"Fitnesstwo" En fitness blogg om ett ungt par som lever och andas fitness. Enjoy!

Idag är det prioriteringsträning som gäller!

Mitt pass kommer se ut så här:

3st övningar för utsidaaxel

3st övningar för utsida/sida rumpa

3st övningar sida mage

-som ni ser är det mycket utsida, vilket är viktigt så ja får till en bra x-form. Utöver detta ska jag kötta intervaller, har dock inte bestämt i vilken form, återkommer! Kram /M

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Tjena, idag va det rygg/biceps på scheman en klar favorit lite nytt som vanligt idag eftersom jag kör alltid olika rygg pass med samma principer bara olika övningar to switch it up, så musklerna har en chans att känna på lite små muskler runt om kring.

Dagenspass såg ut såhär:

3set koncentrations chins inte hela vägen upp och inte hela vägen ner för att hålla koncentrationen på lats så mycket som möjligt.

3set chins fast med hammer grepp för lite nedrerygg samma koncentration.

3set hantelrodd 3x10 per arm

3set skivstångsrodd med brett grepp 3x8

3set latsdrag smaltgrepp superstat med sittande roddmaskin för mitten rygg 3x8 superstat 12x3

Marklyft smaltgrepp 10x60kg 10x100 10x100 6x140 6x140 6x140


Biceps:

4set Bicepscurls med stång: 4x12

4set incline spyder curl 4x12

4set incline curls 4x12

4set hammercurl 4x12


Nu är det mat kvar att äta och ironman 3 som underhållning hare bra hörs!


Peace/jj


Likes

Comments

enklare än så blir det inte
  • 1479 Readers

Likes

Comments

God morgon! Gjorde ett inlägg med svar på frågor för ett tag sedan, nu gör jag en ny sådan med frågor som dykt upp i bloggen, på mailen och personligen. (Det är jag Matilda som svarar och försöker så bra jag kan att svara för Jockes del också). 

Har du (Matilda) några tips på hur man ska gå till väga om man vill flytta hemifrån? -Ja det har jag väl! Men först och främst vill jag förtydliga att det gick väldigt fort till när jag flyttade hemifrån, det var inte alls planerat men jag hade turen att få tag i en lägenhet snappt och hade ekonomiska fördelar som hjälpte mig, i form av sparpengar från en fond. Visst har jag jobbat nu under några år, men hade inte alls sparat ihop pengar för att flytta, vilket jag dock hade gjort om flytten var planerad, så det är ett utav mina främsta tips, SPAR pengar. Ett annat tips som jag själv fått av min syster, är att flytta själv. Nu var jag i och för sig singel när jag flyttade, men även om jag inte vart det så hade jag aldrig valt att flytta ut från hemmet med en annan person. För mig är det viktigt att kunna stå på egna ben ifall något skulle hända. Låt säga att man flyttar ihop med en kille det första man gör, sedan håller det inte, ja då måste man då lära sig att ta hand om sig själv. Det hade vart mycket lättare om man först bott själv, blivit sambo och sedan behöva flytta själv igen, för då vet man att man klarar sig! Ett tredje och sista tips, leta efter möblerade lägenheter så slipper du köpa på dig allt för mycket möbler. Passar utmärkt för mig att flytta in i en möblerad lägenhet, slippa samla på sig saker eftersom jag inte vet vart jag vill flytta sedan!

Hur mycket cardio kör ni just ni? -Jocke kör för tillfället två cardiopass, ett högintensivt pass och ett lågintensivt pass i veckan. Jag, Matilda, kör 2-3morgonpromenader och ett intervallpass i vecka. Kommer dock bli mer snart, då jag ska börja min tävlingsdiet!

