View tracker

Igår blev det äntligen av! Benpasset har blivit lidande pga tidsbrist och dålig karaktär/energi. Men igår körde jag pass nr 4.

Uppvärmning löpband PW och löpning ~ 10 minuter.
Benböj PB 5x12
Baksida lår KB 3x12 12kg
Uppsteg bänk utan vikt 3x12 (sååå jäkla jobbigt! )
Baksidalår PB 3x12
Benspark 3x12 27,5, 27,5 och 25
Utsida lår 3x12 45 45 40 (höjning rep)
Insida 3x12 45 45 44 höjning rep

Det gick segare det här passet men jag hoppas på mer kraft nästa gång!

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Det bästa som finns är när man har bråttom iväg och man fastnar med en uppdatering på datorn som tar sju timmar... Typ.

De senaste 5% har tagit tio minuter. Jesus...

I torsdags hade jag en vilodag och i fredags blev det lite extra vardagsmotion i form av cykling från mig till Ringvägen för middag och Londonplanering med vänner och sen cykling hem igen. Tog det lugnt på vägen dit och cyklade fel typ tio ggr trots Google maps hjälp med cykelvägarna (katastrofdålig!) och snabbare tempo hem.
Var toksvettig när jag landade hemma vilket var supernice!

Totalt 21km :-D

Likes

Comments

View tracker

Mitt bloggande går trögt just nu... 

I onsdags körde jag ryggpass nr 2:

Trx hög rodd 5*15
Trx låg rodd 5*15
Pulldownmaskin för vingar 3*12 25kg
Rowmaskin 3*12 ~ 27,2, 25, 25 (kände mig mycket svagare än sist)
Hantel vingar 3x12 ~ 3kg
Viktplatta 3x12 5kg (ingen smärta i axeln wohoooo!)

Avslutade med kondition:
Löpning 2.5km 17 minuter. 500 meter gång på 14 lutning

Min löpning går åt skogen och jag började för sent för att klara Topploppet. Men det får bli vad det blir. Kommer jag runt under 38 så får jag se det som ett ok.

Likes

Comments

I tisdags körde jag träning med Topploppet i Haga. Strulig mage och trötthet till trots.
Tyvärr dök inte tränare upp men en representant från Topphälsa var där och styrde upp en kortare träning. 60 sek * 10 intervaller med 30 sekunders paus och jag fick återigen en påminnelse om hur jäkla dålig min kondition och benstyrka är. Jag orkade inte ens mer än ett varv på nedvarvningen vilket kändes lite trist. Jag var verkligen helt slut!!

Maten minns jag inte men inget godis eller onyttigt slank ner i alla fall :-)

Likes

Comments

Blogg- och träningspaus pga att jag inte mått så bra de senaste dagarna, men igår var jag tillbaka på gymmet igen och gjorde ett halvhjärtat försök till Cardio:

1 mil cykel 21:30 motstånd 8-10
PW 2,5km 22:30 lutning 2

Min rygg har varit jobbig de senaste två dagarna och antingen är det pga. massagen (som gjorde svinont men var bra) hos Axelssons eller bristen på träning. Jag har vardagsmotionerat rätt bra men inget mer än Å och de 6kg jag tappat har minskat till 4 :-(.

Nu för jag ett nytt försök igen. Att träna med noll energi och värk suger. Big time.

Mat igår:
Frukost ostmacka och spirulinasmoothie
Mellanmål banan och kaffe
Lunch ris och quornblandning, kaffe
Mellanmål banan, kvarg, nötter honung och kaffe
Middag ris, rödbetor, vitlök och valnötter

Likes

Comments

Ikväll var det löpträning i Hagaparken igen. Kroppen kändes trött och tung och jag tror att två pass blev för mycket för mig. Träningen var kul men orken fanns inte.

Vi körde bland annat intervaller med 70 sekunder löpning och 20 vila x 4 i två omgångar och jag var SÅ härligt slut när en timme hade gått. Hoppas att min löpning förbättras något innan den 17/9 och att ryggen håller för jag vill verkligen klara 5km. Hade en förhoppning om att fixa det på 30 minuter men där får jag tänka om eftersom jag fortfarande är för tung och otränad-(.

Har i alla fall ramlat under första sträcket på vågen och snart gått ner 5kg och det känns skönt att det sakta men säkert går neråt. Är förjäkla hungrig till och från men än så länge står jag ut...

Dagens food:

Innan morgonens styrkepass: 1 finn crisp och en liten banan
Frukost: Turkisk yoghurt, 2 kiwi, nötter, honung, 1 apelsin och kaffe
Mellanmål: Två knäcke med färskost och tomater
Lunch: Broccolisoppa, tomater, två knäcke med färskost, 1/2 avokado och lax
Mellanmål: kaffe och bulle
Middag: nudlar och grönsaker och en liiiiiten laxbit
Kvällsmål: En kopp te

Jag. Är. Så. Hungrig. . .

Likes

Comments

Lyckades gå upp tidigt trots att jag skulle jobba hemifrån. I vanlig fall sover jag ut lite extra när jag jobbar hemma men idag ville jag hellre gå till gymmet och köra ett styrkepass och jag är jätteglad att jag gjorde det eftersom jag tack vare den starten på dagen känner mig nöjd och mer uppåt än på länge.

