A Healthy Life

To live a healthy life you have to sleep well. When you sleep you relax and you need to sleep 8 hours every day so you don't wake up tired. So when you go to school/job you can focus and before you go to work or school you need to eat breakfast so you don't get tired fast. You need to eat when you are hungry because if you don´t eat you will feel tired and sick. You need to eat so that your body stays strong, and you need protein. Your muscles need protein.

Every person gets stressed because you have a lot on your mind that you think about. When you are in school you have a test and you have to study, and a friend calls and want to go out and do something, and then you don't know what to do and you get stressed. After the stress you can get a headache and you can lose your feeling to do things.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here



Hello! My names is Daniel N and I am going to show you how to live a healthy life both mentally and psychical.

The first thing you do when you wake up is eating breakfast but what is a good breakfast to eat in the morning? Well breakfast is the most important meal on the day. It gives you some energy early in the morning so you won't be tired rest of the day. But still there is to many people that doesn't eat any kind of breakfast instead they only eat lunch and dinner. This is a big problem, if you don't eat breakfast you will have a much harder time rest of the day. But back to the point, what is a good breakfast to eat in the morning? Something I personally recommend is 1-2 sandwiches with butter and cheese. Yoghurt with bananas in it just because it's important to eat fruits, it's good for your health and that is exactly what I want to improve with this guide. And of course a glass of milk or water, both of them works perfectly fine.

After you've eaten breakfast you go to school and if you want to be able to "survive" the day in school you need to sleep well on the nights. If you don't you will have extremely hard time concentrate in school and that will hurt your performance and in some cases your grades. How much should you sleep a day? Well it depends on how much energy you lose per day. If you train some kind of sport or goes to the gym you will lose much more energy than normal. But I would say you should sleep at least 9 hours a day or even more.

In school when you eat lunch some people find schools food disgusting and won't eat it at all. That will hurt your performance as well. So if I don't like the food what should I do? In almost every school there should be a second alternative but if even that is not the "best" you should take some vegetables and a sandwich. Another tip could be to take a fruit with you every day in case this happens as well. But there shouldn't be that hard to eat the schools food in the first place if you ask me.

When you get home from school you usually have some kind homework to do. Many people wait to the last day and do them including me some times. But that's not something I recommend to do. In some cases you might need to ask your teachers about something you don't know and if you wait to the last day its usually pretty hard to ask him or her. This includes studying to a test. That's why you should split the homework or studies to a lot of days. So you should do a little bit every day. Or if you really want to get it over with you could to everything directly. But I personally recommend the first strategy just because you don't need to work 5 hours in one day instead you maybe do 1 hour per day. This will keep you calm and not stressed over homework and test. You will be mental balanced.

Something that keeps you from getting depressed is having a lot of friends. If you have friends that supports you even in worst moments in your life is going to help you through your whole life. This is also a way to keep school still fun and will also keep you mentally balanced. But sometimes there will be really mean people in school as well. They just think that they are better you and won't even hesitate to hurt you mentally and physically. These kinds of people are people you should avoid to make friends with just because these people may become criminals in the future. No one is better than anyone else, if you met these kinds of people you can do like me ignore them at any cost and just walk away if something happens. These people can already be criminals because they can use drugs and alcohol. If you feel some group pressure that you should try drugs and alcohol to be one in the "gang". You should definitely say no, drugs are never safe. The best thing to do is just walk away just like I said before. Drugs will always hurt you both mentally and physically.

There is always good to have some kind of sport or even a gym to be able to go to so you can keep inform. This really helps you from getting tired and keep you going through the whole school. When you exercise you build up your stamina and that will make you able to stay focused in a much longer period of time. That helps a lot in school. And also when you exercise you will get a feeling that you have done something good from the brain. That feeling can you also get from helping friends. That feeling will make you happy and keep you from getting depressed in some situations. But how much should I exercise per day? Well an average of a half hour a day should be enough to keep you going but you can also split it up. For example you can exercise 3 hours on 3 days a week but it really depends how you want to do it.

When you do things in life you have some goals to achieve before you die for example being the richest man in the world or even become the most famous person in the world. So how do I achieve these kinds of goals? Completing these kinds of goals is always extremely difficult but never impossible. You should always keep trying, usually the first step to get to a dream is succeeding in school. If you don't have good grades it will be hard for any dream to come true. So keep trying and eventually you will get there.

Follow these tips and you are in a good way to get a healthier life!




