Nyttig äppelpaj
Dagens pass blev underkropp powerlifting, för att öka styrkan i benen.
Jag har två dagar i veckan som jag kör med tunga vikter och låga reps, sen 3 dagar med lättare vikter och fler reps.
Gjorde även en äppelpaj idag och den smakar super gott, och är nyttig.
Äppelpaj
• 1 äpple.
• 1 skopa Ultimate whey 100
• 15g kokosolja.
• 1/2 dl havregryn.
• en nypa kanel och kardemumma.
• 1/2 msk agavesirap.
• 15g riven kokos.
Så här gör du:
1. Sätt ugnen på 160 grader
2. Skala äpplet och skär det i tärningar.
3. Blanda dina äppeltärningar med hälften av proteinpulvret, en nypa kanel och kardemumma i en form.
4. Blanda ned resterande ingredienser (den andra halvan whey, kokosolja, havregryn, agavesirap och kokos) i en bunke eller skål.
5. Täck sedan äpplebitarna med smeten, i formen.
6. Grädda i ugnen i 25 - 30 minuter.
7. Servera!
Maten igår:
Frukost
Havregrynsgröt och Sport bröd med avakado på
Mellanmål
Keso och banan plättar
Lunch
Kyckling, bulgur och grönsaksmix
Mellanmål
Äpple och banan
Middag
Lax och potatis
Kvällsmål
Casein
för att kroppen ska få protein under natten.
/Andreas
Kommentarer