Ryggpass på gymmet

Till dessa övningar krävs oftast maskiner på gym, om ni vill ha övningar utan utrustning så kommentera det nedan så fixar vi det.

Komihåg att du kör dess övningar efter hur din kropp känner det, om du inte klarar av så här många reps/sets eller behöver en lättare vikt kör då på det, VAR RÄDD OM DIN KROPP. Vi är utvecklade på olika sätt och har olika muskelkapaciteter, det är de som är charmen med att vara unik, alla är lika underbara människor oavsett utseende <3

Då kör vi då!

1. Gå på löpband i 15 minutet(inline 4)

Det första jag gör när jag börjar vilket pass som helst är att gå eller springa mellan 10 och 20 min beroende på vad jag ska träna, detta för att få upp pulsen och bli varm i hela kroppen.

2. Stretcha lätt (ca 5 min)

- Toe taps

- Alt back expansions

- Shoulder stretch (En arm över bröstkorgen...)

- Big arm circles

3. Breda pull-ups(5-10*3)

Tränar den breda ryggmuskeln, bröstryggen och överarmarna.

4. Smala pull-ups(5-10*3)

Tränar latsen(ryggmuskeln) men även biceps.

5. Cable upright row(15*3)

Tränar trapezius(traps) .

6. Seated row machine(10*3)

Tränar b.la. nedre ryggen, nedre och mellersta traps och skuldrorna.

7. Shoulder press(10*3)

Tränar skuldrorna, triceps och övre bröstmuskler.

8. One-arm dumbbell row(10*3/sida)

Tränar Erector spinae (raka ryggmuskeln), biceps och mellersta traps.

9. Dead-lift (15 *3)

Tränar b.la. nedre ryggen och gluteus maximus.

10. Avsluta med att stretcha (5-10 min)

- Spine stretch

- Low-back rotation stretch

- Mermaid stretch

- Cat-camel back stretch

Gillar

Kommentarer