Träningsövning - Lucka 19

BENLYFT

20 reps * 3 set

Idag bjuder jag er på en övning som tränar de raka magmusklerna och de sneda magmusklerna, nämligen benlyft.

Så här gör du:
Lägg dig på rygg på golvet. Benen skall ligga platta mot golvet och vara så raka som du kan. Tryck svanken mot golvet och försök ha svanken i golvet genom hela övningen. Dra benen uppåt, så raka som du kan tills att du skapar en vinkel på 90 grader. Dvs fötterna skall vara rakt ovanför dig i luften. När du kommit upp med benen så sänker du sakta benen nedåt och bromsar farten med dina magmuskler och höftmuskler. Gå neråt tills att du har ca 2 cm kvar till golvet. Du skall alltså inte nudda golvet.

Tänk på att utföra övningen långsamt för detta gör det lättare att behålla kontakten med golvet vilket är viktigt under hela övningen!

Gillar

Kommentarer

KajsaStinaMattsson
KajsaStinaMattsson,
Hej! Jag har en veckans blogg, skulle vara superkul om du var med! 😊
nouw.com/kajsastinamattsson