Känner mig aldrig riktigt utvilad efter en helg. Det är som att jag trycker in alla aktiviteter jag kan under mina lediga dagar. Så när väl jobbveckan börjar så är jag heeeelt slut.

Gårdagen var riiiktigt tuff. Det slutade med att jag satt och grät i bilen påväg hem. Har mått så Bra annars under dieten. Men nu är det bara 13 dagar kvar till scen! Verkligen kom ikapp och jag har rent ut sagt haft PANIIIK! Ångest! Dem senaste dagarna. Pressen på mig själv är så sjukt hög att jag inte kan hantera den. Efter poseringen igår med min coach så satte jag mig i bilen och bara bröt ihop... grät säkert en timma innan jag kunde samla mig. Det var skönt att släppa fri det jag burit på en tid nu. Nu är det bara att bita ihop och göra allt jag kan för att vara så förberedd jag kan på scen! För om 2 veckor är resan över och jag kan ta min första sovmorgon. Jag kan äta samma mat som min kille. Jag äta mig mätt innan träning. Jag kan börja springa igen...

Träning, cardio, posering ... repeat!

Fredagar är min absoluta favvo dag! Blir exponerad av såååå mycket kärlek, lycka och glöd! Mina klienter skickar in sin utvärdering över hur veckan gott. Och igår, wow vilka resultat! Så imponerad över deras glöööd!

Visst är jag sliten i kroppen. Men fick ändå till ett bra pass. Diskopass - Lutande hantelpress, flyes med hantel, booty builder maskin, benspark, mage crunches i maskin. + 30 min PW.

Känner mig otroligt glad och lycklig. Dieten har verkligen inte tagit från mig mitt humör. Visst har jag känt mig hungrig, trött och sliten... men aldrig arg, sur eller irriterad. Försökt ta varje dag för vad den är och njutit fullt ut.

Igår fick jag dessutom äta lite pizza och dricka bubbel. Blev faktiskt lite lullig. Haha, minns knappt sist jag blev det! Underbar kväll iaf med min fina kille Alexander och hans bästa vänner.

Älskar när ni skickar frågor till mig! Speciellt när jag kan dela dem med er andra läsare. För ofta tror man att man är ensam med att undra saker. När man egentligen är fler som undrar!!

Jag har en fråga här, jag har läst på forum och liknande men hittar inget svar,

Jag har rätt stor obalans i muskelmassa samt styrka i mina ben, höger är ca 3 cm större över låret än vänster benet, jag märker att när jag tränar, går springer eller dylikt så blir jag trött i höger benet, lite som att det tar all stryk, kan vara så också om jag stått upp länge så är höger trött. Skadad knät för flera år sen men jag tränade inte riktigt mycket på den tiden så vet inte om det spelar roll, men vänster benet är mycket mindre än högern och är trött på att ena benet bara tar stryk hela tiden, man tycker ju att det mindre och svagare benet borde få jobba mer men så är det inte, försöker dela upp passet så jag får jämn effekt på båda benen, har du några tip man kan göra? Typ bara köra (vänster) det klena benet 3 månader typ och se om det kommer ikapp? Tackar för all hjälp jag får😭😊

Korsbandets funktion, stabilisera knät.

Att töjja ut sitt korsband, skada det eller få det till att slitas av kommer försämra knät. Främst i moment som kräver snabba vändningar som lägger väldigt hög belastning på knät. Det är oftast vid de tillfällen som oxå skadar korsbandet (främst det främre). För att bli helt återställd krävs operation. Men är du inte elitidrottare så klarar du dig utan korsband eftersom du inte kräver snabba vändningar och hög belastning på knät.

Nu till din fråga. Varför är ditt lår mindre och svagare på det benet där du har din knäskada? Jag hittar ingen korrekt info om detta men jag spekulerar fritt.

Det finns flera orsaker som kan påverka att din ena sida är mer dominant än en andra.

1. Är du höger eller vänster fotad? Det benet som är mer dominant kommer alltid ta mer plats och där med bli starkare och större. Då det helt enkelt utsätts för störst belastning.
2. Eftersom ditt knä inte klarar lika mycket belastning kommer kroppen per automatik vara mer försiktig och som ovanför nämnt. Ta mer stryk än det skadade benet.
3. Du har inte kapacitet att belasta ditt skadade ben i den träningen du kör och där med kommer ditt friska ben, ta över och belastas mer. Utan att det är meningen.
4. Du är inte lika rörlig i båda benen vilket gör att vinklarna blir annorlunda och benen belastas olika.
5. Kroppen är inte helt symmetrisk och kommer aldrig att se likadan ut på båda sidor pga att fästen sitter olika på muskler, skelett & leder.

Antingen får du acceptera att din kropp inte kommer att vara symmetrisk. Tex jag vet att min högra arm kommer alltid vara större än min vänstra då mitt jobb är monotont och jag kan inte belasta min vänstra så som jag belastar höger och därför kommer den armen vara större då den belastats mest.

Men du kan oxå trotsa evolutionen. Genom att träna smart.

Jag skulle rekommendera dig att börja dina benpass med isolerade övningar. Som endast tar fram & baksida lår. Där du inte kan ”göra fel” och hjälpa till med andra muskler än just den du vill fokusera på.

Anledningen till att du ska göra det det förta du gör är för att du är som starkast då. Och man ska alltid börja med den övningen man vill bli bättre på. Då du har kraft och energi för detaljer.

Börja VARJE BENPASS med benspark & lårcurl där du bara använder 1 ben åt gången. Då ska du alltid börja set:et med det svaga benet för att det är svagast.

För att något ska bli större krävs hypetrofi. Vilket du får genom mjölksyra.

Variera så att:

Set 1. 20 reps/ben

Set 2. 15 reps/ben

Set 3. Dropset 10 + 10 + 10/ben

Set 4. 20 reps/ben (fail)

Gör detta i 4 veckor 2 gånger i veckan.

Efter du värmt upp med benspark & lårcurl. Kan du träna på som vanligt.

Var dock försiktig med snabba eller tunga vikter i andra övningar. Då det tar mycket på muskler att köra till fail.

Efter 4v kör du samma upplägg. Börja med samma övningar. Men tyngre vikter. 6-8 reps x4 set/ben

Så får du se hur det känns efter 2 månader.