Tisdag idag, och jag är ledig även idag. Produktiv morgon med ett ryggpass på gymmet, matlagning och lite städning i lägenheten.

Till lunch idag blev det 5% nötfärs, sötpotatis, broccoli och tomat. 80% av min kosthållning ser i princip ut såhär. Bra råvaror, och ”clean” mat till största del. Det ger mig energi i både vardag och till träningen.
Men självklart unnar jag mig också saker, på helgerna, födelsedagar, och andra speciella tillfällen. Balansen är den viktigaste, och lika mycket som jag tror på bra och nyttig mat förespråkar jag att man ska kunna släppa på tyglarna emellanåt, äta något onyttigare för att det är gott utan att känna någon ångest eller få kompensationstänk...

Va rädd om er, och ta hand om era kroppar.

KramE

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Håll helt seriöst på att frysa ihjäl imorse när jag och Doris var ute på ”morgon-kissen”!?!! Tror vi hade nästan 27-°? Blev bara en snabb sväng ute på ca 10 min, eftersom det var alldeles för kallt för Lill-hjärtat.

Det blev även ett benpass på gymmet efter frukost. Fokus baksida lår och rumpa, bra pass med bästa kontakten på lääänge!

Dagens benpass:

- knäböj i smithmaskin (bred fotställning)
- Utfallsgång med hantlar (dropset)
- hip-thrust i smithmaskin
- baksida lårcurl i maskin SS splitsquat
- kickbacks i kabelmaskin
- Benpress

KramE

Likes

Comments

Söndag, solen skiner i kramfors och det är riktigt vacker ute! Vackert, men kallt! Doris sov hos mamma och pappa inatt så jag kund Rosvall ut ordentligt. Drog mig i sängen säkert 30-40 min unna jag gick ner till tvättstugan men lite tvätt och efter det gjorde jag frukost.

40 g havregryn
1 dl äggvita
Casein både i och på gröten.
Toppad med både sötströ och kokta hallon.


Kaseinet jag andvänder till min frukost hittar ni på www.SSNUTRITION.SE

Efter ett helt godkänt ryggpass på gymmet hämtade mamma och Doris mig med bilen och vi åkte till Flogsta och tog en liten promenad i det fina, dock kalla vädret. Så mysigt att gå runt och småprata lite och bara vara, och njuta av tillvaron. För mig är det otroligt viktigt att stanna upp, andas och bara vara, mellan varven med jobb, hård träning och allt vad det innebär att ha ett hem med städning, matlagning osv.

Njut av sista dagen denna vecka, ta hand om er. Insida och utsida, lika viktigt båda två.

KramE

Likes

Comments

Glad fredag alla fina, starka läsare! En kortade på jobbet väntar för mig idag 12-17, vilket känns helt magiskt skönt!

Började dagen med lite datajobb, med tränings-och kostscheman innan frukost och uppladdning inför gympasset.

Energin under dagens pass var såååå bra! Det blev ett grymt pass med bla. en stegring i knäböjanden där jag slutade med ett PB på 95 kg X 2! 100 kg känns farligt nära nu, ett mål jag länge haft att jag skall göra. Efter böjen blev det benpress, Utfallsgång, höftlyft och framsida lårcurl i maskin. Ett riktigt ”håll käften pass”!!!

Efter jobbet käkade jag och Tony tacos, och efter maten tog jag en promenad med Doris. Resten av kvällen spenderas i soffan framför en bra film.

KramE

Likes

Comments

Segaste arbetsdagen jag nåååågonsin varit med om är nu gjord. Det har kommit så otroligt mycket snö i kramfors under hela natten och dagen, och det är totalt kaos... ingen kommer iväg med bilen, skola, bussar etc. är inställt...

MEN de positiva med dagen var att jag på lunchen kunde gå och hämta ut ett paket från SSNUTRITION. Alltid snabb frakt, beställde igår. Hur bra är inte det?!!!!

Paketet innehöll bla. Dessa två Casein, en gammal favorit smak - bounty, men också en smak jag aldrig testat tidigare, - snickers... ska bli spännande att testa imorgon!

Nu ska jag bara lägga mig i soffan med datorn och ta det lugnt resten av kvällen.

