Typisk torsdags-form i kroppen... trött och hungrig. Träningsvärken från gårdagens pass är inte nådig!

Jag + 4 till testade vingarna igår och åkte till ett nytt gym. Fick äran att träna med bästa Weichert och vi körde både marklyft samt rygg (se passet i föregående inlägg). Det var längesedan jag tränade tillsammans med någon och med dem nya maskinerna så fick musklerna jobba på ett helt nytt sätt. Vilket kändes idag...

När jag vaknade i morse visste jag inte om någon hade skurit upp ryggen med morakniv eller om det bara var träningsvärk. Det gjorde fruktansvärt ont längst hela baksidan av kroppen och jag har knappt fått en blund.

Försökte mig på ett armar + mage idag men helt ärligt så fick jag inte någon superbra kontakt. Ibland är det skönt att bara mjuka upp musklerna utan att gå till fail. Man kan inte räkna med att alltid göra bra ifrån sig om man tränar så pass ofta som jag gör. Ibland är kroppen seg och då får man acceptera det, vila och ta nya tag när kroppen är återhämtad igen!

Glömde att skriva att jag innan passet igår var ute en sväng med mountainbike:en. Ville bara få igång cirkulationen i kroppen och bli lite mjuk efter arbetsdagen. Där av inget monsterpass utan bara jobba upp lite flås under 45minuter.

Haft en helt otrolig kväll med dessa människor på Motionsfabriken i Skene. Fantastiskt med personer som delar samma ambitioner som än själv. Fick äran att köra ett exceptionellt ryggpass med bästa Weichert och där efter käkade vi hela gänget! Bästa!

Ryggpass - Nytt Gym

Marklyft
45kg 10st
55kg 7st x3
65kg 4st x4
55kg 5st x3

Chins maskin 35kg 12st x4
Latsdrag 25kg 12st x2
Skivstångsrodd 30kg 10st x4
Sittande Triceps i maskin 35kg 15st x4

Alla som tränar vet att man behöver protein för att bygga muskler. Mat är den största källan till bra protein och där får du i dig dem olika aminosyrorna. Men för oss amatörer (väljer att kalla mig det) som inte väger vårt dagliga intag (vilket jag inte heller gör) vi drar nytta av diverse protein-kosttillskott. I detta inlägget tänkte jag ta upp lite olika Protein tillskott och förklara vilket som är BÄST och NÄR det ger bäst effekt.

Det finns 2 typer av aminosyror, essentiella och Icke essentiella (protein som kroppen själv producerar och protein som vi måste få i oss via mat). Vi behöver ALLA aminosyror för att växa i massa och i styrka.

EAA innehåller alla aminosyror du behöver föt att bygga muskler och tas snabbt upp av kroppen. Det innehåller varken fett eller kolhydrater och är kalorifattigt. EAA är därför vetenskapligt bevisat BÄST bland alla amino produkter.

BCAA innehåller endast dem Icke essentiella aminosyrorna och därför räcker det INTE med att du bara dricker BCAA för att bygga muskler. För bästa effekt ska du dricka detta till en måltid för att BOOSTA proteinmängden.

Vassle är protein som kroppen själv får bryta ner till aminosyror. Det innehåller lite mer kalorier än BCAA och EAA men är ett bra tillskott att ta i samband med träning eller måltid. Det mättar och tas lätt upp av kroppen.

Kasein är det mest långsamma proteinet som kroppen får arbeta med längst för att bryta ner och ta upp. Det är mycket tjockare än både Vassle och Amino eftersom det även innehåller lite kolhydrater och fett. Kasein är perfekt att ta som sista mål för att undvika muskelnedbrytning under tiden du sover.