Träningsövning - Lucka 7

DIPS

20 reps * 3 set

Dagens övning som jag ger är: Dips.
Denna övning kan göras både mot en bänk, stol osv eller på gymmet vid en dips ställning.
För att göra denna övning mot en bänk, stol osv så ställer du ex bänken bakom dig. Sätt händerna på bänken med handflatan bakåt och fingrarna mot dig.
Sätt fötterna framför dig så du kommer ner i en sittande position. Benen kan du ha i en 90 graders vinkel eller med benen helt raka. Vid raka ben blir övningen tyngre än med mer böjda ben. Här får du prova dig fram. Sänk dig sedan neråt tills armarna har en ungefärlig 90 graders vinkel och pressa dig sedan uppåt igen, du kan gå längre ner om du vill ha det tyngre.
När du pressar dig uppåt ska du använda armarnas styrka och försöka att inte fuska allt för mycket med benen!

Kör du övningen i en dips ställning så greppar du händerna runt räcket och har armarna raka. Gå sedan ner med överkroppen och lyft sig sedan tillbaka. Upprepa övningen. Går du längre ner än 90 grader mer armarna så tränar du mer bröstmuskulatur.

Då kör vi!

Gillar