Tja! Jag har för mig att jag läst att du Jocke har spelat hockey, jag undrar om det finns nån anledningen till varför du slutade och om det har något att göra med att du valde att satsa på fitness? Går det inte att kombinera? För jag skulle just vilja kombinera att spela hockey men ändå bygga en jävligt snygg kropp, men vill inte tävla eller så, bara se bra ut:P -Jocke slutade i hockey för att han då var mer intresserad av Thaiboxning som han dessutom var väldigt bra på och tävlade på hög nivå. Oavsätt om det är hockey och fitness, thaiboxning och hockey, så är det svårt att bli bra på två saker som kräver mycket av kroppen och tid. Men i ditt fall, som inte är intresserad av att bli "Något" inom fitness så går det självklart att anpassa träningen utöver hockeyn, för att få en snygg kropp. Lägg till tre gympass i veckan där du kör igenom hela kroppen på olika splittar t.ex:

1: Bröst/tricep

2.Rygg/bicep/mage

3.Axlar/vader

Du kan lägga till ben också, men misstänker att ni redan kör en hel del ben med hockey, om inte så försök lägg in det också! Åtminstone tre basövningar som: marklyft, benböj och utfall. För att få en snygg kropp så behöver du dessutom tänka på vad du stoppar i dig, även om det är vanligt i hockeykulturen att kunna äta vad som helst utan att gå upp i vikt. Men för att bygga en snygg kropp behöver du tänka om. Mycket protein, bra kolhydrater i samband med träning och goda fetter, inte socker, vit pasta/bröd och oboy! 

Hej Matilda! Hur mycket/ofta jobbar du i veckan? -Hej! Jag är schemalagd onsdag, fredag, lördag och söndag. Men det variera väldigt mycket. Ibland kan jag jobba två skift på lördagar och söndagar, dvs jag jobbar först på sats och sedan på ica och då blir arbetsdagen från 9-22.20. Sedan kan det hända att jag hoppar in mer i veckan, t.ex nästa vecka så jobbar jag 6dagar i rad endast ledig måndag!

-Nu måste jag bege mig till skolan! Ha det bäst!!! /Matilda

Likes

Comments

Tjena, idag va det ju en av mina favorit muskelgrupper bröst/triceps det är alltid kul speciellt när man har sin egen bitch med sig som passar!;)

Bra pass idag körde lite tyngre än vanligt då jag hade passaren med mig, hade ganska brottom under passet då jag hade klipptid klockan 12 så de blev intensivt tungt pass bra tryck genom hela passet av den andledningen dock!

Dagens pass såg ut såhär:

4set lutandebänkpress 4x8

4set hantelpress 4x8

3set crossovers 3x10 och 3set nerifrån.

3set sidechest press med en arm i taget i incline chestpressen 3x12 per arm

3set flyesmaskin superstat med incline chestpress 3x10

4set breda dips med framåtlutning 4xmax

Triceps:

4set v-bar pushdown 4x10 kontakt och flex

4set triceps kickbacks

4set rope pushdown 4x12


Likes

Comments


Lets start with OH MY GOD! Skrev ju igår om min lilla benträningsupplevelse och jag kan intyga att trots att benböjen inte blev vidare djupa så är träningsvärkens brutal. Jag har sådan sjuk träningsvärk och frammsida lår är STENHÅRDA. Promenaden jag ikväll genomfört gick väldigt sakta och försiktigt, vanliga 50minutersvarvet blev till 120minuter ha-ha!!! Hör gärna av er till jocketilda@outlook.com om ni vill ha riktigt bra träningsscheman med garanterad träningsvärk och resultat. 

En liten uppdate i min vardag just nu. Lovet är slut och jag går tillbaka till skolan helt utan skolmotivation, helt ärligt så försöker jag bara klara godkänt så jag åtminstone slipper ha ångest. Jag förtsätter pendla mellan att jobba på Sats och ica, ser till att hyran blir betald och jag har råd att köpa några nya tights för motivationens skull, haha. Snart börjar jag min tävlingsdiet, det ska både bli roligt, intressant och skrämmande. Men min coach Frida är fantastisk och så himla godhjärtad att det är svårt att vara negativ. På senare tid har vikten stått still men känner mig samtidigt väldigt stark och har fått fina resultat på axlarna, vilket gör mig väldigt glad. 

