Vet ni vad det godaste jag vet är?
Grönsaksgrytor av olika slag!

Igår lagade jag en jättegod gryta där man kan blanda i vilka grönsaker som helst!

Detta är receptet för en stor gryta:

Champinjoner ( en näve )

1 blomkål

1 aubergine

1 zucchini

1 röd paprika

1 gullök

Två paket kidney börnor

2 paket krossade tomater

2 vitlöksklyftor

Peppar

Curry

Salt


Tillbehör:
Ris och sweetchilli

Gör så här:
Koka upp ris

Hacka alla grönsaker och häll över i en stor gryta. ( wook gryta )
Koka upp dem i låg värme tills dom får färg, öka sedan värmen, häll över krossade tomater, bönor, vitlök och krydda grytan.

Låt puttra i 10-15 minuter i låg värme och servera med ris och sweetchilli!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

Har jag fått tillbaka min iPhone 7 och kan ta bilder som vanligt igen! Alltså på riktigt så har iPhone 7 en riktigt bra kamera!!

Veckan har varit lugn, tränat, jobbat och umgåtts med min familj.

Idag åkte jag till gymmet tidigt imorse och körde av ett arm pass. Första gången på väldigt länge kände jag mig inte alls motiverad på gymmet, helt ärligt så ville jag bara avsluta och gå hem och det är precis det jag gjorde, jag körde 2 biceps övningar och 2 triceps övningar sedan åkte jag hem eftersom att jag visste att de inte skulle bli bra om jag fortsatte.

Men det är helt okej! Alla människor har såna dagar ibland och jag känner mig inte arg över det för jag vet att jag oftast alltid kör grymt hårt på gymmet så denna gången va det okej att de blev ett dåligt pass. Men som jag brukar säga, alltid något är bättre än ingenting alls.


Här har vi min frukost efter gymmet idag, älskar denna typen av frukost, den här müslin har jag blandat själv, har tidigare skrivit ett inlägg om hur bra det är att blanda sin egna müsli.

Likes

Comments

Hej alla fina!
Då var det måndag igen och ännu en ny vecka framför oss där jag ska fokusera på att göra det till en helt fantastisk vecka!
På något sätt tycker jag om måndagar, man har chans att starta sin vecka på bästa sätt!

Idag startade jag dagen med att lämna lillan på förskola, det gick SÅÅ bra idag. Hon blev inte ledsen när jag lämnade så det känns mycket skönare nu när det börjar gå bättre och hon börjar förstå. Efter detta åkte jag direkt till gymmet och hade ett PT samtal med en kund om hur vi ska lägga upp hennes träning utifrån hennes mål, efter det åkte jag till gymmet i Nol och tränade med min fina vän och kollega Ida! 
​​
Vi körde ben/rumpa och avslutade med mage idag.
​Vårt upplägg såg ut såhär:

​Vi började med uppvärmning på Crosstrainern för att sedan köra igång med knäböj där vi körde 3 set x 10 reps med 50kg i vikt, de va riktigt tungt! Efter detta gick vi vidare och körde Hip thursters med 50kg i vikt 3 set x 10 reps. TUNG det med!!!

Vi avslutade passet med mage där vi körde plankan, fjärilssitups och crunch!

Det va inte många övningar idag men det behöver man inte heller ha, så länge man känner sig nöjd efter passet! 

Nu är det jobb till 20:15! 

HOPPAS att min mobil blir klar denna veckan så att jag kan börja ta bilder och videos igen!

Likes

Comments

Hej alla fina!
Hoppas ni har en underbar lördag, det har jag haft hittills, började dagen med jobb på bästa klubben sedan kom Ida dit och vi körde ett överkropps pass och avslutade med intervaller på bandet!

Passet såg ut såhär:
1. Latsdrag 10x3

2. Sittande rodd cable maskin 10x3

3. Framåtlutad rodd 10x3

4. Bänkpress 10x3

5. Bröstflyes 10x3

6. Axlar: Drag åt sidan med cable 10x3

7. Axlar: Raka lyft 10x3

Intervall på bandet:
40 sekunder intervall och 20 sekunder vila i 20 minuter. Alltså 20 st 40 sek intervaller. Fyfan va jobbigt det var! Men helt fylld av endorfiner efteråt!
Älskar högintensiv träning!

