Allmänt, Träning, Hälsa, Mat

Hello,

Var ett tag sedan sist och det har hänt en hel del däremellan. Har inte mått helt hundra på alla plan och därav fick bloggen eka lite tomt ett tag. Nu har jag i alla fall lov och det kändes väldigt välbehövligt just nu. Har dock en hel del att göra detta lov, dvs plugg till största del men även lite andra småsaker. Anyway, ovan ser ni lite bilder från sistone och eftersom en bild säger mer än tusen ord ska jag inte skriva så mycket mer om det.

Tänkte även dela med mig av en liten matdagbok för denna dag. Klockan är bara 18 men jag vet nog på ett ungefär hur resten av min dag kommer se ut, men ja ni får väl ta det med en nypa salt. Just nu försöker jag mig på en liten ''minideff'' fast ändå inte supermegaseriöst. Men åtminstone dra ner på kcal lite och äta under lite mer kontrollerade former. Försöka hålla mig till nyttig mat så gott det går men kanske till 90% ungefär, dvs att jag fortfarande äter ''onyttigt'' men jag får välja mina tillfällen väl så att säga.

Idag tränade jag ben, vilket för mig kräver extra mycket energi då ben innefattar en hel del olika och även stora muskler, plus att jag även får in ryggmusklerna i samband med ex. marklyft. Därav väljer jag att äta lite extra en dag som denna, men i vanliga fall ligger jag runt 1800 kcal/dag. Men kan säga att jag märker stor skillnad på min hunger en dag som denna, just för att jag tränat hårt samt fått med så pass stora och många muskelgrupper, vilket alltså innebär att kroppen bränner fler kcal.

Det är möjligt att jag gör en till matdagbok fast en ''vanlig dag'' någon gång framöver, tycker bara själv att det är väldigt roligt.

Frukost: Gröt på 1 dl havregryn, 1.5 skopa proteinpulver (0.75 dl) toppat med 50 g hallon och 20 nötsmör (48 g protein, 489 kcal)

Mellis innan träning: 6 majskakor (tunna) + en nocco pwo (8 g protein, 136 kcal)

Lunch: 1 laxfilébit, 150 g ugnsstekta rotsaker (med ögonmått), mango och romsås (cirka 484 kcal, 30 g protein)

Mellis: 1 proteinbar från njie (banana split, supergod!!) (199 kcal, 20 g protein)

Middag: 150 g nötfärs, 100 g kokt ris(20 g okokt) (354 kcal, 33 g protein)

Kvällsmål: 200 g naturell fil/yoghurt (hade föredragit kvarg men det har vi inte hemma just nu), 45 g pauluns granola (289 kcal, 12 g protein)

Totalt: cirka 2029 kcal, 151 g protein

Idag åt jag lunch hos min farmor, vilket även innebär att jag inte vägde min mat. Men med tanke på att jag tidigare vägt min mat så kan jag se på ett ungefär hur mycket mat det är. Jag räknar sällan precis till punkt och pricka, eftersom det blir svårt i ex. skolan eller på restaurang osv, utan detta är endast för att jag vill veta på ett ungefär hur mycket jag får i mig och jag är hyfsat bra på att ögonmåtta. Jag äter tills jag blir mätt, men inte mer, om ni fattar vad jag menar. Vet att det kan bli fel att räkna kcal hit och dit men för mig funkar det bra, sålänge det inte går överstyr. Jag använder mig av appen myfitnesspal och den är bra enligt mig. Kanske blir fel 100 kcal hit och dit men det gör inte så mycket för min del. Ha en fin kväll hörrni!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Hälsa, Mat

Tänkte tipsa om min absoluta favofrulle, som jag aldrig får nog av. Det är så enkelt som gröt. Min gröt består alltid av 1 dl havregryn, en skopa proteinpulver och även en sked kokosolja oftast. Sedan toppar jag med frysta bär och ibland något mer, som idag hade jag barebells proteincrisps i. Detta är verkligen så galet gott! Mitt favorit-proteinpulver just nu är ett från proteinbolaget som heter gaam nutrition med smak av bananchoklad, dröööm! Annars brukar jag i de flesta fallen gilla chokladsmak, men ibland testar jag lite nya varianter men choklad är alltid ett säkert val. Brukar inte dricka mitt protein så ofta så därför passar det väldigt bra i min morgongröt, det gör det både mer proteinrikt och så himla mycket godare. Kokosoljan är dessutom pricken över i:et, gröten blir så mycket krämigare och godare! Så om ni inte föredrar gröt vanligtvis så tycker jag att ni ska testa detta för det är verkligen så sjukt gott. Havregryn+ vatten i micron och sedan blanda runt med det andra, smidigt och gott!


