Övningarna från dagens benpass

Idag körde jag ett riktigt tungt benpass som jag vill dela med mig av till er, som ni verkligen borde testa. Här kommer passet!

Uppvärmning: Crosstrainer 10 min

Rörlighet: Kommer ett inlägg med min rörlighetsrutin inom kort

Knäböj: 20 kg 1 set x10 reps, 40 kg 1 set x10 reps, 60 kg 5 set x5 reps

Marklyft: 40 kg 2 set x10 reps, 50 kg 1 set x10 reps, 55 kg 2 set x10 reps

Benpress: 80 kg 1 set x10 reps, 100 kg 3 set x10 reps

Höftlyft: 40 kg 1 set x 10 reps, 60 kg 2 set x10 reps, 80 kg 2 set x10 reps

Baksida lår maskin (liggande): 25 kg 1 set x10 reps, 30 kg 2 set x10 reps

Framsida lår maskin: 35 kg 1 set x10 reps, 40 kg 2 set x10 reps

Benlyft åt sidan i cable cross: 3 set x10 reps per ben

Nedvarvning: Crosstrainer 10 min

Jag älskar pass som detta som verkligen blir "noggranna" med alla delar som ett träningspass ska inkludera, dvs uppvärmning, rörlighet, huvuddelen och nedvarvning. Knäböjen gick riktigt bra idag och jag känner att rätt teknik och djup finns där, det enda jag uppmärksammade var att jag lyfte lite med ryggen i sista setet när jag började bli trött. Marklyften tycker jag är riktigt roliga men där ligger mitt främsta fokus på teknik eftersom jag började med marklyft för bara en månad sedan och som mitt motto lyder --> Teknik framför vikt. Anledningen till varför jag kör marklyft på mitt benpass och inte ryggpass är helt enkelt för att övningen tar bra på baksida lår och rumpa och inte enbart rygg. En sak jag blev väldigt glad över under dagens benpass var att jag tidigare bara klarat 5 repetitioner på 100 kg i benpress i en sådan där maskin som finns i "maskinparken" på gymmen men att jag idag klarade 10 repetitioner, framgång! Resterande övningar finns inte mycket mer att säga om förutom det som står ovan, sammanfattningsvis kan jag säga att jag tyckte allt gick väldigt bra idag!



Gillar

Kommentarer

maudannlizette
maudannlizette,
Håller med dig, så viktigt med teknik. grymt jobbat🙌🏼🤗nouw.com/maudannlizette
linajohansson
linajohansson,
awesomecaroline
awesomecaroline,
linajohansson
linajohansson,
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229