Header

Kost & hälsa, Tips
1. proats med mosad banan och en klick jordnötssmör.

Den här gröten och nog bland det godaste man kan äta till frukost enligt mig. Jag äter det här varje morgon och det tar inte mer än 5 minuter att göra och smakar gudomligt. Bra med protein, kolhydrater och bra fett! Rekommenderas!!

2. proteinpannkakor med skivad banan och hasselnötskräm.

Denna goding, önskar jag att jag tog mig tiden och gjorde oftare. Det tar inte så värst lång tid och och ifall man har bråttom så går det alltid att göra smeten kvällen innan. Verkligen underbart gott, lite vardagslyx, och Barbells hasselnötskräm blir verkligen pricken över i.

3. kvarg med müsli och bär.

kvarg med lite tinade bär och sockerfri müsli är något som brukar gå hem hos alla. Nyttigt, mättande och proteinrikt.

4. Omelett.

Omelett med i princip vad som helst i är både hur gott som helst och nyttigt. Ta några ägg, lite skinka och grönsaker, stek och ät. Går snabbt, riktigt gott och nyttigt.

5. grovt bröd med ägg och avokado.

Säg mig, vem älskar inte avokado-mackor? koka upp ett ägg och skiva över mackan, strö på lite örtsalt och där, där har du din nya favvo-macka!! promise.

Likes

Comments

Allmänt

herregud vad jag har vart dålig på hålla igång bloggen på senaste. Jag vet inte varför men förmodligen så är det för att jag är så dålig på att ta bilder så inläggen blir verkligen hur tråkiga som helst med bara massa text. jag ska försöka bli bättre, jag lovar (igen)!!

gårdagen var bra, skola, jobb och sen bio med Signe. Efter det gick jag till Jesper och somnade där, mysigt! jag och Signe såg Rings och recension på den kommer senare. Puss på er!

Likes

Comments

Vem här har inte hört talas om den nya nocco-smaken cassis?

den är kanske inte lika omtalad som skum tomten var men minst lika god. jag gillar verkligen verkligen den här. Den smakar exakt som skittles i smak av svart vinbär och jag tycker att man inte känner den mindre goda eftersmaken på den här som alla nocco har. kanske är den här till och med bättre än celsius?

Likes

Comments

Veckans utmaning

ÄNTLIGEN är det dags för veckans träningsutmaning igen och den här gången tänkte jag ge er en övning som verkligen tar på rutorna ;) men som även är jobbig för armar, rygg, ben och rumpa. nämligen mountain climbers!


GÖR SÅHÄR -

Ställ dig som när du ska göra en armhävning. Tårna i marken, spänn bålen och har händerna i marken lite bredare än axelbrett. (se bild 1)
Sedan böjer du ena knät in mot magen, sträck ut igen och böj in de andra. (se bild 2) Upprepa. Försök att hålla rumpan och bålen så stilla som mjöligt. Gör detta så snabbt du kan och orkar.

klarar du att köra denna 30x3 sekunder?

Likes

Comments

Tips

Nu är det endast en vecka kvar till alla hjärtans-dag. På alla hjärtans-dag ska många gå ut och äta, mumsa på gelé/choklad-hjärtan, fika med sin pojk/flickvän, gå på bio och bara mysa. Men vem säger att du inte kan göra det på ett nyttigt sätt?

Här har ni lite tips till nyttiga bakverk och snacks -


Mina proteinrika och sockerfria kärleksmums :

dom blev och ser verkligen hur goda ut som helst, dessutom heter dom ju kärleksmums så vad skulle egentligen passa bättre på alla hjärtans-dag? receptet till dom hittar ni //HÄR// !

Hjärtformade ägg&avokado-mackor -

perfekt till brunch, mellis eller frukost på sängen till din partner. Gott, nyttigt och mättande! Tryck ut små hjärtan av mackorna med hjälp av pepparkaksformar för lite mer kärleksfullt och gulligt utseende.

barebells rocky-roads -

mitt egna lilla recept igen på sockerfria, mumsiga och lite hälsosammare rocky-roads! Dom fick verkligen superbra betyg här hemma och av kompisar. Min pojkvän tyckte faktiskt att det här var det bästa rocky-road'sen han smakat. Toppbetyg!
Receptet hittar ni //HÄR//

hjärtformarde proteinpannkakor -

proteinpannkakor. Det går att göra på så många sätt, med chokladsmak, vanilj, kanel & äpple, eller varför inte helt vanliga traditionella? med banan och jordnötssmör på, eller vaniljkvarg och bär? Jag tycker personligen vanliga proteinpannkakor med skivad banan, barebells hasselnötskräm och kokosflingor på är godast. hitta din favorit du med! //HÄR// kan du köpa proteinpannkaksmix.

Glass med chokladsås -

Varför inte göra det enkelt? Köp hem en varsin Add Icecream, mys ner er framför en film hemma och bara slappa? Allt nyttigt behöver inte betyda en massa bakande men för att lyxa till det lite extra kan man ju slänga ihop en nyttigare chokladsås på ca 5 min, recept på nyttigare chokladsås kommer snart.

