5 x wellness tips for Fall
Lifestyle, Wellness, WorkoutKesän epäsäännölliset elämäntavat kääntyvät usein syksyllä takaisin rutiineiksi ja koska oman hyvinvoinnin huomioiminen on näin siirtymävaiheessa kannattavaa, päätin jakaa omat vinkkini hyvän ja seesteisen syysarjen vastaanottamiseen. Nämä hyvinkin yksinkertaiset niksit tuntuvat toimivan ainakin itselläni - toivottavasti myös teillä!
1. Muuta unirytmi kellon mukaiseksi ja rauhoitu. Illat pimenevät ja aamulla väsyttää, on siis järkevää käyttää päivän pimeät tunnit lepäämiseen. Ajattelen itse talvikauden niin, että se on luonnon tapa muistuttaa meitä hidastamaan vauhtia, lepäämään ja ottamaan aikaa sille hiljaiselle inspiraatiolle, joka voi olla esimerkiksi hyvään kirjaan uppoutumista. Muista siis antaa itsesi ihan vain olla, erityisesti juuri pimenevinä iltoina.
2. Suosi sesonkiruokia ja haali ruskan värejä myös lautaselle. Syksy on kulta-aikaa niin kulinaristeille kuin terveyshifistelijöillekin - kiitos kasvisten, marjojen, sienien ja muiden kausiherkkujen. Unohda kesän vihersalaatit ja siirry suosiolla tuhdimpiin ruokiin, kuten lämpimiin uunijuureksiin, pataruokiin ja keittoihin. Nauti keittiössä puuhailusta, ruokien ennakkovalmisteluista sekä tietenkin itse ruoasta, niin vastustuskyky, mieli, vatsa sekä energiatasot kiittävät.
3. Mene ulos ja hengitä. Lämpötilojen romahtamisen jälkeen ajatus kotiasusta voi tuntua tuulitakkia mukavammalta, mutta todellisuudessa syksy on vuoden parasta aikaa ulkoiluun. Ilma on happirikasta, juoksu tuntuu helpommalta ja raikkaat aamut tekevät päivän ensimmäisistä kävelylenkeistä odottamisen arvoisia. Toisin sanoen; käännä helteiden loppuminen voimavaraksesi ja hengitä sitä kirpeän viileää syysilmaa mahdollisimman usein.
4. Älä stressaa kuntosalijäsenyydestä, vaan liiku tavalla josta juuri sinä saat eniten irti. Olen itse ollut nyt vuoden ilman salikorttia, treenannut ulkona, venytellyt kotona, lenkkeillyt päivittäin ja joogannut paljon - aktiivisuus ei siis suoranaisesti tarkoita kuntosalijäsenyyttä. Voi olla, että hankin sellaisen taas talven pakkasten varalle, mutta oli treenipaikka sitten mikä tahansa, pyrin aina mahdollisimman itseni näköiseen treeniin. Pointtina siis se, että suosittelen etsimään itselle sopivia treenimuotoja omasta intuitiosta syksyn mainoslehtisten sijaan ja tarvittaessa tanssimaan yksin olkkarissa!
5. Nauti. Juo pumpkin spice latteja, polta kanelikynttilöitä, hengitä raikkaan sumuisia aamuja, käytä villasukkia ja maista mahdollisimman monia eri syyspaistoksia. Nauti siitä, että luonto menee lepäämään ja pyri itsekin tekemään niin. Osta uusi kirja, kävele ilman kuulokkeita ja vietä kokonainen sunnuntai pyjamassa. Tunnustele, tutustu ja mieti sitä, mikä milloinkin tuntuu hyvältä ja tee niin. Älä tee olettamuksia, lupauksia tai minkään sortin hyvinvointipäätöksiä, sillä voit todennäköisesti paremmin ilman niitä. Siispä vaan ole, mene, juokse, nauti, aisti ja tee juuri sitä, mitä minäkin päivänä hyvinvointisi eteen tarvitset :)
1. Muuta unirytmi kellon mukaiseksi ja rauhoitu. Illat pimenevät ja aamulla väsyttää, on siis järkevää käyttää päivän pimeät tunnit lepäämiseen. Ajattelen itse talvikauden niin, että se on luonnon tapa muistuttaa meitä hidastamaan vauhtia, lepäämään ja ottamaan aikaa sille hiljaiselle inspiraatiolle, joka voi olla esimerkiksi hyvään kirjaan uppoutumista. Muista siis antaa itsesi ihan vain olla, erityisesti juuri pimenevinä iltoina.
