I detta inlägg sammanställer jag första delen av frågorna angående min viktresa som påbörjades 2014.

2014 startade min viktresa med formen på bilderna nedan.

Vad fick dig att köra igång 2014? Varför togs ‘’nu kör vi’’ beslutet just då?

Min viktresa startade 2014. Jag vägde då ca 85 kg och trivdes inte i min kropp. I februari åkte vi till Thailand på semester och kände att det var hemskt att gå runt på en strand i bikini. Hems att egentligen vara utomlands. Vad som fick mig där och då att bestämma mig för att ta tag i min vikt vet jag inte riktigt. Men att jag upptäckte Kayla Itsines BBG var helt klart en bidragande orsak. BBG träningsschemat baserades på 30 minuters träning 6 dagar i veckan under 12 veckors tid, där all träning kunde göras var som helst. Dvs i mitt hem. Allt man behövde för att köra igång med BBG var sin kropp och eventuellt ett par hantlar. I och med upptäckten av schemat och Kaylas instagram så bestlutade jag mig helt enkelt för att köpa schemat och köra igång. Men, jag ska inte lura dig. Jag klarade inte av mer än 3 veckor första gången. Vilade i x antal veckor och testade på nytt. Denna gången tog jag mig igenom 4 veckor innan jag bröt passet. Vilade i x antal veckor igen. Men sen fick det vara nog. Startade på nytt. Kände att jag måste slutföra detta och satte upp ett mål och en dröm. Om att kunna bli publicerad på Kaylas instagram. Och ja det var en morot! Fotade mig varje vecka för att sedan kunna jämföra bilderna när motivationen tröt. 12 veckor senare och BBG schemat var slutflrt! Skickade sedan bilderna till Kayla och min dröm gick i uppfyllelse. Jag publicerades på hennes instagram!

Hur gör man när man till en början är helt otränad och inte har några muskler i kroppen?

När man känner sig helt otränad i början så är mitt bästa tips att börja med övningar där du har kroppen som redskap. Att köra klassiska, vanliga basövningar så som sit-ups, armhävningar, knäböj, utfall, tricepspress mot stol, övningar med hopp t.ex hoppande utfall, hoppande knäböj, burpees, plankan i olika varianter, power walks m.m Och nej jag kunde inte göra klassiska armhävningar på fötterna så jag började på knäna och det funkar lika bra! Hitta sätt för att du ska orka med övningen och sedan utvecklas därifrån. Börjar man för hårt så är risken att man känner sig värdelös och skiter i allt från start. Jag bekvämlighets tränade väldigt länge med kroppen som redskap och hantlar med vikt 2 kg, 3kg och 4kg. Vilket gjorde att jag kände mig duktig när jag helt plötsligt klarade av en riktig armhävning eller kunde öka vikten på hanteln. Börja lätt och öka successivt. Kom ihåg att gå power walks eller liknande för det ökar din kondition och hållning samt ger dig positiv energi.

Hur gör man när kroppen och psyket bara vill ge upp under ett pass då det är så jobbigt?

Det är en spännande fråga för just den känslan har jag haft under många pass. Den känslan fick mig även att ge upp mina två första starter 2014. Det finns inget bra svar på den mer än att man helt enkelt inte får ge upp. Varje gång man ger upp vinner psyket över en och man blir ‘’svagare’’. Varje gång man kämpar på och slutför varje repetition, varje set, varje övningen och slutligen varje pass gör ditt psyke starkare och tillslut kommer känslan att vara lättare att övervinna. MEN börja inte för tungt, känns vikten eller övningen helt oövervinnerlig kommer det vara svårare att ge sig fan på att slutföra den. Om det är tungt just där, minska lite vikt, sakta ner tempot osv för att ändå klara av att slutföra övningen och passet. För det viktiga är att den slutförs och inte hur snabbt du gjorde det. Kroppen orkar olika mycket olika dagar så man behöver lära känna sin kropp. Utöver detta, ha din målbild i huvudet eller som en bild på väggen. Skriv ner vad du vill uppnå så att du tydligt kan se det och ta kraft från det när psyker säger ifrån. Prata med dig själv, peppa dig själv med ord som ‘’kom igen nu’’ ‘’kämpa, du orkar’’ ‘’Huvudet ska inte få vinna’’, Och slutligen dela upp passet i delar. När jag har det tufft delar jag upp passet i repetitioner, dvs nu ska jag klara 10 st. och räknar varje repetition till 10. Sen är det setet klart. Skulle jag se hela passet framför mig så kan det vara lätt att skita i allt dessa gånger. Så sätt små delmål.