Likes

Comments

Allmänt, Träning

Hej på er!

Igår var jag ledig igen från skolan faktiskt. Gick dock upp rätt tidigt för att både plugga och städa, sedan knäppte jag en skummis-nocco och drog till gymmet för livets bästa benpass! Alltså bokstavligen, det gick så sjukt jäkla bra. Noccon gav verkligen sitt kan man säga haha. Nytt pb i hip thrust också. Brukar normalt inte köra högre vikt än 80 kg men igår tog jag mig upp till 100 kg, tre set varav ett set med 8 reps. Var så glad att det gick så bra och idag är träningsvärken galen. Körde rätt många set hip thrust, utöver de tre seten på 100 kg, och fortsatte sedan med raka mark, benpress, breda squats i smith superset med smala squats, utfall i smith med ''puls reps'', squats med hantel och sedan ett sista dropset i abductormaskinen.

Igårkväll firade vi Emelie och Julia för att de blir 18 denna vecka! Det var supermys, vi käka lite pizza och drack lite gott innan de skulle vidare ut på stan och fira haha. Så jag åkte hem till Erik och sov där inatt. Startade denna dag med gofrulle innan jag drog hemåt. Resterande del av dagen har jag bara slappat faktiskt, vilket inte är varje dag men ibland behövs det faktiskt, att bara inte göra nånting. Ikväll blir det mellomys såklart! Älskar verkligen myskvällar, så det blir perfekt enligt mig. Hoppas ni har en bra helg hörrni, kram.

Likes

Comments

Allmänt, Träning, Mat

Idag tog jag en liten sovmorgon till 8 i alla fall, och efter en lugn förmiddag med gofrulle (gröt vad annars) tog jag mig till gymmet för ett benpass. Det gick rätt bra men så sjukt jobbigt och det tog på krafterna, så blev ganska seg mitt i passet tyvärr. Men det gick an i alla fall och sedan drog jag hemåt och käkade lite lunchlåda. På eftermiddagen har jag försökt plugga lite och nu börjar det bli kväll så ska strax laga lite mat igen.

Imorgon är det fredag och har bara en lektion vid 13. Tänkte därför unna mig en lugn och skön förmiddag imorgon , brukar normalt sett träna på min lediga förmiddag men det tar jag istället efter min lektion imorgon. Ibland behöver man en lugn morgon! Måste dock plugga en del antagligen, drunknar ju i plugg...

I helgen ska jag mest vara hemma, förrutom gym då. Erik är i Dubai så jag är rätt avis haha... Så lär i alla fall bli en lugn helg men det kan vara skönt ibland.

1. Mitt mellis som väldigt ofta består av yoghurtkvarg, lite varma hallon och sockerfri granola, superbra och supergott! Äter detta oftast som kvällsmellis men som idag när jag var hemma på eftermiddagen fick det bli en skål då. 2. Under dagens benpass drack jag denna bcaa från proteinbolaget. Brukar normalt sett inte dricka bcaa så ofta på mina pass men det händer ibland. Nu när jag inte dricker nocco innan passen kanske det blir lite mer bcaa istället eftersom det ändå är bra att få i sig under träning. Men annars föredrar jag faktiskt att dricka vanligt vatten när jag tränar för att släcka törsten på bästa sätt.

Likes

Comments

Allmänt, Träning

Bild från dagens gympass och från morgonens frulle; gröt med protein och hallon+kanel, samma som alltid men tröttnar aldrig haha.

