Hej på er!

Det är dags för en uppdatering angående träningen här på bloggen och för tillfället råkar jag faktiskt ha en kort viloperiod eftersom jag blev sjuk i början av veckan. Inget allvarligt som tur, utan helt vanlig "flunsa". Visst känns det ju surt att behöva pausa träningen när det faktiskt kört igång såpas bra med Lukas som tränare, men flunsor kommer ibland och jag är faktiskt så tacksam över att jag inte varit redigt flunsig på länge! Det verkar dessutom tack och lov, som det här var kortvarigt eftersom jag börjar känna mig så gott som återställd nu. Dock tänker jag nog ta de lugnt resten av veckan och ge kroppen tid att verkligen återhämta sig. Vill helt enkelt inte ta några onödiga risker. I synnerhet då mina blodvärden påverkats en del pga medicinering för min IBD. Men nu passar det ju mer än väl att stanna upp och blicka tillbaka på "resan" och se vad läget är nu.

För tillfället är jag inne på vecka 16 med Lukas som coach och har gjort en hel del framsteg faktiskt. Med tanke på att jag är "nybörjare" inom CrossFit ger jag mig själv en ordentlig klapp på axeln över hur jag presterat. CrossFit är ju så otroligt mångsidigt och har insett att det finns så mycket jag har att lära mig ännu, men också hur mycket jag kan och har att jobba med. Missförstå mig inte! Det är väl just det som är charmen i det hela? ...att man verkligen kan utvecklas på så många olika plan.

Gällande styrkan känner jag att jag utvecklas hyfsat stabilt men kämpar däremot lite extra mycket med de olympiska lyften. Även gymnastics/skills är ju utmanande, men känner ändå att det också går framåt sakta men säkert. Överraskade faktist mig själv med att lära mig kipping handstand push ups relativt snabbt. Hade nämligen förväntat mig att det skulle ta så mycket längre. Prestationsmässigt har det alltså gått framåt och är riktigt stolt över mig själv! Jag har kommit en god bit, men har också mycket framför mig.

Kroppsligt har det också hänt en hel del. Även om mitt huvudsakliga mål handlar om just pretation, så är jag ju mer än glad över de positiva förändringarna i kroppen. Även gällande det har jag ju också mina egna mål och en viss "fysik" jag har som målbild. Sen januari har följande förändringar skett:

- Vikt: minskat 2 kg

- Midja: minskat 6,5 cm

- Mage: minskat 5 cm

Kroppssammansättningen har nog förändrats och det skall bli riktigt spännande att gå på en ny InBody-mätning i sommar för att få se förändringen "svart på vitt". Jag har tänkt att jag skulle gå i juli, så att det skulle vara ett halft år mellan mätningarna men det kan hända att jag inte kan hålla mig så länge, utan vill gå tidigare.

Utvecklingen har alltså verkligen gått åt rätt håll och är så nöjd med hjälpen jag får av Lukas. Hade nog inte ens kommit i närheten utav min nuvarande form utan honom som coach. Ser så mycket fram emot att få utvecklas ännu mer! :)

Något annat jag också ser riktigt mycket fram emot är att det ÄNTLIGEN kommer att öppna en box här i Karis! Kan inte i ord beskriva lyckan jag kände då jag hörde den goda nyheten. Som jag väntat och hoppats på det och nu är det äntligen dags mot slutet av maj! Det här betyder dock inte att jag kommer att sluta träna i Lojo helt och hållet men det innebär mindre träning där, och likaså här hemma :) Boxen här i Karis, som heter BOX 10300 kommer alltså att vara stället där jag huvudsakligen tränar fr.o.m. någon vecka. Så taggad!

-M

Hej på er!

Glad och välsignad Påsk till er alla här också! Påskledigheten börjar närma sig sitt slut och jag måste säga att det känns som jag varit väääldigt länge ledig, även om det faktiskt endast varit fyra dager. Men det är väl ett bra tecken på att jag verkligen kopplat av från vardagen. Den senaste tiden har det varit ganska hektiskt och har haft en känsla av att jag främst sovit, ätit, jobbat och tränat. Missförstå mig inte, jag trivs med det och vill verkligen ge järnet med träningen nu. Skall skriva ett skilt inlägg här gällande det :)

Som kristen känns Påsken speciellt viktig för mig och den har vi firat i fint sällskap med en massa god mat. Under fastan var jag väldigt strikt med min kostplan, med undantag för ett kalas vi var på, så det var riktigt härligt att kunna äta mer avslappnat. Imorgon återgår jag dock till att äta enligt planen för att kunna prestera på bästa möjliga sätt och nå mina mål.

Nu skall jag gå ut med Blanco och efter det är det dags för den här veckans första träningspass.

Hoppas ni har haft en fin Påsk!

-M

Hej!

Dags för en träningsuppdatering här på bloggen.

För tilfället är jag alltså inne på vecka 6 i programmet som jag fått av Lukas och jag känner att det nu redan hänt en hel del i kroppen, tack vare såväl träningen som kosten. Mycket välplanerad träning i kombination med rätt kost och återhämtning = resultat!

