Lördagmorgon och jag startade den med att vakna av mig själv för att sedan gå iväg och gymma. Nu när jag skaffat ett gymkort så ska det ju oxå användas + att jag måste träna upp min rygg. Så jag började med trappmaskinen som uppvärmning som är bland det jobbigaste jag gjort och sedan började jag min rehab. Och denna kan även du göra hemma då allt som behövs är en pilatesboll.

Rumplyft på boll
Diagonallyft på boll
Dead bug med boll
Ettbens bäckenlyft
Ryggups på boll

Jag körde dessa övningar i en cirkel x3 och det viktigaste är inte att göra många utan att man gör de riktigt och inte tappar hållningen.

Dessa är huvudövningarna som jag kör för att stärka min rygg. Jag går även på spinning, CX och kör annat i gymmet. En ny favorit är helt klart stående enarmsrodd i utfallssteg. Så jobbig men även bra för bålen. Och då min rygg är sned och jag är starkare på en sida så kommer jag köra mycket enbensträning. Just för att stärka upp sidorna var för sig så jag inte kompenserar, men självklart kommer jag även köra vanliga squats för variationen och för att jag tycker om att träna det då jag är starkast i benen haha.

Under mina tre månader i Italien så 1. tränade jag i princip inget alls, 2. åt väldigt mycket socker i form av gelato, croissanter och choklad bland annat och 3. levde i kolhydratslandet med pizza och pasta som huvudrätterna.
Det går inte att inte tänka på vad man stoppar i sig och med vetskapen om att man knappt tränar. Jag hade all tid i världen till att träna men att träna i en trång lägenhet kändes inte så motiverade så jag gick iallafall mina promenader på ca 8km och när vi väl var iväg så går man allmänt väldigt mycket.

Trots det så sätter sig det små hjärnspöken där och än fast jag inte såg att jag la på mig något så fanns det ändå i bakhuvudet. Speciellt då jag tränade 3-5 gånger i veckan innan jag åkte iväg och jag ville inte att det skulle vara för inget och att jag skulle få ryggskott ändå...

Trots all mat blev jag riktigt lättad när jag kom hem och ställde mig på vågen och den stod på samma som när jag åkte. Inte för att jag bryr mig om vikten men att veta svart på vitt att det jag ätit inte gjort att jag gått upp i vikt var så skönt. Jag vet att alla inte har det så och jag har kunnat äta hur mycket socker som helst som yngre utan att det syntes på långa vägar.

Än fast jag tappat muskler och kondition känns det ändå lite lättare att börja träna nu och fortsätta bygga på det jag gjort innan.
Men mitt absolut största mål med träningen är att bli stark så jag vinner över min rygg och att jag känner att min kropp klarar av det jag vill att den ska kunna göra. Vikten spelar ingen roll för mig då jag vet att jag förmodligen kommer gå upp i vikt när jag börjar träna nu och lägga på mig muskler. Men på ett sätt var det ändå skönt att vågen visade samma som innan jag åkte och ett tag under resan kändes det som att min kropp utseendemässigt inte sett så vältränad ut på länge, konstigt nog.

Söndag och denna ska jag göra till min och ta hand om mig själv. Jag börjar dagen med CX WORX och ett spinningpass på 45 min, sedan en dusch med ansiktsskrubb, raka benen och smörja in både ansikte och kropp.

Och att hitta träningsmotivationen är inte alltid det lättaste. Sedan jag slutade med hockeyn i högstadiet har min träning gått från flera gånger i veckan till väldig oregelbunden och knappt befintlig. Jag hade en period i Luleå när jag verkligen älskade att träna innan jag skadade ryggen. Men i höstas hittade jag tillbaka och det var gruppassen som var min räddning.

Det finns oftast ett pass varje dag som passar och tillslut tänkte jag att det är bara ett corepass på 30 min och sedan ett spinningpass på 30 min. Det är ju inget. Så nu äntligen ska jag komma igång igen och stärka hela mig så jag blir mitt starkaste jag. Och ibland behövs lite inspiration och jag tycker citat och bra musik gör så himla mycket. Mitt bästa tips är att hitta något du tycker om och kör på det. Det är inte kul att träna något tråkigt. Börja med det som är roligt och kom in i en rutin, utöka träningen och fortsätt kämpa.