View tracker

Good-dag to you all!

Sitter och glor på så mycket bättre och beskådar min fina julbelysning som jag satte upp igår. Så otroligt mycket mysigare det blir den här tiden med allt ljus och glimmer och värme. För mig så är det som att jag går in i en fluffig bubbla från slutet på november tills efter nyår och den kan jag gärna stanna i hur länge som helst. Julen är det absolut bästa och mysigaste enligt mig när jag får slappna av och bara vara lycklig.

En tanke som ofta kommer tillbaka till mig nu för tiden är att okej räcker. För att jag ska kunna må bra och känna någon slags trygghet så har jag fått lära mig att acceptera läget i alla situationer. Ibland kan man inte göra mer än okej och det räcker, det måste inte vara perfekt och ibland blir det kanske inte ens okej utan rent utav dåligt men det räcker också. När vi accepterar situationer för vad de är och inte försöker överkompensera på något annat sätt blir vi trygga i oss själva och kan lära oss att bli större människor. Detta är inget man gör med en klackspark, i alla fall inte jag men jag försöker hela tiden. Ta med er detta till den nya veckan som kommer och acceptera att allt inte blir perfekt och det är helt okej för det är livet.

<3

Frukost idag med all vegan ingredienser, gott, glatt och färgglatt 💚

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Goddagens denna torsdag! Jag älskar avokado i alla former precis som alla andra och just nu är det bästa pålägget eftersom mejerier och chark går bort! Släng på lite chili, citron och flingsalt! Drömkombinationen🌟

Nu ska jag iväg och jobba, nytt jobb på Sturebadet health club Haga.

Njut av en solig vinterdag! <3

Likes

Comments

View tracker

Då var det fredag vänner! Kan inte påstå att jag haft så mycket att göra i veckan som gått men det har varit tur det eftersom jag knappt har tagit mig ur sängen. Idag mår jag ganska bra vilket är en sån lättnad! Jag kan för första gången på en vecka gå utan att börja grina 😄

Igår lagade jag köttfärsås på quorn och bönpasta till som blev megagott och efter det så väntade ett efter-maten snack. Jag hade under dagen bakat veganska brownies på svarta bönor som blev perfekta! Jag börjar ju kunna det här med bakning nu verkar det som haha. Eftersom jag inte har kunnat göra så mycket så har jag försökt sysselsätta mig på bästa vis och då blev det lite eftermiddagsbakning. Även om jag lagat goda saker så måste jag erkänna att det är lite tufft det här med att äta vegannskt. Exempelvis efter träning så har det varit jobbigt när man har varit jättehungrig och vill ha mellis för då är man inte sugen på frukt och grönt precis. Jag vill ha ost,kalkon, smör, ägg och allt som jag inte får äta haha men det ger sig nog. En positiv sak är att jag mår mycket bättre i kroppen så det gör ju i alla fall att det känns värt det. Jag känner mig lättare i magen och kroppen och humöret känns mer stabilt samt att jag känner mig lite klarare i huvudet.

Körde ett överkroppspass idag också kan lägga upp det också så har ni så att ni klarar er över helgen 💪 Jag var ensam på gymmet så blev lite svårt att ta bilder eller filma övningar. Googla på övningarna om ni undrar vad det är så finns det många bra instruktionsvideos. Good luck!

Här kommer recepten på quornfärssåsen och browniesarna, träningspasset hittar ni längst ner.

Puss och kram <3


Quornfärssås
Quornfärs en halv stor påse
tre morötter
5 champinjoner
2 hackade sellerisjtälkar
En hackad lök
Två klyftor vitlök
En halv chili
En tärning grönsaksbuljong
soja
salt, peppar, vitlökspulver, rökt paprikapulver
Tomatpuré
Färsk rosmarin
En tetra krossade tomater med örter
Ett halv faket oatly iMat 15%

Stek allt i en gryta och låt puttra så länge som möjligt för att alla smaker ska blandas och komma fram.


