Det går bra med Nutrilett-dieten! Måndag 799 kcal, tisdag 1056 kcal och idag 745 kcal. Att det blev ca 1000 kcal igår beror på att en gammal kollega kom och hälsade på, på jobbet och bjöd på frukost och då var man ju "tvungen" och äta. Men det är ju så det är ibland, men idag bjöds det på vaniljhjärtan (ca 200 kcal) på jobbet som jag avstod ifrån och tog en liten banan istället. 😊

Till middag blev det zucchinipasta med köttfärssås och lite isbergssallad till. Hur gott som helst! 140 g zucchinipasta blir 22 kcal jämfört med vanlig spaghetti i samma mängd som blir 220 kcal. 200 g köttfärssås = 225 kcal och 40 g isbergssallad = 5 kcal. Allt som allt blev middagen 252 kcal. Så är fullt nöjd hittills och hoppas det syns på vågen på söndag. 😅

Tills nästa gång!

Ha det bäst! 😃

Zucchinipasta med köttfärssås och isbergssallad = 252 kcal

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Nutrilett och Matsmart


Då var jag tillbaka! Inte mycket skrivande förra veckan. Har haft rätt bra koll på mitt kaloriintag men det har tyvärr varit värre med träningen.

Datorn har krånglat hela veckan och startat om sig tills den vägrade att starta upp, sååå jag fick göra en fabriksåterställning i helgen. Som tur var har jag en extern hårddisk som alla mina sparade dokument och foton är på så det var bara Windows som behövde startas om. Har haft problem sen jag installerade Windows 10 så nu fick det bli 7:an igen. Men mitt i all ominstallering gick jag och min familj ut en vända i skogen med hundarna. Superskönt men kallt! Brrr...

"Invägningen" i söndags visade på minus 0,4 kg. Det går lite trögt nu så jag har bestämt mig för att gå ner till 800 kcal denna veckan och ingen träning, för att se om det händer nått. Så till min hjälp ska jag testa Nutrilett som jag tar till frukost och lunch, men middag och mellanmålen äter jag mat. Jag köpte det på ​matsmart.se som är mycket billigare (bland massa andra varor) men ​nutrilett.se har större paket och mer smaker att välja mellan. Ska bli intressant och se vad vågen visar på söndag och om jag mår bra på 800 kalorier per dag. Testing, testing! 😅

Det var allt för idag!

Ha det bäst! 😘

Likes

Comments

Hej svejs!

Det var några dagar sedan. Haft mycket i helgen o göra. Blev lite slarv med maten i helgen med hämtmat bland annat. I söndags kom jag upp i 2000 kalorier!! Inte bra!

Men det blev nästan ett halvt kilos viktnedgång vid söndagens vägning, så ingen viktuppgång i alla fall. Träningen blev det inte heller nått av med i helgen, men det blev i alla fall av två gånger den veckan så jag är ändå nöjd. Känner att jag kommit i en liten svacka sen jag var sjuk. Men det är så  det är! Uppgång och fall och sen upp igen. Igår glömde jag bort o räkna kalorierna men idag blev kaloriintaget 1250 minus träning ca 400 kalorier. Det nya målet är ju att ligga mellan 800 och 1200 kcal så det blev ju bra. 😊

Måste tänka hela tiden att om jag inte går ner nått kommer jag bli besviken på mig själv. Och vet att jag kommer ångra mig om jag inte fortsätter. Det håller på nått sätt MIN motivation uppe. Man måste hitta sin egen grej. Ibland tittar jag på överviktsprogram där personer väger mellan 250 och 350 kilo OCH DE lyckas gå ner i vikt med viss motgång oftas men ändå. Jag har ungefär "bara" 11 kilos övervikt sen jag gått ner 3 kilo på fyra veckor. Så jag menar hallå!! hur svårt kan det va'! 😂😂

Jaja men så är det.. ingen är perfekt. Det viktigaste är att man inte hittar massa ursäkter hela tiden för att "slippa" undan. "Gå på, tveka aldrig!"

