"Fitnesstwo" En fitness blogg om ett ungt par som lever och andas fitness. Enjoy!

Fått mycket frågor om hur man tränar för att få en snygg rumpa, så nu tänkte jag berätta hur jag gjorde! För sanningen är den, jag har gått från ickeexisterande hängröv till en putig och fast sådan, med hjälp av träning!

1. Prioritera det du vill bli bra på, därför tycker jag att man ska träna ben/rumpa två gånger i veckan. Om du tränar mer än så hinner inte musklerna återhämta sig, ingen återhämtning, ingen muskeltillväxt, ingen större eller fastare rumpa.

2. Träna med TUNGA vikter. Att köra 100 squats med 10kg på ryggen ger inte ens hälften så mycket resultat som 6x4 reps av squat med 50kg. 

3. För att träna tungt, åtminstone i början kräver det ofta att du har med dig någon som kan stå bakom dig, för säkerhetens skull och för att skrika lite extra så du verkligen kommer förbi din mentalaspärr att du inte orkar, fast din kropp gör det. ÖS på!

4. Lägg upp din träningen så här: Ett-tungt pass för ben/rumpa, 6-8 reps. Två-ett pass med lättare vikter, högre reps ca. 12-20 och mer fokus på rumpa. 

5. Basera din benträning på basövningar så som: benböj/"squats", benpress, legcurl, benspark/leg extention, raka marklyft och utfall.

6. Kosten! Så här enkelt är det, om du inte äter, så kommer den inte växa eller blir fast. Oavsätt om du är ute efter att bli av med fett eller bygga på dig, så mycket du äta rätt. Din rumpa behöver protein (2gxdin kroppsvikt) och kolhydrater! Speciellt viktigt är kolhydrater i samband med din träning. Ät en frukt innan och riskakor efter! 20g protein ska du se till att få i dig 20-30 minuter efter t.ex en burk lätt kvarg/keso, en proteinshake eller 4dl mjölk/yoghurt. Vill du tighta till det gäller att räkna ut ditt dagsbehov av kalorier och dra bort 500kcal varje dag för att uppnå en viktnedgång på ca. minus 1/2 kilo i veckan. Det är en sund viktnedgång och din kropp kommer hänga med i förändringarna dvs du kommer inte få hängröv pga muskler försvinner eller att huden blir slapp. 

7. Var varsam och smart när det gäller cardio/konditionsträningen. Att stå på crosstrainer 60minuter varje dag, kommer visserligen få dig att tappa vikt, men inte bygga muskler och utan muskler, ingen snygg rumpa. 

8. tyck om din rumpa, prioritera din rumpa och träna din rumpa hårt. Gör som jag, ta hjälp av din pojkvän;)

 

 

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Äter nån utav er frukt? Varför/varför inte?

Svar: Jag Matilda äter bär i form av hallon och blåbär. Det händer även att jag hackar ner ett halvt äpple i gröten om jag ska träna efter frukost och behöver extra kolhydrater. När jag är sjuk och vill bosta imunförsvaret har jag inspirerats av Jockes fitnessinspiration Ako, nämligen granatäpple. Senast åt jag ett 1/2 granäpple som jag gröpade ur i en skål, strödde över lite stevia, la till en klick kvarg ca 3msk och strödde över kokosprotein.

Vad brukar ni äta till mellanmål?

Det blir oftast nån typ av shake beroende på när vi intar mellanmålet, oftas i samband med träning. Innan kan det bli en kolhydratsdrink med vitargo och kreatin och efter träning kan det bli en proteinshake eller en gainer i Jocke fall. Jag, Matilda har oftast ett mellis på förmiddagen som består av en proteinshake och nötter. Men det blir sällan föda till mellis, i så fall kvarg/keso och riskakor. 

Bor ni tillsammans? vart bor ni?

Nej inte offecielt. Matilda är den som har flyttat hemmifrån med egen lägenhet, 100m utanför cityringen i västerås med ca 5minuter gångavstånd till city. Men självklart sover vi ofta ihop och delar på matkostnader osv.

Kan man gå morgonpromenader varje dag?

ur ett skadeperspektiv finns inga argumnet till varför inte men om det är att bränna fett man är ute efter så bör du variera din fettförbränningsträning med t.ex löpintervaller, cykling/spinning, rodd osv. Så fortsätt med dina promenader men försök variera dig! Glöm inte bort styrketräningen som är otroligt viktigt för att behålla muskelmassa och öka fettförbränningen. 

Om man ska äta ute i Västerås, har ni några tips på bra matställen för en kroppsbyggare/fitnessperson?

Självklart! Kolgrillsbaren "grekiska" och café chicco har båda bulgur och kyckling på menyn. Det finns flera bra sushiställen, sushi yama är favoriten! Så finns det en bra smoothiebar i Igorgallerian där man kan få välja ingridienser själv b.la proteinpulver/bcaa/kreatin.

Kram /Jocke&Matilda

 

Likes

Comments