View tracker

Kom till gymmet och kände mig rätt frisk. Körde några set snatch och insåg att jag var nog inte helt återställd ändå. Så fick tänka om och körde teknikträning på handstående och straddle to handstand vilket faktiskt kändes helt okej. Bålen kändes stabil och kroppen rak. Följde med min sambo upp på gymmet och körde lite strikta pullups och lite bicepscurls medan han körde löpning och chest to bar. Blev sjukt seg bara av att köra det så jag avbröt passet efter det och hejjade på min sambo istället:)

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Efter att ha varit sjuk i nästan två veckor så känner jag mig äntligen bättre! Har haft ont i halsen och förkyld och hostat så jag har kräkts. Såklart har jag praktik nu också (när man absolut inte har tid att vara hemma...) så det har varit riktigt tråkigt att jag har varit tvungen att missa några dagar. Nu är det i alla fall helg och jag börjar må bättre. Försökte mig på att träna lite igår men det kändes riktigt tungt så det blev lite mage och lite pausade marklyft och sen fick det vara bra. Hur mycket jag än saknar att träna så är det inte värt att förlänga eller förvärra det, man sabbar ju bara för sig själv i slutändan. Som på bilden ovanför! Där hade jag ont i min ena axel och varenda strikt press kändes obehaglig/ smärtsam. Vad gjorde jag då? Jo jag körde det jag hade planerat att köra vilket var 21 tons. Vilket innebär att jag körde 160 strikta pressar (förvisso lätta) och fick en inflammation i min axel vilket resulterade i att jag inte har kunnat pressa på ca två månader. Inte det smartaste jag gjort direkt.. Men men jag lärde mig något i alla fall:)

Snart dags att åka till gymmet och se om jag kan lyfta lite eller om det blir ytterligare en vilodag. Ska även fota lite till min älskade sambos nystartade träningssida..:D

Likes

Comments

View tracker

Julmusik och lussekatter, blir det mer julkänsla än så?!

Likes

Comments

Igår var det jubileumsfirande på gymmet och där delade man ut pris till årets livsstilsförändring. Jag hade nominerat en kille från boxen som utvecklats otroligt mycket och han VANN:D  Så härligt att folk får veta vilken resa han har gjort, så jävla starkt!Galaxy A5 mars 193

Bilden är tagen under 16:5 på open.

På kvällen var vi på födelsdagsfirande hos en kompis. Blev en lugn kväll med lite mat, vin och spel så vi var hemma rätt tidigt. Ibland är det mysigt bara att träffa lite folk, även om jag hade hoppats på lite utgång…:)

Nu är det snart dags att bege sig till gymmet för lite löpning och kanske något mer, vi får se. Sen kommer nog kvällen bestå av lite plugg och matlagning.

Likes

Comments

Idag firar vårt gym 6år så idag kommer där att vara lite specialpass och lite fest och firande under dagen. Superkul! Enda nackdelen är att boxen är upptagen hela förmiddagen när man har tid att träna…så det blir gästträning på annat håll innan vi ska till vårt eget gym:)

När gymmet gick ut med infon om att det var ett firande på gång så skrev dom även att man kunde nominera någon till Årets livsstilsförändring. Jag nominerade en kille från vår box som har utvecklats så sjukt mycket det senaste året så det ska bli riktigt kul och se om han vinner!

Vad har vi gjort de senaste dagarna då? Jo, torsdagen spenderades på gymmet (var annars?) Först lite träning med mannen. Jag körde inte hela hans pass utan nöjde mig med lite latsdrag, rodd, biceps curl och pausade fatman pullups. Hade lite ont i halsen och kände mig lite seg. Skulle ju dessutom köra passet på kvällen sen så ville spara mig till det.