Ha det bäst! 💖

Likes

Comments

Det blev träning idag fast jag var rätt trött. (Powerwalk på löpband och styrketräning på min träningsbänk. Somnade sent så det var nog därför. Jobbade bara halva dagen så det var skönt. När jag kom hem åt jag två ägg och brantevikssill. Det var min mans egengjorda sill och den smakade precis som den man köper i affären. 😊 Tänkte jag skulle träna lite efter det men blev fast i fåtöljen bara för min man, som har blivit sjuk, satt och glodde på tv. Han skulle ju egentligen lagat maten och jag var seg som en höna så det blev McDonalds! 😂😂 En kyckilngburgare och en milkshake=805 kcal.!! 😟 Men slarv med frukosten (bara kaffe) och sen mina sedvanliga knäckemackor med mjukost plus sillen och kycklingburgaren blev det sammanlagt 1244 kcal. Så jag tog igen det på kvällen. Inte det jag förespråkar men... vem är perfekt? 😆 Sen blev det ju avdrag för träningen så sammanlagt blev det bara ca 800 kcal allt som allt. Får se vad vågen visar på söndag annars får jag kanske minska på kalorimålet till 800-1200 kcal istället, men träna ska jag göra högst tre gånger i veckan.


Det var allt för idag!

Ha det bäst! 😘

Katten ska vara med och snoka runt överallt! 😂😂

Likes

Comments

Detta är en annons/reklam för Gymgrossisten och innehåller annonslänkar

Sååå skönt att komma igång igen! Igår blev det en halvtimme på löpbandet plus en halvtimmes styrketräning. Ungefär 400 kcal gjorde jag av med. När jag styrketränar intar jag extra proteiner i form av proteinpulver, eftersom jag intar färre kolhydrater. Kolhydrater är kroppens energikälla och intar man för lite tas det från kroppens proteiner istället. Man förbättrar även träningsresultatet, minskar mängden kroppsfett och håller sig mätt längre eftersom protein mättar bättre än kolhydrater. På Gymgrossisten.com där jag köper mitt proteinpulver finns en uppsjö av olika proteinpulver, men även andra hälsokostprodukter, träningskläder och träningsredskap.

Matintaget blev ca 1150 kcal. Så det blev sammanlagt 670 kcal. Kanske i lägsta laget men frukosten var lite "fattig" på kalorier (102) som bara bestod av kaffe och ett glas naturell yoghurt. Kom upp lite sent och det måste gå en stund innan jag kan "äta" frukost. Det är ingen fara om man ligger lite lågt någon dag men man ska akta sig för att ligga för lågt för länge då det kan leda till näringsbrist. Behövde en liten kickstart bara. 😄


Likes

Comments

Hej hopp!

Nu är jag tillbaka. Igår skulle jag ju börja räkna mina kalorier igen men glömde bort det när jag skulle äta middag. Men tror jag låg under mitt mål. Och idag skulle jag ju träna men... det är min sons 20:e födelsedag och och då vill jag ju inte stå och flåsa på löpbandet. Tårta (100 g = ca 300 kcal) blev det ju naturligtvis också men jag har varit lite snål med maten så jag hamnade precis under mitt mål. Puh! Men imorgon är en ny dag. Inga ursäkter bara att köra på! Jag hade förresten gått ner ett halvt kilo när jag gjorde min veckovägning i söndags, trots sjukdom och lite slarv med maten och ingen träning, så jag är fullt nöjd! :)


Ha det bäst! 

Likes

Comments

Jag är på bättringsvägen men fick igår kväll köra in min mamma till akuten då hon trillat i badrummet och slagit i höger arm. Över tre timmars väntan innan en läkare tittade på henne i fem minuter sen till röntgen som faktiskt gick snabbt. Väl tillbaka på akuten blev hon också snabbt omhändertagen då det visade sig att axeln var ur led. När den var på plats igen blev det röntgen efter någon timme för och se att allt såg ok ut. Sen vänta och vänta och vänta... tills besked att allt var bra så vi kunde köra hem. Så allt som allt tillbringade vi 7 och en halv timme på akuten.

