Mandag 3.desember
Styrke: Knebøy 8 x 20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 3x5x55kg
Skulderpress manual (fra gulvet hver rep) 9kg: 10stk - 10stk - 10stk - 10stk
Chins 2stk + 2 negative
Kondisjon: Tredemølle 30min intervaller - Totalt 5km - Gjennomsnittspuls 164 (175 på selve intervallene)
10x1min m/30sek pause imellom. 5 stk på 12km/t og 5 stk på 13km/t (+ opp og nedvarming) 1% stigning
-Hardt å ha intervaller etter å ha trent beina, men det funket! Fortsetter å øke sakte men sikkert i knebøy. Øker med 2,5kg stort sett hver gang.
Fredag 7.desember
Styrke: Bootybuilder 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 5x90kg, 8x70kg
Sumomark 3x7x50kg
Pullthroughs 15x41kg, 2x15x45kg (alle m/hold)
Nedtrekk 8x39kg, 5x45kg, 2x5x47,3kg
Abwheel 8 stk, 6 stk
+ en del rulling på massasjerullen, forside lår, hofter og rygg.
Kondisjon: Tredemølle 39min - Totalt 4km - sone 1; gjennomsnittspuls 143
Jeg er egentlig ikke noe fan av å ha både styrke og kondisjon på samme dag/økt, men når tiden ikke strekker til og/eller jeg trenger en frikveld, så må jeg gjøre sånn, fremfor å måtte droppe en av de. Noe jeg absolutt ikke vil. Denne uken har det blitt totalt 9km i beina i tillegg til 2 styrkeøkter - helt greit! Deilig å kjenne på høy puls under intervallene, det er en stund siden nå! Styrketreningen går fremover og jeg blir sterkere, moro!