Likes

Comments

Med tanke på att jag har en dålig lånemobil där kameran inte funkar så har jag tyvärr inte kunnat uppdatera här lika ofta. Min mobil ska vara klar nästa vecka så då blir det uppdatering som vanligt, tycker att det är så mycket roligare att uppdatera bloggen när man har bilder att visa. Tycker personligen de är tråkigare att läsa bloggar utan bilder.

Annars har jag haft en lugn vecka med jobb och träning. Har haft en sjukt bra träningsvecka hittills iallafall!

Helgen bjuder på Liseberg med Anja och William idag, jobb och träning imorgon och söndag blir det att fira pappa som fyller år!

Hoppas ni får en magisk helg så hörs vi av under dagarna igen!

PUSS

Likes

Comments

Hur många dagar i veckan tränar du ?
Det kan variera från vecka till vecka, men jag försöker hinna med 4 pass/veckan men oftast blir det 3.

Hur ofta tränar du olika muskelgrupper?
Eftersom jag oftast får till 3 pass i veckan så försöker jag dela upp det så att jag exempelvis kör överkropp 1 pass, underkropp 1 pass och cardio 1 pass. Får jag till fler pass i veckan så lägger jag till intervaller eller börjar om mitt upplägg.

Tips på övningar för att bygga ben/rumpa?
För att bygga muskler krävs det att man belastar muskeln mer än vad den är van vid. Det ska kännas och det ska vara tungt. Alla övningar bygger så länge du belastar musklerna. Men svar på frågan, jag älskar att köra traditionella marklyft, då jag får bra kontakt med musklerna och den tar på hela benmuskelaturen.

Behöver man träna 1 timme kondition för att gå ner i vikt?
Nej, den stora faktorn för viktnedgång är givetvis kosten, vad man stoppar i sig. Sen är det såklart viktigt att kombinera det med träningen. Du behöver inte jogga 1 timme, du förbränner mer av att köra högintensiv träning på ca 30 min.

Hur får man synligare muskler?
För att få synligare muskler får man träna tungt och belasta musklerna för att dem ska växa, sen så måste man minska i fettprocent för att framhäva musklerna mer. Då bör man ligga i ett kaloriunderskott, detta kallas för deffning.

Är kolhydrater dåligt?
Kolhydrater är absolut inte dåligt för kroppen, tvärtom. Vi behöver kolhydrater för att få ut de bästa resultaten av träningen och att ha energi i vår vardag. Det gäller att välja rätt kolhydratskällor.

Behöver man proteinpulver i samband med träning?
Enligt min personliga åsikt så tycker jag inte att man behöver det, sen beror det ju såklart på syfte med det hela och om man inte får i sig tillräckligt med protein från maten. Men jag tycker att man kan slänga i sig ett eller två extra ägg så får du upp proteinhalten som exempelvis en proteindrink ger. Man får i sig mer protein än man tror via maten. Men som sagt allt beror på syftet.


Här har jag samlat lite frågor som jag fått från läsare och vänner senaste tiden. Om ni har fler frågor som ni vill få svar på så kommentera gärna =)

Likes

Comments

Hej på er! Måndag och ny vecka, vad har ni för planer denna veckan?
Själv startade jag dagen med morgon träning som bestod utav cardio 45 min på crosstrainern och mage som avslut. På plats på jobbet, så skönt att träna på samma ställe som man ska jobba, då är det verkligen ingen stress! Idag blir det jobb 12-20:15 på gymmet!

Lämnade även Celine på förskolan idag efter 7 veckors ledighet där ifrån, kändes inte så kul att lämna idag eftersom hon inte varit där på några veckor nu så är hon rätt ovan igen och blev ledsen när jag skulle gå.. Fy så jobbigt det är.. De bästa är ju att hämta henne för då brukar hon bli glad men eftersom jag jobbar stängning så kommer Hassan att hämta och få ta del av den lyckan.. blä! Hatar att lämna när hon blir ledsen.. Ingen rolig känsla alls, men vi får hoppas på att hon vänjer sig igen efter denna veckan.. Räknar med att hon lär bli ledsen hela veckan.. Helst hade jag velat ha henne hemma men så funkar det inte heller.