Inte mycket kaloriräknande på tre dagar nu. Kaloriintaget låg säkert under mitt mål igår då jag senast åt på eftermiddagen. Drack en kaffe och 2 pepparkakor som de bjöd på. Kom hem vid halv 4 på morgonen och ville bara gå och lägga mig.

Känner mig seg idag och ska bara va' typ. Imorgon ska jag börja räkna mina kalorier igen och komma igång med min träning igen senast på måndag. Alltid jobbigt när man ska köra igång igen. Men min motivation är rätt hög så det SKA gå bra. Man måste bestämma sig för att man SKA inte att man ska försöka. Ordet försöka är något man oftast använder som en ursäkt om man inte skulle klara av det. Bara att bestämma sig: Jag SKA eller så struntar man i det.

Ska bli intressant och se om det blivit någon viktminskningen imorgon, men är glad om jag inte gått upp åtminstone.

Ha det bäst!


Likes

Comments

Jaha då ligger man här! Ont i hals och huvud och feber. Har ju känt mig lite halvdan några dagar så nu bröt det ut. Så typiskt när man ska förändra nått till det bättre. Höll mig inom mitt kalorimål igår i alla fall men idag struntar jag i kaloriräkning. Huvudsaken man blir frisk så får man ta nya tag sen. Men jag behöver naturligtvis inte vräka i mig eller äta massa onyttigt för det! 😂

Det viktigaste är att man inte tränar när man är sjuk då det finns risk för att man kan få hjärtmuskelinflammation, som kan vara både farligt och långvarigt. Så man ska ta det lugnt med träningen även om man inte känner sig jättedålig. Det är det inte värt!

Så nu är det bara och kurera sig och hoppas det inte blir för långvarigt.

Hoppas ni slipper förkylning, influensa och allt annat smittsamt!

Ha det bäst! 😘

Likes

Comments

I söndags blev det sammanlagt ca 1000 kcal. Var ute och gick med mannen och hundarna en halvtimme. Sen blev det en halvtimme på gåbandet. Igår hamnade jag på ca 1300 kcal. Ingen träning för kände mig lite krasslig. Idag blev det ca 1000 kcal. Ingen träning idag heller då jag har åkt på en liten förkylning men mår för övrigt bra! Huvudsaken är att jag håller mitt kalorimål mellan 1000 och 1500 kcal med eller utan träning. Rörde mig ju en hel del på jobbet idag, i alla fall på förmiddagen, så jag fick i alla fall ihop 4500 steg vilket motsvarade 168 kcal. Så tänk på att ALL rörelse räknas. Städning, trädgårdsarbete, gå i trappor, ta sig till och från jobb/skola gåendes eller cykel. Oftast utan att man tänker på att man motionerar. Men man ska gärna kombinera med konditionsträning och styrketräning.

Kände mig för övrigt väldigt frusen idag och har i och för sig känt det några dagar. Min "gamla" livsstilssköterska förklarade att när man ligger på kalorunderskott kan man bli lite frusen som då är helt normalt. Kroppen koncentrerar sig på att ge energi till organen. Men jag känner mig inte trött eller hängig på något vis så får klä mig varmare bara. Idag stod det förresten en STOR chokladkartong på jobbet men jag rörde ingenting. Stolt!

Kom och tänka på en sak angående min "gamla" livsstilssköterska när jag gick till henne för ett antal år sedan. Jag nämnde för henne att jag hade en motionscykel som jag avskydde och cykla på, då hon utbrister: - Men gör inte det då!! Varvid jag blev helt stum först. Hon menade att jag skulle hitta en träningsform jag tycker är kul. Varpå jag skippade cykeln och började simma istället och gick ner 5 kilo på 5 veckor. Och där hade jag suttit och slitit på den tråkiga motionscykeln! Senare slängde jag ut cykeln och köpte mig ett löpband istället som också känns bättre och träna på.

