Header

"MIN GODA RELATION TILL MAT"

G r a t t i s !

Din kropp kommer att tacka dig för att du väljer att analysera dina matvanor. Målet med denna hälsocoachning som har fokus på din relation till mat är att du ska finna rutiner som förenklar & förbättrar dina vanor både till vardag & till fest. Att du därigenom även ska få mera energi från det du äter. Att du ska känna dig lugn & säker inför vad, när & varför du äter.


Hur går det till?

Innan första coachningstillfället får du ett frågeformulär att jobba med. När vi ses jobbar vi tillsammans fram en strategi & en handlingsplan utifrån dina svar, förutsättningar & önskemål.

Jag som hälsocoach förespråkar inte någon speciell diet eller metod.

Jag har dock kunskap & erfarenheter om många olika typer av kosthållningar om du önskar tips & råd inom någon specifik.

Vi utgår ifrån DIG, ditt NULÄGE, från din kropps behov, dina mål & önskningar.

Om mig

Jag är utbildad Hälsocoach & hälsokostrådgivare. Har jobbat med både HPB – Hälsoprofilbedömning & Korpens hälsonyckel som verktyg, där jag coachat ca 800 personer genom åren.

Jag har själv, under mer än halva min livstid provat olika dieter & kosthållningar. ( LCHF, Paleo, ISO dieten, Viktväktarna, Detox, Fastekurer, Soppdieter mm..) Jag har känt vilsenhet, vilket gjort mig till en sökare i området. Jag har sökt balans. Jag har haft ett mycket stort intresse av att se hur min kropp & mitt sinne påverkas av det jag stoppar i mig. Det har såklart bidragit till massor av egna erfarenheter, kunskap & visdom om kroppen, metabolismen & hur mat påverkar hela människan. Jag tackar mitt stora intresse av kroppen, det driver mig att hjälpa människor att förbättra sin hälsa, vad & hur individen kan gå tillväga för hålla sig frisk &pigg.

Det är med den kunskapen & erfarenheten i mitt bagage som jag vill inspirera & hjälpa DIG att hitta DIN balans, DITT sätt att sluta fred med maten. Att hitta ett avslappnat & lätt förhållningssätt till mat. Att upptäcka vilket bränsle som passar just DIG & DIN kropp. Mat är information till kroppen. Med rätt information kommer din kropp att få alla förutsättningar för att hålla sig frisk, starkt & full av energi, nu & många år framåt.

Mitt mål är att du ska känna dig trygg & omhändertagen. Att inga frågor är för dumma & att det är ok att blotta sitt innersta. Att få vara den man är medans någon lyssnar & hjälper till att finna svaren som man oftast bär på själv...


Varmt välkommen att höra av dig för förslag på upplägg samt pris. 


info@ulrikanystrom.se

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Jag brinner för att plocka fram SUPERPOWERKRAFTEN som finns hos var & en av oss. Som finns hos dig. Den POWERKRAFTEN som leder till LIVSFLOW & självläkning. Flowet som får dig att nå din fulla potential. Ett flow, en POWER att leva livet fullt ut. På alla plan. 👉🏼

• Själsligt

• Fysiskt

• Näringsmässigt

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments

HÄLSOCOACHNING - Jag coachar dig till en bättre hälsa. Vi utgår från nuet. Hur & vad du kan göra för att förbättra det du önskar.

Coachningen utgår ifrån ett frågeformulär som du fyller i om din hälsa. Därifrån tar vi tillsammans fram en handlingsplan. Vi utifrån ifrån de mål du vill uppnå. Tex. Bli piggare, bli av med sötsug, gå ner i vikt, börja träna, bli fri från värk, komma i balans etc..

Uppföljning sker efter en månad, & efter 6 månader. Eller efter överenskommelse. De hälsoområden som vi jobbar med är utifrån dina behov. Men grunden som vi utgår ifrån berör följande områden:

Upplevd hälsa både mentalt & fysiskt

Kost & näring

Aktivitet & träning

Stress & tidsplanering

Sömn & vila

Alkohol & tobak

Relationer & familj

Fritid & hobbies

Drömmar & visioner

Jag har under mina år som hälsocoach genomfört över 800 hälsotester. Har jobbat med både Hälsonyckeln & HPB - Hälsoprofilbedömning som är den ledande metoden för att motivera till en hälsosam livsstil. (Ett perfekt verktyg för företag i dess strategiska hälsoarbete. I dessa tester ingår även konditionstest på cykekergometer, skelettmätning, vägning & blodtryck. )

Det verktyg som jag använder idag har jag själv utformat utifrån min kunskap & erfarenhet vad människor behöver belysa & reflektera över för att få en helhetssyn på sin hälsa & livssituation. ~ Jag coachar dig i den processen. Att se vad som behöver förändras för att förbättra livskvalitén & leva till fullo. Njuta av livet i en frisk kropp.