Eat, sleep and train it's what your body need for a healthy life. Healthy life for people is not the same for everybody. Some people train every day and some people don't care about their bodies. I'm going to do a short text about a healthy life and what you should do different to your body and mind. In this text I would say that eat, sleep and train is the most important thing you should do. How would the world look without training? People would be overweight.
Everybody sleep different hours and some people need to sleep more than other.You should sleep like 9 hours every night to make your body and mind rested. Very much happens in your body when you sleep. When you are like 13 to 18 your body is still growing. Your body needs to rest every day so if you don't sleep enough your body will not keep up whit your social life.
You must agree that food is the most important in your life. Everybody loves food and you must eat for survive and feel well. Eat can be social whit other people and friends. To be whit friends can be the most important in your life so eat can contribute too many different things at the same time. To eat healthy is very important. Many people just say that they are going to be healthy but it's not so easy. Eat healthy means not too much sugar and grease. But there are both good and bad grease. And the good grease exists for example in fish, meet and oil. You should eat vegetables every day and eat the plate model. It is not so easy to find all the healthy food in the store because the range or offer is not as big as the ordinary range, and it takes more time.
Training should be important in every people's life. If you want a fit body like all the Victoria Secret modeless you must eat, sleep and train well. Training can be hard if you don't know what you should do. It's not so easy that is look. You must do everything correct and don't do the exercise wrong. One way of learning is to use a personal trainer to get instructions. Powerwalks and jogging is also a very easy way to get in a good shape.

To live a long and healthy life you need to take good care of your body and it is never too late to start a new and sounder lifestyle. Small steps in the beginning and after a while you can feel the difference. In this times when young people eat so much fast food and drink soft drinks added with sugar we need to change the food habits before it is too late. Everybody must join and especially the school must learn how to eat and exercise in the right way!




Alkohol finns i öl, vin och starksprit och det är det kemiska ämnet etanol. Etanol är giftigt och påverkar hjärnan mycket på olika sätt.
Varför dricker man alkohol?
Många dricker alkohol första gången för det verkar roligt och att äldre personer dricker det ofta. Man dricker alkohol eftersom man festar men för några betyder alkohol bråk, misshandel och illamående. Om man dricker tills det blir stopp och när det bli stopp så är man full. När man vaknar nästa dag kan man ha ont i huvudet och man bli skakig och man koncentrerar inte sig och bra du kan se suddigt.
Hela kroppen skadas
Om man dricker alkohol då börjar pulsen höjas och så ökar blodtrycket i huvudet. Det kan göra att man mår illa och blir varm Allt det beror på att etanol är gift.
Tänk orsak (varför?) – förlopp (vad händer i kroppen?) – konsekvenser (vad händer efteråt)

Redan efter 24 timmar när du tänt din sista cigarett förändras ditt syreinnehåll i blodet det stiger. Att testa röka gör nog dom flesta. Fest röka, grupp tryck och att se sina vänner röka så vill man inte vara en mes utan man testar och har man otur så är man fast och inte kan sluta. Tobak är en slagsdrog som skadar dig och din hälsa. Dom 3 farligaste ämnena i en cigarett är koloxid, tjära och nikotin. Koloxid är giftigt för det binds hårt till hemoglobinet i våra röda blodkroppar. Koloxid hindrar sedan det röda blodkropparna från att ta upp syre. Tjära kletar ner och skadar våra celler i luftstrupen och lungorna. Nikotin är ett stark nervgift. Nikokick tar ungefär 15 sekunder efter att du tagit ett halsbloss. Det påverkar hjärnan på ett negativt sätt. Levern börjar bryta ned nikotinet och då måste man tända en ny cigarett för att kroppen är van vid att ha nikotin i sig. När man börjar röka förändras hela kroppen. Kroppen blir grå och tråkig, andedräkten sämre och hälsan blir fruktansvärd.
Droger är beroende framkallande kemikalier. Droger skadar tex hjärnan, i hjärnan så förstör droger ens egna belöningscentrum som ger en bra känsla när man har gjort nåt bra. Droger gör det svårare att känna av den här känslan. När man tar droger så får man den här bra känslan. Därför blir det beroende framkallande. Man börjar ta droger när man redan är deprimerad för att kunna få den här bra känslan eller så kan man välja, eller vara med i gänget och då startar man att ta droger. Det finns många personer som försöker sälja dom här drogerna till ungdomar för att dom är mer lätt lurade och gillar att testa nya saker. Oftast ger dom smak prov eller en liten mängd för ett bra pris för att dom ska få testa. Så dom ska köpa mer från säljarna. Efter man har tagit droger ett tag så blir det svårare och svårare att få den där glada känslan med hjälp av drogerna och då så vill man bli missbrukare. Då börjar man förlora familjen och vänner. Man börjar förlora sin personliget också och då har man förstört hela sitt liv bara på grund av drogerna. Det finns många olika droger som man kan använda tex hasch, spice, amfetamin och heroin. Spice är det nya som dom flesta vill testa och det har slutat väldigt illa. Folk har dött av att bara ta ett bloss och i Sverige är det fortfarande lagligt med Spice och det kan leda till stora förluster för sjukhus och familjer.