Brownies

1 burk svartabönor
1 dl agavesirap
2 Chiaägg
vaniljpulver el vaniljextrakt
En nypa salt
2 tsk bakpulver
2 msk mandelmjöl
3 msk kokosolja
1 3/4 dl kakao

mixa allt till en jämnt smet och klicka ut i muffinsformar. Toppa med hackad mjölkfri choklad, pecannötter och flingsalt.



Träningspass - Överkropp

Uppvärming 500m rodd
Dynamisk uppvärmning med träskaft

Giantset
Smal bänkpress 15x3
Front dumbbell raise 10x3
Side lateral riase 10x3
Dumbbell rear delt row 10x3

Superset
Pullups 15x3 (jag körde med gummiband)
Enarms axelpress med kettlebells 15x3

Superset (räkna till 4 på vägen ner)
Alternerande hammercurl 3x8
Liggande triceps extension m hantlar 3x8

Superset (räkna till 4 på vägen ner)
Scullcrushers m z-stång 3x8
Barbell curl 3x8

Superset
Incline dumbell curl 3x15
Triceps pull (rep) 3x15

Tabata på cykel (20 sek x 8 med 10 sek vila emellan intervallerna)

Likes

Comments

Tack snälla för alla fina ord, kommentarer och stöd! ❤ Det känns skönt att så många är bekanta med liknande sjukdomar som kan ge tips och råd. Det är ju såklart inte kul att fler har besvär men man är inte ensam i alla fall. Idag har jag mega ont i vanlig ordning och sömnen blir dessvärre drabbad så sitter här som ett ufo framför nyhetsmorgon och ser på USA valet och chockas över att Trump ska styra hela världen typ. Kul ändå vad som sker i världen nu för tiden, man blir ju nästan inte förvånad längre, hoppas han kan komma med något bra och kliva in i sin roll.

Igår lagade jag i alla fall en vegansk thai-gryta som blev en smaksuccé! Här får ni ett recept som är enkelt och som går snabbt!


Thaigryta 4-5 personer (jag äter mycket så kanske räcker till fler egentligen)

3 morötter
En halv purjolök
En handfull vitkål
Ett halvt paket fryst broccoli
En halv chilli
Skalet och saften från 1 lime
En hackad vitlök
5 stora champinjoner
1 tärning grönsaksbuljong
Vitlökspulver
Gurkmeja
Röd chillipasta
En burk kokosmjölk
Tomatpuré
Salt & peppar
1,5 dl cashewnötter
Ett paket sojabites

3,5 dl jasminris
2 dl Frysta ärtor

Stek ihop allt i en gryta och i med alla ingredienser servera med riset och färsk koriander!


Likes

Comments

Lite dåligt uppdaterat av mig senaste veckan vilket berott på flera saker men nu kommer ett saftigt inlägg med massa spännande grejor!

Först ska jag gå till botten med vad jag fick för besked av läkaren förra veckan vilket var att jag har en kronisk sjukdom som heter AS (Ankyloserande Spondylit) eller Bechterew som det hette innan. Det är en reumatisk autoimmun sjukdom vilket innebär att kroppen enkelt förklarat angriper sig själv och skapar inflammationer. Man vet inte varför man får detta men det kan vara genetiskt men miljöfaktorer spelar också in. Det som händer är att man får inflammationer i leder och senor men mest leder i fingrar, tår, bäcken, ryggrad, knän, bröstkorg med mera. Som ni vet så har jag haft ont i höften/bäckenet väldigt länge nu och det var på grund av en ihärdig långt gången inflammation i SI-leden som sitter i nedre delen av ryggen och bäckenet. Det gör fruktansvärt ont och jag håller på att tappa det helt! Det man kan göra för att behandla den här sjukdomen är att man kan äta anti-inflammatoriska läkemedel, träna mycket och äta bra. Typiskt att jag skulle drabbas av detta som verkligen gör allt som man ska....

Det jag nu ska göra är att testa ett nytt läkemedel i en månad som förhoppningsvis ska dämpa inflammationen så jag inte får bestående skador på leden. Blir det inte bättre så måste jag börja använda mig av ett biologiskt läkemedel som jag inte vill. Många får tydligen bra resultat av detta men dock så har ju det massa andra otrevliga biverkningar och det är väldigt dyrt...