Jocke har åkt och handlat, jag ska städa lägenheten. Ikväll ska vi kolla på Spykidz, doppa morötter i kvarg och njuta av ledigheten. Så gött! PS. Har ni inte lyssnat på podcost så tycker jag att ni ska göra det snarast, perfekt under power walks! Just nu lyssnar jag på Isabells och Rebeccas podcost och Body radios podcost. #kbk

Kram/Matilda

Likes

Comments

idag gled jag hem till min polare johannes och hans mamma annalena hade gjort en super lyxig middag så blev att lägga matlådan i kylen och hugga in av det istället.

lamstek med potatis och sås och det var ruskigt gott! nu ikväll blire väll bara chilla och ladda för morgondagens bröst pass!

ha en bra kväll alla /jj

Likes

Comments

Helt jävla slut!

Idag var det dags för ben, första gången på två veckor pga mitt träningsuppehåll för magsjukans skull. Min kropp var verkligen inte med på detta, jocke fick verkligen skrika på varje jävla böj för att benen skulle lyssna. Vi har gjort en pakt, att varje benpass så ska han vara med för att jag ska våga lasta på riktigt tungt och inte fuska. Ben/rumpa är en utav de viktigaste, om inte viktigast, muskelgrupp i bikinifitness och då gäller det att prioritera. 

6set knäböj+2drop i slutet

6set böj i smith med benen fram

4set utfall

4set benpress (6sek ner och 2sek upp)

4set legcurl (6sek ner och 2sek upp) supersett med hipp abduction

4set benspark (6sek ner och 2sek upp)

SEN KUNDE JAG INTE GÅ!!!!!!!!

-nu ska jag äta och förbereda mig för jobb. 15-22.20 på Icagrytan idag :)! Och imorgon är det dags för skola igen, fan alltså.... Kram /M

 

Likes

Comments

Tjoho ska lägga ihop nått snabbt inlägg bara för jag har en vacker tjej som väntar i sängen Med film och lite gott. Idag har jag kört högintensiv Cardio eftersom de är recovery day, efter de vart det träffa 2olika klienter och prata igenom deras kost och träning efter det har jag suttit hemma hela dagen med massa uppläggs planer och annat skoj $$$$.

Sen gjorde min babe värsta goda maten från Paolo Robertos egengjorda märke blev asgott!!:)

Dagens pass såg ut såhär:

5min intervaller i incline lutning 20sec Max 10sec vila,

5min cykelintervaller 30sec Max 30sec vila

10min rodd intervaller 30sec Max 30sec vila,

Peace nu ska jag bara vila hörs hare bra!/jocke




Likes

Comments

tjena. igår va jag med massa boys på nån jävla hallowen fest i hemstaden surahammar, dök upp ganska många ansikten som man inte sätt på ett tag och de va väll kul tills en början sen va det biceps antastningar och bröst känningar kul va de till en början.
desstu fullare dom blev desstu mer skulle de klämmas och kännas kul dom ser någon skillnad fast det va onyktert, va väll 6månader sen jag träffa några ut av dom. till dagens händelse då jag var till min Coatch gjorde en 9punkts Calipermätning låg ganska bra till enligt min plan som jag lagt upp jag ligger i fas så att säga kroppen följer mina förväntningar. Kul att de rullar på tycker jag nu är det 3veckor kvar på mitt nuvarande kostscheman sen blir det nytt kostscheman och träningsupplägg.

Som rubriken lyder så är min dröm inte långt ifrån har nu blivit antagen till PT-school i Stockholm som min far betalde åt mig mitt dröm yrke kommer snart gå i uppfyllelse dock kommer det inte bli lätt men man ska göra det man brinner för och är duktig på, alla har sin grej jag har nu månader med undervisning och skolarbete och cirka 200timmars hemplugg och 24Tentor och ett examens prov sen kommer jag vara licensierad Personlig tränare!!

- Giving up i not an option -





Likes

Comments