Hälsa, Träning, Fitness

Löpning, träna ben och rumpa!

LYCKORUS, endorfiner, blod som pulserar och ett hjärta som bankar. Ett inre som sprudlar av positiva känslor, ett sinne av möjligheter och ett liv av spänning.

Jag känner mig levande, tacksam, kraftfull och glad. Träningen har en fantastisk påverkan. Gör mig till mitt bästa jag. Vidgar mina vyer och synsätt. Öppnar mitt medvetande.

Befinner mig på Iron Works denna lediga onsdag och njuter av ett extra långt träningspass. Tränar i två timmar bara för att jag kan. Tiden finns och inget stoppar oss. En dag investerad i min fysik, mitt intresse och hälsa helt enkelt :) HÄRLIGT!

Jonas tränar armar och axlar. Jag kör min bästa kombi: löpning följt av ett benpass. Upplever att löpningen värmer upp hela mig på ett skönt sätt som gör kontakten i ben och rumpa bättre under själva passet. Dessutom triggar löpningen helt rätt delar av mitt psyke som taggar till och startar kämparglöden. Lite mer, pressar mig lite längre och lite hårdare. Mer styrka, mer kraft, fler reps.

Jag började passet med 25 minuters löpning medan jag lyssnade på U2. Underbart. Därefter gick jag över till styrketräningen:

Började passet med 8 set benpress: varannat set smal fotplacering / bred fotplacering. Ca 10-12 reps per set.. jeeez that pump!

Därefter fortsatte jag med hipabduktur i 6 set + dropset för utsida rumpa! Tar sjukt bra :) ca 10-15 reps per set

Fortsatte med liggande leg curl för baksida lår, ett ben i taget, upp och pausa i övre läget medan varannat ben går negativt ner slow n steady. 8 reps x 5 set per ben.

Följde upp i ytterligare en maskin för baksida lår: liggande leg curl med båda benen samtidigt. Liknande teknik här egentligen: upp snabbt - håll - och långsamma negativa reps! Väldigt effektivt :) 10:or x 5 set.

Avslutade dessa två timmar på gymmet med min älsklingsövning framsida lår! Körde leg extensions (benspark) med upp och håll i exentrisk och långsamma negativa tillbaka. Totalt 10-12 reps x 5 set här. Hade då löpt ca halvtimmen och gick in på 1.5 h styrketräning för ben och rumpa. Känns himla komplett ;)

GIRLPOWER ÄR FÖRNAMNET OCH LYCKAN ÄR TOTAL.

Gillar

Kommentarer

Viktorhognas
Viktorhognas,

Vad du är grym!! 😊

nouw.com/viktorhognas
Fitnessjulia
Fitnessjulia,
M
M,
Grymt jobbat! 😊Jag brukar springa 8,5 km med lutning på 40 min. Älskar endorfinerna man får av löpning!
Fitnessjulia
Fitnessjulia,
grymt jobbat 😃nouw.com/fitnessjulia
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229