För övrigt så ska jag göra ett kostschema till mig själv att gå efter, för nu har det vart massa skit man ätit senaste perioden och inte varit så noggrann med kosten, så nu är det dags för lite ändringar på det så att det även ger resultat vid träning.

Hoppas ni får en fin vecka!
Förresten så lämnade jag in mobilen på lagning idag, så kommer att ha en dålig lånemobil i två veckor, så fina bilder blir det inte så mycket av under denna period.. ( Kameran är det också något fel på.. ) Alltså teknologi ibland... krävs tålamod haha.

Likes

Comments

Hej på er! Efter en fullspäckad vecka med jobb hade jag en ledig dag igår och jobbar halv dag idag. Märker att de blir tight att uppdatera här under hela jobbdagar. Men självklart dyker det upp ett och annat träningsinlägg under veckorna när jag hinner! :)

Igår kväll tränade jag och min kära gymbuddie, under hela förra året var vi sjukt duktiga på att träna ihop men sen blev det lite mindre av det, men nu är vi tillbaka igen och försöker få till tiden för oss båda.

Vi körde igenom ben och rumpa, avslutade sedan med 2 magövningar som vi körde tillsammans! Jätte roligt och motiverande samt bra träningsform!

Här kommer beskrivningen av passet:

1. Vi började med marklyft. Här blev det 3 set x 10 reps. TUNGT..

2. Sedan körde vi liggande benpress, 3 set x 10 reps.

3. Efter det blev de enbens utfall med ena foten på en bänk. Här fokuserar man på ett ben i taget och jobbar med benet som är på golvet. 3 set x 10 reps.

4. Avslutningsvis körde vi raka marklyft med kettlebell. Här va de skakigt kan jag säga! Nästan så att man inte orkade hela vägen, men vi körde mindre reps denna gången då benen kändes som spaghetti.. 2 set x 8 reps.

Som jag tidigare nämnt avslutar jag alltid mina pass oavsett muskelgrupp med mage.
Vi körde igenom två olika övningar tillsammans.

Nedan finns en video på parövningarna.

Likes

Comments

Igår hade jag mitt cykelpass i sin vanliga ordning på måndagar, de va faktiskt mitt sista pass på måndagar för sen kommer jag börja hålla på lördags förmiddagarna från vecka 36 så de ska bli kul att starta upp helgen med ett pass.

Innan cykelpasset igår så körde jag lite mage och efter passet avslutade jag med lite marklyft och benpress.

Första gången jag tar 100kg i benpress! Så där slog vi mitt PB! Va så sjukt taggad!

Denna magövningen är rolig samtidigt som den kräver fokus och spänning i bålen! Tro mig den bränner rejält!

Likes

Comments

Bläddrade lite på instagram och hittade ett recept inne hos @pischas, jag kan nu säga att jag hittat mig en ny favorit rätt som är så otroligt frisk och god! Dessutom super enkel att tillaga! Nyttig och hälsosam!

Här är receptet:

Ris

Ett paket linser(380 G)

1 gul lök

2 vitlökar

1/2 msk curry eller mer beroende på vad du gillar

2 tsk tomatpure

1 tärning grönsaksbuljong

1 burk kokosmjölk

1 lime

Körsbärstomater

En påse spenat

Champinjoner

Salt & peppar

Sedan gör du såhär:

Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.

Skölj linserna och låt dem rinna av.

Skala och hacka den gula löken.

Fräs den gula löken i olja i en stor kastrull. Pressa ner vitlök och rör i curry och tomatpuré. Tillsätt linser, buljong och kokosmjölk. Koka upp under omrörning och sjud ca 10 minuter under lock.

Skär champinjonerna i mindre bitar. Lägg ner dem i kastrullen och koka ytterligare ca 10 minuter.

Skär tomaterna i halvor och limen i klyftor.

Smaka av med salt och peppar och vänd ner spenat och tomater.

Servera linscurryn med ris och limeklyftor.

Likes

Comments