Header
View tracker

ännu en uppdatering om dieten och svar på flera frågor.

Den här veckan har jag i princip bara legat i sängen då jag vart sjuk. Halsen har inte vart med mig och kroppen har känts tröttare än på länge så därför ingen träning vilket också leder till inte alls lika bra resultat av dieten.
Jag hade kunnat ändra kosten utifrån hur veckan har vart, vilket jag faktiskt har gjort till viss del, men jag har inte ändrat mängden. Jag har levt på lohilo-glass, druckit te och försökt att få i mig bra mat ändå, trots en ond hals. Dock så har jag inte minskat mitt intag trotts att jag vart sjuk eftersom att kroppen faktiskt behöver energi för att återhämta sig.

Jag gör heller ingen tävlingsdiet just nu och känner därför att jag inte behöver gå så himla "fullt ut". Självklart så ska jag fullfölja dieten och jag ska vara mycket strängare och lägga in ett extra kol när min kropp äntligen blivit riktigt frisk.

Jag fick frågan vad jag vägde innan dieten och om det blivit någon skillnad, trots att jag nämnde att vikten inte var något som jag la fokus på.

Jag vägde ca 60 kg innan dieten men vad jag väger just nu har jag absolut ingen aning om, jag skulle kunna gissa på att min vikt ligger på +/- noll. Som sagt, vikten är inget som jag lägger fokus på utan det är bilden jag ser i spegeln som spelar roll.

Här har ni veckans uppdatering, inte några bilder (än) och inte heller så himla mycket roligt att läsa om, tyvärr blir det så när jag i princip bara ha legat hemma men ni får iallafall uppdateringen som är lovad och jag lovar att dom kommande uppdateringarna kommer att vara roligare. PUSS PÅ ER!!

Likes

Comments

View tracker

Allmänt

godmorgon, eller kan man ens säga godmorgon fortfarande?
jag startade dagen med 30 min promenade på lutande band på gymmet i hopp om att det som finns kvar av min förkylning skulle svettas ut och lyckligtvis så mår jag faktiskt mycket bättre nu!

Efter min prommis på gymmet så fixade vi en brunch här hemma med min syster och hennes kompis, hur gott och faktiskt nyttigt som helst.
Nu ska jag och Jesper plocka ihop lite på mitt rum, gå en sväng på stan och lillänge och sedan bio med Freja och Tilda, efter det vankas benpass!! ÄNTLIGEN!

Likes

Comments

View tracker

jag var så otroligt sugen på hamburgare ikväll och tog därför och gjorde lite nyttigare, proteinrikare och saftigare, glutenfritt hamburgebröd.
Resultatet blev över min förväntan och jag blev super nöjd, även Jesper tyckte det blev super!

recept för 2-3 hamburgebröd -

starta ugnen på 200 grader

250 gram naturell kvarg

25 gram majsmjöl

25 gram glutenfritt mjöl

50 gram jyttemjöl1 tsk bakpulver 2 tsk Fiberhusk

salt, peppar och pizza krydda efter smak.

blanda ihop allt i en bunke till en lite kletig deg, lägg upp i 2-3 stycken "bullar" och platta till lätt. In i ugnen i 15-20 minuter. ta ut dom, låt de svalna och skär sedan på mitten. Färdiga att äta och njuta!

Likes

Comments

Kost & hälsa, Tips

Jag blev hemma från skolan idag igen då halsen inte riktigt är med mig och huvudet kändes tungt som en bowlingklot. Efter en massa sömn och vila så blev jag så sugen på något sött, men nu under dieten så är det inte så mycket som funkar att trycka in i mitt schema. Därför tog jag och bakade dessa underbart hos och nyttiga kärleksmums som jag ska mumsa på i helgen när jag äter mera "fritt".

Jag tittade runt lite överallt men hittade inget recept som kändes riktigt bra, så istället slängde jag ihop eller själv och jag är verkligen hur nöjd som helst.
jag har smakade en tugga och Jesper och Vilmer tyckte också att den blev bra, och om dom tycker om dom så kan jag lova att dom är goda!!

och hur god ser inte denna nyttiga bakelse ut att vara?

Du behöver -

till "smeten" :

1 dl sötströ
2 ägg
ca 1 tsk bakpulver
1/2 tsk vaniljpulver
40 g kasein med smak av kärleksmums
40 g vassleprotein men smak av kärleksmums
60 g glutenfritt mjöl
20 g kakao
120 g vaniljkvarg
1 dl lättmjölk
ca 1/2 dl kaffe

till frostingen -

40 g kasein
ca 15 g kakao
kaffe (valfritt)
vatten efter önskad konsistens

kokosflingor

Gör såhär -

smeten :

Sätt ugnen på 200 grader.
vispa äggen och sötströt ordentligt.
Blanda det torra ingredienserna på i en annan bunke.
Häll sedan de torra ingredienserna i ägg och sötströ-röran. Rör om.
Tillsätt sedan, kvargen, mjölken och kaffet. Rör om!
Häll upp smeten i en form med bakplåtspapper och grädda i mitten av ugnen i ca 15-20 minuter.
Låt svalna!

frostingen :

ta fram en liten skål och häll i kaseinet och kakao.
Tillsätt så mycket kaffe som du vill ha (jag hade ca 1/2 dl), rör om.
Utifrån hur krämig den är efter du tillsatt det så tillsätter du kallt vatten efter hur krämig/rinnig du vill att frostingen ska vara. rör om! Låt stelna lite i kylen.

