Header

Kronlyft är en övning för ländryggen. Om man bara tränar för att underhålla kroppen så är det en perfekt övning för att få en stark hållning. Tränar man för att bygga så är detta en basövning man inte får skippa.

Kronlyft är som en syskonövning till marklyft - skillnaden är att marklyft är lite svårare att utföra och aktiverar fler muskler. Kronlyft fokuserar mer på bara ryggen och först och främst på muskeln som går på var sin sida om ryggraden och ner i höfterna - formad som en gran.

Bottenläget på övningen är precis under knäna så man får ställa in ställningen på den höjden. Sedan är det bara att lyfta.

Viktigt att tänka på:
• Stå axelbrett
• Rak rygg
• Lätt svankad
• Brösta upp sig
• Spänna magen - kan va smart att använda ett "lyftarbälte" som hjälper till med detta.
• Lägga kroppsvikten på bakre delen av foten
• Dra stången mot benen - absolut inte ifrån då risken för att skada sig är stor pga gravitationen som i det läget vill få din kropp att göra en dykning rakt ner i golvet, alltså tappar du all hållning och teknik.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Jag sitter hemma i soffan just nu och är så galet sugen på ALLT som är gott. Jag vet ju att jag egentligen bara är hungrig, men jag skulle kunna göra vad som helst för lite choklad nu. Eller tacochips med creme fraiche!

♧♧♧

Igår var jag och Gustaf i Kungälv, hälsade på och gymmade såklart. Jag gick in med en inställning att jag skulle ta det lite lugnt eftersom jag har varit sjuk och inte är helt återställd. Körde bröst och första övningen - hantelbänk - gick så himla bra att jag bara kunde höja vikt helatiden och tekniken satt perfekt och allt kändes superbra! Så jag fortsatte resten av passet i samma anda. Sjukt bra flyt, skön pump och humöret på topp! Det är egentligen som så att det inte brukar gå så bra när jag kör bröst pga att jag har något okänt problem med något i axelpartiet, antagligen en sena som inte riktigt vill vara medgörlig. Så det var extrakul igår att passet gick så bra! Så bra att jag till och med la in lite rumpövningar.

Jag har faktiskt bestämt mig för att ta bort mitt rumppass ur mitt träningsschema. Jag har kommit fram till att jag inte kommer att hinna gymma lika ofta nu när jag har börjat jobba och för att det inte ska gå allt för många dagar mellan samma pass så behöver jag göra så här. Rumppassen har ju varit mer som en kul grej, jag kör ju specifika rumpövningar när jag kör ben. Så nu tar jag bort passet och kan istället lägga in lite extra rumpövningar när jag får tid över på ett annat pass. Jag gymmar ju alltid snabbare än Gustaf ändå.

Bild från i fredags när Gustaf och jag hade lite fredagsmys ♡

Likes

Comments

Jag skulle ju ha jobbat hela helgen... men så blev det inte! Jag åkte till jobbet igår och tänkte att det skulle nog gå bra ändå trots att jag är lite sjuk. Det var så kul att vara tillbaka! Men det funkade inte så bra - fick verkligen kämpa för att orka jobba. Så idag fick jag bli hemma tråkigt nog.

Hade tänkt att få lite saker gjort idag (ifrån soffan såklart) men jag har inte haft någon lust att göra något, ingen ork heller för den delen. Har lyssnat på Morgonpasset i P3 hela dagen och bara scrollat igenom socialamedier fram och tillbaka. Samtidigt som den här dagen har blivit alltmer meningslös så kanske det är lika bra ändå? Man ska ju göra ingenting när man är sjuk. Fast det känns så fel att inte vara produktiv...

Likes

Comments

Oh jodå, visst blev jag sjuk... åtminstone ännu mer förkyld. Sov jättedåligt inatt, vaknade imorse och kände mig dödsjuk (haha, det är alltid väääldigt synd om mig när jag är sjuk). Men jag gick upp och tog mig en dusch vilket fick mig att må bättre, så jag gick till jobbet och tänkte att jag skulle kunna gå hem tidigare om det skulle bli ohållbart. Men jag mådde såpass bra att jag kunde jobba hela dagen.

Fast när jag kom hem och efter att jag hade tryckt i mig lite pizza - vilket är absolut helt okej att unna sig när kroppen är nedbruten och kämpar på för fullt - så somnade jag på soffan och sov i typ 3 timmar.

Jag mår lite sämre igen nu på kvällen, men imorgon är jag ledig så då ska jag verkligen ta det lugnt och göra allt för att bli frisk - för i helgen ska jag jobba både lördag och söndag så här finns ingen tid för att vara sjuk!

Nu har jag soffmys med Aska och lyssnar på tisdagens Morgonpasset i P3. Gustaf är på gymmet - snart klar och på väg hem hoppas jag. Det är verkligen inte kul att vara ensam när man mår dåligt och känner sig utslagen.

♡♡♡

Likes

Comments

Den här veckan skulle egentligen bli min sista "lugna vecka" - sen tre veckor tillbaka har jag jobbat 3 timmar 3 dagar i veckan på förskolan precis bredvid där jag bor. Seriöst aslyxigt att jobba så nära hemmet! Och från och med nästa vecka ska jag jobba typ heldagar 4 dagar i veckan på samma avdelning. Men den här veckan har en kollega varit sjuk så jag har fått jobbat lite extra - vilket jag inte alls klagar över för jag trivs verkligen jättebra, jag är som gjord för det här jobbet, det känns som att jag äntligen har kommit på vad jag vill göra mer än att hålla på med träning och hälsa.

