Så tränar du upp ryggen hemma

Lördagmorgon och jag startade den med att vakna av mig själv för att sedan gå iväg och gymma. Nu när jag skaffat ett gymkort så ska det ju oxå användas + att jag måste träna upp min rygg. Så jag började med trappmaskinen som uppvärmning som är bland det jobbigaste jag gjort och sedan började jag min rehab. Och denna kan även du göra hemma då allt som behövs är en pilatesboll.
Rumplyft på boll
Diagonallyft på boll
Dead bug med boll
Ettbens bäckenlyft
Ryggups på boll
Jag körde dessa övningar i en cirkel x3 och det viktigaste är inte att göra många utan att man gör de riktigt och inte tappar hållningen.

Dessa är huvudövningarna som jag kör för att stärka min rygg. Jag går även på spinning, CX och kör annat i gymmet. En ny favorit är helt klart stående enarmsrodd i utfallssteg. Så jobbig men även bra för bålen. Och då min rygg är sned och jag är starkare på en sida så kommer jag köra mycket enbensträning. Just för att stärka upp sidorna var för sig så jag inte kompenserar, men självklart kommer jag även köra vanliga squats för variationen och för att jag tycker om att träna det då jag är starkast i benen haha.