När kakan har kallnat (efter ca 1-2 timmar) så brer du på så mycket frosting som du vill ha och strör sedan på lite kokosflingor. Färdig att servera!!

DIREKT LÄNK TILL VART DU KAN KÖPA TYNGRES KASEIN KÄRLEKSMUMS HITTAR DU //HÄR//

DIREKT LÄNK TILL VART DU KAN KÖPA TYNGRES VASSLE KÄRLEKMUMS HITTAR DU //HÄR//


Likes

Comments

View tracker

Veckans utmaning

Förra veckans blev det ingen utmaning, men ni trodde väl inte att ni skulle slippa undan den här veckan också? ;)

Veckans utmaning är "bicpescurl" en enkel övning som går att variera lite beroende på vad man har för redskap och hur man känner för att "göra". Man kan köra med en skivstång, rep, maskin, hantlar eller varför inte två lika stora fyllda vatten flaskor i varsin hand? Sitta, stå eller ligga? Allt går att lösa.

Som ni säkert hört på namnet så tränar man såklart biceps, haha nähe Tyra? men hur gör man egentligen?

Den här varianten av bicepscurl kallas "barbell-curl" men som sagt så tränar du alltså biceps.

Såhär gör man -

(jag förklarar nu utifrån bilden.)

ställ det höftbrett med fötterna, håll skivstången framför kroppen, ha handflatorna riktat från kroppen så att handens "rygg" är mot dina lår. Ha armarna rakt ner, alltså satt händerna är under axlarna. (se bild 1).
Böj sedan armbågen satt det blir en "curl" upp mot bröstet (se bild 2). sträck sedan ut armen igen, repetera.

Klarar du 12x3 stycken?

Likes

Comments

Träning

När klockan ringde 04.47 i morse så kändes det mer som ett självmordsuppdrag att kliva upp ur sägen än lyckan jag brukar känna över att få ta mig upp och träna på morgonen innan skolan. Halsen gjorde ont och efter endast ett få tal timmars sömn då jag hostattacker har hållit mig vaken större delar av natten så var både kropp och huvudet riktigt trött.
Dum som jag var så drog jag på mig kläderna och masade mig iväg till gymmet för ett biceps/triceps-pass ändå, vilket ledde till att jag mer eller mindre kände mig spyfärdig och med darriga ben fick gå hem igen, försöka äta lite frukost och sen gå och lägga mig.
Resten av dagen kommer att spenderas i sängen (suck) och så ska jag iallafall försöka att plugga lite, om det är någon som har något bra filmtips så kan ni få kommentera det här nere också. Nu ska jag gosa ner mig i sängen med glass och en bok i ett försök till att hämta upp kraften till att plugga..

Här har ni iallafall dagens pass -

tricepspress ss bicepscurl med stång 12x3

tricepsextension ss bicepscurl med rep 16x3

bicepscurl med hantlar (10+1+x2) ss liggande tricepsextension med stång 16x3

kickbacks (12+12) ss dubbel enarms bicepscurl 16x3

tricepspress ss bicepscurl med stång 16x3


Likes

Comments

Träning

mitt benpass idag gick verkligen så segt. Riktigt dålig styrka men underbar kontakt, vet inte om jag ska klaga över styrkan eller vara nöjd för att jag iallafall fick kontakt?
vilket som, hoppas på att nästa benpass känns lite starkare och lite bättre.

Får nöja mig med att jag fick bra kontakt och hade ett roligt upplägg iallafall.
här har ni dagens pass -

Marklyft 3x12

Hip-trio

Kissande hunden-trio

Höftlyft ss leg curl ss marklyft med gummiband 3x16

Likes

Comments

Tips, Träning

MÅNDAG - mage + lätta marklyft

TISDAG - ben

ONSDAG - biceps/triceps + innebandy

TORSDAG - axlar

FREDAG - ben

LÖRDAG - vila

SÖNDAG - rygg

Likes

Comments

frågor & svar

Hej!! Det har redan gått en vecka in på min lilla "diet" som jag lovade att uppdatera er om.
Jag startade alltså min diet den 9 januari (i måndags) och jag har sen dess ätit utifrån precis vad jag behöver för att nå mitt mål. Jag har haft en dag/måltid då jag äter vad jag vill och resten av dagarna är välplanerade och allt är fixat i minsta detalj.

De första dagarna kände jag mig konstant hungrig konstigt nog men längre in på veckan så har det funkat hur bra som helst, jag har istället nästan svårt att få i mig all den maten som ska ätas.
Efter en vecka kan jag inte säga att jag sett några super förändringar med min kropp, dock har jag äntligen hittat tillbaka till mina rutiner när det gäller sömn och träning och det har funkat hur bra som helst! Jag känner att min kropp mår bättre utav det här och jag känner mig fräschare, det är så skönt att ha kommit tillbaka till bra och hälsosam mat!

Mer än såhär kan jag tyvärr inte uppdatera er nu, men jag lovar att det kommer fler uppdateringar längre in på dieten. PUSS PÅ ER!


Likes

Comments