Man ska alltså välja en träningsform som man tycker är kul så går det mycket lättare.

Det var allt för idag!

Ha det bäst!

Likes

Comments

Yes!!!!

Ett till kilo lättare sen förra söndagen. Håller mig inom mitt kalorimål förutom i fredags då det låg på något över 1500 kcal. Men det var ju fredag så det är acceptabelt. Har dock inte ätit något godis eller snacks alls. Hade lite sug på kvällen men tog en liten näve valnötter och knaprade på. Det var middagsmålet som var lite bastantare än vanligt. Men det är ok att unna sig något extra någon dag i vecka som till exempel på helgen som en liten belöning för att man "skött sig" för övrigt. 


I lördags hamnade jag på ca 1100 kcal. Jag bakade bullar på morgonen från ett superenkelt recept som jag hittade på matdagboken.se. Ca 50 kcal per bulle. 😊

Så här såg gårdagens måltidsordning ut:
Frukost: Kaffe, bulle med en skiva ost och en skiva skinka med gurka och ett glas äppeljuice (osötad). 227 kcal
Lunch: En burk makrill och bulle. 299 kcal
Mellanmål: Päron. 96 kcal
Middag: Lövbiff med en liten klick svartvinbärsgelé, ytterst lite pommes frites och bearnaisesås och sallad. Coca Cola zero som är typ noll kalorier i. 175 kcal
Kvällsmål: Bulle med lite cream fraiche, räkor och svart rom på. Sen en fruktsallad. 238 kcal

Och det bästa vara att jag kände mig mätt hela dagen! Det blev dock ingen träning varken på fredagen eller lördagen men är nöjd ändå. 😄

Ha det bäst! 💙

Likes

Comments

Idag har varit en bra dag! 😊 Sov rätt bra hela natten och lagom mycket att göra på jobbet. Idag hamnade jag på sammanlagt ca 1000 kcal. OCH en halvtimme på löpbandet blev det idag. Yes! 😁 Med rätt och lagom mycket kost, fysisk aktivitet och bra sömn känns allt så mycket bättre. 😎

Många gånger har man massa ursäkter för att "slippa" träna! Det kan vara...

...jag har inte tid - om man ser över sitt livspussel hittar man säkert någon stund som kan passa en att träna

...jag har inte råd - promenader och cykling kostar inget

...jag gillar inte att röra på mig - se tillbaka när man var ung, vad tyckte man om för aktivitet då? Som barn gillar man i regel att röra på sig

...jag är för gammal - man blir aldrig för gammal att röra på sig

...jag är för trött - man blir piggare av att träna

...jag kan skada mig - ta det lugnt i början. Efterhand bygger man upp och stärker kroppen

...jag är för tjock - välj en aktivitet som till exempel simning där man känner sig lättare



Och kom ihåg att all träning som blir av är bättre än ingen träning alls!


Ha det bäst! 😉















Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Motivationen är verkligen inte på topp och träna när det är mörkt och kallt. Jag går verkligen in i mig själv. Som en mindre depression. Vill ha värme och sol nu och vi är bara i januari! 😕 Vill kunna ut och gå i naturen istället för löpbandet.

Sov dåligt inatt igen och vaknade vid fyra tiden. Suck! Kunde ju inte sätta på mindfulness appen för då hade jag väl väckt mannen, och headset ville jag inte ha för är rädd att jag ska sno in mig. Har svårt och göra det utan appen för tankarna far iväg på allt möjligt hela tiden. Så låg o snurra till klockan säkert var halv sex och klockan ringde sex o var trött som ett ... 😫 Fattar inte varför man får såna perioder. Har man någon inre stress? Borde kanske träna mer för om man är fysiskt aktiv minst en halvtimme om dagen kan man öka motståndskraften mot stress. Ikväll orkar jag verkligen inte så får se till och börja imorgon! 😂 Hur många gånger har man inte sagt det!