Min nuvarande medicin är väldigt färgglad och fin i alla fall!


Så nu till det spännande i detta. Jag är just nu villig att testa allt för att må bra igen och kunna använda min kropp som den ska användas. Just nu kan jag knappt lyfta mitt ben eller sätta på mig strumpor själv vilket inte känns så kul vid 23 års ålder. Jag har läst massa forskning på sjukdomsförlopp och metoder som kan hindra aggressiviteten av sjukdomen och en gemensam faktor är att plantbaserad kost har goda effekter på folk med reumatiska tillstånd.

En plantbaserad kost innebär att man inte äter kött, mejeriprodukter eller ägg. Istället äter man allt från växtriket som grönsaker, frukt, baljväxter, rotfrukter, nötter, frön och fullkornslivsmedel. Jag tänker att jag ska prova detta då jag inte har något att förlora och det kan vara spännande att se vad som händer i kroppen. Ni får följa med i ett experiment där jag ändrar mina kostvanor och därigenom hoppas jag också kunna ge er inspiration till goda och hälsosamma maträtter som absolut inte behöver vara tråkiga eller smaklösa som många tror. Jag är inte helt säker på om detta är det allra bästa såklart eftersom jag inte testat och man måste vara kritisk till det mesta innan man har utvärderat. Forskningen pekar dock mot övervägande fördelar som jag inte kan argumentera emot då det inte bara har gett resultat för reumatiker utan även för folk med andra folksjukdommar som diabetes, hypertoni, metabolt syndrom, cancer med mera. Inte nog med det så gör man ju även vår planet en tjänst och bidrar till en minskad köttproduktion. Nu är jag inne på min tredje dag på helt plant-baserad kost och jag måste säga att det känns väldigt bra i övrigt förutom att jag fortfarande har ont såklart. Jag ska testa detta till den 7 December till att börja med och därefter ska jag utvärdera resultaten för er och det kanske gör att jag fortsätter så vem vet?

Förhoppningsvis så kan vi se några intressanta saker vid periodens slut och under tiden får ni inspiration till god mat och så får ni hålla era tummar för mig! Jag tänker dock inte blir helt omöjlig då jag vet att det kan vara svårt att bli helt vegansk om man blir bjuden på middag eller liknande så jag kommer att äta såhär med rum för några enstaka undantag om jag måste. Jag kommer utöver denna kost endast att äta kosttillskott i form av vitamin D och vitamin B12 som är essentiellt om man inte äter kött.

Till en början får ni min middag igår som var fantastiskt god!


Det blev stekt potatis, kål, lök, hackade mandlar och aubergine och falafel. Till det köpte jag ett färdigt glutenfritt veganskt pitabröd och serverade med tomat, avokado och koriander salsa med citron. Sist toppades allt det goda med en underbar hommus och bladgrönt!

Likes

Comments

God morgon!

Vaknade på fel sida idag med lite dåligt humör och en gnutta ångest. Jag valde att det inte skulle få förstöra resten av dagen för mig så jag gick upp och gjorde en morgonmeditation. Den bestod bland annat av de andningsövningar som jag delat i ett tidigare inlägg och några asanas (=kroppspositioner). Jag gjorde shavasana (ligga på rygg), barnets position, fisken, plogen och universalställningen. Sen låg jag en stund i shavasana igen och mediterade. Jag upplever att jag blir lugnare och förenar kropp och sinne. På något sätt känns det som om jag samlar ihop mig och blir mer "ett".

Mantra: Hari Om Tat Sat - Det är sanning. Det jag ser och det jag inte ser är detsamma, inte olika. Kreatören och kreationen är inte två. Kreatören har inte skapat kreation, utan har manifesterat eller förvandlat sig själv till det. Det sedda och det osedda är ett. Universum.

Nu har ni nått att klura på.

Tänkte att jag skulle dela med mig av min yoga-lista som jag dels använder på mina yogaklasser men också lyssnar på när jag själv yogar. Så håll till godo! ;) Ni hittar den här --> Yoga playlist

Ha nu en bra dag :)

Alex

Likes

Comments

Amigos!

