SÅDAN HÅNDTERER DU STRESS OG ANGST | 8 STRESS OG ANGST TIPS
Halløjsa og rigtig glædelig søndag!
Da jeg selv har prøvet at gå ned med stress og samtidig har døjet meget med social angst, tænkte jeg, at dette indlæg var passende. Jeg ved hvor mange mennesker, som bliver ramt af netop disse to ting og derfor vil jeg gerne hjælpe med min egen viden. Hvis du er godt påvirket af disse to ting, så vil jeg have dig til at forstå, at du skal tage dig selv lidt mere seriøs, hvis du gerne vil få bekæmpet disse to ting. Lad mig bl.a. give dig en øjenåbner og fortælle dig, at din angst eller stress er kommet af tanker, som du er blevet ved med selv at påvirke dig selv med igennem en længere periode. Derfor skal du altså have nogle andre tanker placeret i dit mindset, så du kan få brudt mønsteret og du kommer tilbage til en mere rar hverdag med dig selv.
Lad mig derfor give dig nogle tips til, hvordan du kan håndtere din stress og angst på en mere opløftende måde for dig selv.
1. Skriv ned hvad du er stresset eller har angst over. Dette er en utrolig god øvelse, som giver dig et overblik over, hvad der foregår i dit hoved og på den måde kan se de stressende eller angst momenter sort på hvidt. Du tror måske ikke, at dette kan gøre den store forskel for din stress eller angst, men det kan det netop, fordi du på en måde får det ud af dit system. Når man er stresset, har man som regel en hel masse tanker omkring ting, man skal nå eller måske ting man går og bebrejder sig selv for ikke at have nået. Når man har angst, går man måske og frygter hvad der kommer til at ske i en bestemt situation. Derfor kan det være en god idé at få skrevet alle disse tanker ned, så du kan se lidt mere objektivt på dem og på den måde danne dig nogle tanker over, hvad du kan gøre ved de forskellige ting. Du vil netop også få et overblik over, hvad der er skyld i din angst eller stress ved at skrive alle tanker, bekymringer og frustrationer ned.
2. Husk dig selv på at være i nuet. Dette er en mindset øvelse, som går ud på, at du skal minde dig selv om at være i nuet og nyde det, som er nu og her og det som du kan gøre noget ved nu og her. Det der bl.a. fremprovokerer følelsen af stress eller angst er tankerne omkring, hvad der skal ske i morgen eller om 5 minutter. Også kaldet fremtiden. Hvis du har mest fokus på bekymringerne omkring de ting, der skal ske f.eks. at du stresser over, hvad du skal nå i morgen eller får angst over, hvad der mon sker i morgen, jamen så fremprovokerer du angsten eller stressen, fordi du allerede lever i fremtiden. Du sidder allerede og bygger på, hvad der skal ske og hvad du skal nå eller hvad der mon sker og hvad der kan gå galt i stedet for at forholde dig til nu og her. Derfor hver gang du oplever: "okay, nu tænker jeg på for mange ting", så stands op, tag en dyb indånding og fokusere på det som er lige foran dig. Stress og angst er bygget på formodninger og ikke fakta.
3. Sortere i dine tanker. Jeg kalder dette "at sortere i dine tanker", fordi du skal forholde dig til din angst eller stress i forhold til de ting, som du kan gøre noget ved eller ikke kan gøre noget ved. Altså hvad du kan kontrollere og hvad du ikke kan kontrollere. F.eks. hvis du er i en stresset situation, hvor du føler dig presset og måske venter på at en kollega svarer tilbage, så kan du ikke styre, hvad de gør, men du kan styre, hvad du selv gør og hvordan du håndterer situationen. F.eks. har du magten til at håndtere, om dine tanker i sådan en situation skal gøre dig stresset eller mindre stresset. Hvis det er angst og du frygter, at fremlæggelsen i morgen går dårligt, når du skal fremlægge med din gruppen. Der kan du kontrollere den ene magtfulde ting og det er, hvordan du taler til dig selv. Bestem dig for at fylde dig selv med tanker såsom "jeg vil gerne have, det går godt i morgen", "jeg tror på, jeg gør det godt i morgen" og "mit bedste er godt nok". Gentag disse eller lignende sætninger for dig selv og du vil få langt bedre resultater for din fremlæggelse.