Hör av dig vid intresse!

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments


YINYOGA är perfekt!

Man behöver inte byta om, man blir inte svettig, det krävs ingen utrustning förutom en matta några kuddar & en filt.

Tidsbrist hör till vardagen för många av oss. Det är lätt att aktiviteter inte blir av. En anledning kan vara för att de är för svårtillgängliga. Jag underlättar & gör det lätttillgängligt för både dig & dina kollegor.
Jag kommer till er & leder passet! Städa undan lite bord & stolar i konferenslokalen & samla ihop arbetsvännerna. Ja, det är allt som behövs.

Yinyoga är perfekt för stela kontorsråttor & andra med stillasittande & statiska vardagar.
Den mjukar upp kroppen, gör oss smidigare ger oss dessutom en ärlig chans att stressa av & komma ner i varv. Att varva ner innebär också en chans att fylla på ny energi. Bra va, eller hur?

Läs mer om Yinyogan & dess effekt & genomförande under fliken YINYOGA.

Så varför inte låta dig & kollegorna börja arbetsdagen med ett skönt pass. Eller ta lite längre lunch med tid för både yoga & mat. Sopplunch med bröd kan levereras samband med pass.

Hör av er för bokning & offert.



Foto: Maria Björkman @photobyingamaria

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments

När jag detoxar går jag inte & svälter. Om jag är hungrig på riktigt, ja då äter jag. Här kommer 5 förslag på mellis att ta till när magen kurrar. Det är så coolt att man kan få äta så gott av det som hjälper vår kropp att ta igen sig, bygga upp sig & bli piggelin.

Jag använder mig av ekologiska ingredienser.

BLACKBEAN CHOKLADBOLL

Kör följande i en matberedare:

15-20 dadlar

2 msk kokosfett

Tillsätt:

1 tetrapack sköljda svarta bönor

1/2 tsk Himalayasalt

4 msk raw kakao

Kör igen till jämn choklsdbollssmet. Kan vara lite kladdig men bollarna blir perfekta efter en stund i kylen.

Rulla till bollar & veva sedan runt i kokos.


RAW FRISKUSBOLL

Kör följande i en matberedare:

125 g torkade aprikoser

1 dl Gojibär

2 msk kokosolja

1 msk baobabpulver

1 tsk hallonpulver

1 krm kardemumma

1 krm kanel

Tillsätt:

Havregryn till jämn fast smet. Rulla till bollar & sedan i kokos om du vill.


CHIABOLLAR

Kör följande i en matberedare:

20 dadlar

2 dl kokosflingor

2 dl valnötter

1/2 tsk

1 tsk kanel

2 tsk baobabpulver

3 msk kokosolja

Gör bollar & rulla i chiafrön.


FRUKT & GRÖNSAKSFROSSA

Keep it simple ~ jag älskar verkligen det uttrycket!

Frossa i grönsaker & frukt om du blir hungrig. Kanske med en god dipp till.....

DIPP

Blanda:

1 msk nötsmör

1 tsk honung

1/2 tsk kanel


SELLERI MED HUMMUS

Dippa selleristjälkar i god kryddig hummus....

HUMMUS

Mixa följande:

1 tetra sköljda kikärtor

1 msk sesamolja

1 msk pressad lime

1 tsk torkad vitlök

Dill, chiliflakes & curry efter smak

Smaka sist av med örtsalt.

Sååå gott!



Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments

Foto: Maria Björkman @photobyingamaria

Låter det intressant att yoga tillsammans med dina vänner hemma i en liten gemytlig grupp istället för att ta sig till en lokal & yoga tillsammans med andra du inte känner? Det är verkligen V.I.P. känsla vill jag lova.

Jag har lösningen

Jag kommer hem till dig & leder yinyogapasset. Minst 4 och max 10 till antalet. Det som behövs är att du har ett rum med plats för antalet yogamattor. Kanske är ni ett gäng vänner som vill turas om att vara hemma hos varandra. Kanske vill ni boka yoga till tjejkvällen, möhippan, kalaset eller varför inte till din arbetsplats. Kanske vill ni ha en klass lite då & då.