Jag har finbesök från lillasyster och vi kör på höstlovstema. Jag kör lite höstlov jag med tänker jag, bra att ta lite semestaeh ibland! Vi bara shoppar, tränar, äter och myser och idag är det ju årets tråkigaste dag vädermässigt. Men... Vi valde att göra något härligt av det istället så vi har tänt massa ljus och bakat en härlig något nyttig, kladdig saffranskaka. Till det ska vi dricka julmust och kolla på en julfilm🎅

Vi båda har tydligen gått runt och längtat efter julen lite i förtid så vi tänkte passa på och förstarta lite.

Recept:

100 g smör
1,5 dl mandelmjöl
1 dl kokossocker
0,5 dl agavesirap
1 krm vaniljpulver
1 nypa salt
1 pkt saffran
2 ägg
100 g vit stevia-choklad

Rör ihop allt i en kastrull och in i ugnen i 20 min på 175 grader! Busenkelt och snabbt

Var hos doktorn idag också och har fått en besked men mer om det i ett annat inlägg! Puss och kram
Ida

Likes

Comments

Godkväll på er alla, hoppas ni överlever i mörkret!

Jag tänkte att jag skulle göra ett inlägg om min matkasse så ni får exempel på vad som är bra at handla hem. Alex gjorde ett liknande inlägg tidigare så blev inspirerad! Jag bor fyra våningar upp utan hiss så ibland kan det bli lite kämpigt att storhandla, därför använder jag mathem. Det är väldigt smidigt eftersom man beställer det man vill ha på nätet och sedan bestämmer man bara vilket tid man vill att de ska komma hem till dörren. Det som också är bra är att det finns så mycket olika varor eftersom de samlar varor från alla butiker och återförsäljare. Jag tyckte lite synd om budkillen som såg chockad och andfådd ut när han hade tagit sig upp med fyra tunga kassar upp för alla trappor. Här är en lista på de saker som jag köpte hem denna storhandling!

Protein
- Kycklingfilé
- Tonfisk i vatten
- Ekologisk nötfärs från Sverige
- Lax
- Torsk
- Olika bönor
- Rökt kalkon
- Ägg

Fett
- Avokado
- Naturella cashewnötter
- Smör
- Ekologisk herrgårdsost
- Creme fraise
- Syrad grädde

Kolhydrater

- Krossade tomater
- Bananer
- Svamp
- Morötter
- Palsternacka
- Rödbetor
- Tomater
- Gurka
- Romansallad
- Spenat
- Citroner
- Gullök
- Schalottenlök
- Vitlök
- Ärtor
- Broccolli
- Bönpasta
- Quinoa tricolore


Likes

Comments

Idag körde jag och "Al the fral" ett benpass tillsammans ute i Täby. Det var kul att köra ett ordentligt benpass eftersom jag inte gjort det egentligen sedan jag fick min skada... Vi passade också på att filma övningarna idag så ni kan se hur de ska utföras :) Vi började med en basövning, sedan gick vi på ett superset och avslutade med ett giantset. De övningar som har samma bokstav innan gör du tillsammans, dvs A gör du enskilt, sedan kombinerar du B i ett superset och alla övningar på C i ett giantset. Gör klart ett bokstavsblock i taget och gå sedan vidare till nästa. Klicka på länkarna för att se övningarna! 


Dagens pass

2x10 Uppvärmning 1 - https://www.youtube.com/watch?v=eu4lKBMNtq0

2x10 Uppvärmning 2 - https://www.youtube.com/watch?v=s2n5iZN09sc

2x10/del Uppvärmning 3 - https://www.youtube.com/watch?v=qIcoGjs5-vg


Basövning (A)

A) Frontsquat 1 1/4
4x8 - höj vikten lite för varje set
https://www.youtube.com/watch?v=8QAhV0Bo3wA


Superset (B)

B) Reverse lunge/Utfall bakåt
3x8/ben - 35% av 1 RM i vanliga squats
https://www.youtube.com/watch?v=Ar_P3khSkPY

