Träningsövning - Lucka 9

SIT UP WITH TWIST

20 set * 3 reps

I dagens lucka gömmer sig sneda sit ups också kallade sit up with twist.

Dessa fungerar på samma sätt som en vanlig sit up men att när du kommer upp till den sittande positionen skall du vrida överkroppen lite så att höger arm kommer utanför vänster ben och tvärt om. För att göra denna övningen tyngre kan du ha en vikt mot bröstet på samma sätt som jag har på bilderna ovan.

Lägg dig ner på golvet och ha benen raka. Dra dig uppåt med hjälp av magmusklerna. När du kommer upp i nästan helt sittande position vrider du kroppen mot vänster sida så att höger arm kommer utanför vänster ben. Vrid dig tillbaka och sänk dig sakta ner mot golvet igen.

Se till att hålla magen spänd varje gång du pressar dig uppåt, andas ut när du kommer upp och gjort din twist. Spänn sedan magen när du sakta sänker dig ner mot golvet igen och andas ut när du är liggandes på golvet. Genom att göra en twist i slutet på denna sit up så aktiverar du flera delar av magmusklerna och låter öven de sneda magmusklerna arbeta.

Då kör vi!

Gillar