Denna onsdag har ändå varit rätt bra måste jag säga. För er som inte vet så har jag tagit en ''paus'' från koffein på 3 veckor, vilket var så himla behövligt för en tjej som dricker nocco precis varje dag heh. Den första dagen, dvs i måndags, gick att ta sig igenom. Men igår var hemskt... Hade sån extrem huvudvärk och kunde knappt sova på natten innan för att det gjorde så ont. Så ja, man kan ju lugnt säga att jag var beroende. Men det försvann mot kvällen igår och idag har vart en bra dag!

Drog till gymmet efter skolan och fick till ett sådant himla lyckat pass. Hade sån energi, vilket jag inte alls trodde jag skulle ha! Hade förväntat mig ett segt pass men som tur var gick det bra att träna utan koffein i systemet ;) Ett armpass betades av i alla fall och det var himla roligt.

Imorgon har jag faktiskt studiedag och ska därför sitta uppe ikväll och plugga en hel del, tills jag inte orkar mer helt enkelt. Har köpt lite naturgodis så hoppas att det ska gå bra i alla fall haha. Imorgon inväntas veckans första benpass och sedan eventuellt mer plugg, beroende på hur mycket jag orkar ikväll. Hoppas ni har en fin onsdag!

Likes

Comments

Träning, Hälsa


Hej på er! Äntligen är det helg och jag får lite tid åt att blogga, så jag tar tillfället i akt! Startade denna dag med min morgongröt och svepte en nocco. En liten stund senare var jag på gymmet för att slakta rygg. Passet gick väldigt bra och det blev kort men intensivt, döden för stackars ryggen haha. Detta var övningarna jag körde och körde rätt många set vid varje övning, därför blev 4 övningar väldigt perfekt:

Stångrodd

Latsdrag

Latsdrag i cable sittandes

T-bar rodd

Avslutade med lite biceps också när jag ändå var i farten haha, så blev två bicepsövningar också.

Sedan tog jag bussen hem och nu har jag käkat lunch, som ni ser ovan blev det nötfärs och rester från gårdagen: sötpotatis, palsternacka och potatis i ugn, heaven <3

När jag tränar stora muskelgrupper som ben eller rygg tänker jag ofta lite tyngre basövningar i början av passet, och om jag känner för det slänger jag inte lite ''mindre'' övningar som isolerar lite mer mot slutet. Men som idag blev det mest ''basövningar'' och inte så mycket isolering. Exempel på basövningar som i alla fall är mina favisar är: marklyft, knäböj, stångrodd, militärpress, hip thrusts, utfall med mera.... Så när jag kör basövningar kör jag oftast ganska tungt och därför är det bra att ha just dessa övningar i början av passet. Men till exempel utfall kan jag köra i ex. smithmaskinen och där är det lättare att hålla en bra teknik, så därför kan jag också använda den som en ''avslutning'' på passet för att mjölka ur det sista.

Hoppas ni får en fin helg!

Likes

Comments

Allmänt

Söndagsångesten idag är ju skapligt hög, en hel skolvecka framför mig och det var ett tag sedan en vecka kändes såhär tråkig haha. Men men, det är dags för vardag igen och det har väl sina fördelar det med.

Igårkväll var jag med Erik och vi åkte till Julia och Linus och käkade hemgjord planka, hur gott som helst verkligen. Så det var mys! Idag har jag vart på gymmet en sväng för ett ryggpass och det gick kalasbra. Kronlyft och stångrodd tog upp största delen av passet men fick även in tre olika sorters latsdrag, t-bar och sedan en maskin på slutet för att pumpa ur det sista ur latsen. Avslutade med 10 min cardio för sedan kom pappa och syrran och hämtade mig för att åka till affären. När jag kom hem stekte jag upp lite nötfärs som jag ska ha till matlådor, och ni anar inte ur snabbt det gick! Gick nog på 20 min att laga maten, fördela i matlådor och diska osv... Så ja, alla har nog tid att göra matlådor för man sparar så himlans mycket tid på det.

Eftermiddagen har spenderats med matteplugg och och planering inför veckan. Imorgon har jag körlektion 7.30 så det blir en tidig morgon. Sedan har jag ju även skola men har planerat en vilodag imorgon i förhoppning om att hinna träna resterande dagar kommande vecka.

