Träningsövning - Lucka 14

Enarmsrodd på bänk 

15 reps * 3 set

I dagens lucka bjuder jag er på enarmsrodd på bänk. Denna övning tränar breda ryggmuskeln, kappmuskeln, deltamuskeln och överarmsböjarna.
Denna övning kräver någon typ av vikt men en hantel är inte ett måste, vilken typ av vikt som helst fungerar bra så länge du kan hålla den i handen, eller binda fast ett rep i vikten för att kunna hålla i den. Går man på gym finns även maskiner för denna övning. Det finns alltid lösningar oavsett plats, kom ihåg det!

Du gör så här:
Ställ din ena sidan av kroppens ben och arm på bänken, eller som jag på däck och behåll ryggen rak. Den handen som du har fri tar du en vikt i och dra samman övre rygg- och skulderbladsmuskeln tills att vikten nuddar din mage. Axeln på samma arm du håller vikten i skall under startlägen vara nedanför kroppen och när du dragits upp vikten skall axeln vara ovanför kroppen. Dvs skuldrorna går ihop med varandra när man drar vikten nedifrån och upp.

Gillar