Allt är möjligt

Jag gillar små grupper, det blir personligt, mysigt & tryggt för alla. För mig som instruktör finns det gott om tid att se & hjälpa de som behöver. Det är viktigt.

Om Yinyoga

YInyoga är en blandning av Hatha yoga, kinesisk medicin & mindfulness. Det är en stillsam yoga som kan liknas vid en passiv stretch där vi använder ställningen för att komma in i kropp & själ & inte tvärtom. Man kommer in i en position & stannar där tills man når sin gräns. Är stilla. Stannar i 3-5 minuter. Andas. Slappnar av. Släpper taget. Kommer sedan varsamt ur ställningen. Det är magiskt bra för att komma ner i varv & minska spänningar & stress. Yinyogan kommer åt vår viktiga bindväv & även meridianerna (energibanorna i kroppen) Jag själv är ganska stel. Det är en av många anledningar till varför jag älskar & ibland även oälskar hi hi yinyoga. Yinyoga, ja det är verkligen yoga för stela & ett fantastiskt sätt för att vila sig i form. Prova & se vad du tycker....

Läs mer under denna kategori!

Pris:

Hör av dig för prisuppgift som är beroende på det upplägg du önskar. info@ulrikanystrom.se

Praktiskt:

Alla behöver en varsin matta, yogamatta eller annan mjuk matta (en trasmatta är helt ok det med - keep it simple) Varsin filt + 2 kuddar i valfri modell. Ett öppet sinne & en gnutta humor skadar aldrig.

Yinyoga på arbetsplatsen/företag

Varför inte börja en timme tidigare, ta lite längre lunch eller stanna en timme extra efter jobbet för att yinyoga med ett gäng kollegor. Läs mer under kategori tjänster.


Välkommen att höra av dig vid frågor eller bokning.

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments


En bra start ~ underlättar hela dagen.

Jag börjar ALLTID dagen, oavsett detox eller inte med citron & ingefäravatten 30 min före frukost. Jag dricker oftast min mugg i sängen & slumrar lite igen innan det är dax att gå upp.

MORGONRUTIN 🍋
Pressa 1/2 ekologisk citron & riv i lite färsk ingefära (eller använd Kung Markattas ekologiska pressade ingefära på flaska ) i en mugg med ljummet vatten. Jag brukar blanda kallt vatten med lite kokt. Drick det ljumna citronvattnet 30 minuter före frukost, då gör det fin nytta i din kropp.

Hjälper matsmältningen.
Hjälper till att lösa upp gifter i mage & tarm.
Stimulerar leverns avgiftning.
Balanserar PH.
Citron är en riktig avgiftare & inflammationshämmare.

Här bjuder jag på 5 superenkla, goda & mättande detoxfrukostar.

BLUEBERRY SMOOTIEBOWL
Mixa allt i en blender:
2 bananer
1 dl kokosvatten
1/2 dl frysta blåbär
1 tsk baobabpulver
1 msk chiafrön
Toppa med:
Gojibär, kokosflingor & mullbär

PINACOLADA
Mixa allt i en blender:
2 bananer
1 dl ananas i bitar
1 dl kokosmjölk
1 msk chiafrön
Toppa med:
Gojibär & kakaonibs

GREENBOWL
Mixa allt i en blender:
1 banan
1 dl kokosvatten
1/2 dl mango
1 näve spenat
1 tsk korngräspulver
1 msk chiafrön
Toppa med:
Gojibär & bipollen

RASBERRYDREAM
Mixa allt i en blender:
2 bananer
1 dl hallon
1 dl kokosvatten
1 msk chiafrön
1 tsk baobabpulver
Toppa med:
Bipollen & kakaonibs

Sugen på mackor? Ja visst det går bra någon gång ibland.

VEGANFRALLOR
4 st chiaägg ( 4 msk chiafrön + 12 msk vatten, låt svälla i 10 min. )
2 dl mandelmjöl
1/2 dl fiberhusk
1/2 msk bakpulver
1 dl sesamfrön
4 msk kokosmjölk
1 dl kokosolja
1/2 dl vatten
1/2 dl olivolja
1-2 tsk salt

Blanda alla ingredienser. Låt svälla i 5-10 min. Forma till små frallor & lägg på bakplåtspapper.
Grädda i 10-15 min i 175 graders värme. 

Det här receptet har jag gjort om något från originalet som kommer från @vegosanna 

MACKAFRUKOST

Två frallor med hummus* & en massa bladgrönt, gurka & om du har även färska örter. En stor kopp te passar bra till.

