"Fitnesstwo" En fitness blogg om ett ungt par som lever och andas fitness. Enjoy!

Så här såg min frukost ut i morse! 

Havregrynsgröt

1äpple

1msk kalorifri äppelmos

+150g vispad äggvita till det

Gör så här: Hacka 1/4 äpple i små bitar och koka med i gröten, tillsätt 50g äggvita och vispa till gröten är klar. Hacka/skiva resterande äpple, och häll sedan äggvitan (ej med på bild) runt om gröten. Sjukt gött!

-egentligen har jag inget äpple på schemat för frukost MEN pga att jag ska träna nu direkt efter frukost har jag slagit ihop frukost med före-träningsmålet som just är ett äpple. Innan frukost gick jag en runda på 80minuter i rask takt! 

Idag onsdag har jag mycket planerat, så här kommer dagen se ut!

-promenad, frukost, träning (sida axel, sida mage, sida rumpa)

-äta mellis, göra matlådor, äta lunch.

-träffa mormor och gå på stan

-16-22 jobba på sats. 

Kram /Matilda

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Fått mycket frågor om hur man tränar för att få en snygg rumpa, så nu tänkte jag berätta hur jag gjorde! För sanningen är den, jag har gått från ickeexisterande hängröv till en putig och fast sådan, med hjälp av träning!

1. Prioritera det du vill bli bra på, därför tycker jag att man ska träna ben/rumpa två gånger i veckan. Om du tränar mer än så hinner inte musklerna återhämta sig, ingen återhämtning, ingen muskeltillväxt, ingen större eller fastare rumpa.

2. Träna med TUNGA vikter. Att köra 100 squats med 10kg på ryggen ger inte ens hälften så mycket resultat som 6x4 reps av squat med 50kg. 

3. För att träna tungt, åtminstone i början kräver det ofta att du har med dig någon som kan stå bakom dig, för säkerhetens skull och för att skrika lite extra så du verkligen kommer förbi din mentalaspärr att du inte orkar, fast din kropp gör det. ÖS på!

4. Lägg upp din träningen så här: Ett-tungt pass för ben/rumpa, 6-8 reps. Två-ett pass med lättare vikter, högre reps ca. 12-20 och mer fokus på rumpa. 

5. Basera din benträning på basövningar så som: benböj/"squats", benpress, legcurl, benspark/leg extention, raka marklyft och utfall.

6. Kosten! Så här enkelt är det, om du inte äter, så kommer den inte växa eller blir fast. Oavsätt om du är ute efter att bli av med fett eller bygga på dig, så mycket du äta rätt. Din rumpa behöver protein (2gxdin kroppsvikt) och kolhydrater! Speciellt viktigt är kolhydrater i samband med din träning. Ät en frukt innan och riskakor efter! 20g protein ska du se till att få i dig 20-30 minuter efter t.ex en burk lätt kvarg/keso, en proteinshake eller 4dl mjölk/yoghurt. Vill du tighta till det gäller att räkna ut ditt dagsbehov av kalorier och dra bort 500kcal varje dag för att uppnå en viktnedgång på ca. minus 1/2 kilo i veckan. Det är en sund viktnedgång och din kropp kommer hänga med i förändringarna dvs du kommer inte få hängröv pga muskler försvinner eller att huden blir slapp. 

7. Var varsam och smart när det gäller cardio/konditionsträningen. Att stå på crosstrainer 60minuter varje dag, kommer visserligen få dig att tappa vikt, men inte bygga muskler och utan muskler, ingen snygg rumpa. 

8. tyck om din rumpa, prioritera din rumpa och träna din rumpa hårt. Gör som jag, ta hjälp av din pojkvän;)

 

 

Likes

Comments

Hej! började denna lördag även associerad med både vilodag och ätardag, med hotellfrukost på Västerås Stadshotell med mina kollegor från Sats. just nu befinner jag mig just på sats med halva jobbpasset kvar 9-18. ikväll ska jocke firas med ytterligare en buffé, denna gång Chinamat/sushi. på rasten idag var jag ner i gallerian och köpte en smoothie, så himla bra alternativ har dom! kolla in min instagram för att se vilken jag valde:)! en smoothie kanske låter töntigt en ätardag, det är absolut inte ohälsosamt men på min diet finns inte utrymme för frukt. dessutom ville jag lämna utrymme från morgonens rostade mackor, vofflor, yoghurt, mer bröd, bacon, ägg osv! lite hungrig vill jag ju vara ikväll. nu ska jag jobba vidare! kram /Matilda

Likes

Comments

-clean=rent? Vadå typ att man ska skölja grönsakerna innan man äter??

