mars 2018 | Träna hårt Ät allt
  • Magazine
  • Bloggar
    • Nya bloggar
      • Design & inredning
      • Foto
      • Föräldraskap
      • Mode
      • Träning & hälsa
    • Topplistor
    • Foto
    • Föräldraskap
    • Mode
    • Träning & hälsa
  • Fler
    • Design & inredning
  • Topplistor
  • Skapa blogg
Gå till ,[object Object]
Linnéa Jönsson
  • Profile
  • Recept
  • Psykisk Ohälsa
  • Archive
    • januari 2021
    • december 2020
    • november 2020
    • oktober 2020
    • september 2020
    • augusti 2020
    • juli 2020
    • juni 2020
    • maj 2020
    • april 2020
    • mars 2020
    • februari 2020
    • januari 2020
    • december 2019
    • november 2019
    • oktober 2019
    • september 2019
    • augusti 2019
    • juli 2019
    • juni 2019
    • maj 2019
    • april 2019
    • mars 2019
    • februari 2019
    • januari 2019
    • december 2018
    • november 2018
    • oktober 2018
    • september 2018
    • augusti 2018
    • juli 2018
    • juni 2018
    • maj 2018
    • april 2018
    • mars 2018
    • februari 2018
    • januari 2018
    • december 2017
    • november 2017
    • oktober 2017
    • september 2017
    • augusti 2017
    • juli 2017
    • juni 2017
    • maj 2017
    • april 2017
    • mars 2017
    • februari 2017
    • januari 2017
    • december 2016
    • november 2016
    • oktober 2016
    • september 2016
    • augusti 2016
    • juli 2016
    • juni 2016
    • maj 2016
    • april 2016
    • mars 2016
    • februari 2016
    • januari 2016
    • december 2015
    • november 2015
    • oktober 2015
    • september 2015
    • augusti 2015
    • juli 2015
    • juni 2015
    • maj 2015
    • april 2015
    • mars 2015
    • februari 2015
    • januari 2015
    • december 2014
    • november 2014
    • oktober 2014
    • september 2014
    • augusti 2014
    • juli 2014
    • juni 2014
    • maj 2014
    • april 2014
    • mars 2014
    • februari 2014
    • januari 2014
    • december 2013
    • november 2013
    • oktober 2013
    • september 2013
    • augusti 2013
    • juli 2013
    • juni 2013
    • maj 2013
    • april 2013
    • mars 2013
    • februari 2013
    • januari 2013
    • december 2012
    • november 2012
    • oktober 2012
    • september 2012
    • augusti 2012
    • juli 2012
    • juni 2012
    • maj 2012
    • april 2012
    • mars 2012
    • februari 2012
    • januari 2012
linneasstyrka
linneasstyrka
Linnéa Jönsson
  • Nouw

Kategorier

  • Allmänt
  • Foto
  • Fritid
  • Girltalk
  • Gymtips
  • Gäst
  • Kost-Råd
  • Kosten
  • Linnea Käkar
  • Linnea Tipsar
  • Linnea Tränar
  • Linneas Personliga Erfarenheter
  • Linneas Tycker
  • Linneas liv
  • Photoshoot
  • Posering
  • Psykisk ohälsa
  • Pt Kost Utbildning
  • Recept
  • Sponsrat inlägg
  • Tränings Tips
  • VLOGG
  • Videos
  • Vikten
  • Vägen mot Scen
  • bloggfrågor
  • visste du att
  • ätstörning

Ni frågar, jag svarar: Mage, marklyft & protein!

fredag 30 mars 2018, 06:04


Hej, jag håller också på med träning. När jag gör marklyft får jag väldigt ont i ryggen (svanken och de breda ryggmusklerna) så jag undrar om du har några tips? tror du ätt det är för att jag har fel teknik eller för att jag är svag i ryggen? Skulle uppskatta om du ville göra ett inlägg om just marklyft och dess teknink, superbra blogg!
I både mark & böj är det en hel vetenskap kring teknik. Jag skadar mig aldrig i mark om jag inte kör det för ofta. Brukar hålla mig till 1-2 gånger i veckan.
Grundtipsen i teknik är: stå smalt, typ axelbrett. Håll armarna nära benen, armvecken ska nudda knäna. Ta ett djupt andetag så att hela magen fylls med luft och håll andan, tänk dig att du blåser upp en petflaska och sätter på locket den blir omöjlig att böja, buktrycket skapar stabilitet i bålen. Dra bak dina lats så att inte axlarna faller fram. Fall lite bakåt, lyft stången & tryck fram höften. Tänk på att kolla ner i backen och inte rakt fram. Detta för att nacken och ryggen ska bli så raka som möjligt!
Får man ont i ryggen kan det vara din magen som är för svag. Bålen måste vara stark hela vägen om! Men det kommer en fråga om det oxå så läs den!

