Hellooo kompisar 👋👋
Dag 3 på nyårslöftet idag och jag ligger här i soffan med en sån fruktansvärd träningsvärk, jag kan knappt röra mig 😂. Tänkte väl att det kommer kännas men tänkte även att jag är ju van att träna så sååå farligt blir det nog inte...haha ack så fel man kan ha 😅. Men jag vet ju att det bara är en inkörningsperiod nu den första veckan så nästa vecka blir det nog bättre. Har kört 2 av träningspassen än så länge. I tisdags blev det bröst/triceps/mage och 20 min HIIT. Igår körde jag ben/rumpa, och även handbollsträning på kvällen, jag var helt slut. Idag ska står rygg/biceps på agendan 💪. Förutom den här förjäkliga värken i hela kroppen mår jag super bra, jag kämpar på med att få i mig all mat jag ska äta. Det är fan ingen lek iallafall, frukost och mellanmål slinker ner som inget, men lunchen är värre, det är så jävla mycket mat. Blir mätt bara av att titta på tallriken, haha 😃. Har dock läst lite och kroppen vänjer sig så småningom. Känner att jag har lite svårt att hinna med alla måltider om jag inte ska äta super sent på kvällen men jag gör så gott jag kan 🙄, har blivit någon liten nödlösning någon kväll men ingenting utanför kostschemat.
Något mer som jag har väldigt svårt för är att jag inte får salta på- eller använda salt i maten....haha riktig salt torsk tydligen för även om jag kryddar med annat så tycker jag inte maten smakar ett skit 🤔. Men jag vänjer väl mig med det också antar jag 😊. Stay positive lixom!

Min frukost de kommande tio veckorna, iallafall till större del! Havregrynsgröt med kanel, kvarg och bär.

Nu ska jag samla kraft här och försöka resa mig ur soffan, lättare sagt än gjort dock 😅. Hoppas ni alla får en härlig dag 💞

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Nu är det snart dags! På måndag smäller det 💥💣. 10 veckors kost- och träningsprogram i form av en tävling som heter Nyårslöftet, av Re-fitness. Bestämde mig när jag avslutat min egna 12 veckors challenge för några veckor sen att det här skulle bli min julklapp till mig själv. Måste säga att jag är jäkligt taggad faktiskt. Det ska bli spännande och troligtvis utmanande. Egentligen är själva tävlingen inte så viktig, jag ser det mer som en investering i mig själv och att jag får ett verktyg i framtiden. Men det klart att jag vill ha så bra resultat som möjligt 🤗. Det ska bli intressant att börja styrketräna lite mer, jag kör inte så mycket ren styrketräning just för att jag känner att jag inte har rätt kunskap om vissa övningar. Sen tycker jag väl inte att det är as roligt heller men det är nog för att jag känner mig så vilsen i den världen 😅. Så det ser jag mycket fram emot. Sen att få ett kostschema! Jag behöver verkligen det, kosten är ändå 80% av en viktnedgång eller hälsosammare livsstil och jag behöver något som lixom håller mig på mattan 😉. Och jag vill ju ha bästa resultat och då får jag fan i mig skärpa mig med den biten.

Jag ska snart dra iväg till gymmet tänkte jag och kötta lite 👊. Hoppas ni alla har en bra dag 😘

Likes

Comments

Det är nu man får säga God fortsättning till er alla ❤ Julen är över och för första gången på alla år tycker jag faktiskt att det är rätt skönt. Jag har jobbat hela julen och det känns som dagarna innan och julfirandet bara har flyget förbi i en rasande fart. Det har självklart varit super mysiga dagar med familj, släkt och vänner men ingen är nog gladare än jag att komma in i mina vanliga rutiner igen. Julmat och julgodis i all ära men jag har ätit alldeles för mycket. Dock har jag lovat mig själv att inte få dåligt samvete över det och jag försöker men som sagt är det skönt att det är över 😅. Gjorde första träningspasset på några dagar igår ihop med Annika och idag blev det morgonträning 💪. Har även gjort lite matlådor, korvstroganoff med ris. Gjorde på mini cremé fraiche och mutti finkrossade tomater, så kcal hamnade på 525 kcal/portion. Precis lagom med andra ord 👏.

Julafton startade jag som sagt på jobbet, tomteluva på och full fart i hemvårdsbilen hela fm, det var en mysig jobbdag ❤. Blev sedan julfirande hemma hos pappa. Jätte mysigt hela kvällen med många glada miner ❤.

Juldagen firades i varnhem hos mormor och morfar ❤ också supermysigt! Fått så många fina julklappar och kan inte vara nöjdare.
Annandag jul och min hjärna vägrade tydligen vakna så dagen började med att jag försov mig till jobbet 😦. Hatar att försova mig, hela dagen blir helt förstörd ju. Men men, till jobbet kom jag iallafall 😄.