Jag fick en fråga: "vad betyder eat clean?" och om det är någon speciellt diet. Att äta clean, alltså rent, handlar inte om att skölja grönsakerna, okej det är ju ioförsig viktigt, men det handlar om att äta varje råvara så orörd som möjligt. Att låta bli att tillsätta saker som såser, inga halvfabrikat, mager tillagning, att hålla det enkelt. Jag ska ge er några exempel: en portion kokt potatis och köttbullar är en riktigt bra måltid, det är gräddsåsen och lingonsylten som "förstör" måltiden. Potatis och kött är en bra måltid, men potatis i form av pommesfritt och beasås till middagen är heller ingen bra variant. Så att äta rent handlar alltså om att äta råvarorna som dom är, inte göra då t.ex potatis till pommesfritt.

Ska man dieta kan man ta att äta rent till en ny nivå, nämligen hur man tillagar maten. Att koka råvaror är alltid ett felfritt sätt då man inte behöver tillsätta matfett. Att ugnsbaka utan matfett är också en klockren variant för att undvika att behöva tillsätta fett och på så vis extra kalorier, som är otroligt viktigt när man dietar, annars är inte fett i lagom mängd farligt, snarare tvärt om. Jag ska skriva ett inlägg om fett, eller kanske be min pojkvän skriva ner lite brilians. Det finns ett tredje bra alternativ om man inte äter t.ex färdig rökt kalkon, det är att tillaga i teflonpanna. Att "steka" t.ex lövbiff eller nötfärs är inga problem även utan fett, vill man tillsätta något så är soya ett bra alternativ, väldigt kalorisnålt. 

Självklart kan man "lyxa" till maten även i fitnessvärlden och även på diet. Här är mina favorit knep:

*sås på kesella: ta en klick kesella och krydda med t.ex vitlök, osötat tacosås, salladskrydda.

*Stevia sötat ketchup: finns nå på de flesta matbutikerna från Felix

*salladsdressing på lättfil: häll 1dl lättfil i en shaker och tillsätt kryddor, skaka om och häll över salladen.

*äggvita: mosa potatisen och koka den med äggvita, du har ett bra alternativ till mos! Eller Stek champinjoner eller spenat med äggvita så har du en härlig äggröra. Eller kläck en vita över wooken för en extra proteinklick.

*soya, i princip ofarligt, använd med måtta. 

Hoppas ni fått nytta av tipsen, skicka gärna i fler frågor! Kram /Matilda

Likes

Comments

Det är söndagmorgon och jag har vart iväg och tränat på sats, körde bicep/tricep och kontaktövningar för mitten rygg. Brukar egentligen hänga kvar på sats, göra mig i ordning och äta innan jag börjar jobba, men nu bor jag så centralt att jag hinner åka hem och äta frukost. Jobbar 10-14 på Sats och 15-22 på Ica. 