R hade sen kund och ett pass så då hängde jag kvar och satt och pluggade och sen spenderade jag en halvtimme i massagestolen. Såå skönt! Borde boka tid för en riktig massage snart…

Torsdagens pass var ett crossfit medel pass och bestod av uppvärmning och teknik på hang power clean + clean. Sen skulle man jobba sig upp till en tung vikt. Jag har inte vågat cleana mer än 50kg sista veckan pga min axel men jag testade upp till 57,5kg och det kändes ändå helt okej. Sista delen av passet var

4 rounds for time

8 pullups

10 power cleans 40kg

25 wallballs 6kg

Jag var klar på 9:22. Första rundan var unbroken och tog bara strax under 2minuter så jag tänkte att det här kommer gå snabbt. Behöver jag säga att mina armar var slut efter den första rundan så resterande rundor gick defintivt inte så snabbt..:)

Fredagens pass bestod bara av front squats 8×4 på 60kg. Det känns som att benen har utvecklats lite men vi får väl se om ett par veckor när jag ska testa nytt max… Jobbade större delen av kvällen och sen satt vi hemma och åt godis och kollade på film, mys:D

IMG_20161014_212408

Likes

Comments

Ikväll är det 20månader sedan jag och min älskade sambo gick på vår första date…tiden går fort när man har roligt:) Vi gick ut och åt middag och drack ett par glas vin och jag var hooked for life. Älskar honom till månen och tillbaka, min soulie<>

20160514_104009

Gårdagen spenderades med seminarium i skolan. Vi skulle redovisa och diskutera ett arbete som vi jobbat med de senaste veckorna och vi skulle börja klockan 9. Vi körde  hemifrån lite efter 8 och lyckades köra fel igen och kom till skolan 9.10 och var sjukt stressade över att komma försent till vår egen redovisning. Då hade dom ändrat tiden till 9.30 och det visste inte vi om… Det gick bra i alla fall och vi blev godkända, yaay!

Snapchat-271177040974132542

Efter seminariet så åkte vi hem (utan att köra fel) och jag och R tog en liten nap innan vi åkte till gymmet. Han skulle ha PT-kunder och jag skulle träna. Började med lite intervall-löpning med ökande hastighet och lutning och minskande antal meter. Vilade omkring 2min mellan seten med gång.

1000m

800m

600m

400m

200m (sprint)

100m (sprint)

Efter det blev det benspark, legcurl, enbensböj i maskin, lite shoulder rehab och sen en variant på en wod som min sambo kört under sitt pass.

21-15-9

Cal rodd

Goblet squat 16kg kb

15-12-9

Cal rodd

V-ups

Utfallsgång med 12kg+12kg kb x2 (dvs 30-24-18steg)

12-9-6

Cal rodd

Burpees

Air squats

Time: 20min

Idag är jag ledig från skolan så vi har ätit mysfrukost nu med nybakade scones. Testade ett nytt recept som jag hittade här: http://nouw.com/addidaudi/addi-tipsar-27313220  Vi hade lite kardemumma i dom, hur gott som helst!:)

Snapchat-4344909539251776795

Nu är det strax dags att åka till gymmet. Idag blir det först ett pass träning med min babe, sen ska jag hem och förbereda mat till ikväll och sen tillbaka och köra crossfitpasset som han ska hålla i. Älskar att köra hans pass. Han är grym på planering. Sen tycker jag att det är lättare att pusha sig själv lite hårdare om man ”tävlar” lite med dom andra på passet:)

Likes

Comments

Söndagarna har blivit våra löpardagar numera. Åtminstone sista tiden. Under början av hösten var det rätt skönt att springa utomhus men nu sista veckan har det varit alldeles för kallt, så igår blev det intervaller på löpbandet på gymmet. På ett sätt är det bättre för man kan ställa in speed shift och så får man automatiskt den hastighet man ska ha. Bra för mig som har noll koll på vilken hastighet jag springer i..:D

Söndagens intervaller såg i alla fall ut såhär:

6x 800m

Varje 800m delas i:

200m i ett tempo under ditt snabbaste 1mile-tempo

200m på ditt snabbaste 1mile-tempo

200m i snabbare tempo än ditt snabbaste 1mile-tempo

200m på ditt snabbaste 1mile-tempo

Vila 3min

Sen blev det lite rehab för min axel och jag avslutade passet med 5 superset biceps curl/ push down.

Ingen av oss orkade laga mat så jag fixade lite proteinpannkakor medan R jobbade och sen åt vi pannkakor och tittade på film.