Hur finner man motivationen till att fortsätta kämpa?

Motivationen finns inte där alla dagar i veckan. Utan det handlar mer om att bara få det gjort. Att följa sin plan. Och jag kan lova att alla du ser på instagram inte har motivation 100% av tiden utan man bestämmer sig helt enkelt bara för att göra passet. Men likt jag skrev på frågan ovan så kan delmål, eller målbilder vara till en hjälp med motivationen. Att ta på sig träningskläderna kan vara en sån enkel sak som faktiskt får en att träna och kämpa på de dagar man inte känner för det. Ibland kan man få motivation av att se tillbaka på progress-bilder, att köpa några snygga träningskläder, att ta en powerwalk i friska luften, att se på inspirerande bilder/filmer, att bestämma sig för att testa en ny övning, anmäl dig till en tävling m.m

Sen kan det ofta vara så att motivationen är borta innan passet men återkommer när man väl är igång. Och kommer inte motivationen under passet, men du kör det ändå så växer du dig starkare varje gång detta sker. Tillslut tänker du inte ens på om du har motivation eller inte. Men kom alltid ihåg dina delmål och huvudsakliga mål med träningen för slutligen är det dessa mål som får dig att genomföra alla träningspass du ska.

Hur såg ditt upplägg från start ut?

När jag startade 2014 så tränade jag BBG från Kayla itsines. Det var ett program där man tränade 30 minuter om dagen 6 dagar i veckan fördelat på 3 dagar styrka och 2 dagar power walk. Vila snurrade jag på och lade den på den dagen jag hade annat planerat, hade annat inplanerat eller helt enkelt inte hade någon ork för att träna.

Måndagar - Underkropp
Tisdagar - Powerwalk
Onsdagar - Överkropp
Torsdagar - Powerwalk
Fredagar - Helkroppspass
Lördagar - Powerwalk
Söndagar - Vila

'BBG är ett schema som innefattar styrketräning med din kropp. Varje styrketräningpass är 30 minuter långt och består av 2 block. Varje block innehåller 4 övningar som tränas i en cirkel. Man kör sedan 1 block i 7 minuter innan man vilar 1 min för att sedan köra block 2 i 7 minuter. Sedan görs detta en omgång till. Sedan är passet klart.

T.ex så kunde ett underkroppspass se ut enligt följande:

Block 1 - 7 minuter träning där man kör så många varv man hinner men 1 varv ska man hinna under den tiden. Ju starkare du blir ju fler gånger hinner du med varje övning i blocket.
15 reps Hoppande knäböj
15 reps Knäböj
24 (12 per ben) Utfall
24 (12 per ben) Step - up med knälyft

Block 2 - 7 minuter cirkel, 1 varv ska hinnas med.
16 reps X-jumps
10 reps Burpees
24 (12 per ben) Step up på bänk - har du vikt så använd det
16 reps Knäböj med press - har du vikt så använd det.

Hur såg kosten ut från start?

Jag åt precis som jag gjorde innan. Ändrade alltså inget alls. Varför gick jag då ner i vikt? Jo för att träningen var något jag inte haft med i livet innan så kroppen fick lägga energi på träningen och från början räcker det. Men regelmässigt, vill man gå ner i vikt med kombination med styrka detta bör man ligga på ca 300 kcal i underskott av vad kroppen gör av med varje dag. Jag tror inte på dieter eftersom det i slutändan handlar om kalorier in och kalorier ut. Jag tror på att kunna äta all mat, men inte jämt. Behöver du hjälp med kost och hur man kan tänka så hör av dig så kan jag hjälpa dig.