Igår, lördag, hade jag och Jocke ätardag av RANG! Och det märks tydligt denna morgon, jag är sååå svullen. Behöver jag säga mer än så här: b.la jordnötsmör, naturgodis, bullar, ben&jerry, vittbröd, hamburgare, latte. Nu har jag kört ätardag i fem veckor och visst har det smakat bra, ååh sååå bra, MEN nu är den en ny mer hållsam riktning som börjar. Min nya diet är verkligen inte jobbigt att följa, jag äter mycket. Jag kommer fortsätta ha en dag där jag släpper kostschemat, fast inte lika drastiskt som innan. Jag kommer INTE att äta vitt mjöl eller socker, min mage håller inte för det. Däremot kommer jag unna mig mer fett och kolhydrater, t.ex lyxigare tillagning av bra mat, kanske äter ute, inte ha stenkoll på kalorierna och unna mig en smarrig proteinbar eller nått bakverk i fitnesskategorin. Men Ben&Jerry får vara i några veckor. Anledningen till denna riktning? Min mage mår inte bra och framför allt ser inte bra ut, jag får inte bort fettet på magen! Jag ska börja träna poosering och vill gärna trivas i kroppen, det gör jag inte nu, vätskan är ohållbar. Och så gillar jag inte att släppa kontrollen helt, jag liksom vräker i mig och kan inte ens njuta, vilket är poängen. Och min kropp liksom bråkar mot maten och hela kroppen känns som en förjävlig baksmälla. Så nu är det striktare banor som gäller MEN om Jocke fortfarande vill äta godis på hans ätardag så får han självklart göra det, jag har diciplin och förståelse att han eller någon annan i min omgivning vill göra det, inga konstigheter. Förövrigt så fortsätter min tävling med mig själv att dricka MYCKET vatten. Kram /matilda

Likes

Comments

...på tallriken under diet

God förmiddag! Sitter i skolan och smutar på en pärsonsplitt shake från BMR "prottelux" och knaprar på nötter, efter en omgång rygg hos napprapaten. Tänkte ta upp en sak, nämligen storleken på tallriken, man kan nämligen se det hela på två sätt. Låt oss reda ut det.

1. Är man överviktigt eller vill man av annan anledning gå ner i vikt, är det stor sannolikhet att man måste dra ner på portionsstorleken. Självklart är det viktigt VAD man stoppar på tallriken och ja, då kommer vi till punkt 2.

2. Är man noga med vad man stoppar på tallriken så kan man i större utsträckning äta större mängder än dom som äter dålig mat, utan att bli feta. Äter man lågkalorikost så är det just kalorierna som spelar roll, inte HUR mkt du tar. Så var inte orolig att äta för mycket, lita på kaloriinnehållet. Vet av personlig erfarenhet att speciellt tjejer skäms för att ta mycket på tallriken. Men tänk så här: vem tror du får finast kropp? Den som äter en liten portion med pommesfritt och ketchup eller hon som äter en stor portion med kött och grönsaker?

För mig personligen passar det bättre att hålla koll på kalorierna och öka mängden mat på tallriken med mycket grönt och magert protein, jag är en hungrig tjej! Jocke däremot som ligger på mitt dubbla energiintag+lite mer, lägger gärna inte till mer mat än vad han behöver, han har svårt att få i sig maten iaf, pga att hans portioner redan är stora för att få i sig tillräckligt med energi och näring. Där har vi punkt nummer 3!

3. Energi och näring är INTE samma sak. Ordet "nyttigt" är mångtydligt och kan ses på olika sätt: saker man inte blir tjock av t.ex lightprodukter eller näringstäta dock energitäta livsmedel som t.ex pumpafrön. Ta godis och nötter som ett exempel. 100g godis och nötter ligger på ungefär samma energimängd, dvs kalorier (energi är kalorier), men innehåller väldigt olika saker. I godis hittar på mängder med socker och transfett, medan du i nötter hittar nyttiga&nödvändiga fetter för kroppen och dessutom viktiga vitaminer. ALLTSÅ "nyttigt" i den mån att man bli tjock eller inte så är nötter och godis lika "farligt" i större mängder. Vill man ha ett nyttig mellanmål som håller blodsockret på bra nivå och ger kroppen livsviktiga fetter så är, i detta exempel, ÄR nötter det ENDA alternativet. Är ni med mig? 

Alltså. Basera din kost med hänsyn till både energi och näring. Är det klassisk viktnedgång så dela upp energi på alla n'ringsämnen. Är det deff så dra ner på kalorierna men se till att öka protein så du behåller muskelmassa. Var inte rädd att ta mycket av det som är bra för din kropp. Hoppa över pommesfritten. 

Ställ gärna frågor som jag (matilda) eller Jocke kan svara på, vad det gäller träning, kost och vår livsstil. Kram/M

Likes

Comments

1. "Kvällis" är helt enkelt ett "mellis" på kvällen. 2. Ska man eller ska man inte? 3. kvarg och kesella ÄR samma sak!

