Idag har det hänt mycket. För det första så var det personalträff för de nyanställda för mitt nya jobb från 9-14😊. Föreläsningar, ungefär som en liten "skola", som kallades också "ICA-skolan" (yes jag ska jobba på ICA i sommar, känns riktigt kul!). Det var väldigt roligt att träffa så mycket nya ansikten och många var i min ålder också😊 Allt som allt så kommer det vara ca 120 anställda där i sommar😊

Efter det blev det direkt till gymmet vilket gick snabbt för det låg precis bredvid haha, och det blev axlar och mage idag. LÖRDAG idag ju, någon som ska hitta på något kul? Antar att några är på Summerburst? ;)

(bilden är ej från idag, har lite bildbrist)

Kom precis hem från ett riktigt brutalt benpass, wohh är heeelt slut! Darrar i benen men jag älskar känslan! Nya personbästan och hög energi, då känner man sig ganska nöjd. Älskar verkligen att köra lågreps så man kan köra riktigt tungt. 

När det gäller utfallsteg så kan jag verkligen rekommendera att köra utfall i smithen, det "låser" dig i en perfekt ställning då du har stången på axlarna och den går rakt ner samtidigt som du har ställt foten i en bra position (främre benet ska bli en 90° vinkel när du böjer). Då kan du lägga all fokus på att koppla in muskeln! Det blir annars lätt att (iallafall för mig) att knät pekar för mycket framåt om man gör gående utfall med hantlar. Men, det är alltid bra att variera sig för att öva på sin balans är också viktigt vilket man får av att göra gående utfall😊

Benpasset såg ut såhär:
Uppvärmning - gång på band 5 min, Foam roller 5 min
Knäböj - 3 uppvärmningsset (lätt vikt) 4 riktiga, 5-8 reps
Benpress liggandes i smithen - 2 uppvärmn. 4 riktiga, 6-10 reps
Utfall i smithen - 3 set, 8-9 reps
Raka marklyft - 3 set, 7-10 reps
Benspark - 4 set, 8-12
Leg curl - 3 set, 12-15
Hip Thrust - 3 set, 8-10 reps
Vadpress - 4 set, 12 reps