Nåja! Motivationen att hålla mig inom mitt kalorimål går i alla fall. Idag landade det på sammanlagt ca 1200 kcal trots att jag var tvungen att äta den sista kärleksmumsen som var kvar som mannen hade bakat. Stod i alla fall emot semlan på jobbet som var över från igår. Så jag får vara nöjd ändå! 😄

Tills nästa gång...

Ha det bäst! 😁

Likes

Comments

Tja!

Igår orkade jag inte skriva. Var trött som ett ... Hade sovit lite dåligt på natten av någon anledning så hela dagen var jag seg. Men kaloriintaget hade jag koll på och det blev bara ca 1300 kcal. Och någon träning blev det inte heller. Men det gör inget så länge jag ligger på rätt kaloriintag.

Sömnen är viktig ur många aspekter. Den behövs för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig och bearbeta intryck. När man sover på natten klarar man lättare av stress och påfrestningar under dagen. Det minskar även risken för sjukdomar som som förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, depression och utmattningssyndrom. En vuxen person behöva ungefär mellan sex och nio timmars sömn. Kroppen varvar ner, blodtrycket sjunker, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. Kroppens immunförsvar aktiveras och produktionen av stresshormoner minskar.

När jag har svårt och sova brukar jag använda mig av mindfulness, som är en meditationsteknik där man ska vara uppmärksam på vad som händer just nu i stunden. Man accepterar det som sker i nuet utan att försöka ändra på något. Finns många appar som man kan använda sig av.

Idag hade vi en viktgrupp jobbet. Patienter får information om bra val vad gäller kolhydrater, proteiner och fett. Och hur viktigt det är att ha en bra måltidsordning så blodsockret håller sig i balans. Visste ni att en och en halv skiva falukorv motsvarar 5 kotletter eller ett kilo torsk i fettinnehåll eller att 2 skivor ost är samma som 20 skivor skinka? Usch!


Jobbet bjöd på semla men jag avstod faktiskt. En semla innehåller ungefär mellan 400-500 kalorier. Så stolt över mig själv! Lite ironiskt att i ett rum har vi viktgrupp för patienter och i rummet bredvid äter personalen semla!


Ingen träning idag heller men med ett intag på ca 1200 kalorier så är jag nöjd! Tur jag är medlem Matdagboken.se i så jag kan hålla koll på kalorierna!

Det var allt för denna gång!

Ha det bäst!

Likes

Comments

Detta är en annons/reklam för Gymgrossisten och innehåller annonslänkar

Hej svejs!

Det började inte så bra med maten idag! Min man var snäll och fixade frukost. Men frukosten var rena kaloribomben. Två stekta ägg = 98 g = 191 kcal, 4 skivor danskt bacon = 80 g = 432 kcal, krutonger = 40 g = 186 kcal och ett glas äppeljuice = 200 ml = 90 kcal som sammanlagt blev 899 kalorier!!!! Efter att jag vägde/mätte allt åt jag först innan jag förde in det i appen från Matdagboken.se. Fick ju en chock! Nej!!!! Resten av dagen blev det en lätt lunch på yoghurt och frukt och sen blev det en bra middag på helstekt kotlett med rosmarin, blomkål, morötter, en potatisbulle och sås. Sammanlagt blev lunch o middag 505 kalorier. En skogspromenad med familjen och hundarna på ca 20 minuter plus 30 minuter på löpbandet gjorde att jag blev av med 316 kalorier. Alltså hamnade jag på ca 1100 för hela dagen. 😊 Nöjd!

