Header

Så va det lördag igen, jisses vad snabbt veckorna rullar på nu!

Tänkte dela med mig av ett GRYMT benpass!

UPPVÄRMNING::
Löpintervaller 10x20 sek med 10 sek vila mellan varje intervall. För varje intervall ökar du hastigheten med 0,5. (lutning 3)

PASS:

Squats med stång, mid stance, 12rep
Squats med stång, wide stance, 12rep
Squats utan stång, mid stance 20rep
Dessa görs i följd ett varv.

Varv 2 -

Squats med stång + 10kg (som vanligt, är du mer erfaren och kan ta mer, ta mer, brukar du inte vnvända vikter, ta en 5kg hantel eller viktplatta och håll framför dig i famnen), mid stance, 12rep
Squats med stång + 10kg (​Samma gäller denna vikten), wide stance, 12rep
Squats utan stång, mid stance 20rep
X4

Superset 1
- 10 KB-swing
- 10 jumping squats
X4

Superset 2
-Partyhopp på stepbräda 30sek
-Snabba fötter 30sek
-Vila 15sek
X4

10 Utfall
följt av
10burpees
X4

8 Sido-"squat-gång" med gummiband åt höger
8 pulsande squats
X4

8 Sido-"squat-gång" med gummiband åt vänster
8 pulsande squats
X4

AVSLUT:

4 intervaller på löpband, så fort du kan med en lutning på 3.
4 min stairmaster

DONE!

Hoppas ni har en underbar lördag!

PUSS PÅ ER<3

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Jag må vara lite halvknäpp, men hur bra är inte måndagar?!
Liksom en helt nystart på allt!

Jag börjar veckan med att vara ledig och det känns riktigt skönt efter att ha jobbat hela helgen. Helgen hade så mycket mer än bara jobb att bjuda på, tjejkväll, massa träning, mysiga middagar och utgång. Helt klart en toppenhelg. Vad är inte bättre då en ett riktigt dödarpass på gymmet? Med fokus på ben körde jag detta passet:

UPPVÄRMNING:
Hopprep följt av böj utan vikt

PASS:
Här körde jag en pyramid-variant med vikter i böj, DVS:
Börja med endast stång, gör 10rep
Lägg på 5kg, fortsätt på 10rep
Lägg på 5kg, 10rep
Lägg på 5kg, minska repsen till 8
(fortsätt med +5kg efter varje set tills du känner att det är din slutvikt)
Nu behåller du din slutvikt och kör 5x5
Därefter börjar du lasta av 5kg, och kör 5x3
Lasta av ytterligare 5kg, 5x3 (gör detta till det är 10kg kvar på var sida av stången)
När du har 20kg på stången, kör 10x3
Lasta av 5kg, 10x3
Kör med stången 10x3

Aguility/Plyo-pass:
1. Hopp i stege (på mitt gym finns det en matta som ser ut som en stege som jag använde mig av. På mitt förra gym fanns inte det, då använde vi oss av sporttejp och tejpade upp sträck i marken. Efter ett tag köpte vi en egen aguilitystege.) Hoppa in i första rutan, hoppa sedan ut mellan 1:a och 2:a rutan, hoppa in i 2:a rutan och gör ett tuck-jump (hopp med höga knä)
KOMBIERA MED
40 snabba Höga knän
4RUNDOR

2. Ryska hopp
KOMBINERA MED
10 Utfallshopp + 10 KB-swings
4RUNDOR

3. En-bens raka marklyft 8st/ben
KOMBINERA MED
Utfall på stepbräda 8st/ben
4RUNDOR

AVSLUT:
Situps + stretch

Detta passet tog mig ca 1timme och 20min, då pausade jag mellan varje set vid böjen.

Happy training!

Imorgon är det överkropp som står på schemat.

PUSS PÅ ER

Likes

Comments

Åh som jag har längtat och längtat!