*HUMMUS
1 tetra sköljda ekologiska kikärtor
1 tsk pressad lime
1 tsk sesamolja
1/2 tsk vitlök färsk eller torkad
1/2 tsk curry
1/2 tsk dill
Örtsalt efter smak
Mixa allt till en slät massa. Mums fillibabba 😋!!


Hoppas du hittar några favoriter att variera dig med. 

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments


Jag har 17 års erfarenhet som massör. Men har under de senaste åren jobbat med både den fysiska kroppen & medialt med själen.

Eftersom jag tidigt upptäckte att jag är väldigt öppen & mottaglig för att känna av energier, blockeringar samt den mental & fysiska hälsan hos mina kunder har jag med åren fått samla på mig verktyg för att hantera det. Idag hanterar jag mina gåvor & förmågor med stor respekt & i lika stor tillit. Det ger dig som kund möjlighet att få budskap kanaliserade från både din kropp & själ.

Att lösa upp kroppens spänningar rent fysiskt i kombination med medial coachning & healing ger fantastiska resultat. Jag är så tacksam.

Jag har även läst kinesiologi, Reiki 1 & 2 samt lärt mig en del akupressur under mina två resor till Indien. Allt detta har gett mig en ännu större helhetssyn & en mycket bra grund för att hjälpa människor. Ja, för det är verkligen mitt kall ~ Att FÖRBÄTTRA människors hälsa. Både till kropp & till själ. De hör ihop & jag jobbar alltid med dem båda.

MINA BEHANDLINGAR

MASSAGE 60 MIN 

- Behandlande massage som löser upp fysiska spänningar & låsningar i kombination med healing & medial coachning för den som önskar.

MASSAGE 75 MIN 

- Behandlande massage ( inkl. ansikte & handmassage ) som löser upp fysiska spänningar & låsningar i kombination med healing & medial coachning för den som önskar.

REIKI HEALING 75 MIN 

- Reiki är en Japansk healingmetod. Reiki betyder " Den universella livskraftsenergin" Jag jobbar med de energisystem (våra chakran) som finns i kroppen. När energin  flödar fritt finns god hälsa & en bra hög energi. Smärtor, sjukdom & psykisk ohälsa kan komma från blockeringar. Många blir hjälpta av Reiki då behandling kan lösa blockeringar, vitalisera livskraften, balansera energier & nervsystemet, bidra till mera harmoni & balans, bättre sömn & högre stresstolerans.

GUIDAD MEDITATION MED HEALING 60 MIN

- En behandling som ger djupavslappning & hjälper kroppen att släppa stress, blockeringar & obalanser. Passar dig som behöver varva ner, återhämta dig & fylla på med ny energi. Du får healing & själslig coachning medan jag guidar dig genom en djupavslappnande meditation. 

Kontakt för bokning: info@ulrikanystrom.se


Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments

Foto: Maria Björkman @photobyingamaria

Under hösten 2015 kom jag i kontakt med Yinyogan för första gången. Har yogat olika yogaformer sedan 2009. Det var inte kärlek vid första ögonkastet, men vid andra var jag såld på yinyoga. Alla bitar föll på plats. Det här var den yogaformen som passade mig. YIN! Den lugna stilla inåtvändande yogaformen. YANG för mig, ja det får jag via löpning, explosiv styrka & svett. Nu blev det balans i livet. Just perfect!

Det var i Polen, i vackra Sopot som jag fick uppleva en fantastisk yinyoga weekend med Magdalena Mcweld & Mats Nielsen, som jag senare också utbildat mig hos. Är så innerligt glad för det. Yinyogan har gett mig så mycket för både min kropp & min själ. Ja veeet låter klyschigt men så är det bara. Kom, se & upplev du med!

VAD ÄR YINYOGA?

Yinyoga är en blanding av Hatha yoga, kinesisk medicin & mindfulness. Yin står för avslappning & varande. I yinyogan fokuserar man på kroppens innersta. Rent fysiskt, skelett, bindväv, inre organ, senor & ligament. Det är fokus på nedre delen av kroppen. Från naveln & neråt. & det är ju ofta där spänningar & låsningar samlas, i våra höfter, i sätet, i låren.... . Yinyogan är stillsam, långsam & mjuk. Kan liknas vid en passiv stretch. Rent mentalt mjukar vi även upp vårt sinne med yinyogan. Vi är mindfull. Här & nu. I acceptans. Bara är, utan att döma. Vi vilar i ställningen. Blickar inåt. Andas. Släpper motstånd. Släpper taget. Åhh det är ljuvligt men kan också vara galet... jobbigt. Det gör inget. Det är precis som det ska. Alla kan utöva Yinyoga. Ung som gammal, stel som vig.