Barebells pudding med lite extra lyx -

ännu ett enkelt och snabbt "recept". Köp hem varsin barebells proteinpudding, och toppa med valfritt tillbehör. Tips från mig är att toppa med saltade och rostade nötter, lite proteinpuffar från barebells och varför inte en klick hasselnötskräm och en bar där ifrån med? MUMS!!

Proteinbars -

Blev det bio ikväll? Ta med några proteinbars istället för att köpa med en påse godis och en pepsimax istället för en drick full av socker. Snackset är räddat och jag kan lova att din kropp mår mycket bättre utav det här än en påse godis!

Likes

Comments

Träning

idag stod mage och armar på schemat så 04:46 ringde klockan i morse och jag slängde på mig träningskläderna och drog mig iväg till gymmet. trots en urdålig natt med endast några få tinmars sömn så flöt passet på jättebra!
Det var första gången på länge jag inte kände av något i min handled och bara det gjorde att allt kändes så mycket bättre.

här har ni dagens pass -

Stående crunches i cabel 20x3 Superset
Stående crunches åt sidan 12+12x3

Bicepscurl i cabel 12x4 Superset
Tricepspress i cabel 12x4

Tricepsextension 12x4 Superset
Bicepscurl med hantlar 10+10+10+10x4/varannan arm

Kickbacks Superset
Bicepscurl med stång

Stående crunches i cabel 20x3 Superset
Stående crunches åt sidan 12+12x3

Likes

Comments

Träning

MÅNDAG - mage/armar + innebandy

TISDAG - ben + pass med J (överkropp)

ONSDAG - innebandy

TORSDAG -
rygg/bröst

FREDAG -
VILA

LÖRDAG -
Pass med J (ben/rumpa)

SÖNDAG - innebandymatch (<3333)



Likes

Comments

Recept

hej bloggisen och förlåt igen!! internet har vart så dåligt här hemma så det har helt enkelt inte gått att blogga något alls, men nu är jag tillbaka och förhoppningsvis här för att stanna.
Igår var jag så sugen på kladdkaka och tog därför och gjorde några kladdiga choklad och kokos-muffins som faktiskt blev över mina förväntningar, jättegoda och hela familjen åt dom. Därför tänkte jag dela med mig av receptet till er nu.

recept för 7 stycken kladdiga choklad och kokos-muffins :

du behöver -

2 ägg

115 gram sötströ

En skopa kasein (jag använde tyngres kasein man smak av kladdkaka)

En skopa vassle (jag använde tyngre vassle med smak av kladdkaka)

45 gram lättmjölk

20 gram kakao

50 gram kokosmjöl

en tsk hjortronsalt/bakpulver

200 gram barebells protienpudding i kokos smak

Kaffe efter smak

gör såhär -

sätt ugnen på 200 grader. blanda alla ingredienser i en bunke tills det har blivit till en smet. ställ ut 7 muffinsformar på en plåt och fördela smeten jämnt i formarna. ställ in i ugnen i 10-15 minuter. KLART!

Likes

Comments

MÅNDAG - mage/armar + innebandy

TISDAG - HIIT crosstraining

ONSDAG - innebandy

TORSDAG - rygg/bröst

FREDAG - AKTIV VILA

LÖRDAG - ben

SÖNDAG - rygg/axlar

Idag så ska köra mitt första ledda pass sedan augusti, känns hur roligt som helst men är faktiskt väldigt nervös också. Jag älskade verkligen dom där passen tidigare så hoppas att det blir riktigt roligt!!

Likes

Comments

Allmänt

efter två veckor med huvudvärk, feber och en hemsk förkylning så var jag äntligen tillbaka på gymmet idag. Kände mig svag och otroligt trött men egentligen så hade jag inte förväntat mig så mycket heller.
Jag har tappat en hel del styrka under dessa veckor, jag har ätit dåligt och alldeles för lite och dessutom endast bara legat i sängen hela dagarna, det längsta jag gått är ungefär upp och ned för trappen för att gå på toaletten, men jag får hoppas att styrkan snabbt är tillbaka.

Som ni säkert förstår så är kosten/dieten väldigt rubbad av det här. Det jag hade byggt upp första veckan och början på andra är nu som bortblåst av all annan skit jag ätit under den här tiden, mer dålig mat än vanligt faktiskt. Därför har jag bestämt mig för att kanske köra dieten i några veckor extra, kanske 16 veckor istället för 12 men vi får se vad som händer under dessa 9 resterande veckor först.

Iallafall, nu är jag tillbaka med träningen och kosten och hoppas på att det flyter på den här gången och att jag slipper få någon mer förkylning, och ifall det skulle hända så har jag lovat mig själv att inte fuska något under dieten den gången.

Nu kör vi från början och jag längtar till att se resultaten!!

Likes

Comments