Jag har en fråga! Jag undrar om du tar något supplement, typ proteinpulver? Om inte undrar jag hur du gör för att få i dig nog med protein och vad du äter efter du har tränat?
Du är en stor inspiration, ta hand om dig!
❤️
Jag äter/dricker mycket vassle och casein. Brukar ha det på min gröt 1-2 gånger om dagen. Även propud och kvarg funkar att ha på gröten! När jag tränar har jag även antingen BCAA/EAA i mitt vatten (EAA är bättre). Men det är inget man måste ha om man har tillräckligt med protein i sin dagliga kost.
Innan träning äter jag oftast knäckebröd med keso + två frukter. Eller 1,5dl gröt med proteinpulver/propud och banan. Efter träning äter jag en stor middag bestående av till exempel ris/pasta och köttfärs/ägg. Sen innan jag lägger mig kan jag äta något ytterligare om jag är hungrig.
Äter i regel 6 gånger om dagen!
https://nouw.com/linneasstyrka/vlogg-2---mage-och-brost-32986017

På länken kan du se vad jag kan tänkas äta på en dag. Sen varierar det ganska stort!
Håll gärna utkik på bloggen då jag ofta lägger upp inlägg med ”detta har jag ätit idag”.
Puss ❤️

Dem platta magen är ju typ drömmen😍🙌🏼 Så min fråga kan ju vara då vilka magövningar du tycker trimmar magen bäst? Super kul att ha dig tillbaka! kram!💕

Magen består utav yttre och inre magmuskler. Det är dem yttre som ger konturer medan den inre magmusklerna håller in magen och det som finns där inne.
För att träna dem inre magmusklerna handlar det om bålstyrka. Det får du i balansövningar, när du kör knäböj, står i plankan osv.
För att träna dem yttre magmusklerna är det mer situps, sidolyft med tyngd och dem övningarna som gäller. För att skapa konturer.
Jag brukar köra dessa övningar:
Hängandes i stång och där jag med raka ben för dem 90 grader fram. Klarar man inte det så kan man böja dem, hålla dem smalt och föra upp mot bröstet.
Liggandes på bänk där jag gör samma sak, rör benen 90 grader upp och ner.
Situps med knäna högt. Varje gång jag kommer upp så blåser jag ut all luft för att kunna trycka till lite extra.
Så brukar jag avsluta med sidolyft med tyngd för musklerna på sidan av magen.
Och självklart så kör jag mycket böj och mark där magen/bålen tränas heeela tiden!
Se Video på några magövningar här:

❤️❤️❤️

  • Linneas liv, Linneas Tycker, Linnea Tipsar, Linneas Personliga Erfarenheter, bloggfrågor, Videos
  • (3)

Gillar

Kommentarer

Morgonform & tillbaka i rutin

onsdag 28 mars 2018, 20:13

Tack för superroliga frågor kära fina läsare! Tänkte sätta mig mer och svara på dem imorgon då det är ”lillfredag” /PÅSK och jag inte behöver tänka på att lägga mig i tid!

Träningen och maten flyter på mycket bättre nu! Varje pass blir inte det bästa å absomut inte varje måltid heller! Men jag jobbar på det och det syns verkligen på kroppen! Kände mig så smal och orkeslös för en vecka sedan... men nu har kroppen sugit åt sig mina 6 måltider varje dag och fått tryck i musklerna.

Se morgonform nedan:

  • Linneas liv, Linnea Käkar, Linnea Tränar
  • (3)

Gillar

Kommentarer

Våga fråga! Formen efter 1 mån uppehåll!

tisdag 27 mars 2018, 16:56

Tillbaka efter nästan en månads uppehåll. Tackar alla er som skrivit till mig på instagram och här på bloggen. Ni som Peppat mig i min kaotiska vardag och gjort att jag krigat på trotts tårar och motgång.

Har försökt hålla träningen och kosten vid liv trotts att vardagen gått sönder. Det är inte alltid lätt när rutinerna bryts, men gäller att man tar vara på dem gångerna det faktiskt går! Käka maten, åka till gymmet! Våga njuta trotts att livet bajsar på dig!

Nu äntligen börjar jag komma igång med mina vanliga rutiner igen och tänkte bjuda på lite bilder på formen och maten från senaste veckan! (Se nedan)

Kolla hit: Vore enklare om vi kickar igång bloggen med lite frågor så kommentera/maila/pm:a gärna in en fråga till mig!

  • Linneas liv, Linnea Käkar, Linnea Tränar, Linneas Personliga Erfarenheter, Linneas Tycker
  • (4)

Gillar

Kommentarer

linneasstyrka

  • Gå till Profil
  • Gå till Startsidan
  • Gå till RSS
  • Gå till Sitemap

Blogga på Nouw

  • Skapa konto
  • Tjäna pengar på din blogg
  • Tagga produkter med Metapic
  • Flytta din blogg till Nouw

Bloggar

  • Allmänt
  • Annat
  • Design & inredning
  • Foto
  • Föräldraskap
  • Hästar & ridsport
  • Mat & recept
  • Mode
  • Personligt
  • Resor & utland
  • Sport
  • Träning & hälsa

Nouw

  • Magazine
  • Allmänna villkor
  • Sekretesspolicy
  • Kakor
  • Kontakta oss
  • Hjälp
  • Driftinformation
  • Build: 2021-01-13 14:53