Hur gjorde du för att hitta tillbaka till din form som du hade innan du gått upp i vikt och vilket träningsupplägg körde du på? Förändrade du det något under tidens gång?

Jag körde på BBG i ca 1 års tid. Dvs när jag genomfört 12 veckor så körde jag en gång till, och en gång till osv. Detta schema var verkligen helt perfekt för mig eftersom det bara tog 30 min per dag och jag kunde utföra det i mitt vardagsrum framför en grym serie på tv’n.

Från 2014 fram till idag 2022 har min träning förändras en hel del och jag har testat på lite olika program. Efter BBG hoppade jag på en träningstävling med ReFitness som innebar att man hade både ett träningsschema och kostschema som man följde i 12 veckor och där man i slutändan kunde vinna pengar genom en röstning. Efter dessa 12 veckor köpte jag fortsatt träning med ReFitness för att få träningsscheman som passade för mig som en PT skapar. Köpte också nu lite mer hantlar, någon kettlebell och en liten skivstång för hemmabruk med 20kg vikt. Tränade med ReFitness ett tag men följde inte något kostschema. 2018 bestämde jag mig för att tävla i fitness - bikini fitness. Kom med i Caroline Aspenskog’s team och åt och tränade efter ett strikt schema under 6 månader. Tävlade sedan 2019. Efter den satsningen anmälde jag mig till ett marathon och började träna för det. Därefter har jag använt mig av ReFitness gamla scheman som jag tränat med innan, byggt lite schema själv och idag tränar jag med Xshapes appen som Anna Stålnacke har skapat. Jag är helt enkelt en person som behöver ett träningsschema att följa för att kunna ha ett tydligt mål framför mig - att slutföra träningsschemat samt att utvecklas i övningarna. För mig är det därför lättare att använda ett schema och kunna logga sin utveckling för övningarna i schemat. Då blir det mer synbart för mig själv än att bara träna för träningens skull. Har dessutom lättare att skippa träningen om jag bara tränar för att träna, men med ett mål och ett schema att följa så är det lättare att få träningen gjord. Men hade jag inte haft en 1 åring hemma hade jag gärna anmält mig till en tävling för 2023 i wellness fitness eller crossfit, men jag vet att tiden inte finns där för mig just nu.

Från att vara 25kg överviktig och strata resan med att träna i vardagsrummet / utomhus på gräsmattan med 3kg hantlar är det som lett till att jag har sprungit ett Marathon, tävlat i fitness och sedan ha ett eget gym i källaren. Kom ihåg, vi startar alla någonstans och vägen fram till vårt egna mål ser olika ut för alla. Den kommer inte vara rak och lätt, utan den kommer vara svajande och krävande. Men kan jag så kan du!

Jag har gått från att ha målet ''gå ner i vikt'' till att ha målet ''Bikini fitness'', ''Gå ner gravid kilon'' till att ''Träna för att må bra''. Vårt mål ändras konstant i livet och vi måste vara villiga att acceptera den variationen, för det är vad som kallas för livet.

Inlägget innehåller reklamlänkar för Bubbleroom

Även om man har lite helg hela veckan som mammaledig så får man ändå lite fredagskänsla när väl fredagen och helgen är här. Förmodligen så beror det på att de övriga som jobbar måndag - fredag får sin helg fredag eftermiddag och sedan blir lediga.

Fredagen och helgen invigdes med en ledig sambo samt finväder och då får man ju passa på att klä upp sig lite för att få en sån där riktig helgfeeling. Som läget är nu har vi inga direkta helg planer men det återstår att se om vi hinner planera in något spännande för lördag och söndag. Har du några speciella planer för helgen?