KramE

Likes

Comments

För mig är det viktigt att starta dagen på bästa sättet. Det kan handla om att ta en lugn och stilla promenad, riva av ett träningspass, se en bra film eller serie, eller bara en fin positiv tanke. Idag startade jag dagen med gym. Passet var rygg, fokus på vidden och kontakt. Det blev ett helt okej pass som avslutades med 20 min promenad i lutning på bandet.

Efter gymmet drack jag en proteinshake och år lite riskakor med jordnötssmör och banan som återhämtning, och uppladdning inför dagens jobbpass 11-17 på Intersport.

Till lunch idag blev det:
50 g bönpasta (vägt okokt)
150 g kyckling
100 g broccoli
Toppad med lite blandade grönsaker, tomat, paprika och gurka men även lite soya.

KramE

Likes

Comments

Oj, vilket benpass jag nyss brände av. Fokus och energi rakt igenom och total lyckorus i hela kroppen efteråt. Under mina pass dricker jag alltid aminosyror från SSNUTRITION, idag med smak av sour Apple. Är ni också intresserad av att beställa hem från deras sortiment gör ni det enkelt på deras hemsida www.ssnutrition.se

Efter gymmet har jag borstat igenom Doris päls ordentligt, samt städat och lagat mat. Så mysigt att ha henne vis min sida på dagarna, att aldrig behöva känna sig ensam är verkligen guld värt! Speciellt på nätterna när Tony är iväg och jobbar....

Eventuellt ska jag, Tony och Doris åka till Härnösand en sväng senare i eftermiddag för att handla lite saker till lägenheten. Vi får se när Tony vaknat.

KramE

Likes

Comments

Blev senare än vanligt för mig igår eftersom jag, Tony och Sebbe var på bio och såg den nya Maze Runner filmen. Mysig och trevlig kväll på alla sätt och filmen var faktiskt riktigt, riktigt bra! 9/10 i betyg, verkligen sevärd!

Men idag, startade dagen med en morgonpromenad med Doris, och efter det frukost framför tvn som uppladdning inför veckans sista gympass. Rygg och axlar blev det idag, kroppen kändes seg men skönt att få komma hemifrån en sväng.

Efter gymmet blev det att fylla på kroppen med lite mat. Sedan tog jag, Tony och Doris bilen till mamma och pappa för att hämta lite möbler till nya lägenheten.

Sista ”piffet” på läggan återstår och det blir verkligen riktigt fint och hemtrevligt. Bilder på lägenheten kommer förmodligen mongon gång i veckans inlägg.

KramE

Likes

Comments

Tillbaka till bloggandet igen efter ett uppehåll pga, flytt och mycket jobb. Det kommer uppdateras mer här på bloggen framöver och RÄ det något speciellt nu vill läsa om är det bara att kommentera!

Det är lördag idag, ledig dag för många men för mig väntar jobb 10-14:30. Veckans sista pass och det känns toppen med ledig dag imorgon. Blev ingen träning för mig igår, och morgonens benpass blev verkligen superbra! För er som är intresserade av att testa var detta morgonens benpass, (fokus baksida)!

- Knäböj 5 set
- Höftlyft i Smith-maskinen SS raka mark med hantlar 4 set
- Utfallsgång med hantlar 3 set
- squat i Smith-maskinen (bred fotställning) ss splitsquat med hantlar 4 set
- kickbacks i kabel 4 set


KramE

Likes

Comments

Godmorgon alla fina läsare och glad fredag! Kl 10:00 går jag in på veckans sista arbetspass på Intersport innan 2 dagars efterlängtad ledighet! Vila från gymmet igår, så energin var200% under morgonens bröst och axelpass (fokus utsida axlar).
Dagens pass:
Flyes i pec-dec (uppvärmning) + 4 set
Hantelpress SS hantelflyes 4 set
Flyes i kabelmaskin SS utsida axel i kabel 3 set
Bänkpress i smithmaskin 5 set
Hantelflyes (axlar) dropset 4 set


För er som är intresserad är min tröja från www.ssnutrition.se. Jag har stl. M och klippt av armarna. Snygg och skön tröja att träna i!

KramE

Likes

Comments