Morgonens ryggpass:

Cirkel utan eller med kort paus:
~ TRX Hög rodd 5 x 15
~ TRX Låg rodd 5 x 15
Maskiner:
~ Pulldownmaskin (vingar) 3*12 ~ 25kg
~ Rowmaskin 2*12 ~ 25kg o 1 x 12 27.5kg (höj nästa gång)
~ Hantellyft bänk övre ryggen ~ 3kg
~ Nedre rygg Viktplatta 2 x 12 o 1 x 8 ~ 5kg

Sen blev det en jättesnabb mage hemma:
Situps 4 x 25
Planka framåt PB 4 x 15


Likes

Comments

 ​Summering från v.3:

Fixade promenaderna till tåget :-) 

Måndag: Vilodag
​Tisdag: Löpträning Topphälsa
​Onsdag: Vardagsmotion till och från tåget på 7km
​Torsdag: Vilodag
Fredag: ​Benpass
Lördag: Vilodag (men över 10 000 steg enligt min mobil om den inte ljuger....)
Söndag: Vilodag

Förra veckan kändes inte bra alls vare sig tränings- eller matmässigt. Bara ett pass på gymmet är inte det jag vill så jag hoppas att den här veckan blir bättre trots att även den började med en vilodag. Jag är så fruktansvärt trött idag att jag inte kom iväg till gymmet. 

Shoppade träningsskor och möblerade om i vardagsrummet istället. 

Maten har varit bättre:

Frukost: 1 ägg, kvarg, blåbär och hallon, kaffe
Mellanmål: Banan, kaffe
Lunch: Sallad, tomater, majs, makrill, ägg och honungsmelon
Mellanmål: Banan, blåbär, hallon och kaffe
Middag: vegetariska bollar, zuchini, sallad, yakitorisås från Icha Icha
Kvällsmål: Kiwijuice (inte jättenyttigt men ett försök att blir pigg. Fungerade inte... )






Likes

Comments

Igår var ledig från jobbet och trots massa tid innan jag skulle vara i Märsta så blev det stress på slutet. Jag vaknade 7 (av mig själv!) och skulle åka hemifrån 11:10. Körde ett par tvättar och ett Benpass på gymmet och när jag väl satt i bilen på väg mot Märsta så var det minst sagt med andan i halsen. Jag måste verkligen lära mig att planera bättre...

Passet:
Uppvärmning cykel 10 minuter
Benböj PB 5x12
Baksida lår PB 3x12 12kg (höjning)
Uppsteg bänk utan vikt 3x12
Baksidalår PB 3x12 (förbättring)
Benspark 3x12 27,5 (höjning)
Utsida lår 3x10 45 45 40 (höjning vikt sänkning rep)
Insida 3x10 45 45 40 (höjning vikt sänkning rep)

Food
Frukost: Äggröra på 3 ägg, vattenmelon, paprika, kaffe
Mellanmål: banan
Lunch: bullbit, 3 kex, en kaka och en chokladtårtsbit (inte bra men jag var sååååååå hungrig)
Middag: Pasta med ost och pesto
Kvällsmål: ett glas juice

= ILLAMÅENDE. Ingen bra dag alls på matfronten...

Idag blir det vila.
Ska strax röra mig mot stan för brunch på Mister French med vännerna. Sen vidare för muskeltöjningsmassage och efter det väntar födelsedagsmiddag i Uppsala. Eftersom det är en bit att åka så tar jag bilen och är nykter. Dels för att det enkelt men med bonusen av mindre kalorier och NADA baksmälla i morgon när jag ska upp tidigt till Gröna Lund.

Likes

Comments

Blir ingen träning idag heller...
Promenerade 2,5km till jobbet i morse men sen blev det inget mer. Min mage har varit cräjzi sen igår och nu sitter jag hemma (visserligen med träningskläder på) med uppblåst mage, konstig huvudvärk, lite lätt illamående, törstig och trött... 

Soppan från igår kan vara boven men även nudlarna är en stark kandidat.

... Och träningsvärken. Jäklar. Armarna börjar äntligen kännas lite bättre efter söndagens styrkepass. Benen är fortfarande väldigt möra efter löppasset med Lofsan. 
Hur som så stannar jag hemma och vilar istället. Igår la jag mig innan nio så vi får se om jag pallar vara vaken längre än så idag.
I morgon är jag ledig och om jag mår bättre så gör jag ett nytt försök då. Det finns inte ord som kan beskriva hur stressad jag blir av att inte ha kunnat köra gymträning en enda gång den här veckan och det är redan torsdag! En middag på 600 kalorier gjorde inte saken bättre...

Hämtade ut ett paket från Nelly idag som innehöll två par skor från Adidas som tyvärr var för små. Jättefina och 'Pure Boost X TR W' modellen var såååå skön! Men en storlek för liten tyvärr. När det gäller löparskor så har jag äntligen lärt mig att skon ska vara lite för stor för att vara perfekt. Så de åker tyvärr tillbaka :-/

Food:
Frukost: Kvarg, nötter och honung
Mellanmål: Banan
Lunch: Sallad, nudlar och honungsmelon
Middag: skagenwrap

Den goda (onda?) soppan

Likes

Comments