lenerostad

Velkommen inn i min verden. Her kan du lese om meg og min hverdag som stort sett omhandler interiør, hage & oppussing, trening, mann & barn.
Kontakt: lenemlands@outlook.com

blogg

Treningsdagbok uke 11

18.03.2019 10.11 Treningsdagbok

Tirsdag 12.mars

Styrke: Knebøy 8 x 20kg, 8 x 40kg, 8 x 60kg, 2 x 8 x 65kg, 8 x 60kg

Etbeins strakmark 10 x 20kg

Pushup m/hantelløft 3 x 4 x 5kg

Pullthrougs 20 x 45kg, 2 x 15 x 50kg

+ div uttøying

Torsdag 14.mars

Kondisjon: 40min tredemølle - Totalt 5,6km. Intervaller: 2 x 2,5min - 12km/t + 4 x 2min - 12km/t. (+opp- ned og mellom)

Lørdag 16.mars

Styrke: Markløft Trapbar 10 x 40kg, 3 x 8 x 45kg

Kickback 8 x 9kg, 10 x 4,5kg, 8 x 6,8kg

Kickback side 2 x 8 x 4,5kg

Nedtrekk 3 x 5 x 45kg

Reverse hyper på benk 2 x 10

Burpees 2 x 10

+ litt tøying.

En god uke! Har "plutselig" blitt så flink til å tøye. Men vi får se hvor lenge det varer ;) Jeg har jo mye skavanker på denne kroppen pga liten (ingen) bevegelighet, så prøver å bli flink til dette da!

Treningsdagbok uke 10

11.03.2019 09.55 Treningsdagbok

Mandag 4.mars

Styrke: Bootybuilder 8 x 50kg

Markløft trapbar 10 x 30kg, 3 x 10 x 40kg

Skulderpress manualer 4 x 10 x 7kg

Sidehev 2 x 8 x 4kg

Fronthev 5 x 4kg, 6 x 4kg

Overhead squat 2 x 5 x 5kg

Pullthroughs 10 x 41kg, 10 x 50kg, 10 x 45kg

Ei bra økt med godt fokus. Og det rareste med det? Denne treningen var kl 08.00, altså FØR jobb! Jeg har SÅ lyst å bli flinkere til dette, men har alltid slitt med å komme meg opp tidlig nok. Jeg er T.I.D.E.N.E.S. B-menneske. Så dette var en liten seier for meg. Håper å få til dette litt flere ganger.

Torsdag 7.mars

Styrke: Oppvarming/Tøying

Goblet squat 4 x 10 x 12kg

Kettlebellswing 4 x 15 x 12kg

Knebøy 3 x 6 x 60kg, 5 x 30kg (saaakte)

Militærpress 2 x 8 x 25kg, 5 x 25kg, 2 x 6 x 20kg

Kickback 8 x 9kg, 2 x 8 x 4,5kg

Kickback side 3 x 8 x 4,5kg

+ enda mer uttøying

Fredag 8. mars

Kondisjon: 35 min tredemølle - Totalt 3,9km. Sone 1/2, Gjennomsnittspuls 146

Før jobb!

Søndag 10.mars

Kondisjon: 30 min joggetur ute - Totalt 4km, Sone 1, gjennomsnittspuls 143

En bra uke! Både mtp kosthold, trening og hode ;)

Treningsdagbok uke 9

06.03.2019 09.38 Treningsdagbok

Litt senere enn vanlig, men her har dere treningsuke 9!

Tirsdag 26.februar

Kondisjon: 50 min tredemølle; Totalt 5,47km. 2 x 15min og 1 x 9min.

Planen var 6 x 15min men pga av sinnsyke smerter/kramper i magen måtte jeg bryte. Jeg kan dog takke meg selv, da jeg spiste store mengder sjokolade før økta. Og jeg som har en overfølsom mage burde vite bedre ;)

Fredag 1.mars

Styrke: Knebøy 8 x 20kg, 8 x 40kg, 3 x 8 x 50kg

Kickback kabel 10 x 9kg, 8 x 6,8kg, 8 x 4,5kg

Kickback side 2 x 8 x 4,5kg

Sit ups skråbenk 3 x 12

And thats it! Ikke veldig fornøyd med den uka, men igjen - jeg fikk 2 økter som jo er målet mitt! Jeg slet derimot grusomt denne uka, med motivasjon for å spise bra og trene, så egentlig er det bra det ble trening i det hele tatt innimellom all sjokolade-spisingen! ;)