"Fitnesstwo" En fitness blogg om ett ungt par som lever och andas fitness. Enjoy!

Idag var det en vanlig frukost men jag va tvungen att ladda lite extra då jag blev hemma lite längre än vanligt så tog till med 4riskakor och det gjorde ju susen tydligen då det blev en PB och passet gick riktigt bra, bra pump och mos genom hela passet! Nu till dagens pass då!

Dagens pass såg ut såhär:

Ben/Vader
Uppvärmning

Benböj: 140-2reps 130-2reps 100x8x3

Benböj: i Smith med framåt flyttande fötter 4x8 reps

Utfall med hantlar: 4x20 utfallssteg

Leg Curl: 4x8reps

Extension: 4x10reps


Nu ska jag hämta ut paket och köpa mat hare bra alla

Peace!!



Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Hej! Tänkte tipsa er om vad jag har i matlådan till lunch denna vecka, nämligen kallops! Jag har utgått från mitt schema och den exakta mängden kött och potatis, därefter har jag endast tillsatt morötter, lök och grönsaksbuljong! Jag får en perfekt lagom portion kallops med potatis som mättar och smakar fantastisk, för bara 230kcal! Bild kan ni se på min Instagram: matildalandgren 

Så här gjorde jag:

Skar köttet (svensk oxfilé) i grytbitar som jag kokade, efter ca. 2minuter tillsatte jag lök, morötter och 2st buljongtärningar som fick fortsätta koka med köttet i ca 40 minuter. Blir otroligt mört och gött! Fördelen med att koka är du inte behöver tillsätta extra matfett! Servera med mängden potatis som står på schemat. Det enda bökiga med detta var att jag fick fiska upp köttet ur grytan och väga i varje matlåda, sen fick jag hälla på morötterna och resten av skyn! Men det var helt klart värt besväret. Lite roligare att äta detta än torr potatis med kött. Nu fick jag liksom en sås på "köpet" utan att tillsätta kalorier. 

Likes

Comments

Smärtan kommer ifrån ljumsken som pulsar djävulskt på höger sida. Tror jag sträkte mig under gårdagens tunga enbenspressar. 


På bild ser ni mitt mellis, kalkon med wookgrönsaker.

Okej första dagen på nya dieten och jag är sååå himla trött. Dock inte helt rättvist att skylla på dieten då jag först sov fyra timmar och sen gick ut på en pw, samt all denna smärta pga ljumsken. Att jag har fuskat med kosten och ätit socker i tre dagar innan dietstart är heller ingen bra förutsättning att göra det på, då kroppen skriker efter socker! Som tur var gick jag bara till halvett i skolan, kunde därefter beta av mitt gympass och sen sova, i FYRA timmar. Nu ska jag bara äta och sen hoppa i säng igen. Puss! :)

 

Likes

Comments

Sanningen som den är: The better I eat, the better I look. The better I look, the better I feel. The better I feel the better I eat. 




God morgon! Måndag morgon för mig innebär idag: nytt kost & träningsschema, kommer nog vara ganska trött till en början pga att kalorierna är lägre och träningen är hårdare. Jag kommer gå ifrån högreps och supersett, till tunga reps med vila samt tre cardiopass i veckan. Men KUL ska det bli! Så här kommer min dag se ut:

*Morgonpromenad kl. 5.30 med Evelina

*Frukost

*Skola

*powernap

*Mellis och träning

*Maaaaaaaat

*Plugga

*Städa

*Sovaaaaaaaa

Kram /Matilda

Likes

Comments

Idag va det bara upp och ladda för en dag i Stockholm med god mat trevligt folk och självklart träning på ett av Stockholms känndaste gym.

DeltaGym

•Det jag tyckte känndes bra med gymmet var att det fanns enskilda rum för vissa musklelgrupper ett rum med crossfit platta med olika benpressar och en böj ställning.

•Sen ett bröst rum med Lutande bänk och rak bänk känndes lixom som att träna i batmans grotta typ riktigt häftigt. Men fri vikterna var ett - tyckte dom var obalanserade och vägde mer en dom skulle helt klart, annars ett kanon gym mycket motivation och insporation i den hålan även Ako rahims HemGym träffade på hans nära vän Marcus han var där och körde schysst folk som jobbade rekommenderar detta gym stark till Folk som inte vart där.

