Hej, jag håller också på med träning. När jag gör marklyft får jag väldigt ont i ryggen (svanken och de breda ryggmusklerna) så jag undrar om du har några tips? tror du ätt det är för att jag har fel teknik eller för att jag är svag i ryggen? Skulle uppskatta om du ville göra ett inlägg om just marklyft och dess teknink, superbra blogg!
I både mark & böj är det en hel vetenskap kring teknik. Jag skadar mig aldrig i mark om jag inte kör det för ofta. Brukar hålla mig till 1-2 gånger i veckan.
Grundtipsen i teknik är: stå smalt, typ axelbrett. Håll armarna nära benen, armvecken ska nudda knäna. Ta ett djupt andetag så att hela magen fylls med luft och håll andan, tänk dig att du blåser upp en petflaska och sätter på locket den blir omöjlig att böja, buktrycket skapar stabilitet i bålen. Dra bak dina lats så att inte axlarna faller fram. Fall lite bakåt, lyft stången & tryck fram höften. Tänk på att kolla ner i backen och inte rakt fram. Detta för att nacken och ryggen ska bli så raka som möjligt!
Får man ont i ryggen kan det vara din magen som är för svag. Bålen måste vara stark hela vägen om! Men det kommer en fråga om det oxå så läs den!

Jag har en fråga! Jag undrar om du tar något supplement, typ proteinpulver? Om inte undrar jag hur du gör för att få i dig nog med protein och vad du äter efter du har tränat?
Du är en stor inspiration, ta hand om dig!❤️
Jag äter/dricker mycket vassle och casein. Brukar ha det på min gröt 1-2 gånger om dagen. Även propud och kvarg funkar att ha på gröten! När jag tränar har jag även antingen BCAA/EAA i mitt vatten (EAA är bättre). Men det är inget man måste ha om man har tillräckligt med protein i sin dagliga kost.
Innan träning äter jag oftast knäckebröd med keso + två frukter. Eller 1,5dl gröt med proteinpulver/propud och banan. Efter träning äter jag en stor middag bestående av till exempel ris/pasta och köttfärs/ägg. Sen innan jag lägger mig kan jag äta något ytterligare om jag är hungrig.
Äter i regel 6 gånger om dagen!
https://nouw.com/linneasstyrka/vlogg-2---mage-och-brost-32986017

På länken kan du se vad jag kan tänkas äta på en dag. Sen varierar det ganska stort!
Håll gärna utkik på bloggen då jag ofta lägger upp inlägg med ”detta har jag ätit idag”.
Puss ❤️

Dem platta magen är ju typ drömmen😍🙌🏼 Så min fråga kan ju vara då vilka magövningar du tycker trimmar magen bäst? Super kul att ha dig tillbaka! kram!💕

Magen består utav yttre och inre magmuskler. Det är dem yttre som ger konturer medan den inre magmusklerna håller in magen och det som finns där inne.
För att träna dem inre magmusklerna handlar det om bålstyrka. Det får du i balansövningar, när du kör knäböj, står i plankan osv.
För att träna dem yttre magmusklerna är det mer situps, sidolyft med tyngd och dem övningarna som gäller. För att skapa konturer.
Jag brukar köra dessa övningar:
Hängandes i stång och där jag med raka ben för dem 90 grader fram. Klarar man inte det så kan man böja dem, hålla dem smalt och föra upp mot bröstet.
Liggandes på bänk där jag gör samma sak, rör benen 90 grader upp och ner.
Situps med knäna högt. Varje gång jag kommer upp så blåser jag ut all luft för att kunna trycka till lite extra.
Så brukar jag avsluta med sidolyft med tyngd för musklerna på sidan av magen.
Och självklart så kör jag mycket böj och mark där magen/bålen tränas heeela tiden!
Se Video på några magövningar här:

❤️❤️❤️

Tack för superroliga frågor kära fina läsare! Tänkte sätta mig mer och svara på dem imorgon då det är ”lillfredag” /PÅSK och jag inte behöver tänka på att lägga mig i tid!

Träningen och maten flyter på mycket bättre nu! Varje pass blir inte det bästa å absomut inte varje måltid heller! Men jag jobbar på det och det syns verkligen på kroppen! Kände mig så smal och orkeslös för en vecka sedan... men nu har kroppen sugit åt sig mina 6 måltider varje dag och fått tryck i musklerna.

Se morgonform nedan:

Tillbaka efter nästan en månads uppehåll. Tackar alla er som skrivit till mig på instagram och här på bloggen. Ni som Peppat mig i min kaotiska vardag och gjort att jag krigat på trotts tårar och motgång.

Har försökt hålla träningen och kosten vid liv trotts att vardagen gått sönder. Det är inte alltid lätt när rutinerna bryts, men gäller att man tar vara på dem gångerna det faktiskt går! Käka maten, åka till gymmet! Våga njuta trotts att livet bajsar på dig!

Nu äntligen börjar jag komma igång med mina vanliga rutiner igen och tänkte bjuda på lite bilder på formen och maten från senaste veckan! (Se nedan)

Kolla hit: Vore enklare om vi kickar igång bloggen med lite frågor så kommentera/maila/pm:a gärna in en fråga till mig!