Header

Det är 2018. Vi har precis startat det nya året. Nyårslöftena ska uppnås och du eller någon du känner kommer att börja sätta stor press på sig själv. Varför? Jo, för att det är det som förväntas. För att uppnå nyårslöftet. Men varför?

Vi pratar om utbrändhet och psykisk ohälsa. Det börjar bli fler och fler som vågar lyfta ämnet och diskutera vilket är fantastisk. Ofta så är samtalen relaterade till karriären eller tidigare livserfarenheter. Det man glömmer är att ALLT, exakt allt kan bli ohälsosamt, allt kan göra oss utbrända, allt kan få oss att må dåligt. Om vi inte lyssnar på oss själva. Jag kommer i det här inlägget att fokusera på kost och träning, men mitt tankesätt går att applicera på allt - bara man vill.

Så, tillbaka. Man måste inte alltid ge 100% när det gäller kost och träning. Precis så som att du inte alltid kan och bör ge 100% i livet alla dagar hela året om. Det som är viktigt är att hitta sin balans. Din alldeles egna. Ingen annan är som du och ingen annan ska med andra ord inte heller leva exakt som du. Precis så som du inte ska leva exakt som någon annan.

Att bra mat och träning är gott för oss det är fakta. Men det kan också som jag skriver ovan gå till överdrift. Jag vill att du med reflektionerna ovan funderar över hur du mår och hur du agerar mot dig själv och din kropp. Vilka är skälen till att du ex. ska börja hetsträna eller banta? Vad kommer det leda till? Är det inte dags att du fyller ditt pussel med rätt bitar för att du ska må bra i dig själv på sikt och inte bara den första delen av 2018?



Tips inför 2018:
- Var ärligt mot dig själv!
- Gå din egen väg & lyssna på din kropp!
- Investera i din hälsa!




Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

För mig blir det att fira in det nya året sjuk. Det är såklart lite tråkigt men med tanke på hur min höst har varit så är jag ändå förvånad över att jag har klarat mig så pass bra. Innan jul föll mina kunder ned i vinterkräksjukan på löpande band. Jag klarade mig som tur var. Men nu ligger jag här, med feber och halsont på självaste nyårsafton. Jag har levt på glass de senaste dagarna och ikväll har jag festat till det med en stor smoothiebowl som jag tänkte dela med mig av till er!


Innehåll:
2 ägg
2 dl Fryst jordgubb
2 dl Fryst mango
Ev. vatten el annan vätska

Mixa ägg och frukt. Behöver du så tillsätt lite vätska i taget, vi vill försöka att hålla smoothien riktgit tjock och glassig. Vill man så kan man även ha i lite vaniljpulver. Jag toppade min bowl med mango, jordgubbe och granatäpple samt en klick chiapudding för att få den lite mer mättande.


Likes

Comments

Träning utomhus mina vänner, hur härligt är inte det? Att få vara ute i friska luften samtidigt som man får röra på sig. Om man går efter regeln "Kläder efter väder" så är det bara att bege sig ut efter sin förmåga och mål. Kanske blir det en promenad, kanske en liten löptur eller så kanske det är så att du just idag tar dig till ett utegym? Eller passar på att ta vägen genom skogen för att ta dig över stock och sten.

Dagens alla ursäkter för att inte träna är helt galna. Hur kommer det sig att de ens finns? Träning får oss att må bra. Och förutom att träningen hjälper oss att må bra så hjälper den oss även att prestera bättre. Vem vill inte göra det? Vi har fantastiska förutsättningar för ett aktivt liv. Det handlar om att hitta sin egen väg, det som funkar för just dig. Träning behöver inte vara krångligt. Ibland räcker det som sagt med att ta sig ut genom dörren, att utforska naturen och vår omgivning. Ibland vill man mer, eller mindre - och det är också okej.


"Let´s get a strong balanced body anda a healthy mind"
-Jennifer


Likes

Comments

Hej alla julvänner!

Den senaste veckan har jag mixtrat med att få fram en "ny" tomtegröt för oss som inte gillar risgrynsgröt. Den här varianten är baserad på havregryn och går att tillaga på några få minuter. Det du behöver är havregryn, vatten, kryddor och valfri topping.