Utöver att jag har fått jobba extra den här veckan så har min före detta chef - som jag hade i december när jag jobbade extra på nille för att hjälpa till i julruschen - ringt och bett mig att täcka upp hål i schemat på helgerna nu i februari och även eventuellt fortsätta att jobba lite helger efter februari. Det känns obeskrivligt bra när en gammal chef ringer och frågar om man vill börja jobba igen - en riktig egoboost! Så det kan man ju inte tacka nej till.

Februari kommer med andra ord bli en fullspäckad månad. Har lite blandade känslor för det med tanke på att det blir en brutal kontrast mot vad jag är van med samtidigt som det känns så bra att äntligen få jobba - på jobb som jag dessutom stortrivs på!

Eftersom jag har varit inställd på att den här veckan skulle vara lugn och den inte alls har blivit lugn så har jag känt mig ganska stressad över att jag ska hinna med allt. Jag har exempelvis inte hunnit räkna ut vad kosten innehåller helt än, lägenheten är stökigare än någonsin och fast att jag tycker att det är skitkul att jobba på förskolan så har jag känt mig ganska sleten när jag kommit hem.

Nu är jag iallafall på gymmet och har precis blivit klar med mitt benpass. Det fick bli ett rehabb-inspirerat pass pga att jag börjat känna mig lite förkyld under dagen idag - håller tummarna för att det inte blir värre än så här!

Jag stretchar alltid innan mina pass och jag tycker alltid att det är väldigt skönt. Men idag var det extra skönt. Kändes som riktig terapi för både kroppen och själen, den värsta stressen försvann och jag blev av med mer spänningar och låsningar än vad jag brukar.

♡♡♡

Likes

Comments

Gustaf och jag har gjort en väldigt stor förändring i vår vardag - vi har äntligen fått in rutiner! Vi försöker gå upp tidigt och åka till gymmet direkt. Kör först cardio på tom mage, sen äter vi lite frukost som vi tar med och sen gymmar vi. Jag har ju inte jobbat så mycket det senaste och Gustaf jobbar bara eftermiddagar och några heldagar på helgerna så den rutinen funkar perfekt just nu. Jag ska börja jobba mer nu snart så då får det bli lite ändringar - men det känns så bra att komma upp på morgonen och få massa saker gjort!


Just idag har vi segat lite och så hjälpte vi mamma med en grej imorse innan hon började jobba. Så nu har jag precis fått i mig frukosten och ska bara svälja pwo:n - sen står axlar och armar på schemat!


#happymonday


Likes

Comments

Asså shiiiiiit vad klockan blev mycket från ingenstans! Tog lite sovmorgon idag och vaknade typ 9.30 och det enda jag har gjort än så länge är äta frukost, fylla i när Gustaf jobbar i februari och diska. Sängen är fortfarande obäddad och jag har inte ätit upp min frukost än... skäms på mig. Jag som vanligtvis är väldigt effektiv och älskar att få saker gjort.

Gustaf jobbar och jag ska vara hemma heladagen och småfixa. Jag ska bland annat räkna ut lite näringsinnehåll på några rätter. Det är faktiskt som så att jag och Gustaf har valt ur varsin kostplan - så idag ska jag räkna ut vad maten innehåller så att vi vet om vi har tänkt rätt. Skitspännande!

Vi har ju testat att äta efter en kostplan tidigare, men det var inte hållbart - vi utgick bara ifrån hur mycket näring vi behövde utifrån en kalkyl på en hemsida och försökte vara så noggranna som möjligt... så det blev lite för extremt och för mycket på samma gång. Nu har vi testat oss fram lite, ökat stegvis och lagt fokus på vad vi mår bra av och tycker om. Så nu hoppas jag verkligen att näringsinnehållet är vettigt!

Lite bilder på frukosten. Smoothie med lite grädde - grädden håller mina cravings i shack. Och en myslibar.

Likes

Comments

Alltså, det här med att blogga... Det är tydligen inte min grej egentligen. Har ju inte lagt upp något sen i november. Men åh, vad jag önskar att det var min grej! Inte för att det har blivit ett slags mode och att jag vill följa strömmen. Utan för att jag tycker att det verkar så kul och för att det är en riktig egoboost när man får en kommentar eller like på det man lagt upp. Sen så har ju alla en unik historia och jag vill dela med mig av min - det är ju det som är grejen med att blogga. Men framför allt vill jag inspirera, motivera och förhoppningsvis vara till hjälp för någon annan.

Sen jag slutade gymnasiet juni 2016 så har livet känts hårt, haft det tufft med ekonomi och inte lyckats hitta något riktigt jobb. Som tur är har jag tillsammans med Gustaf ändå fått allt att funka. Och det är inte kull att blogga om att det går dåligt, det är varken kul som skrivare att erkänna och inte kul att som följare att läsa. Sen så har man inte direkt haft något skrivarsug när allt känns tungt och motigt.

Men nu - nu är det äntligen på väg att bli bättre! Så förhoppningsvis kommer jag att börja skriva lite mer igen. Jag hoppas verkligen det iallafall.

Likes

Comments

Ibland är livet verkligen inte lätt men så länge man strävar efter att göra saker man mår bra och blir lycklig av så är man ju faktiskt på rätt väg.

Likes

Comments

Idag har jag varit på mitt livs första personalmöte! Jag är verkligen nöjd med min arbetsplats och mina kolegor, jag känner mig så väl omhändertagen.

Det har inte blivit så mycket bloggande det sista och inte så mycket gymmande för den delen heller. Har verkligen fullt upp med att lära mig saker på jobbet och att kombinera jobb med allt som behöver göras hemma. Jag har inte riktigt lyckats hitta en hälsosam balans än, men det kommer!

Vädret är iallafall hur underbart som helst, älskar kyligt höstväder med klarblå himmel och solen som lyser. Och att få vira in sig i en lång härlig halsduk... finns det något mysigare?! ❤

Likes

Comments