Nu ska jag ta en liten lur på soffan innan det är dags för kvällsjobb 😊.
God fortsättning till er ❤

Likes

Comments

Efter en kväll på jobbet var det gött att komma hem och slänga sig i soffan. Magen kurrade lite så det fick bli 15 g mandlar ikväll också 😄. Nu ska jag snart krypa ner och försöka sova tänkte jag. Jag tänker trotsa min morgontrötthet imorgon och ta mig till gymmet för tidig träning. Det var längesen det hände nu, att jag var på gymmet innan en dag på jobbet. Men imorgon ska jag vara där klockan 5 💪. Jag vet ju att jag orkar egentligen men det är just det där med att gå upp ur sängen när klockan ringer. Imorgon ska jag göra det!

Kom iväg hyffsat tidigt till gymmet imorse, tror jag var där vid nio 😊.
Såhär såg mitt träningspass ut idag:
Uppvärmning:
•10 SU(Hopprep)
•10 KBS 8 kg
×5
AMRAP 20 min:
5 dips
•7 bicepscurls 6 kg
•10 squats
•15 KBS 16 kg
•20 mage
8 varv
Cardio 20 min

Likes

Comments

Jag har så ont i mina bröstmuskler idag så det är helt sinnes. Att två 4 kilos hantlar kan ge en sån jävla träningsvärk. Körde tabatapass på gymmet igår och en tabata var bara bröst dels med stång men även flies med hantlar på bräda och det känns idag kan jag lova. Helt stel 😂. Det var ett riktigt gött pass igår, hög puls men också mycket vikter. Det är roligt tycker jag för man får inspiration när man sen kör på egen hand. Ibland är det svårt att variera övningar men man får bra tips av både easyline och tabata 👌.

Ikväll har jag tränat handboll så kom precis hem nu. Det blir sena kvällar när man spelar i Skara, men det är värt varenda extra minut ❤. Det är verkligen ett härligt gäng och jag trivs väldigt bra! Trots att jag typ är 10 år äldre än dom flesta 😅. Inte min bästa träning idag kan jag väl inte påstå men heller inte min sämsta så jag orkar inte vara missnöjd 🙈. Skönt med sovmorgon imorgon då jag börjar kl tre. Ska dock försöka komma upp i bra tid och köra tidigt gym pass, sen måste jag städa lite, iallafall dammsuga... och självklart den obligatoriska vilan innan jobbet 😉 så ska verkligen försöka gå upp i tid.
Sov väl typ 3 h natten till idag så det borde inte vara svårt att somna iallafall 😨 det är fan det värsta när man vart ledig och ska upp och jobba dag, sömnen är allt som oftast obefintlig den natten...

Magen kurrar som bare den, haha inte bra kl halv 11 på kvällen. Ska ta några mandlar och knapra på och kika lite på tvn så får det bli sömn för mig här nu snart 😊🤔.
Sleep tight all of you ❤

Likes

Comments

3e advent idag och bara en vecka kvar till julafton. Igår var vi hemma hos mamma allihopa och hade lite julmys. Vi bakade pepparkakor, vek julgranskarameller, bakade bröd och bakade fudge 😍. Jätte mysig dag med hela familjen och framåt kvällen klädde vi granen också.
Självklart spelade vi lite spel som avslutning på en perfekt dag och det är alltid en upplevelse 😅. Skrattade flera gånger så tårarna sprutade.

Min lediga helg har gått alldeles för fort men det har vart en super mysig helg ❤. Idag har jag inga direkta planer, förutom jobb på lantbruksekonomi lite senare. Kanske får för mig att ta en sväng till gymmet men det får vi se 🤗.

Ha en mysig 3e advent allihopa ❤

Emma

Likes

Comments

Nyduschad och precis ätit en ceasarsallad till lunch 😋. Inatt har jag sovit hemma hos Martina, vi ska till Ikea efter hon slutat jobba sen vid 14.30 så vi tog en liten myskväll igår med film och fruktsallad med vaniljkvarg framför tvn ❤. Vi slet  rejält med att klä hennes julgran också 😅 haha eller kanske inte för det var en av de minsta jag sett...om man inte ska räkna de där små man typ kan ha på något bord av något slag 🙈🎄. Den blev jätte fin iallafall.

I och med att jag är i skövde fick det bli morgonträning vid elins esplanad idag. Kul att träna på andra ställen och inte bara hemma i Tibro 😊 Körde lite tabatastyrka idag. 2 övningar 3 gånger var  i 5 set 30 s × 10 s.
Såhär såg passet ut
Bicepscurls/ änglahopp med stång 5 kg
Dumble kickback höger arm/thrusters m 10 kg platta
Dumble kickback vänster arm/KB Snatch 8 kg
• Mage m utsträkta armar fram +5 kg platta/KBS 18 kg (det var svin tungt 😅)
• Knäböj m skivstång + 20 kg ( körde 6 gånger på denna)

Och så avslutade jag som vanligt med intervaller på bandet i 15 min.

