Jag hör många klaga på att dem inte kan bygga ben och sanningen är den att ben faktiskt är svårare att bygga upp. Men att det inte går, det är bara bullshit!

Saken är den att benen utsätts för mycket rörelse redan i vardagen vilket leder till att dem är mer toleranta mot belastning. För att bygga ben måste du därför lägga ner dubbelt så mycket energi än resten av kroppen. Eftersom andra muskelgrupper som inte stimuleras i vardagen lättare bygger på sig massa.
Vissa lägger lika mycket tid på sin bicepsmuskel som dem gör på hela benen-musklerna. Dela upp benen som du delar upp resten av kroppen. Nöta tills du inte har någon ork kvar och jag lovar dig att du kommer bygga bra ben. Även vader!

Benpass Lördag

Knäböj
40kg 10st x2
50kg 5st x5

Vadpress maskin 30kg 25st x4
Benspark maskin 40kg 15st x4
DonkyKick Med band SUPERSET 12st x4
Sidolyft med band SUPERSET 12st x4
Squats med band & vikt 20kg 12st x4

Slänger in en film från dagens pass!

Ta dig samman Linnea! Sa jag till mig själv i morse... varför? För att jag i en veckas tid haft ett helvete gällande maten och bara hetsätit hela kvällarna ut, utan någon som helst kontroll. Kroppen känns svunnen, stor och klumpig. Jag som aldrig brukar känna mig stor vanligtvis kanske det starkt idag. Inte stor som i tjock, utan mer vätskefylld och osmidig.
Jag vet att jag inte är tjock, men ibland spelar huvudet ett spratt dem dagarna du bara vaknar upp och känner att livet är ett helvete. Att leva med ångest, pendlande deppighet och stress kan ibland lura hjärnan. Du börjar skylla på kroppen när problemet egentligen ligger någon annan stans. Ta dig då samman!

Jag tog mig samman och gjorde ALLT DET jag hade planerat för denna lördagen när sambon var och jobbade.
Gick upp tidigt och tog hand om grannens hästar på morgonen vilket tog en timma.
Efteråt åt jag en himmelskt god frukost (se bild) innan jag mötte upp pappa och var ute och cyklade i skogen en timma. Nästan 2 mil.
Hemma igen åt jag mitt mellanmål (proteinbar), tog hand om kaninen och bytte om inför förmiddagens gympass!

Råder alla er som kan vakna upp och bara känna allt livet är piss och då börja klandra sin kropp som i själva verket är HELT FANTASTISK att TA ER SAMMAN och njuta av dagen ändå. För vet ni vad, känslan av obehag går över....

Ätit såååå mycket idag, alldeles för mycket! Men har dessutom tränat mer än vanliga fredagar så kanske väger det upp lite? Här nedan kan ni iaf se ALLT som jag tyckt i mig idag... mest skit? Nääähhh... på min blogg kallar vi det GAINS och byggnadsstenar!

Cyklade fram och tillbaka till gymmet idag. Repade bänk, setade lite armar & mage. Innan jag cyklade hemåt igen.

Helt ärligt så var jag så mätt av all mat att bänk var det ända jag kunde göra utan att få magsyra upp i munnen!
På söndag ska jag sätta mig ner med min Coach och gå igenom mitt matchema som är väldigt seriöst ihopsatt.
Kanske hetsäter jag lite extra nu för att kompensera upp den striktare kosten nästa vecka? Kan vara så....

Fredagspass

Bänkpress
20kg 15st
30kg 12st
40kg 8st x4
45kg 5st x4
50kg 3st

Mage - Bensving liggande på bänk 15st x4
Lodräta hantelcurls 8kg 12st x4
Triceps stång maskin 31kg 12-15st x4

Cykel 2,5mil

FOOOOOD OF TODAYYYYYYH