ATT UTÖVA YINYOGA

🖤 Kom in i positionen & stanna när du når din gräns. Sträva inte efter att komma längre, att vara bättre, att komma vidare. Stanna där du är. Stanna & var stilla. Slappna av där du är.

🖤 Stanna i positionen under en längre tid 3-5 minuter.

🖤 Kom sakta & mycket varsamt ur positionen.

🖤 Få med mindfulness - Var i kroppen. Var medveten om hela kroppen. Var här & nu.

Acceptera kroppen. Vi är alla olika. ALLA har olika förutsättningar för att göra de olika positionerna. Jämför dig inte. Du är helt perfekt som du är. Sträva inte efter att komma vidare, komma någonstans. Yinyoga saknar målsättning & målbild. Tänk, så befriande. En gnutta humor hjälper oss på vägen. Se det lite lättsamt, för det är allt annat än allvarligt. Bra va'! 

Låt andetaget hjälpa dig. Andas dig genom ställningen . Låt varje utandning hjälpa dig att släppa taget. Bli lätt. Bli fri. Phuuuu.... Låt varje utandning bli en skön avslappning som tar dig djupare in i kroppen, in i ditt hjärta, in till din visdom & kraft. In till DIG. Hem.

Sugen på att prova ett pass?

Hör av dig. Samla minst 4 av dina vänner så kommer jag hem till DIG & håller yogaklass.


Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments

Bli av med kilon, bli lättare, känna energi till kropp & knopp. Det låter väl lockande eller hur? 

Men varför har vi inte den ork & energi vi vill i vardagen? Ärligt - det är inte så konstigt när ensidig kost, för mycket kaffe, för lite av både sömn & motion i kombination med dagens höga tempo är en vardag för många i alla fall under perioder i livet. Med detta bränsle & höga press för kroppen måste den ständigt jobba med att bryta ner allt skräp. Det tar kraft & massor av energi att avgifta vårt system. & vad händer? Jo, vi känner oss trötta, matsmältningen orkar inte med att fungera som den ska. Huden blir glåmig, håret risigt. Vi samlar vätska & har svårt att komma till ro & sova gott. Vår energi är ur fas helt enkelt.

Lösningen är helt enkelt att ge kroppen en paus. Detox betyder i klartext - storstädning av både kropp & själ. 

Med naturlig mat, kickar vi igång maskineriet i kroppen, gör oss av med skräp för att återfå vitalitet & energi. 

FÖRBEREDELSER

Ibland är livet fullt av fest, bjudningar & kalas. Om ditt liv i stort innehåller mycket av dessa ingredienser är mitt tips att detoxa tex. måndag-torsdag & då under en längre tid, ja varför inte 1-2 månader. Annars, försök lägga detoxen då du inte har ett allt för späckat schema. Men var snäll mot dig själv. Det är bättre att det blir något än inget alls. Varför inte börja med att detoxa varje måndag & hålla i det. Men är du pepp, ja då börjar du redan nu planera in en 10 dagars detox som jag också kommer att ge tips, inspiration & recept till. 

Om du dricker kaffe. Trappa ner en hel vecka innan för att slippa den värsta abstinensen & huvudvärken. En detox är helt befriad från kaffe, alkohol, socker, spannmål & animaliska produkter. 

Sätt dig ner, ta papper & penna. Svara på följande frågor som kan ge dig svar på om just DU skulle må bättre av en reningskur. 

• Har du svårt att gå ner i vikt om du önskar det?

• Är du ofta trött?

• Sover du dåligt & eller oroligt?

• Brukar dina ögon vara svullna & irriterade?

• Är du förstoppad eller har problem med magen & tarmarna?

• Känner du uppblåsthet & har svårt att smälta maten?

• Känner du värk, stelhet i kroppen?

• Har du ofta huvudvärk?

• Har du problem med huden, exempel, klåda eller torrhet? 

• Är ditt hår för torrt eller för fett hår?

• Har du dålig andedräkt?

• Känner du dig stressad?

• Känner du dig deppig & eller håglös?

• Har du ojämnt humör?

• Vill du ofta småäta & är aldrig riktigt nöjd?


Om du svarat jag på många av dessa frågor kanske du ska planera in en semester för din kropp. 

Tänk igenom när i tiden det skulle kunna vara lämpligt. 

Light & Love  🌸 Ulrika

info@ulrikanystrom.se

Likes

Comments