ÄNTLIGEN!!! Har jag fått flytta in i min nya stora tvåa i Malmö, ÄLSKAR DEN!
Det största plusset är nog att den endast ligger 500m från drömgymmet!
Oj vad många svettiga pass där kommer göras, är såå taggad!

Dagens pass inleddes med intervaller; 8x30sek med 15sek vila mellan varje intervall på en 3%lutning. Detta kompletterades med hopp och plyo-övningar.

​PUSS PÅ ER

Likes

Comments

Helgen bestod av sushi, skönt häng, alldeles förmycket chips, crossfit, mysmiddag, frukostmys och avslutades med jobb. Kan inte annat än att vara helnöjd med min helg.


Måndag - bästa dagen på hela veckan!
Kickstartade med Bodypump, så som alla lediga måndagar. Älskar det! Att få lyfta tungt och intensivt en timme innan kroppen fattat att den vaknat är GULD.
En mysig PW med mamma och Ruff i en småregnig skog följt av mysfrulle och lägenhetsletande och måndagen är igång.

Ikväll blir det löpintervaller med en löpargrupp i Pildammarna tillsammans med Malin. Vi kommer nog garanterat vara sist i gruppen eftersom alla andra är erfarna löpare, men vad gör det, sålänge vi har kul!

PUSS PÅ ER❤

Likes

Comments

Att vänta är det värsta jag vet. Det kvittar om det är vänta på bussen, om någon ska göra sig iordning, på att få åka iväg på en bokad resa eller en kompis som ska göra sig iordning. Idag är en sådan dag där jag bara går och väntar på att tiden ska gå känns det som.. Fööör ikväll är det pappas fjärde PT-pass med mig och sen ska vi äta middag ihop. Ser så fram emot det!


Igår körde vi detta passet:

UPPVÄRMNING

5min på crosstrainern

SET 1
Sittande rodd med tunga vikter 8rep x 4set

SET 2 - 3rep
Sittande rodd med lättare vikter 12rep
Kombinerat med
12armhävningar


SET 3
A-press med hantlar 10rep x 4set

SET 4
Breda latsdrag 10rep x 3set

SET 5 - 4rep
8 Smala latsdrag (byt handtag til den smala man har i rodden)
Kombinerat med
10 Smala armhävningar

SET 6 - MAGE
Benlyft 8rep x 3set

SET 7 - PLANKAN
30sek vanlig planka
30sek sido-planka (höger sida)
30sek vanlig planka
30sek sido-planka (vänster sida)
30sek vanlig planka

DONE!

Ha en fin fre.. Torsdag menar jag!


PUSS PÅ ER❤

Likes

Comments

Ännu en ny dag och nya tag!

Vaaarför ska det vara så förbaskat svårt att hitta en lägenhet till ett relativt rimligt pris i innerstaden i Malmö? Har letat i över ett halvår nu efter en bra lägenhet, den behöver inte vara stor alls, så länge den är över 26kvm (det va min förra i Halmstad) och har balkong så är jag superdupermega glad!

Fann min drömlägenhet vid Trianglen men det blev något fuffens med budgivningen så trots att vi la högsta budet gick den till den andra budgivaren... Jag sörjer fortfarande..

Letandet fortsätter och förhoppningsvis hittar jag en superbra lägenhet iallafall innan jul!

Ikväll blir det pappas tredje PT-pass med mig. Han är såå duktig och gör precis som jag säger. Dock har han sååå svårt att förstå varför jag är så otroligt osocial på gymmet. Haha Mja osocial skulle jag nog inte säga, men jämför man med pappa så ja då är jag jäkligt osocial, mannen snackar ju med allt och alla HELATIDEN. Får nog lära honom att man ska ha fokus på gymmet om det ska hända något, haha.

PUSS PÅ ER ❤

Likes

Comments

Oj vad dålig kondition jag fått..

Förkylning och sen en Londonresa satte sina spår.. Igårkväll va jag på hat-kärleks-passet GRIT, denna gången blev det PLYO. Så jädrans kul, men sååå jobbigt! Man tänker "äsch, 30minuter är ju inte så länge, det kan ju inte vara så jobbigt". Jo men tjena, där tänker man helt fel! Såg ut som jag duschat med kläderna på efter passet.

