Psykisk ohälsa, Min historia, Vård

Jag hade nästan skrivit klart ett helt inlägg om DBT, men det försvann. Nu är jag irriterad och måste skriva om ALLT.

Jag skrev i ett äldre inlägg (som går att läsas här) att jag skulle skriva lite om DBT, så nu kör vi.

En lite backstory - när jag var 16 blev jag erbjuden att få börja i DBT, jag hade nyligen blivit sjukskriven, legat inne på psyk, jag levde med självskadebeteende, självmordstankar, självmordsimpulser och andra destruktiva tankar och impulser.

Så först och främst, vad är DBT? - Dialektisk beteendeterapi (DBT) är utvecklad för självmordsnära och destruktiva personer med Borderline/Emotionellt instabil personlighetsstörning, IPS. Terapin går ut på att hjälpa patienten att hitta en balans mellan sitt inre och den yttre omgivningen. Den handlar också om att lära sig att acceptera verkligheten och sig själv så som man är och samtidigt arbeta för nödvändiga förändringar mot målet att kunna leva meningsfullt. - Psykologiguiden

DBT är alltså utvecklad för personer som är psykiskt instabila och destruktiva, terapin går ut på att få stopp på destruktiva beteenden och att skapa ett stabilare liv. Jag kan säga att DBT har verkligen hjälpt mig oerhört mycket, jag slutade att skada mig själv, mina relationer blev bättre, jag har lättare att förstå mina känslor, jag kan kommunicera mycket bättre och jag kan validera mig själv och andra.

Innan man börjar DBT så får man komma på bedömningssamtal där man svarar på massa frågor och får fylla i olika enkäter. Efter några sådana möten samlas alla som jobbar i DBT teamet och gör därefter en bedömning om man kommer bli hjälpt av DBT, och i mitt fall blev svaret ja. Efter det kan jag välja att tacka ja till behandling eller tacka nej. Tackar man jag får man därefter skriva på ett kontrakt att man ska fullfölja behandlingen. Man ska komma på alla möten, komma ihåg sina uppgifter, om man inte dyker upp på 3 möten i rad utan att höra av sig innan så får man inte vara med i gruppen längre. Man blir inte utsparkad, man har fortsatt kontakt och jobbar för att kunna komma in igen/hoppar av om du vill det.

DBT jobbar som i ett "hus", du kommer in i DBT'n längst ner med en dålig grund. Målet är att bygga en stabil grund så att huset kan stå bra utan problem. Huset är alltså en metafor för ditt liv.

  • Fas 1: Stabilitet och säkerhet. Att minska/ få bort självskador, suicidala tankar och suicidala handlingar. Att öka färdigheter i medveten närvaro, att reglera känslor, skapa och bevara goda relationer samt att stå ut i kris.
  • Fas 2: Att blicka bakåt – Att förstå sig själv utifrån sin historia. Att bearbeta och kunna leva med trauman och sorg. Att kunna använda nya färdigheter i många olika vardagliga situationer – s k generalisering
  • Fas 3: Att blicka framåt och uppnå personliga mål – sysselsättning, boende, relationer, intressen, drömmar, visioner etc.
  • Fas 4: Att leva i medveten närvaro, varaktig livsvilja, motivation och engagemang i sitt eget liv. - Psykologiguiden

Man har 1 individuellt samtal i veckan där man jobbar med veckokort och tankekedjor, de går ut på att kartlägga sitt mående, förstår varför man agerar på vissa sett samt jobba för att motverka destruktiva beteenden. Tillsammans med kontaktpersonen har man skrivit upp sina mål och jobbar för att uppnå dom. Vissa veckor är samtalen jättejobbiga, ibland har jag gråtit, ibland har jag skakat av ångest, ibland har jag varit arg och ibland har jag varit jätteglad. DBT är en intensiv behandling som verkligen inte är en dans på rosor, men det är så värt det.

Man har även gruppterapi 1 gång i veckan som är ca 2,5 timme. På den första veckan man är med är det introduktion av alla som är där, man går över vilka regler som gäller samt skriver på ett kontrakt. När jag gick på gruppsamtal så började vi alltid med en övning i medveten närvaro så att alla ska landa i terapin och vara i nuet. Efter det går vi igenom förra veckans uppgift vi fått göra och vi pratar om hur det gått. Efter det introduceras vi för ett nytt område ur DBT-boken som vi fått. När det gått runt 1 timme så är det mellis, vi går till ett mysigt rum och äter mellanmål som serveras där och prata om allt möjligt. 30 minuter senare är det dags för fortsatt utbildning, vi går igenom det nya området, kanske kollar på någon film, gör en lek eller lyssnar på musik, vi går igenom denna veckas uppgift som vi ska göra och sen är det hejdå för denna veckan.

