Träningsövning - Lucka 17

SIDOPLANKAN

30 sek * 3 reps

I dagens lucka hittar vi sidoplankan. En övning som tränar de sneda magmusklerna, sätesmuskeln och övre ryggmuskeln.

Du genomför övningen så här:
Lägg dig på sidan på en av dina underarmar och på enda foten. Kroppen skall nu i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Är det svårt att själv känna och se, vilket jag själv tycker att det är så kan man använda en spegel eller en vän/familjemedlem som hjälper till att titta. Du skall nu hålla denna position under 30 sekunder innan du får vila. Upprepa denna övning i tre repetitioner på varje sida! Se till att ha en platt rygg genom hela övningen och spänn skulderbladsmusklerna.

Är inte helt stolt över bilden på grund av hållningen, men som sagt är det inte lätt att fota och hitta rätt hållning på samma gång... Hoppas det duger!

Då kör vi!

Gillar