Jag känner att jag blir starkare och får mycket bätte teknik i vissa övningar ju längre tiden går. Vilket är jätte roligt. Jag var kass på knäböj med skivstång för inte alls så länge sen. Jag hade problem att både gå ner i squat och pressa mig upp och bålen var inte tillräckligt stark för att ha en bra hållning. Det har som sagt blivit så mycket bättre. Jag ska försöka mig på att lägga på lite mer vikt inom snar framtid 💪 Man får ha små mål på vägen mot dom stora!

Hoppas ni alla får en härlig fredag ❤

Emma

Likes

Comments

Luciamorgon och det var ju rätt mysigt att vakna upp till ett snötäckt landskap 😍 Annars är jag inte helt förtjust i vintern, men nu såhär i juletider är det okej med snö. Tydligen tyckte jag det var en bra idé att ställa klockan igår innan jag somnade, så den ringde 6.15 imorse...min trötta hjärna tyckte dock inte det var en vidare smart idé när den ringde så jag somnade om istället. Vaknade strax innan 9 och slängde i mig en barebell proteinshake och åkte iväg till gymmet. Blev ett effektivt pass idag faktiskt. Efter lite uppvärmning så körde jag en AMRAP i 25 minuter. Hade rätt många övningar med idag så hann bara 4 varv.

DAGENS AMRAP
• 5 push-up
5 breda armhävningar
• 10 thrusters med 10 kg viktplatta
•10 bicepscurls 7 kg hantlar
• 10 rodd med stång 20 kg
10 marklyft 20 kg
• 10 benböj 20 kg
• 15 KBS 12 kg
• 15 CF Crunch
• 15 änglahopp med stång 5 kg

Amrap betyder ju As Many Rounds As Possible. Så bestäm en tid, vilka övningar och hur många reps, sätt igång klockan och KÖÖÖÖR 👊. Gillar den här sortens träning för den håller pulsen uppe under hela tiden.

Avslutade passet med 20 minuters HIIT på bandet. 1 minut löpning och 1 minut gå × 10. Och så 5 min långsam jogging och 5 min nedvarvning. Blev ett bra pass tycker jag. Försöker alltid avsluta varje pass med någon sorts intervallträning på bandet. Är så gött att bara pumpa ut det sista trycket ur kroppen 🤗.

Likes

Comments

Idag på typ en hel evighet kikade jag in här på bloggen. Jag vet inte riktigt vad som har hänt, jag brukade älska att skriva och blogga. Jag skäms ju när jag ser att jag inte bloggat sedan maj, när jag körde min 50 dagars challenge innan semestern. Idag är det 12 december och förra veckan avslutade jag en 12 veckors challenge 👊. Resultaten var liknande faktiskt, men skillnaden är nog att jag är mycket bättre tränad nu.

12 veckors challenge <-------> 50 dagars challenge

Jag har kämpat som en galning det här året och det har verkligen gett resultat. Nu är det snart 2018 🤗🍾. Då väntar nya utmaningar, jag är inte färdig än. Jag tänker försöka komma igång med bloggen igen. Det kommer bli mycket skrivande om träning och kost. Kanske lite recept och träningsprogram. Progressbilder och peppinlägg.

Jag har även en annan sak som jag kommer starta 2018 med. En tävling närmare bestämt. Fast jag ser det inte så mycket som en tävling, mer som ett verktyg på min redan påbörjade formresa 👏. Det kan jag skriva om mer en annan gång.

Har spenderat dagen hemma idag. Tvättat, lagat matlådor och bakat lite julgodis. Igår griljerade jag en skinka, så jävla gott ❤.
Hoppas ni uppskattar att jag är tillbaka här 😁

Likes

Comments

God morgon kompisar 👋👋
Klarblå himmel och det finns hopp om en awesome dag! 😄 Det är lika bra att börja positivt.
Idag är det 10e dagen på min 50 dagars challenge, och när jag ställde mig på vågen nu på morgonen visade den -3.5 kg sen dag 1 💪. Alltså fattar ni hur skönt det känns? Jag gör äntligen något rätt lixom. Och det bästa är att jag inte behöver gå runt och vara hungrig hela tiden, träningen blir inte lidande av att jag äter mindre. Haha jag har koll på läget lixom 👌. Jag har vart ledig i två dagar nu men idag är det dags för jobb igen. Sen ikväll ska vi träna i rankås. Älskar våra onsdagsträningar. Enda kravet är att man gör sitt bästa med sina egna förutsättningar 😊.

Det har varit två intensiva träningsdagar under ledigheten, i måndags blev det högintensiva intervaller i rankås och ett challenge pass på gymmet. Och igår var jag tidigt på gymmet där det blev styrka och kondition, och senare på kvällen blev det en tur på 5 km i rankås 💪.

Detta var mitt program igår på mitt tidiga gympass 👌 det kändes i benen efteråt kan jag lova 😅

Ha en awesome dag nu ❤
With Love Emma

Likes

Comments