Tomtegröt 2.0
2 port

6,5 dl vatten
2 dl havregryn
2 tsk mald kanel
1 tsk torkad ingefära
1 tsk kardemumma
1 krm havssalt
2 st hela stjärnanis


Blanda vatten, havregryn, havssalt och stjärnanis i en kastrull. Jag använder hel stjärnanis och tog till denna gröt 2 stycken. Koka upp och låt puttra tills du anser att gröten har en bra konsistens. Häll i kanel, ingefära och kardemumma. Rör om och dra av kastrullen från plattan. Häll upp i två skålar och servera med valfri topping. På min tomtegröt är det rivet äpple, pumpakärnor, kanel och osötad soyadryck. Hitta dina favoriter!

Likes

Comments

Träning ska vara roligt. Träning ska vara något man längtar efter och som man vill göra. Jag förstår självklart att alla inte kan älska det. Men, vi alla vet att kroppen behöver träning, rörelse. Så varför ska inte du göra träningen rolig? Ofta så handlar det om val, och vi väljer själva vad vi ska göra eller tycka.

Många verkar tro att träning bara handlar om att lyft tungt på gymet, ha ett fitnesskonto på instagram eller att springa milen under en timma. DET ÄR INTE SÅ. Träning är så mycket mer. Det går att träna precis vart som helst och när som helst, med massvis av redskap eller inget alls. Det gäller att hitta sin grej och att acceptera sig själv i det och inte tänka så mycket på vad alla andra gör, så kommer glädjen komma tillsammans med endorfinerna - och gör de inte det, våga testa något annat! Något nytt! Listan på saker du kan göra för att arbeta med kroppen kan göras oändlig. Det är bara fantasin som sätter stopp. Släpp på spärrarna och lev, våga inse och känn vad träning gör för livet!

Likes

Comments

I fredags så postade jag på en story på instagram om ett fröknäcke som min mamma fullkomligt älskar. Ni var några som frågade efter receptet, så jag tänkte att jag ska dela med mig av det. Egentligen så är det inget märkvärdigt, och det finns massvis av olika varianter - och det som kanske är framgången i just det här receptet. Att det inte är så noga. Du kan välja lite vad du själv vill bland ingredienserna.

Fröknäcke
2 dl majsmjöl
2 dl valfria frön (jag föredrar solros, pumpa, sesam och linfrön)
0,25 dl olivolja (eller någon annan olja om du vill)
2,5 dl kokande vatten

Blanda ihop alla torra ingredienser i en stor bunke, tillsätt kokande vatten och olja. Rör till en smet med verktyg eller händer. Lägg ut smeten på en plåt med bakplåtspapper. Ta ett till bakplåtspapper över och tryck ut degen på plåten till den tjocklek du önskar. Om du vill ha jämna skivor (som på bilden) så tar du en kniv och skär till dem direkt. Toppa gärna ditt knäcke med lite havssalt eller kryddor och skjutsa sedan in i ugnen på 150 grader i 45-60 min beroende på hur tjockt du gör. Håll koll, det bränns snabbt.

Likes

Comments

Söndagarna är lathetens dag i mitt liv. Det är den dag då jag FÖRSÖKER att inte ha något inbokat, inga måsten och ingen press på mig själv. Dagen får bli som den blir helt enkelt. Jag behöver det med tanke på hur de övriga sex dagarna på min vecka ser ut. Det är inte helt ovanligt att jag stiger upp runt fem-sex på morgonen och sedan är igång till nio-tio-elva på kvällen. Det är en period just nu som ser ut så, och jag har valt att acceptera det. Men. För att jag ska klara av att ha det såhär och fortfarande må bra så krävs det att jag äter bra och ofta. Precis som att man måste äta rätt för att bygga muskler, gå ned i vikt mm så måste man äta rätt för att orka med livet.

Så vad äter jag då? För att orka alltså.
Jag äter allt möjligt, först och främst så försöker jag äta varierat. Sedan så försöker jag att äta mat som är så naturlig som möjligt. Inte alltid, men som huvudfokus. Idag, som en del av min frukost så blev det en skål med havregurt och topping av pumpakärnor, kokoschips, gojibär, kakaonibs och amaranthpuffar.