Sen jag vägde mig förra söndagen har jag gått ner 1 kilo fast lite slarv emellanåt. Att väga sig mer en gång i veckan leder bara till besvikelse. Det går ju upp och ner med vikten hela tiden, ena dagen har man gått ner lite nästa gång står man på samma som man gjorde från början. En viktminskning på ett halvt till ett kilo i veckan är lagom. Bara man håller sina mål så går det av sig självt tror jag. För min del så blir jag mer och mer taggad ju mer jag går ner. Att se att det man gått in för ger resulrat är en inspirationskälla och driver en vidare mot sitt mål. Det gäller att inte ge upp fast det känns jobbigt ibland. Att ha någon som man kan prata med som är i samma sitts kan kännas bra. Man peppar varandra. Man talar om när man är nöjd med något men även när det gått dåligt utan att känna skam. Alla får i regel återfall någon gång.
Tillåt dig ha dåliga dagar, lägg det bakom dig och gå vidare.

Förutom maten är ju träning också viktigt. Man bör röra på sig med måttlig intensitet minst 150 minuter i veckan eller med hög intensitet minst 75 minuter i veckan.

Det är bra om man kan blanda konditionsträning och styrketräning. Men för den skull behöver man inte springa till ett gym man kan likväl träna hemma. Gå gärna in på Gymgrossisten.com. Där finns det mesta inom tränigskläder och redskap om man vill börja till exempel styrketräna hemma.

Om man äter hälsosamt o rör på sig minskar man risken för att få någon av våra vanligaste folksjukdomar som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och osteoporos.

Det var allt för idag!

Ha det bäst! 😘


Likes

Comments


Äntligen har julen åkt ut! Roligt och mysigt när den kommer men skönt när den är över, eftersom det påminner en om att ljusare tider är på gång. Dessutom kan man börja fokusera på hälsosammare vanor. 😆

Idag blev det ungefär 750 kalorier. Maten 1000 kalorier och en halvtimme på löpbandet gjorde att jag blev av med 250 kalorier. Lite lite egentligen men jag klarar det. Häromdagen när jag var på IKEA blev det ju säkert minst det dubbla så det jämnar ut sig. 😆

Om man vill slippa räkna kalorier själv till en måltid, kan man bli medlem på Matdagboken.se där det finns information hur mycket kalorier en måltid innehåller.

Har som mål att jag ska gå ner 15 kilo till sommaren, gärna innan. Firar 5 årig bröllopsdag i juni så det hade varit nice och varit smal o smärt tills dess. Har en klänning jag GÄRNA vill komma i. 😊 Det är viktigt att man lägger upp mål men även delmål som gör att det blir lättare att nå det "stora" målet. Delmålen är att gå ner minst 3 kilo i månaden.

När man ska gå ner i vikt bör man tänka på när och vad man äter. Ett vettig måltidsordning är ett första steg. Frukost, lunch, middag och 2 till 3 melkanmål bör man hålla. Äta lagad mat till lunch och middag enligt tallriksmodellen är ett bra sätt. Gärna halva tallriken grönsaker och den andra halvan delat på två där någon typ av proteinkälla är den ena delen och den andra delen kolhydratkälla. Hur mycket mat ska man lägga på tallriken då? En assietts storlek är lagom och då inte lägga på höjden naturligtvis! 😂

Fiberhavregrynsgröt eller naturell yoghurt med frukt eller bär är bra frukostar. Kanske ett ägg till yoghurtfrukosten. Äter man bröd bör man välja ett grövre bröd då det innehåller både mer fibrer och näringsämnen än vitt bröd. Ta gärna, förutom ost- eller köttpålägg, någon typ av grönsak på. Till mellanmål kan man välja någon frukt. Mellanmålet är till för att man ska "hålla" sig mellan huvudmålen och hålla blodsockret jämnt och minska risken för att man stoppar i sig onyttigheter, och det minskar även risken att man "vräker" i sig vid huvudmålen.

Men klart man ska unna sig något... ibland! Man kan se det som en belöning till helgen när man varit "duktig" i veckan men naturligtvis med måtta. Vatten eller osötade drycker är bra alternativ till måltiderna. Undvik sötade drycker som läsk vilket är varken bra för vikten eller tänderna. Många fokuserar bara på maten när de ska gå ner i vikt men träning är också viktigt. Inte bara för att man ska gå ner i vikt utan även för att stärka kroppens skelett och muskler. Dessutom blir man piggare av träning.