Först och främst så är ALLTID behovet om VAD och HUR mkt man ska äta, väldigt olika beronde på hur mycket och när du rör dig under dagen. Handlar det om utförande av vardagsmotion under dagen eller skolidrott så finns inget behov av att äta sent på kvällen innan nattdags. Då handlar det om att få i sig tillräckligt med mat före och efter, utspritt under dagen. Tränar man dock senare på kvällen så kan det vara bra för kroppen att verkligen få återhämta sig med bra och proteinrik mat efter träning. MEN om du äter två portioner pasta och köttfärssås efter fotbolssträningen finns heller inget behov av att äta EXTRA mat därefter. MEN om du däremot är väldigt noga med din kost under dagen, tränar hård styrketräning och varje dag, så behöver kroppen en dos av protein innan läggdags då du börjar din fasta. All protein är bättre än inget protein MEN att tänka på är att välja långsamt protein, vilket du hittar i mjökprodukter som keso och kvarg eller en casein shake. ALLTSÅ se till att äta bra under hela dagen så att du inte behöver slänga i dig mer mat än vad kroppen behöver under kvällen. Om du äter middag efter träning, så se till att den består av rickligt med protein så du inte behöver ta ett tillskott och i så fall få i dig onödigt med kalorier. Tränar du hård styrketräning GLÖM FÖRFAN inte kvargen innan du borstar tänderna, och i värsta fall efter att du borstat tänderna. 

God natt /Matilda&Jocke. 

 

Likes

Comments


Enklare, renare eller godare än så här blir faktiskt inte en lunchlåda. Detta är en typisk fitnesstwo måltid, enda skillnaden på min portion och om det skulle vara Jockes är mängden och att jag har grönsaker ;)

Idag är en hektiskt dag , har avverkat spanska och ett gympass i skolan, hem snabbt på cykeln för att äta. Då är det viktigt att måltider finns förberdda i frysen, jag har minst 5 alltid redo att ta fram! Ska preparera för eftermiddags shakarna och ställa in huvudet på prov i filosofi. Efter skolan väntar ett benpass, middag, promenad med mamma och kvällsgos med Jocke. Kram /M

Likes

Comments


God morgon! Att näringstajma, dvs inta rätt föda vid rätt tidpunkt, är svårt att förstå sig på, jag har långt ifrån koll på exakt när min kropp behöver exakt vad, därför är jag tacksam för att min PT, Fredrik sköter just det. Så här en söndag efter en ätardag behöver just näringstajmningen justeras om. Jag äter exakt samma sak, fast inte i samma ordning. T.ex inge kolhydrater i form av havregryn till frukost, dom kommer tills mellis innan träning. Idag blir en lååång dag, jobbar 9-19 uppdelade på två skift, först på Ica och sedan på sats. Det blir kvällsträning med andra ord, bicep/tripet och framsida ben står på schemat. Kram /Matilda

Likes

Comments


Hej på er! Då var det fredag igen och idag innebär fredag b.la vilodag för mig. Det passar utmärkt när benen fick sig en sjujävla genomkörare igår och jag jobbar fram till 22.20 ikväll. På vilodagar nollas i princip kolhydraterna och det passar också väldigt bra i schemat då imorgon lördag innebär ätardag, kroppen kommer att chockas. Visst kan det leda till illamående ibland, men om man ser till att grunden av födan på ätardagar är clean och näringsrik så är kroppen uppvärmd nog för att sedan ta emot det eventuella skräpet då tänker stoppa i dig. Det är viktigt att tillgodose kroppen med vad den behöver innan du börjar slarva med kosten, meningen med är en ätardag är att fylla på och då inte enbart på kalorier, näring går alltid före. 

Därför fick dagens kolhydratsfri frukost bestå av (enligt kostschema):

Kesella, äggvita och ägg+funlight&kanel

Kaffe

Nu ska jag bege mig till napprapaten för att få ordning på min rygg, symmetri på ryggen är otroligt viktigt i bikini. Kram /Matilda

Likes

Comments