Snapchat-8335620403038179091 (3)

Dessa är gjorda på chokladprotein och receptet kommer härifrån: http://finest.se/deniceemoberg/2016/10/06/extra-mattande-protein-pannkakor-med-fiber/

Likes

Comments

Idag är det lördag och jag är ledig ända till tisdag, så skönt! Även om jag måste plugga hur mycket anatomi som helst så är det ändå skönt att få disponera sin tid som man vill och inte ha någon tid att passa.

I torsdags hade vi föreläsning i skolan på morgonen och under eftermiddagen skulle vi sitta med ett grupparbete. Eftersom det ofta är strul med tågen så skulle jag och min klasskompis köra till skolan för att inte komma försent. Vi körde i god tid och var i Lund i god tid men lyckades köra fel på väg till skolan och det hela slutade med att vi missade föreläsningen för att vi blev så sena… Tågen hade dock varit i tid den dagen. Men men vi satte oss i biblioteket och skrev klart grupparbetet istället så det blev ju bra ändå:)

Snapchat-5031117055754118916

Min kompis släppte av mig på gymmet efter skolan så jag hann fika lite med min kära sambo och hjälpa honom sätta fram grejer till sitt cirkelpass. Sen satt jag och pluggade lite anatomi innan jag stack hem och hämtade träningskläder till passet.

Snapchat-8803171327853847020

Torsdagens pass

A. EMOM 10min (30/30)

Min 1. Tuck roll to press

Min 2. Superman hold

Min 3.Hanging leg raise top half

Min 4.Hollow body hold

Min 5. Hanging leg raise bottom half

Kan säga att leg raise top half var sjukt tungt…:/ Blev bara 3-4 reps sen blev det hanging knee raise resten av tiden.

B. Hang power clean

Teknik och find 2RM.

Gick inte högre än 50kg på grund av min axel. Tror egentligen att jag inte får köra cleans alls men ville ändå testa lite så länge det kändes okej.

C. 3 rounds for time:

50 airsquats

7 burpee pullups

10 hang power clean 30kg

Time: 7:40

Riktigt kul pass! Hade såklart varit ännu roligare om jag hade fått lyfta tyngre men axeln måste väl få en chans att läka först…

Igår var det fredag och vi körde ett tidigt pass i boxen innan R skulle jobba. Tidigt är alltså omkring 10.:) Jag körde vidare på Smolov squat cycle 7×5 på 50kg i front squat och lite DU-conditioning. 10x 35 unbroken double unders med 45sekunders vila mellan seten. Höll alla set unbroken utom ett…sjukt störigt:/ Avslutade med E3MOM med 15cal airdyne.

Efter R jobbat klart så drog vi och käkade tillsammans och kollade lite i affärer. Hittade en riktigt snygg klänning till en födelsedagsfest som vi ska på snart:)  Sen åkte vi tillbaka till gymmet för jag skulle jobba några timmar. Kvällen spenderades sen i soffan med pizza, godis och film<>

Nu har vi ätit långfrukost och ska snart dra till gymmet. Blir nog rehab, maskinträning för ben och en del core för mig. Vill inte riskera att överbelasta knän eller höfter, det får vara nog med skador nu.

Snapchat-4458095813670245028[1]

Vår lilla tjockis fyller 8år idag, grattis lilla gris!:D <>

Likes

Comments

Idag är det world animal day (och kanelbullens dag så klart) och den har firats varje år den 4e oktober sedan 1931 för er som inte visste det. Den upprättades för att påminna om alla djurs välmående. Djur är och har alltid varit en viktig del av mitt liv oavsett om det är en katt, fågel, gris eller råtta. Alla är värdefulla och förtjänar respekt. Hade jag kunnat så hade jag haft en sjukt stor gård med alla världens djur där…:) Men än så länge så får vi hålla oss till en katt och en fågel och dom får vi fira lite extra idag<>

14551075_10153754404602391_557098422_o

Under helgen som gått har vi varit ute och firat Rs mormor som fyllde år. Vi var på Maria tapas och åt, så underbart gott. Har ni chansen att gå dit så gör det!

