Hej! Vad har ni haft för er idag?

Kanske har ni varit på stan, handlat på rean eller har ni varit hemma och tömt kylen på mat och haft det skönt! Kanske läst lite!

Idag blev det jogging i Kärrtorps spåret! Det vari lite tungt men välbehövt! 4 km. Det kändes bra! Nu gäller det att hålla linjen och få kontinuitet igen.

Jag gillar att träna på Friskis där möjligheten till olika aktivitet är bra. Vad som också skulle vara kul att träna är en kampsport! Jag tycker om när man håller fokus. Nu är jag ju inte så ung längre.Det finns olika sorters kampsporter. Jo,jag tänker på en väldig vacker sport som heter Tai chi! Den är skonsam och tränar balans, smidighet och styrka.Förr så tränades Tai chi snabbt men man var tvungen att förändra den så den utfördes sakta!

Häftigt när man tränar och håller en fast till en disciplin. Det har jag funnit i köke genom åren. Kontroll! Allt där har sin plats! Du gör en övning av något till fulländning. Det är vackert!

Det kan ta många år att lära sig! Rutinen du måste ha,lär dig genom att disciplin,en sport, ett instrument eller inom ett yrke. Från novis till expert..

Köpte nya påslakan till oss i julklapp! Lite grön/blå i satin något matt från Åhléns. Fick ett nytt duntäcke! Så ikväll har jag bäddat rent och kommer sova så gott så gott inatt!

Sov så gott!

Fridens liljor

Eva

Det här är en bok som jag rekommenderar om man är intresserad av mat och hälsa. Den är inte ny utan utkom 2017.
Niklas Ekstedt och Henrik Ennart har tagit del av det senaste forskningsrön där det som vi äter påverkar vår mentala hälsa.
Dålig mat är en grogrund för psykisk ohälsa.

Fiberfattig skräpmat kombinerat med dålig sömn ger en grogrund för depression och stress.
Immunförsvaret sitter till minst 70 procent i tarmarna och stor del av våra tarmbakterier.
Då är det inte bra att vi får mindre arter som finns i tarmen. Det blir lättare för andra ämnen att triggas till inflammation.
genom sämre kosthållning får vi ett sämre immunförsvar.

Det betyder inte att medicinen ska smaka illa utan snarare visar på hur bra det är att vi kan variera maten.
psykisk ohälsa har ökat i världen. Om vi äter rätt superlivsmedel så hjälper vi bakterierna att skicka rätt signaler, vitaminer och hormoner till hjärnan så vi mår bättre.
Några exempel på superfoods, innehåller mycket antioxidanter bla i olivolja, nötter, baljväxter, havregryn, vitlök och grönsaker, gärna i fermenterade grönsaker som surkål eller kinakål när man gör kimchi

Det här är också bra för tarmfloran fisk, ost, naturell yoghurt och magert kött från kyckling, får eller get. Kött från fläsk kan man äta någon gång ibland men inte i stora mängder.

Tänk på regnbågens alla färger när du ska laga mat. Som att måla magen inifrån med en massa olika färg, oreange sötpotatis, grön grönkål, lila rödkål, gul citron, blå blåbär.
Boken har stått två år min bokhylla och nu fick jag möjlighet att berätta om den på jobbet när vi hade en friskvårdskonferans där. Läs den, för den pratar både om modern forskning för att psykisk ohälsa som depression kan botas bla genom att äta rätt mat. Dessutom finns det fina recept att använda.

Jag ville fortsätta i rätt anda och nu på kvällen så var jag med min löparklubb Runacademy. Det var backträning. Springa under 8 minuter i uppförs backe. Med lätt jogg i nerförsbacke under 30 sekunder för att sedan spurta och hålla upp blicken samtidigt att lyfta upp benen framför dig. Sedan var det 7 x15 sekunders snabb löpning på samma sätt.
Jag var helt slut efter en lång arbetsdag men det var så härligt och inte så kallt ute som igår..
Nu är det slafen för mig.
Imorgon ska jag ha tema rödbeta i restaurangen. Det kommer bli urspännande.
Var rädda om varann världsmedborgare❤️
Fridens liljor!

Eva

Åh vad jag längtat till lite uteträning i grupp! Det var ett tag sedan! Jag har inte hunnit eller orkat efter alla långa arbetsdagar. Inte hemma förrän vid 19-tiden på kvällen. Dessutom har jag haft ont under fötterna med begynnande hälsporre enligt fysioterapepten. Föredrar ju skogs och terränglöpning och inte på asfalt. Hoppas jag hinner nu!

Jo, och så kul det blev med trail i skogen. Små steg, lyfta benen, hålla blicken långt fram! Jo tjena.. jag tittade ner hela tiden:) så gott som! Det kändes så befriande men även tungt på slutet. Flera olika grupper.

Jag och Monika tog en grupp som låg på ca 65 m på milen. Tog ju i lite föör mycket då men kommer ju känna av detta i morgon och på fredag! Mina morgnar brukar bestå av 10 armhävningar och 10 planka på sidan stående i sidled på en arm. Sedan gör jag katten och skjuter rygg och lite svank. Några sittups och sen är jag igång. Det lilla får igång mig riktigt bra!

Vi möttes upp ca 60 personer vid Farstahallen. Sprang över Militärbron till Farstanäset och in i skogen. Jogga trail i 2 minuter och sedan vila 1 minut x3. Det är terränglöpning och backigt uppför och nedför. Sen blev det tätare 1x1 min och vila. Sedan avslutade vi med att jogga 15 sekunder och vila 15 x 4 och så joggade vi tillbaka till simhallen där vi startat upp. Jag är nöjd och benen känns ok men det ilar lite under hålfoten.

Väl hemma blev det färdig grillkyckling till middag jasminris och hemgjord Rhode island och sallad till. Jag sov inte så bra inatt men tror jag kommer göra det desto bättre inatt.
Nu får det bli en kopp chaite.
Fridens liljor
Tills vi ses igen!

Eva