Det var allt för idag!

Ha det bäst! 😊

Likes

Comments

Idag blev det lite bättre! En kvarg till frukost, tyvärr fick jag halsbränna och vet inte om det berodde på det. Har inte ätit det innan för jag tycker inte det " låter" så gott. Det är en blandning mellan ost och yoghurt typ. Förmiddagsfikat blev de vanliga knäckemackorna med Philadelphiaost och te. Lunchen blev rester från i förrgår, stekt fläsk med lök, potatis, herrgårdsgrönsaker och löksås. Det blev sammanlagt 326 kalorier så det var bra. Vaknade med en tradig huvudvärk som kom och gick hela dagen men gick en promenad på lunchen i rask takt på en kvart så det blev faktiskt lite bättre. Fysisk aktivitet gör ju så kroppens egna endorfiner kör igång och det kan verka smärtlindrande. En liten bit Almondy tårta blev det till eftermiddagsfikan för att fira att en "syrra" blev färdig diabetessyrra. Helt ok för det är ju fredag! 😆 Till middag blev det tre kycklingben, wokgrönsaker och en klick creme fraiche. Eftersom det är fredag unnade jag mig två små kärleksmums. För att hålla koll på mitt kaloriintag/uttag för jag in allt i appen från Matdagboken.se. Både maten och träningen. Sammanlagt blev det ca 1450 kalorier för hela dagen. Mitt mål är att ligga på mellan 1000-1500 kalorier per dag så jag är nöjd! 😊

Ha det bäst!

Likes

Comments

Alltså nu MÅSTE jag skärpa mig igen! Lol! Finns inga ursäkter!

Idag var en urusel dag!

En clementin till frukost! Två Wasa Knäckebröd med philadelphiaost och te till förmiddagsfikat! Slutade 12.45 så jag och mannen stack till Ikea för o köpa mer golv till sovrummet eftersom vi hade räknat helt fel! :-( Så där blev det en fläsksnitzel med pommes och en matsked ärtor och bearnaisesås! Suck! Efter en stund hemma vräkte jag i mig två kärleksmums, blev hungrig igen varpå jag stekte upp wienerkorv, stekt potatis och stekt ägg OCH sen två kärleksmums till!!!! Satt och små sov framför teven tills jag gick upp och lade mig och skrev detta. Men men… imorgon är en ny dag! Då är det fredag :-)


Ha det bäst!

Likes

Comments

Detta är en annons/reklam för Gi-boxen, Nutrilett och Vitaminbutiken och innehåller annonslänkar

Hej hopp!

Denna gång ska jag försöka räkna kalorier. Har en app där jag skriver in allt jag äter. (Finns en hel del appar att välja mellan) I början var det lite tråkigt men man lär sig efterhand. Behöver inte väga allt längre eftersom vissa maträtter/livsmedel kan jag hitta snabbt i appen om jag ätit dem innan och man kommer ihåg vad vissa rätter har för kalorimängd så småningom. Så det blir lättare efterhand. 

Mitt mål är att minska kolhydrater som ris, pasta, potatis och bröd. Öka grönsakerna och undvika mättat fett. Det ska dock noteras att man helst inte ska ta bort kolhydrater helt, i alla fall inte för länge och speciellt inte vid träning då kroppen tar energi från kroppens proteiner istället, som behövs för muskler, hår och naglar bland annat. Om man vill göra det lite lätt för sig kan man beställa från GI-boxen. Den är framtagen för dig som vill äta enligt GI-metoden. De erbjuder olika måltider, som hjälper dig att hålla en näringsmässigt balanserad kost. För dig som vill hålla kalorierna nere kan Nutrilettsom har vetenskapligt stöd bakom sig, vara ett sätt att få igång viktminskningen. Du får i dig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver, men ändå minimalt med kalorier. Att använda bara Nutrilett rekommenderar jag inte utan mer som kickstart och att byta ut något av dina mål. Ett annat sätt att få hjälp på traven är att bli medlem i något viktprogram. Själv är jag medlem i matdagboken.se där det finns massor av menyer och recept. Medlemmarna kan peppa varandra i forum och man kan själv skriva en blogg om man vill.