Dagens pass såg ut såhär Bröst/triceps

• 4set bänkpress 2max försök 3set 7or
• 4set lutande Hantelpress 4x8 reps
• 4set flyes maskin 4x10
• 4set chestpress 4x10reps
• 4set smal lutandeBänk 4x12/15 reps
Triceps
• 4set v-bar pushdowns 4x10
• 4set pushdown 4x8
• 4set rope pushdowns 4x12

Så såg denna underbara dag ut nu ska jag jobba lite hemma sitter och ska skriva träningsscheman hare

Peace /Jocke




Likes

Comments

Ni som känner mig eller följer mig borde veta vid det här laget att jag är en helgjobbandes padda av dess like, men idag en vacker höstlördag som denna jobbade jag "endast" 9-14 och kunde därefter spendera lördageftermiddagen som jag kände för, otroligt tillfredställande må jag säga!

En lördagmorgon som min, på Minisats är fantastisk! Fylld med små liv, närmare 25stycken som springer runt och är allmänt lyckliga och deras största problem är "vart tog min napp vägen?", det är klart det smittar av sig! Lycklig och ledig efter kl14 gick jag runt på stan och strosade samtidigt som jag knapprade riskakor och drack bcaa. Sen brände jag av ett bra axelpass på Member24 Centra. Otroligt bra pump, why? Hehe jordnötssmör, chokladriskakor och vitt ris. Det inte bara ledighet vi bjuder på denna lördag, det är cheatday av dess like! Det har egentligen hela denna veckan vart, men på måndag, DÅ JÄVLAR! Då kör både jag och Jocke igång med nytt kostschema, så himla pepp efter SM! Ikväll bränner vi av en sjujäkla myskväll på ett riktigt amerikanskt sätt "dinner and a movie". Jocke skrev lite om det i inlägget under. Idag känner jag mig: mätt, nykär (fast i samma man), lycklig och motiverad!

Kram /Matilda

Likes

Comments

Idag var det armar som skulle tränas biceps triceps men blev enbart bara biceps nån lätt triceps övning för imr åker jag till Delta GYM Stockholm och ska köra ett bröst pass där med en polare så ville spara på krutet. Egentligen har jag rygg imorgon och bröst på måndag men får väll skifta denna helg på grund av denna utflykt till nya erfarenheter.
Ska börja med mätningar och nytt bygg schema inom kort så blir det bara fokus på ren kvalitets byggning med hjälp av en Coatch för att hålla allt inom planeringarna och slippa tänka på allt själv.

Idag ska även jag och min underbara flickvän ut och äta på fin resturang hoppas maten är där efter sen avsluta med bio vilken film hon hade bokat har jag glömt men den är säkert bra.

Till passet då

4set biceps curls med hantlar mellan 6/8 reps per arm.

4set dips med 25kg vikt 4xMax

4set biceps maskin mellan 6/8 reps

4set pranerad biceps curls med stång 4xmax

3set v-bar puchdowns 3x12

4set Hammercurls 8reps per arm

De var allt gör idag /Jocke


Peace

Likes

Comments

Sista dagen utan kostschema, passar på att laga god men ren mat! Idag blev det en variant på pyttipanna, mums!


Min matlåda bestod egentligen av 100g potatis och 150g kyckling, men jag valde att blanda ner allt i en panna, tillsätta harrycoverst och champinjoner som jag "stekte" i äggvita och soya. Serverade med färska rödbetor, baaam vad gott! 

Kvällsmaten blev enkel: 2riskakor med tonfiskrör gjord på 125g tonfisk, 1/2dl kvarg och gräslök+salt&pappar. 

Nu smuttar jag BCAA och ska dra iväg och beta av bröst/tricep!!

SEN hem till coach Frida och smida tävlingsplaner :D:D:D

Likes

Comments

Jag sitter just nu och väntar på att Jocke ska återvända med jordnötssmöretet. Jag är hemma från skolan idag pga djävulsk huvudvärk, tredje dagen, fruktansvärt! Jag ska vila och äta för att förhoppningsvis kunna ta ifatt lite av träningen, var tvungen att ställa in igår. Om det blir så blir det ben/rumpa/mage och en timme hos napprapaten. Ikväll ska jag träffa min coach Frida för att hämta ut mitt nya schema, så tills dess njuter jag av det lilla extra t.ex gröt med kokosprotein, banan och jordnötssmör!

Kram /M

Likes

Comments

Idag tog man en ganska lång Sov morgon då man skulle till farbror doktorn på förmiddagen. Sen efter det var det träning på Sats ben/vader stog på schemat idag så här såg passet ut.


5set benböj 15,10,8,6,4, reps

4set frontböj 6,6,6,7,

4set benpress 8,8,8,10,

4set leg Curl 8,8,8,8,

4set Extension 10,10,10,12,

Vader.

4set sittande vadpress Max

4set stående vadpress Max

Snart äre vara att åka tillbaka till gymmet för dagens sista pass hörs!

Likes

Comments