B) Romanian deadlift / raka marklyft
3x8 50% av 1 RM vanliga marklyft
https://www.youtube.com/watch?v=K7HFyrUNGHg


Giantset (C)
- Kör till failure i varje övning i spannet av 8-12 reps

C) Legpress / benpress
3x8-12
https://www.youtube.com/watch?v=P87FCwCG5KA

C) Hamstring curls
3x8-12
https://www.youtube.com/watch?v=-XyxhPIqWf8

C) Knee Extensions / Benspark
3x8-12
https://www.youtube.com/watch?v=bLsD19tZOdQ

C) Hip abductors /höftabduktion
3x8-12

https://www.youtube.com/watch?v=4fYCz5jBGtc


C) Hip adductors / höftadduktion
3x8-12
https://www.youtube.com/watch?v=-FPnBy5FeJs


C) Standing calf raises/stående vadpress/tåhävning med vikt
3x8-12


Lycka till!


Likes

Comments

Guten morgen!

Har en lång måndag framför mig med plugg och jobb men med ett härligt morgonpass i kroppen känner jag mig full av energi!

Idag körde jag ett överkropps-pass och jag hade pulsband på mig under hela passet. Tänkte att jag skulle visa mina pulskurvor för att förklara hur du kan öka intensiteten i passen!

Genom att lägga ihop olika övingar med superset, triset eller giantset så kan man alltså öka intensiteten i träningspasset. Enligt mig blir det ett mer effektivt träningspass än om man gör alla övningar för sig, man får alltså mer ut av träningen på kortare tid. Låter hur bra som helst, eller hur?!

Kan börja med att förklara vad det innebär.
Superset= Kallas det när man lägger ihop två övningar efter varandra. Du gör alltså dessa två övningar utan vila emellan (30sek eller mindre). Efter att du har gjort de båda övningarna tar du set-vila. Två övningar tillsammans är alltså ett set.
Triset= är när man gör detsamma som ett superset bara att det består utav tre övningar i följd.
Giantset= när man gör samma sak som ovan fast med fyra eller fler övningar i följd. Som en cirkelträning, där du vilar setvila(1-2 min) efter sista övningen.

I bilden ovan kan man tydligt se hur jag har lagt ihop övningar med tanke på hur min pulskurva ser ut där varje övning har gett en pulstopp. Desto längre jag vilar emellan övningarna, desto mer sjunker pulsen = mindre vila mellan seten betyder alltså högre intensitet på passet eftersom jag håller min puls högre.

I detta fallet gjorde jag enarms-press med hantel(en arm i taget) och sedan enarms-rodd med hantel =fyra pulstoppar med lite vila emellan eftersom jag bara snabbt bytt sida med hanteln.

I bilden nedanför har jag gjort ett giantset med fyra övningar där jag behövt gå mellan och vilan blivit några sekunder längre. Pulsen har hunnit sjunka mer emellan övningarna men man kan fortfarande se fyra ordentliga pulstoppar.


På detta sättet gillar jag att lägga upp mina pass. Det känns effektivt och jag blir ordentligt svettig varje gång. Man kan lägga ihop övningar på olika sätt men oftast så gillar jag att lägga ihop agonist och antagonist- det vill säga övningar som gör det motsatta. Exempelvis bänkpress och rodd. På det sättet får ena muskelgruppen aktivt vila medan den andra jobbar, men jag håller fortfarande min puls uppe!


Såhär såg mitt pass ut totalt sätt:

Jag avslutade med 25 min lite mer högintensiva cykelintervaller (bild nedan). Även här påverkar jag intensiteten med vilan emellan ansträngningen. Just idag lät jag aldrig min puls sjunka speciellt mycket som ni kan se vilket gjorde att min ansträngning var väldigt hög rakt igenom. Detta hade jag dock inte klarat av speciellt mycket längre. Hade jag istället kommit ned i puls emellan pulstopparna hade jag klarat av ett längre intervallpass.

Det går alltså att variera träningens intensitet på massor av sätt och det blir extra tydligt med ett pulsband. Jag gillar att låta min kropp gissa och variera min träning med små justeringar!

Ha en fin måndag!
Kram Alex

Likes

Comments