Innan jag pratar om min dag så vill jag ge mina bästa tips på en hållbar löpning. För är själv ett praktexempel på att man skadar sig och har lärt mig där efter. Så här kommer mina bästa tips:

Spring med dina tår framåt. Många går och springer med fötterna utåt eller inåt vilket kan leda till knäproblem. För att skona knäna spring med tåna fram.

Ha höften rak och armarna tätt inpå kroppen. Springer man framåtlutad kan man få ont i ländrygg. Och att slänga med armarna kostar energi.

Springer du på morgonen. Stretcha innan. Din kropp är stel på morgonen och det är därför lättare att skada sig.

Ska du springa långt. Är kolhydrater innan. Det är ditt snabba bränsle och kommer öka dina resultat. Även koffein har bevisat förbättrat resultat på denna typen av träning.

Har du svårt för att komma ut! Tänk inte på sträckan. Sätt en tid, 16-20 min. Spring/gå så långt du orkar under den tiden!

Hade en riktig selfe care dag idag. Sovmorgon. Yoga/stretch. Och en 3,4km lång löprunda innan frukost. Åt en underbar stor skål med frukt och bär. Sötströ. Grädde och mjölk.
Tog en lång dusch. Skrubbade mig. Tog sedan en ansiktsmask och låg länge i soffan framför serier.

Det var ändå fredag för mig då jag jobbar kväll och är ledig på veckans riktiga fredag. Så en mysdag innan jobbet.

Nu har jag slutat jobbet precis 00:00 ! Så blir att åka hem, lägga en tan från Brown Borås egna produkter och sedan lägga mig 😍

Det har varit fullt upp denna veckan och tyvärr har jag fått skjuta träningen åt sidan för att hinna med allt. Men jag hann iaf med ett effektiv benpass i onsdags, lite oplanerat!

Jag skulle hinna med så mycket den dagen. Träna, hinna baka muffins och städa medan min sambo var och spelade padel. Han fick inte veta att jag planerade massa överraskningar till hans födelsedag.

Passet fick därför vara effektivt. slängde in några tunga övningar i början bara för att få kämpa med så många och stora muskler som möjligt. När kroppen började bli trött bytte jag till några lättare övningar.

Såhär såg passet ut:

Marklyft x5 / Hiptrust i smitt x4 / benspark x3 / raka mark med hantel x4.

Jag var otroligt trött ändå efter passet. Och hungrig. För det är inte längden på passet eller antal övningar som bestämmer hur bra det blir. Det är VAD DU GÖR i övningarna. Hur tungt, hur utmanande, kontakt! Som bestämmer om musklerna har fått sitt!

Det har varit mycket påskgodis denna helgen. Men oxå en hel del träning. Träffade denna pinglan Elin i fredags och vi drog ett sent ryggpass. Vi var nästan på gymmet i 2h. Helt sjukt!

Jag har precis börjat köra rygg och draglinor har efter en långdragen skada. Kände efter första övningen, mark, att mitt grepp blivit otroligt svagt av detta uppehåll. Ryggen var stark men jag kunde inte greppa varken handtag eller stänger under en längre tid.

Passet la vi upp såhär:

Marklyft x6

Latsdrag i maskin x4

Rodd i maskin x3

Cable cross för baksida axlar x3

Latsdrag i cable x4

Stående Latsdrag x4

Så kul att äntligen träffat en tjej som älskar träning lika mycket som än själv.