Det är viktigt att man får i sig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Om man äter en allsidig kost får man oftast i sig de flesta vitaminer och mineralerna. Om man ändå tycker att man får i sig för lite av något kan kosttillskott vara en lösning. På vitaminbutiken.se finns ett stort utbud som man kan välja mellan. En sak man dock ska tänka på är att vissa ämnen som överdoseras kan vara farligt för kroppen. Ett exempel är vitamin D. Stora mängder D-vitamin är giftigt och kan leda till att man får för höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt.


Appen registrerar även min fysiska aktivitet förutom min styrketräning som jag själv får lägga till för att se hur många kalorier man blivit av med. Det blir lite som en tävling med mig själv. En utmaning att klara lite mer för varje gång. Pepp, pepp!


Hur mycket kalorier man ska ligga på beror bland annat på kön, ålder, hur mycket man tränar och om man behöver gå upp eller ner i vikt.


Tänk på att om man är under 18 år eller har någon sjukdom ska man alltid kontakta sin läkare/sjuksköterska innan man går på någon diet så man inte kommer till skada!!


Till nästa gång vi ses!


Ha det bäst! 😊


Likes

Comments

Jaha! Då är detta mitt första inlägg. Nervöööst! Har funderat på detta ett tag nu. Har egentligen aldrig varit någon "skrivare" men har mycket i mitt huvud och tänkte att jag kanske ska skriva ner det! :) Charlotte heter jag och är 50 vårar men känner mig betydligt yngre. 😊 Jag har man och två vuxna barn. Hundar, katter och höns och bor på landet.

Tja och vad ska jag skriva om då? Jo! Hälsa bland annat. Har läst till hälsocoach för att jag vill hjälpa andra som behöver ändra sin livsstil. Ge verktyg för att lyckas att ändra sina matvanor till det bättre, börja motionera/träna bland annat. Så mina inlägg kommer att handla om vad man ska tänka på. Och jag hoppas jag kan ge er den motivation som behövs. :)

Ni ska även få följa min egen viktnedgång. (Nu måste jag ju lyckas) Hahaha... Jaha tänker ni! Hon är ju hälsocoach, så vet hon väl hur hon ska göra! Men det är ju ibland lättare att hjälpa andra än sig själv, någon som pushar en framåt. Jag VET ju hur jag ska gå ner i vikt men det är ju den där motivationen som behövs också! Tyvärr har det hänt trista saker i mitt liv den senaste tiden som har gjort att jag har tappat min motivation på vägen några gånger. När man mår dåligt hittar man för det mesta ursäkter för att inte behöva äta rätt och träna bland annat. Och till en början är det väl ok men sen blir det som en grej man kör med för att slippa undan. :) Beror naturligtvis vad man varit med om. Men allt är individuellt och man kan inte jämföra sig med andra. Jag har haft övervikt sedan jag fick mina barn, innan dess var jag smal som en "sticka". Har kämpat med olika dieter som lyckats just då men sen återgår man till det "vanliga" igen och där har man gått upp igen ja! Jag har gått ner en del redan men behöver gå ner mer. Saken är den att jag äter rätt och jag går inte upp i vikt, men mängden mat behöver minskas och fysisk aktivitet behöver ökas för att det ska hända något på vågen. Sååå nu är det bara motivation som fattas! 😊

Studerar just nu Hälsopedagogik på distans. Jobbar även på en vårdcentral som undersköterska och hälsocoach. Sen kommer väl ett och annat inlägg om olika saker som händer i mitt liv. Förhoppningsvis positiva sådana. :)

Ha det Bäst!


Likes

Comments