Plaggen på bilderna nedan kommer från Bubbleroom.
Du hittar Bubblerooma hesida här (klick)

På bilderna nedan ser ni samma person, alltså jag själv, men med två helt olika intag av mat. I slutet på 2021 åt jag ca 1800 kcal per dag. Varför? Jo för att slimma till kroppen. Jag ville gå ner några kg i vikt utan att bygga speciellt mycket muskler. Därav behövde jag ligga på ett litet kalori underskott. Och 1800 kcal per dag är för mig ett underskott på ca 400-500 kcal per dag då min kropp förbränner 2200 - 2300 kcal per dag. Ett underskott på 400-500kcal är därmed ett sunt underskott men jag skulle absolut inte ligga på ett större underskott än det. Varför? För att kroppen helt enkelt behöver energi för att orka och fungera.

Utgångsläge den 27 september 2022 - 67 kg och kroppen såg ut enligt nedan.

Efter 12 veckor på ett underskott på ca 400-500 kcal (följde inte kosten helt 100) så hade jag gått ner 3,5 kg och minskat 6 cm i midjan. Vilket gav mig utgångspunkten som ni kommer att se nedan till vänster.

I Januari 2022 påbörjade jag ett nytt mål, att bygga muskler för att forma kroppen, dvs inte att gå ner i vikt. Detta innebär också att jag inte längre kan ligga på ett underskott på kcal utan behöver ligga på ett överskott på kcal. Varför? För att bygga muskler behöver kroppen mer energi än vad den gör av med. Äter jag mindre än vad jag gör av med kommer jag att gå ner i vikt och inte bygga muskler effektivt eftersom det inte finns någon energi att ta av. Men äter jag mer än vad jag gör av med så kommer kroppen kunna ta energi för att bygga muskler och på så vis kommer jag inte att gå ner i vikt utan hellre öka i vikt eftersom att muskler väger. Därmed är det svårt att bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt.

Jag har nu ätit ca 2500 kcal dvs ett överskott på 200 - 300 kcal per dag som gör att jag strävar efter att bygga muskler. Hade jag haft ett överskott på lite mer hade jag ökat i vikt snabbare, men jag vill öka i vikt långsamt. Varför? Jag har inte något speciellt slutdatum. Jag vill hitta mitt starkaste jag och ta det i den takt som det kommer. Mestadels på grund av min ettåring hemma som inte alltid ger mig den tid i gymmet som jag hade haft utan en ettåring.

Från och med januari tränar jag alltså ca 4-5 gånger i veckan, med parentes för sjukdom, tidsbrist m.m och äter ca 2500 kcal.

Som man kan se på bilderna nedan så har min form förändrats. Vikten har sakta stigit MEN min kropp har blivit fastare och jag har byggt mer muskler. Det syns framförallt vid biceps/triceps, magen samt benen. Så även fast jag äter mer än vad min kropp förbrukar och inte tränat 7 dagar i veckan så har jag ändå inte lagt på mig fett. Skulle jag i detta fall bara kollat på siffrorna på vågen skulle jag förmodligen bli besviken eftersom man ofta förknippar viktuppgång med fett. MEN jämför jag bilderna så ser jag att det är muskler det handlar om. Använder jag dessutom måttband så ser jag även där att det händer saker. -1,5cm i midjan trots ett kalori överskott. Att jag har lyckats forma och tona kroppen med muskler TACK VARE MER MAT, rättare sagt ett ÖVERSKOTT AV MAT.

Många tror att mat gör dig tjock och att äta mer än vad du gör av med är farligt och gör dig tjock. MEN så behöver inte vara fallet. För att bygga muskler behöver kroppen mat, om inte mat kommer in så bryter kroppen ner musklerna. Om du vill tona din kropp med hjälp av muskler, VAR INTE RÄDD FÖR ATT ÄTA MAT. Mat gör att din kropp orkar och ger den rätt möjligheter för att lyckas.