Min Instagram cissih84 - Finns även på tiktok cissin84 @cissih84

Dagens Låt! 🤩

Dagens låt är en riktig sån där härlig sommarlåt, Sommar reggae!

Hittade denna för några dagar sen,och jag har hört den för väldigt väldigt längesen! tycker den är hääärlig! En kall öl och en tallrik med grillad mat och lite sommar reggae. Det kan man kalla för sommar enligt mig!

Lyssna på den här 👇


Gillar

Kommentarer

Tips om att hantera ångest!

Tips om att hantera Ångest!

Detta är fyra riktigt bra tips till alla med Ångest!

Jag fick denna skickad från en vän,Och nåt av det första jag tänkte på efter att jag hade läst detta. Va att blogga om det eller skriva ner det. Sprida det vidare till er. För jag vet att det finns dom som kämpar med ångest & psykisk ohälsa lika mycket som jag. Jag vet att många av mina följare gör det. Därför ville ja skriva detta till er. Skriver jag ner det på min blogg så finns det för alltid sparat.Och det går alltid att titta tillbaka till,Både för mig och för er.

Det är en sjuk värld vi lever i,Med psykisk ohälsa är det rent ett helvete för många att leva ibland!

Bläddra neråt för att läsa tipsen!

4 Råd om att hantera ÅNGEST!

1 Våga utmana dig själv!

Om ångesten väcker impulser att undvika en sak - Gör då tvärtemot.Börjar du exempel lämna över på någon annan att köra bil efter att du hörde talas om en bilolycka kan det vara bra att möta situationen och sätta dig bakom ratten.Har du ångest inför sociala situationer kanske du ska tacka ja till den där festinbjudan eller skicka ett sms till en vän.Tackar du JA till inbjudan kan du vara nervös inför festen. Provar du att köra bil ensam kanske det väcker oro. Men på lång sikt kan ångesten lindras och det ger självförtroende en kick när du känner att du kan göra det du vill utan att begränsas av en känsla.

2 Andning och avslappning!

Andningsövningar kan räcka vid lindrig ångest, Särskilt om du mest behöver knep för att våga utmana dig själv i vardagen. Kanske får du tips från en välmenande person att " Ta ett djupt andetag". Men ångest kan göra att du andas mer än vad kroppen behöver. När du drar in många andetag snabbt, Hyperventilerar, Får kroppen mer syre. Det är ett knep som idrottare kan ta till inför en prestation. I en situation där kroppen inte behöver detta extra syretillskott kan du i stället få symtom som är vanliga vid en ångestattack, Som yrsel, andnöd och domningar. Försök istället andas långsamt och fokusera på utandningen. Andas ut långsamt, se till att lungorna riktigt töms på luft, och ta sedan en liten paus mellan utandning och inandning. För det mesta behövs flera långsamma andetag innan du märker någon skillnad.Det kan också vara bra att öva på andningen i situationer där du inte har så stark ångest, Så att du blir bättre på att styra andningen när det väl är dags.

3 Acceptera dina tankar och känslor!

Tankar och känslor kan vara svårt att stoppa tvärt. De påminner mer om vågor som kommer upp och sveper förbi. Oros tankar , Att vara spänd i kroppen och att andas häftigt, kan trigga ångest. Att bli rädd för själva ångesten och få tankar som " Så här kan jag inte känna" eller "tänk om det är något farligt" Kan faktiskt sätta igång ångest. Prova istället att stanna upp, Notera känslan och låta den vara där. Att acceptera känslan istället för att spjärna emot. Stark ångest minskar alltid av sig själv. De kroppsliga reaktioner som sätts igång vid stark ångest klingar alltid av, Eftersom kroppen inte klarar av att ständigt vara på helspänn.

4 Ta hand om dig och bygg motståndskraft.

Genom att ändra på dina dagliga vanor kan du öka din motståndskraft mot stress och ångest. Även små förändringar kan göra stor skillnad. Att sova tillräckligt mycket är en viktig faktor. Om du har svårt att sova är det bra om du ändå kan försöka ta små vilo pauser. Många upplever det som hjälpsamt att motionera regelbundet. Det kan vara att ta en promenad eller att dansa. Fysisk aktivitet gör det lättare att slappna av och sova bra.




Bloggat av mig!

Men Skrivet av Psykolog Amanda Simonsson ur Tidningen / vårdguiden 06-2020 !

Gillar

Kommentarer

Tiktok

Oj jag har visst skaffat tiktok!
Här tänkte ja dela en av mina första små videoklipp från tiktok 😂
Jag är inte seriös för 5 öre 😂
Tänkte iaf att jag skulle testa vad tiktok är!
Det positiva och negativa med tiktok är!
Det positiva är,
Det är roligt och kul och skoj
att både dansa och sjunga
och jag som gillar att vara lite
små löjlig o barnslig ibland,
att skoja till det i mina klipp.
Därför är jag kanske inte alltid så seriös
i alla videos eller bilder 😂
Det negativa är att jag tycker det är tråkigt
att det är så små korta stunder
som man kan spela in med musik på.

Ha en super härlig Fredag alla följare
& mina vänner där ute ❤️

Tiktok tror det går att söka efter mig på mitt namn cissi heinemann..så nytt detta så ja vet inte hur man gör för att lägga till eller följa 😂 men ni som vet ni vet 😂

Gillar

Kommentarer