Johanna och Daniel.



Les jeunes gens ont beaucoup de similaritées dans le monde entier.
En France et en Suéde on va naturellement á l'ecole cinq jours par semaine.
On est dehors beaucoup les soirées.

on a les mémes vetements en france et suéde.
On porte souvent un jeans et t-shirt.
en suedes c'est trés importante avec les vetements de marque.

En Suéde les marques les plus populaires ce sont Gant, Ralph Lourens, Chanel et Michel Kors. La majorité des marques connus viennent de la France.

L'ecole commence á huit heures ou á huit heures trente.
normalement mais on finit plus tard en France qu´en Suéde.
ils ont lecon comme nous en suéde.
ils ont plus de temps pour dejeuner, ils ont fromage aussi.
ils ont entrée, plat chaud, dessert el fromage.
En France les écoles sont beaucoup plus stricte qu´en Suéde.

Nous ne avons pas entrée, plat chaud, dessert el fromage.
nous ne pouvons que plat chaud.

sur loisirs ils sont avec des amis et font beaucoup de sket en france. 



Hola! Me llamo Daniel! Tengo catorce anos. Vivo con mid padres en eskilstuna. Mi sueno es grande. Tener dinero y el salon de la Fama. Mi casa es grande y rojo. Mi habitacion tiene un ordenador y una tele. Mis colores favoritos son azul y verde. Me gusta tocar el saxofon y juego a videojuegos. Me gusta entrenar al tennis cuatro veces a la semana. No me gusta juegar al golf. Me gusta comer la pizza una vez a la semana​.




För att kunna sätta upp realistiska mål på din träning så måste man kunna satsa allt och inte slarva. Träning kräver mycket tid för att märka någon skillnad i sin träning, därför behöver man gå in för träningen. Ett mål kan t.ex. vara att man ska gå nere 5 kg eller man ska kunna göra en övning man inte har kunnat göra förut. Det som avgör ifall man kommer lyckas med sina mål är sin egen inställning. Ifall man inte fokuserar och tycker att det inte är så kul och ger upp fort så kommer man aldrig se något resultat. Men tänker man att det är bra, man gör det ordentligt och fokuserar så kommer man se mycket bättre resultat ifall man inte hade denna inställning. Ifall man inte gör en övning ordentlig i flera månader som kommer man träna fel muskler än vad man egentligen hade tänkt sig. Därför måste man vara noggrann med hur man utför övningen innan man börjar. Man kan alltid fråga en tränare ifall man gör rätt om man är osäker.

När man ska sätta upp ett mål så är det väldigt bra att man tar det i små steg istället allt på en gång. T.ex. man vill gå ner 5 kg under en månad istället för att man ska bli värdens starkaste man/kvinna på ett år. Man måste också ha en slags planering för vilka övningar man ska göra. T.ex. Jag ska träna armhävningar i 15 reps i 3 set varje dag, men det är bra att kunna välja några flera övningar istället för en bara. Det kan vara armhävningar, situps, upphopp, rygglyft, springa 2km och plankan. Men man måste blanda dynamiska och statiska övningar ifall man vill ha ett ordentligt träningspass. Man kan göra allt detta varje dag ifall man skulle vilja få starkare muskler eller gå ner i vikt. Det här är ett exempel på hur ett realistiskt träningspass kan se ut. Men som sagt så måste man ta små steg hela tiden. Först kanske man vill gå ner 5 kg, 7 kg och sen 10 kg. Man ska inte sätta för mycket press på en själv heller. Man ska inte tänka att man måste ha blivit dubbelt så stark på en viss tid. Då blir man stressad och man kan även överanstränga sig. Man måste ta det lugnt och träna i lugn och ro.

Följ dom här tipsen när du ska sätta upp ett mål så kommer det bli mycket lättare!