Amaranth är ett frö som är fullt med näring, det är rikt på protein vilket är extra bra om man äter mycket växtbaserad kost. Fröet innehåller bra med vitaminer och mineraler. Det är lite likt quinoa. Det har en "nötig" smak och är supergott att ha puff-varianten i en müsli eller som topping. Om man köper amaranth som inte är puffat så funkar det bra att koka och ha i till exempel en sallad för att få den matigare. Amaranthpuffarna som jag kör på i nästan alla mina yoghurt och smoothiebowls är supergoda och smälter i munnen. Väldigt likt de där små ljusa knastrande "flingorna" man åt när man var liten.


Amaranthpuffarn - F/K/P per 100 g:
Fett: 8,8 g
Kolhydrater: 56,8 g
Protein: 15,8 g


Likes

Comments

Vad är hälsa egentligen?


Alla uppfattar hälsa olika och det är inte så konstigt. För mig handlar hälsa om att hitta balans mellan de olika pusselbitarna i livet. Inte enbart träning, kost och sömn som kanske är det som man först associerar till när man tänker på hälsa. Träning, kost och god sömn är såklart helt fantastiskt, har man de bitarna med sig så blir de andra mycket lättare att passa in.

Det är viktigt att förstå att hälsa handlar om att må bra 24h om dygnet - alla dygn, inte enbart de timmar som du tränar och äter bra. Självklart händer det att man blir sjuk eller stöter på problem som gör att man inte alltid är på topp, men har du då en bra grund och ett sunt mindset så kommer du att ta dig igenom det tuffa på ett mer lätthanterligt vis.

Hälsa handlar om att våga belysa och se sina styrkor och svagheter för att sedan jobba med dem därifrån. Som coach inom hälsobranschen så är det för mig viktigt att se helheten, jag vill veta så mycket som möjligt om dig och ditt liv för att kunna lägga upp en hälsoplan som är individuellt anpassad. Många (vad jag själv upplevt) av dagens tränare har gått en kort utbildning och valt yrket för att det är coolt/inne och de gillar att träna själva.

Det genuina intresset för en annan människas hälsa och dess förutsättningar är inte primärt utan tränaren kör på med det som har funkat förr. För vissa kanske det räcker, men det är inte individuellt. Hälsa är och ska vara individuellt. Alla är olika och alla människor behöver olika typer av träning, coachning, kost mm. ALLA är olika.

Likes

Comments

2 x Rawbars - Citron/kokos och Espresso/choklad. Två olika barer med samma grundrecept.


Rawbars - ca 15 st
2 dl mandlar
2 dl havregeyn
2 msk sesamfrön
15 st dadlar
1,5 msk kokosolja
1 msk vatten

Citron/kokos
1 dl Rostad kokos
0,25 dl Pressad citron


Espresso/choklad
2 tsk espressopulver
1 msk kakao
0,5 tsk vaniljpulver


Mixa mandlar, havregryn och sesamfrön lite snabbt så att allt blandas och blir till ett grovt mjöl med lite stora bitar kvar. Tillsätt dadlar, kokosolja och vatten och blanda sedan till en smet. Dela därefter upp smeten på hälften och smaksätt. Vill du bara ha en av smakerna så dubblerar du såklart bara ingredienserna!

Ta smeten och forma en rektangel - stoppa därefter in i kyl eller frys så att den stelnar. Ta ut efter några minuter och skär upp i barer. Paketera enklast i ex. bakplåtspapper och förvara i kylskåpet!

Mums!

Likes

Comments

Kom igen! Vi har fortfarande platser kvar till vårt Bootcamp på M3, tillsammans boostar vi formen inför sommaren! Gör dig redo - frågor och anmälan görs via mail: jennifer@m3gym.se


Ps. om du skulle vara bortrest och missa något pass - ingen fara! Du får med dig ett eller flera egna pass att köra och vi hjälper dig att få dem gjorda!


Nu kör vi!

Likes

Comments

Instagram@jendanielsson