De första gångerna jag var på gruppsamtalen var jag jättenervös och rädd, men efter några veckor blev jag bekväm och vågade prata mer. Vissa veckor sitter alla och skrattar och är jätteglada, andra veckor kanske någon gråter eller är väldigt ångestfylld och det är helt okej! Om man börjar gråta på mötet så dömer ingen dig och dom som jobbar där vet om din problematik och kan hjälpa dig.

Vad jag har uppfattad det som är att man bara blir erbjuden en plats i DBT om ens liv är i en "krissituation", dock så kan jag verkligen varmt rekommendera er som mår dåligt att kolla upp DBT på internet och försöka ta vara på en del färdigheter som finns då de är VÄLDIGT hjälpsamma. Vissa kan tycka att DBT är lite flummigt i början men det är verkligen fantastiskt.

Det finns även en DBT app om någon skulle vara intresserad. Det är väldigt bra att bara få lära sig medveten närvaro, hur man hanterar krissituationer, hur man hanterar relationer och känslor etc.

En sida som kanske kan vara till hjälp, jag vet inte. Annars kolla gärna efter något på ex youtube om du är intresserad av all lära dig något från DBT. http://www.dbtselfhelp.com/

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Smink, Vardagligt, Inköpt

Idag fick jag min första Glossybox! Jag är inte blown away men inte helt missnöjd heller med månades box, det var ok helt enkelt. Alltid behövligt med en ny deo och nagellack, jag ÄLSKAR primers så det var jättebra. Jag har alltid velat testa blottingpaper så det var också trevligt att få och till sist så fick jag en lip&cheek tint grej som ska bli intressant att få testa.

Idag lyckades jag försova mig STORT, jag vaknade 12 och var helt förvirrad eftersom jag hade vaknat när mitt larm startat och jag trodde att jag hade klivit upp. Tydligen så hade jag somnat om, vaknat mitt i dagen istället. Gjorde mig en stor smoothie till frukost, öppnade ett paket från HM samt min glossybox. Efter det slängde jag på mig mitt ansikte och satt och sorterade och gjorde nya listor på spotify, jag är inte klar men blev så less på det tillslut haaha.

Åt även årets första grillat! Grillade quornfiléer och champinjoner med ungsstekt potatis, vitlökssås och sallad - riktigt jävla gott.

Likes

Comments

Psykisk ohälsa, Vardagligt

Lite update, det består mest av att jag klagar och är negativ, varsågod.

•På onsdag ska jag in på något möte, jag har faktiskt ingen koll på vad det är men det är relaterat till skolan osv.

•Jag kommer förmodligen gå kvar på gymnasiet tills jag tar studenten efterson jag får inte börja på "vux" förns jag är 20. Känns lite jobbigt att dom ens tog upp det på mötet förra veckan när jag ändå måste gå klart gymnasiet med en studieform som uppenbarligen inte fungerar för mig.

•De på UPM ringe för ca 1 månad sedan och sa att dom återkommer inom någon vecka när jag ska få börja gå där. Har bara varit inne på 2 bedömningssamtal för kanske 2 månader sedan nu? Känns jobbigt att det tar så lång tid och det känns nästan som om att dom bara glömt bort mig eller inte vill ha mig där.

•Jag är trött och har ingen koll på något, jag har ingen ork för något, jag vill inte vara tillbaka i Jämtland. Allt är totalt värdelöst här, fuck.

Likes

Comments

Smink, Vardagligt

Det känns som om att det enda jag skriver om just nu är beauty relaterade saker eller halvdåliga vardagsinlägg. Jag har lite bloggtorka, jag mår lite :///, jag gör inte så mycket så jag har verkligen inget att skriva - ni får jättejättegärna ge mig tips om något att blogga om eller säga till om det finns något särskilt ni vill läsa.

Hur som helst, just nu sitter jag och mördar mitt hår lite mer i hopp om att det ska bli lite ljusare. Har verkligen fastnat där mina längder vägrar bli ljusare än orange oavsett vad jag gör - rip. Blir det inte ljusare nu blir jag fan less på riktigt.

Likes

Comments

Smink

Titta vad jag fick hem i brevlådan idag - äntligen. Jag har varit utan denna ett bra tag, minst 6 månader tror jag och jag har verkligen saknat denna. Om jag inte haft för lite pengar för att köpa den så har den alltid varit slut i lager. Men nu i torsdags såg jag att Kicks hade Urban Decays settingsprays i lager igen så jag klickade hem favoriten på en gång.

Om ni letar efter en riktigt bra settingspray så kan jag varmt rekomendera denna - sminket håller mycket längre och ser bättre ut längre. Tror jag vaknade upp en morgon efter en natt med lite för mycket alkohol och mitt smink såg fortfarande bra ut(!!). I vanliga fall så är mitt smink halvt bortsmetat på morgonen om jag råkar somna med det på.

Settingsprayen kanske är lite dyr för vissa men det är en bra investering isåfall haha.

Detta är inte sponsrat eller något, utan jag bara älskar denna settingspray hahha.

Likes

Comments