Dags att steppa upp träningen med mer fokus på kondition. Tycker konditionsträning är så tråkigt innan jag kommit in i ett flow, men ska försöka alternera pass med egen konditionsträning i form av löpturer så kanske det går lite lättare att komma in i ett flow!

Ha en fin onsdag

Pssst!

Ni har väl inte missat att om ni lägger en beställning över 99:- på BODYLAB.SE så får ni med en gratis shaker och PWO.

PUSS PÅ ER❤

Likes

Comments

DESSA, OMG!

Jag älskar choklad och jordnötssmör och tillsammans är det ju gudsgåva till mänskligheten -typ!

Dessa små jorsnötskrumelurerna bara MÅSTE ni prova att svänga ihop! Superlätta att göra och har en försvinnande åtgång.

Du behöver:

1dl jordnötssmör (crunchy) jag använde detta
80g mörk sockerfri choklad
1/2 näve salta jordnötter
2dl Bovete frukostflingor (finns vid det glutenfria i mataffärerna)

How to:

Smält chokladen tillsammans med jordnötssmöret. Hacka jordnötterna i mindre bitar. Blanda allt i en bunke med boveteflingorna. Gör små munsbits-högar av smeten på bakplåtspapper, toppa med lite flingsalt och ställ i kylen minst fem min.

Enjoy😍

PUSS PÅ ER❤

Likes

Comments

Vet att jag har varit jättedålig på detta med att blogga den senaste tiden..

Livet har liksom kommit mellan och då har bloggen fått vara lidande, men nu är jag BACK!

Även träningen har varit lite sisådär den senaste tiden, dels för att jag har jobbat rätt mycket men främst för att jag inte hittat något gym jag gillar att vara på, vilket har gjort mig extremt omotiverad..

Så då börjar jag min comeback med ett riktigt svettigt benpass till er 😍

🔥 Uppvärmning
5min löp

🔥 Set 1
10knäböj (med vikt och skivstång om du brukar göra knäböj med vikt) superset med 10jump squat - vila 1min

x 4

🔥Set 2
10pausböj (med vikt och skivstång om du brukar göra knäböj med vikt) superset med 20puls squat utan vikt
x4

🔥Set 3
höger ben -10utfall (med hantlar om du tycker utfall utan vikt blir för lätt) följt av 2utfallspuls i botten + 1utfall x 5
Samma på vänster ben. följt av raka marklyft
x4

🔥Set 4
I benpressen, 10rep följt av enbenspress på sidan, följt av 10puls utfall i botten på varje ben.
x4

🔥Set 5
4min i stearmaster


Hoppas ni förstår vad jag menar, det är inte alltid så lätt att få ner sina pass på papper. Lovar svett och hög puls!

I set ett övningen hade jag 50kg (skivstång + vikter) och arbetade snabbt men kontrollerat för attfå upp puls. I set två minskade jag vikten till 30kg. I set tre använde jag mig av två hantlar på 6kg till utfallen och 40kg (skivstång + vikter) till de raka marklyften. Set fyra hade jag 70kg benpress och 30kg till enbenspressen.


OBS! Detta va mitt pass med vikter jag vet att jag klarar av! Är du osäker på vilken vikt du ska ha eller aldrig kört med vikter förr, ta en testomgång och kör utan vikter (eller med bara stång eller mindre) och kör passet en gång till senare i veckan.


PUSS PÅ ER♥

Likes

Comments

För någon dag sedan fick jag hem detta från cykelkraft.

Superfin blomkrans att fästa runt cykelkorgen, kommer få en riktig sommarcykel nu! Samt cykellampor både fram och baklampa som laddas med USB, hur smart! Behöver verkligen en ny cykellampa så detta va helt perfekt.

Ha en fin onsdagskväll.

PUSS PÅ ER♥️

Likes

Comments