Jag tar dock upp lite bakgrund här först innan själva uppdateringen så att det är lättare att förstå helheten och var jag är nu i förhållande till vad jag gjort tidigare. De senaste åren har jag alltså främst haft fokus på styrketräning men jag har även fått in lite löpning då det inte varit snö och is ute på vägarna, målsättningen har varit ett löppass per vecka. Förra sommaren blev lite av ett undantag gällande träningen då den främst handlade om Askelrääkki som jag deltog i (ni kan läsa mer om det här ifall ni är intresserade). I det stora hela kan man alltså säga att jag ganska långt utgått ifrån styrketräning med en "push/pull/legs-uppdelning". Jag planerade/lade upp själv min träning och var nöjd med det i och med min målmedvetenhet i kombination med riktigt bra självdisciplin.

När jag sedan väl kom in i CrossFitens värld så kände jag at jag helt enkelt inte visste hur jag skulle lägga ihop pusslet med min träning då CrossFiten handlar om så otroligt mycket mer än enbart styrka, så det var dags för hjälp av Lukas.

Jag har alltså en individuell plan som jag följer och det har fungerat riktigt fint. För tillfället tränar jag 5 gånger per vecka med undantag för de lättare veckorna och har en betydligt högra träningsvolym nu än tidigare. Träningen är upplagd så att jag har tunga, medeltunga och lättare träningsveckor. Dessutom har jag egna pulszoner jag går enligt och intensiteten/hur tuffa passen är varierar och är kodade med färg, med undantag för styrkepassen.

Första veckan var en testvecka, och därefter hade jag några träningsveckor för att nu igen den sjätte veckan göra tester. Under de här veckorna har jag redan gjort framsteg och fått bättre resultat vilket är jätte roligt att se. Ena av WOD.arna gjorde jag snabbare än första veckan och har också slått nya PB under den här veckan. Hoppas verkligen på något eller några under dagens test också!

Det som varit "lätt" om man kan säga så, är att jag ändå har en hyfsat bra grund med tanke på min träningsbakgrund, men trots det har jag en massa nytt att lära mig. Det mest utmanande just nu är nog tekniken i cleans och snatches, men är det kommer till cleansen kämpar jag riktigt mycket. Har till och med blivit riktigt frustrerad några gånger under träningspassen, men är tacksam över att ha Lukas som coach och att kunna få stöd på vägen för att en dag känna att jag hoppeligen behärskar övningen.

Det som jag är riktigt stolt och glad över är att jag lärde mig göra kippade hand stand push ups på andra passet i programmet när jag övade på det. Hade faktiskt efter första gångens försök med mindre bra framgång tänkt att det skulle ta mycket längre, men plötsligt fixade jag det. Så roligt! :) Ser verkligen fram emot att fr.o.m. träningsvecka 8 börja träna på boxen i Lojo 1-2 gånger per vecka och få ta i tu med övningar jag inte kan jobba på här hemma, som till exempel bar muscle ups.

Mål

Mitt stora mål handlar om att se hur bra jag kan bli i CrossFit, helt enkelt. Eller ja, enkelt kanske man inte kan säga, haha, men ni förstår säkert. Sen ser jag också fram emot positiva förändringar i kroppen men försöker lägga fokus på prestation och det andra kommer som en "bonus". Prestationsmässigt har jag gjort framsteg i och med att jag lärt mig nytt och min vilopuls har sjunkit under de här veckorna.

Följande förändringar har skett sedan mätningarna innan jag började med programmet, till 5 veckans veckosammanfattning (27.2):

Vikt: - 1,3 kg

Midja: - 3,5 cm

Mage: - 2 cm

När det kommer till kosten har det också gått riktigt bra. Jag har alltså en plan på hur mycket energi jag skall få i mig dagligen och även en macro split på hur fördelningen mellan kolhydrater, proteiner och fetter skall vara. Planen innehåller också olika recept och alternativ som jag kan välja mellan vilket är roligt. Som kostrådgivare är det även en bonus att själv kunna använda sig av sin kunskap för variationer/ändringar enligt läget i just min vardag, men att ändå hålla planen som grund förstås. SMå undantag har jag ändå gjort med t.ex. fastlagsbullar och annat gott, men nu under fastetiden skall jag som plan att avstå från dessa "fuskmåltider", med ev. något enstaka undantag och äta mer fritt på Påsken.

I jämförelse till tidigare äter jag nu mer mat än förut, vilket var lite svårt i början men blev van med det ganska snabb och intar även snabba kolhydrater före träningen. Jag har faktiskt också lärt mig tycka om jordnötssmör och räkor, även om jag var lite skeptisk till först. Men i rätt sammanhang och i rätt recept är det hur gott som helst. Ett av mina favorit mellanmål innehåller faktist jordnötssmör och ser ut så här:

Idag skall jag göra det fjärde testet och imorgon det femte och sista för denna testvecka. Hoppas verkligen på förbättringar :)

Ni skall ha det fint och njut av att det börjat kännas allt mer vårigt där ute och solen värmer härligt redan. Jag är mer aktiv på Instagram så om ni vill se uppdateringar oftare, så kan ni följa mig där.

På Instagram heter jag: @malinkarlssson

-M