4. Lyt til dig selv og giv dig selv tid. En af de allervigtigste ting er at lytte til dig selv og give dig selv tid. Hvis du kan mærke, du har brug for at koble fuldstændig af, så gør det. Uanset hvilket pres du end føler, så gør det. Om det er stress eller angst, så er det en proces, hvor du skal lære noget nyt omkring dig selv, tage hensyn til dig selv og du skal forstå dig selv lidt bedre. Yeah, faktisk vise dig selv noget mere respekt end du måske har gjort før. Stressen eller angsten bliver ikke bekæmpet bare sådan, men de bliver bekæmpet meget hurtigere jo mere, du lytter til dig selv, accepterer dig selv og viser forståelse for dig selv. Det er nemlig en proces, hvor du skal blive opmærksom og lære ikke at bekæmpe dig selv.
5. Meditere. Yeah yeah, I know.. det kan lyde total out of your world, fordi det er ikke som sådan en almindelig ting.. selvom hvis du spørger mig, så burde alle virkelig gøre det. Meditation er virkelig din hjælpeguide til at få bugt med din stress eller angst, fordi du kommer i kontakt med dig selv og du bliver i stand til at smide dine bekymringer og de ting du frygter ud af hovedet. Prøv lige at overvej hvilken gave det vil give til dit liv? Du vil via meditation lettere kunne sortere i dine tanker og hvilke du helst vil samle på for dig selv. Med meditation vil du gøre dit liv mere stress-fri og angst-fri. Tro ikke angst eller stress er uundgåeligt, fordi de er muligt at undgå og komme ud af. Bare 5 minutter om dagen er nok til at skabe et mere fredfyldt liv for dig selv.
6. Tal med en person om din stress eller angst. Tal med en du stoler på eller få hjælp af en professionel. Oftest kan det hjælpe bare det at få det ud af systemet og få talt med en, som man føler forstår en eller en som måske bare vil lytte uden at give råd. Du er ikke alene om at deale med hverken stress eller angst og du skal derfor endelig gribe ud efter en, uanset hvem det er. Være ikke bange og gør det for din egen skyld og husk på at du gør det, så du kan komme videre og få det bedre.
7. Stol på processen. Der er ingen rejse, der er ens og bare det er du tager et lille musseskridt mod at få bekæmpet angsten og stressen er vejen mod et succesfuldt liv for dig selv, hvor du kan gå efter dine drømme og mærke dig selv noget mere. Stol på at tingene sker af en grund og ikke fordi de er imod dig, men fordi de sker for dit allerbedste. Stol på at for hvert et lille skridt, så er du tættere på et endnu større resultat. Mød dig selv med den energi hvor du er åben for processen og resultatet. På den måde har du ingen forventninger og vil være åben for de positive udfald.
8. Behandle dig selv godt. Være god ved dig selv og husk at du gør det ved at få en god mængde søvn, en varieret kost, rigeligt med vand og frisk luft hver dag. For nogle kan det føles som en pligt at tænke over de ting, men det er der, jeg vil have, du ser det lidt anderledes. Være i kontakt med dig selv og være opmærksom på hvad du tænker. De er nemlig med til at du fungerer og det er bl.a. der, hvor du behandler dig selv og dit mentale helbred allerbedst. Prioritere det, fordi du ved dit mål er at komme ud af angsten og stressen og derfor for dit allerbedste skal prøve at blive bedre til hver af de ting. Du behøver ikke starte med alle tingene. Start f.eks. med lidt mere vand i din hverdag og derefter kan du arbejde med de andre ting alt efter hvilken rækkefølge, der føles mest naturlig for dig. Husk at behandle dig selv godt. Det er så vigtigt.
Jeg håber, at du kunne bruge dagens indlæg og jeg håber, du får det fantastisk, indtil vi ses i mit næste indlæg.
Lad mig endelig vide i en kommentar om du kender til angst eller stress eller begge dele.
Peace out and make peace
Chanette

