INKÖPSLISTA TILL KETODIETEN HURRICANE 60/600



Information och inköpslista för THE HURRICANE KETO 60/600


Protein

Allt protein består av fisk och skaldjur


Personliga undantag

En person är vegetarian och äter efter överenskommelse och en person äter viltkött och byter då ut fisken mot detta. Andra personer som har gjort avsteg har fått personliga instruktioner. Alla ni andra - Inga avsteg från programmet! :)

ALTERNATIV MED ÄGG: Välj THE PECATARIAN DIET 60/600


Måltiderna

Allt är utskrivet måltid för måltid med exakta mått - så väg maten.


Måltidsförslag kommer att presenteras till lunch och middag varje dag. Om det inte bara är en enkel sallad. Detta är precis som det låter ett förslag och du kan äta ingredienserna i måltiden precis hur du vill så länge du följer upplägget.


Varje måltid är du tillåten att lägga till 2 msk färska örtkryddor till din måltid


Är du superhungrig så plussa under inga omständigheter på kolhydraterna ät då istället mer av proteindelen det är okej att dubbla den. Men försök att stå ut om du har viktminskning som mål - Det är inte farligt att vara hungrig eller att det kurrar lite i magen och det kommer att gå över.



INKÖPSLISTA

All min mat är alltid KRAV/ekologisk


Fisk & skaldjur

Lax/eller annan fet fisk tex makrill

(i olika former du tycker om varmrökt, kallrökt, rå att tillaga eller till bowls)

Räkor/ 1 kg påse räcker/eller andra skaldjur

(vill man äta andra skaldur som tex pilgrimsmusslor, krabba, hummer eller blåmusslor går det också bra)

Torsk/eller annan mager fisk

Tonfisk

(kan vara vakuumförpackad eller färsk)


OBS!

Mager fisk och skaldjur är samma sak så här kan du fritt byta efter smak och äta det du gillar. Dvs står det torsk på schemat kan du lika bra äta räkor eller skaldjur eller tonfisk osv.

Fett fisk är lax, makrill eller sill. Är det fet fisk på schemat ska du inte byta mot mager utan att i så fall lägga till lika mycket fet i form av olivolja som den feta fisken hade mer än den magra.


Grönsaker

Grund (tillåtna grönsaker):

machésallad, blandad grönsallad, mangold, champinjoner, stjälkselleri och avokado

Andra grönsaker du kan köpa och välja fritt från. Ibland skriver jag exempel eller ord som annars valfria grönsaker.

Ovan-jord-grönsaker

bladgrönsaker, romansallad, lollo rosso, sparris, fänkål, lök,, rödbetsgroddar, zucchini, pumpa, gurka, endive, maskrosblad, nässlor, surkål

Tillåtna rotfukter i liten mängd:

rödbeta, svartrot , rotselleri och morot i begränsad mängd


Örter och kryddor

Färska Örter/kryddor. Välj de du gillar:

Tex: Vitlök, olika löksorter, basilika, persilja, dill, gräslök, timjan, mejram, mynta, citronmeliss, libbsticka, salvia, rosmarin, koriander, ingefära, gurkmeja

Torkade kryddor: I princip alla torra kryddor välj vad du gillar utom de tillhörande chilipeppar-släktet (nattskattor)

Salt utan jod

Äkta buljong utan tillsatser att krydda med om du vill/eller göra en klar buljongsoppa av ingredienserna


LYCKA TILL!


Xoxo - The Kitchen Witch

Gillar

Kommentarer

LadyInaa
LadyInaa,
Grönsaker är så gott, extremt fina bilder också! ♥nouw.com/ladyinaa
BLOG_of_FOODCRAFT
BLOG_of_FOODCRAFT,
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229

@