Likes

Comments

Allmänt

Godmorgon på er och godmorgon lördag. Eller ja, jag har väl vart vaken ett tag nu så vet inte om man kan kalla det morgon längre men aja. Vi fick våra nya skolscheman inatt och planeringsfreak som jag är var det de första jag kollade när jag vaknade och sedan har jag planerat kommande veckor, i förhållande till träning och körskolan. Vet ärligt inte hur jag ska kunna söka jobb för kommer ha så sjukt mycket annat att göra och har svårt att veta vad jag ska prioritera osv. Körkort känns väldigt viktigt och tyvärr är ju skolan viktig också heh. Har längre skoldagar nu jämfört med förra terminen så skolan kommer ta upp en del plats i mitt liv. Träningen får jag antagligen prioritera i mån om tid, vilket känns jobbigt eftersom jag så himla gärna vill ägna mer tid åt den. Men men, ska gå i skolan 1.5 år till sen har jag hela livet på mig att träna haha... Har därför inte massor tid åt jobb också och vill helst inte gå in i väggen så vi får se, men vet ju att jag måste söka jobb snart i alla fall för vill ju inte bli helt pank heh.

Vaknade tyvärr upp med huvudvärk idag och det tog emot att ta vilodag idag, men så fick det bli och jag taggar rygg imorgon istället. Kände redan igår att jag inte mådde helt hundra eftersom jag var så sjukt trött och började få ont i huvudet, så en vilodag var nog välbehövligt idag trots allt. Sitter just nu med den obligatoriska morgon-noccon och ska försöka ta tag i lite plugg istället idag. Mindre rolig lördagssyssla men ''you gotta do what you gotta do'', eller hur?

1. Gårdagens go-middag med ryggbiff och duschessepotatis med sallad. 2. Morgonens nocco.

Likes

Comments

Träning, Mat, Hälsa

Just nu är jag hemma hos Erik så testar att blogga från mobilen/appen så vi får se hur det går. Har hur som helst fyllt magen med världens godaste lunch från fitnessmeals. De har verkligen de godaste matlådorna och önskar jag kunde lyckas göra egna matlådor som är lika goda haha. Även sjukt mättande och denna matlåda jag åt idag är lite extra mättande vilket passade perfekt efter mitt benpass, men älskar att det finns så många olika sorters lådor att välja mellan.

Innan denna go-lunch betade jag av mitt andra benpass för denna vecka på gymmet och det gick väldigt bra men var enormt trött idag, så var lite extra jobbigt. Blev en timma totalt men det räckte för att köra slut på rumpa och ben totalt ändå. Tänkte i alla fall dela med mig av dagens pass.

Hip thrust
40 kg 15x1
60 kg 12x1
80 kg 10x4

Raka marklyft
60 kg 10x4

Squats med kettlebell
15x4

Benpress
7 set med olika vikter/reps

Abductor
10x4

Benspark
10x4

Hoppas ni får en bra fredag!❤️

Likes

Comments

Allmänt, Träning

Hej på er!

Denna lediga dag ringde alarmet vid 05.45 och lyckades ta mig upp för ett bröst&triceps-pass på gymmet. Blev tre övningar för bröst och 4-5 övningar för triceps, sedan avslutade jag passet med 20 min cardio. Tränar inte bröst så ofta eftersom det inte är något jag prioriterar högt, men tycker däremot att det är roligt trots att jag är rätt svag haha. Skulle gärna vilja bli bättre på bänkpress så ska se till att lägga in lite mer bröstträning framöver, ungefär 1 gång/vecka. Har mest tränat bröst nån gång då och då, nån övning här och där. Det är fortfarande inget jag kommer prioritera högt utan mest för att bli lite starkare och för en bättre hållning.

När jag kom hem åt jag min älskade gröt (<3) och därefter har jag dammsugit huset och pluggat lite matte. Nu väntar jag på att lunchen ska sjunka ner lite, därefter tänkte jag kanske gå en promenad.

Ikväll ska jag till Erik och vi firar ett år idag så vi ska laga lite god mat och ha det mysigt!

Likes

Comments