2. Suosi sesonkiruokia ja haali ruskan värejä myös lautaselle. Syksy on kulta-aikaa niin kulinaristeille kuin terveyshifistelijöillekin - kiitos kasvisten, marjojen, sienien ja muiden kausiherkkujen. Unohda kesän vihersalaatit ja siirry suosiolla tuhdimpiin ruokiin, kuten lämpimiin uunijuureksiin, pataruokiin ja keittoihin. Nauti keittiössä puuhailusta, ruokien ennakkovalmisteluista sekä tietenkin itse ruoasta, niin vastustuskyky, mieli, vatsa sekä energiatasot kiittävät.
3. Mene ulos ja hengitä. Lämpötilojen romahtamisen jälkeen ajatus kotiasusta voi tuntua tuulitakkia mukavammalta, mutta todellisuudessa syksy on vuoden parasta aikaa ulkoiluun. Ilma on happirikasta, juoksu tuntuu helpommalta ja raikkaat aamut tekevät päivän ensimmäisistä kävelylenkeistä odottamisen arvoisia. Toisin sanoen; käännä helteiden loppuminen voimavaraksesi ja hengitä sitä kirpeän viileää syysilmaa mahdollisimman usein.
4. Älä stressaa kuntosalijäsenyydestä, vaan liiku tavalla josta juuri sinä saat eniten irti. Olen itse ollut nyt vuoden ilman salikorttia, treenannut ulkona, venytellyt kotona, lenkkeillyt päivittäin ja joogannut paljon - aktiivisuus ei siis suoranaisesti tarkoita kuntosalijäsenyyttä. Voi olla, että hankin sellaisen taas talven pakkasten varalle, mutta oli treenipaikka sitten mikä tahansa, pyrin aina mahdollisimman itseni näköiseen treeniin. Pointtina siis se, että suosittelen etsimään itselle sopivia treenimuotoja omasta intuitiosta syksyn mainoslehtisten sijaan ja tarvittaessa tanssimaan yksin olkkarissa!
5. Nauti. Juo pumpkin spice latteja, polta kanelikynttilöitä, hengitä raikkaan sumuisia aamuja, käytä villasukkia ja maista mahdollisimman monia eri syyspaistoksia. Nauti siitä, että luonto menee lepäämään ja pyri itsekin tekemään niin. Osta uusi kirja, kävele ilman kuulokkeita ja vietä kokonainen sunnuntai pyjamassa. Tunnustele, tutustu ja mieti sitä, mikä milloinkin tuntuu hyvältä ja tee niin. Älä tee olettamuksia, lupauksia tai minkään sortin hyvinvointipäätöksiä, sillä voit todennäköisesti paremmin ilman niitä. Siispä vaan ole, mene, juokse, nauti, aisti ja tee juuri sitä, mitä minäkin päivänä hyvinvointisi eteen tarvitset :)
1. Change your sleeping pattern, relax and rest when it's dark. I personally think that winter is our nature's way to show that we should take some time for ourselves and rest - just like the nature does at this time of the year.
2. Always buy food in season and eat the autumn colors. Autumn is the season of colors, comfort and warmth, so ditch the cold summer salads and enjoy plenty of healthy comfort food.
3. Go out and breathe. People tend to stay in when the weather gets colder, but Autumn is actually the best time of the year for exercising outside. The weather is very breathable, running gets easier and the crispy weather makes your morning walks worth waiting for.
4. Don't stress about the gym membership, just move your body however you want to. I've been skipping gym for a year now and I'm feeling better than never, so in my opinion living at the gym is not the only way to be active and workout.
5. Enjoy. Drink pumpkin spice lattes, burn cinnamon candles, take deep breaths of refreshing air, use warm stockings and taste as many pies as you can. Enjoy the fact that the nature is going to get some rest and do it yourself as well. Buy a new book, walk without headphones and stay an entire Sunday in pjs. Think about how you feel and go with it. Don't make any rules or decisions regarding to your wellbeing, because trust me, you'll feel a whole lot better without them. Just be, go, run, enjoy, feel and especially do whatever you feel like doing :)
2. Always buy food in season and eat the autumn colors. Autumn is the season of colors, comfort and warmth, so ditch the cold summer salads and enjoy plenty of healthy comfort food.
3. Go out and breathe. People tend to stay in when the weather gets colder, but Autumn is actually the best time of the year for exercising outside. The weather is very breathable, running gets easier and the crispy weather makes your morning walks worth waiting for.
4. Don't stress about the gym membership, just move your body however you want to. I've been skipping gym for a year now and I'm feeling better than never, so in my opinion living at the gym is not the only way to be active and workout.
5. Enjoy. Drink pumpkin spice lattes, burn cinnamon candles, take deep breaths of refreshing air, use warm stockings and taste as many pies as you can. Enjoy the fact that the nature is going to get some rest and do it yourself as well. Buy a new book, walk without headphones and stay an entire Sunday in pjs. Think about how you feel and go with it. Don't make any rules or decisions regarding to your wellbeing, because trust me, you'll feel a whole lot better without them. Just be, go, run, enjoy, feel and especially do whatever you feel like doing :)