14550926_10153754408862391_417477187_o

Annars har det mest blivit träning och plugg (som vanligt). På lördagen körde vi intervallöpning utomhus i det härliga höstvädret. Upplägget var att springa 600m och därefter vila 2,5 minut och sen springa 600m igen sammanlagt 8 rundor. Av de här 600m skulle de första 200m vara jogg, sen snabbare på nästa 200m och ännu snabbare på de sista 200m. Hur snabb joggen skulle vara skulle baseras på din snabbaste tid på 1mile (1,6km). Jag är dock väldigt dålig på att veta vilken hastighet jag springer i och ännu sämre på att ta mig tid att vila mellan seten. Blev så stressad av att R springer så mycket fortare än mig att jag till slut bara vilade mellan 1-1,5minuter istället för 2,5minuter… kanske inte så bra egentligen:) Efter löpningen så blev det squats, 6×6 på 50kg i front squat och sen lite rehabträning för min lilla axel.Snapchat-4712619812686070878

Igår var det skola igen så jag och min kursare åkte dit för en föreläsnings som visade sig vara helt irrelevant för oss så vi åkte till biblioteket istället och läste anatomi och drack kaffe. Därefter hade jag en träff med en ny sjukgymnast som skulle kolla över min axel. Verkar som att jag kommer få ta det rätt lugnt med den ett tag framöver då den är inflammerad… Ett hett tips är ju att aldrig sluta köra prehab! Var jätteduktig på det under några år och sen slutade jag, det skulle jag ju aldrig gjort.

Avslutade dagen med ett lätt crossfitpass.

Emom 15min

Min 1: 15 goblet squat 16kg kettlebell

Min 2: 30sec jumping pullups

Min 3: 30sec hollow hold

Min 4: 30sec burpees

Min 5: 30sec kettlebellswing 16kg

Några set frontsquats på 50-55-60kg

 4 rounds:

Amrap 3min

3 burpee boxjumps

5boxjumps

7 v-ups

9 situps

Rest 3min

Fick ihop över 3 rundor på alla. Skulle varit 7 pushups men eftersom jag inte kan använda armen/axeln som jag vill så blev det v-ups. Magen var rätt körd efter andra rundan…

Likes

Comments

Nu var det snart en månad sen jag skrev något. Livet kom emellan helt enkelt… Ni vet när något tråkigt händer och det känns som att hela ditt liv kraschar och allt är förstört på några sekunder. Även om det slutar bra så sitter den där känslan ändå kvar någonstans långt därinne och förstör lite av allt det där bra som finns.

Men i alla fall, senaste månaden har jag mest tränat och pluggat. Blev en rätt intensiv början på utbildningen med några bra föreläsningar och en del mindre bra. Var på en föreläsning igår om smärta som hölls av en narkosläkare som var såå förbannat bra! Han höll det på en lagom nivå så att alla kunde hänga med och han gjorde det dessutom på ett väldigt roligt sätt, underbart!

Har dessutom lyckats skada axeln. Jag tror att jag överbelastade den lite redan för över en månad sen för då började den göra lite ont, men smart som man är så körde man ju på ändå och körde bland annat 21 tons med ont i axeln. 21 tons är då att man ska lyfta 21 ton sammanlagt fördelat på backsquats, marklyft och strikta pressar. Tror jag gjorde 160 stycken strikta pressar… Tro fan att axeln inte blev bättre av det. Så nu är det endast benträning ett tag framöver ett ska till en sjukgymnast och se över min stackars axel.

Det var väl lite om vad jag har haft för mig senaste månaden…

Snapchat-696276558192002451 - kopia Snapchat-1686879960377206860 - kopia

Snapchat-2890327984711805392 (2) - kopia

Snapchat-5814607933447128345

Välanvänt speedrope…IMG_20160926_163258

Snapchat-2585004087487484594 Snapchat-464341389002962001 IMG_20160928_214543 Snapchat-4187075950488731058 IMG_20160911_173753 Snapchat-2626611340056501442 IMG_20160920_221541

Likes

Comments