Träningsövning - Lucka 18

UPPHOPP MED KNÄBÖJ

10 hopp * 3 set

Idag bjuder jag er på en rolig övning som tränar hela kroppen, men främst sätesmuskeln samt framsida- och baksida lår, vilket också känns!
I denna övning behöver du något som du kan hoppa upp på, en bänk, stol, soffa, däck osv.

Så här gör du:
Ställ dig framför den valda saken som du skall hoppa upp på. Ha fötterna på höftbredds avstånd och spänn mage och bäcken. Andas nu ut och ta ett stort hopp upp på saken. Gör en knäböj och håll tyngden på hälen, håll den i någon sekund. Andas nu in, skjut ifrån uppåt och hoppa ner. Landa nu på mjuka knän och börja sedan om. Upprepa detta i 10 hopp och i tre omgångar.

Tänk på att hålla en god hållning där ryggen är rak och inte rund och där knäna har en bra hållning så de inte faller inåt. Knäna skall peka i tårnas riktning. Detta är otroligt viktigt när du gör knäböj och är längst ned i rörelsen.

Då kör vi!

Gillar