PT

Personlig tränare har länge inspirerat mig och det är något jag skulle kunna tänka mig att bli i framtiden, om lusten skulle infalla. Men jag vet inte om jag är lika bra på att träna andra som att träna mig själv?

Jag tänkte att jag skulle dela med mig lite av mitt eget träningsprogram både på gymmet och i skogen. Jag har inte någon speciell inriktning eller träning som ligger till grund för mitt personliga program. Jag vill träna igenom hela kroppen varje gång jag är på gymmet och har ingen särskild dag för överkropp eller ben.

På gymmet hemma.

Uppvärmning: alltid 30 min motionscykel. Att vara ordentligt uppvärmd är viktigt för mig.

1. Rygg lyft 50st med ”high level” gummiband runt knän. Liggandes på pilates mattan.

2. Sitt ups med bandet kvar runt knäna så knän mötet bröst och så sträcker jag ut hela kroppen. 50st.

3. Sneda sitt ups med diagonala rörelser armbåge-knä och så sträcker jag ut som i en cyklande rörelse. 50st.

4. Mountainklimb. Stå som position för armhävning och spring diagonalt med benen knä-underarm. 40x3

5. Armhävningar med pilatesboll. Ha benen på bollen och armarna i golvet. 30st.

6. Kissande hunden med gummiband runt knän. 10x4

7. Rumpa. Stå på alla fyra och sträck upp ett ben som en spark (långsamt)bakåt. 10x4.

8. Jägarställning. 90graders position i 5-12 min.

9. Bröstmuskler på gymm maskinen 10kg. 5min 10 upprepningar varje gång.

10. Rygg och axlar på maskinen 25kg. 5 min 10 upprepningar varje gång.

11. Växlar mellan ben och armar (utan vila) 30kg. 5min 10 upprepningar varje gång.

Stretching: lika viktigt som uppvärmning.
Framsida lår-håller upp foten bakom ryggen.
Baksida lår- lägger upp foten på cykeln och får 90 grader till att stretcha baksidan.
Insida lår- samma position som innan men lägger benet utåt i 90 grader.
Rumpa- sittande ställning med ena benet över det andra och stretchar.
Ljumskar- sitter med fötterna mot varandra och drar dem inåt kroppen.
Rumpa och rygg-lägger mig på mattan med benen i kors och stretchar genom att dra benen upp mot bröstet. Som en boll.
Framsida lår- ställer mig på knä med ena foten uppåt bakåt på pilatesbollen och det andra benet snett utåt i 90 grader. Ta fram höften och stretcha.

Gillar