Daniel och Johanna



Karaktär 2


Tjejens hälsa är tvärt i mot killens.
Hon är alltid stressad och träningen för henne är viktig. Hon ställer allt för höga krav på sig själv.
Men hennes matvanor är inte tillräckligt bra för att hon ska orka med en hel dag. Hon hinner inte äta allt som hon behöver för att hon måste plugga och träna. Om träningen ska ge ett bra resultat måste du kombinera dina matvanor med en bra och effektiv träning.
På morgonen ska hon äta en stadig frukost som hon ska klara sig på till lunchen. Yoghurt, banan med några flingor som inte innehåller för mycket socker som är snabba kolhydrater. Banan ger långsamma kolhydrater som man kan klara sig på längre. Frukosten är den viktigaste måltiden på hela dagen. Lunchen om hon är i skolan kan man inte göra så mycket åt en att äta talriksmodellen som ska bestå av alla kolhydrater, fetter, proteiner och mineraller. Om maten inte är i hennes smak så ska hon tänka på att alltid ha med dig en frukt eller något ätbart så hon klarar resten av lektionerna. Det finns alltid grönsaker eller smörgåsar som går att äta också. Tänk på att hon måste få i sig någonting som inte är snabba kolhydrater för deras biverkningar gör att hon får en kick men bara en kort stund och efter känner du dig trött och orkar inte göra så mycket. Efter skolan innan hon ska träna måste hon äta mellanmål så hon har någon energi att ta ut på träningen. Efter träningen är det super viktigt att hon äter mycket för att få upp energin igen för att träningen tar ut all energi du har i kroppen. För att bygga muskler behövs protein och det får man ifrån kött, fisk, ägg, mjölk och olika sorters böner. Och kvälls maten kan bestå av en köttbit med potatismos med lite grönsaker och mjölk. Allt det här behöver hon göra för att se resultat på hennes kropp och hälsa.
Efter att ha tränat så är det bra att plugga för hjärnan är igång då men man måste komma ihåg energin så äta efter träningen och sedan plugga är en perfekt kombination.

Johanna och Daniel.​



Karaktär 1: http://goanimate.com/videos/0wXoDlXNPL54?utm_source=embed&uid=0dAnPA7ltbX0

Karaktär 1 bara satt hemma och spelade dator och åt skräp mat som t.ex. pizza och läsk istället för frukost. Han spelade dator när han borde vara i skolan. Han skipade skolan för att han inte mådde bra på grund av att han stannade uppe för länge på kvällarna och fick knappt ingen sömn. Han fick bara snabba kolhydrater på grund av att han bara åt snabb mat och läsk. Då fick en kort period av energi men resten av dagen var han extra trött. Det ledde till att han mådde dåligt om dagarna och skippade skolan.

Han måste förbättra sitt schema och äta bättre om dagarna för att kunna gå till skolan om dagarna.
Han borde äta en ordentlig frukost som kan t.ex. vara 1 eller 2 mackor med smör och ost/skinka, yoghurt med frukt och ett glas mjölk eller vatten istället för en Coca kola på morgonen.Cola är ett beroende framkallande medel så därför är det viktigt att dricka så lite som möjligt.​ Han borde laga någon bra Lunch istället för köp mat. Det kan vara något simpelt som köttbullar och potatismos bara. Men man måste variera sig för annars får du inte allt du behöver som t.ex. proteiner, kolhydrater, fetter och mineraler. Sen en ungefär likadan middag men man kan också göra något finare än några klassiska köttbullar och potatismos, det kan vara oxfilé eller lax. Man bör bara köpa snabbmat max 1 gång i veckan eller 1 gång varannan vecka. Han borde ha ett maximalt antal timmar att få spela dator om dagen för att annars spelar man oftast alldeles för mycket om dagen. Det kan vara mellan 1-3 timmar per dag så att man inte blir data beroende. Man borde alltid ha en förälder som håller kol att man håller tiden om dagarna.

Han borde ha något sätt han tränar på som t.ex. en sport eller på gymmet för att hålla igång. Han borde träna ungefär 3-4 gånger i veckan för att kunna hålla igång och få energi. Man mår också väldigt bra mentalt av att träna på grund av att kroppen ger ut en bra känsla via belöningscentralen i hjärnan. När man har gjort något bra som t.ex. träna eller hjälpa andra så känner man en väldigt bra känsla på grund av belöningscentralen och det kan även bygga upp självförtroende som är alltid bra att ha både i skolan och i träningen.

Karaktär 1 sitter uppe alldeles för mycket på kvällarna och spelar dator när han egentligen borde sova så att han orkar skolan. Ungdomar borde sova ungefär 9 timmar om dygnet för att kunna klara en hel dag i skolan. Ifall man går runt trött i skolan så får man sämre resultat och kan förstöra sociala relationer för att man bli lättare otrevlig när man är trött. De flesta vet att det är väldigt viktigt att ha kompisar som inte bara är på internetet för att kunna må bra mentalt!

Ifall karaktär 1 följer alla detta tips så borde han kunna må bra om dagarna och kunna gå till skolan mycket oftare!​

Johanna och Daniel