Header

Kost & hälsa

Som sagt tidigare så skulle jag skriva ett inlägg med hur jag åt under helgen eftersom att den inte riktigt stämde överens med hur jag äter måndag till torsdag + söndag. Så därför tänkte jag dela med mig av det till er nu, trots att det kan bli lite luddigt.

Under helgerna så äter jag i princip vad jag vill, men försöker att komma upp i samma mängd fett, kolhydrater och protein som under de resterande dagarna. Under fredagar så följer jag kosten exakt som måndag till torsdag + söndag men jag byter oftast ut middagen mot något annat, t.ex middag med J eller familjen, eller bara något som jag är mer sugen på. Det kan vara allt från burgare till sallad, pizza eller pyttipanna, det ända som kan stoppa mig är min plånbok ;-).

På lördag ser det dock lite annorlunda ut. Då äter jag för det mesta fritt men försöker att äta iallafall 3 utav de proteinberikade måltiderna för att garantera mitt proteinintag under dagen.
För mig är det viktigt att känna att jag kan äta det jag vill, när jag vill men samtidigt inte låta det spåra helt och därför har jag lördagar som min friaste dag. Det slinker ibland (läs ofta) ner en godispåse på kvällen, en burgare till middag och några proteinbars under dagen men det är helt okej (och smakar helt fantastiskt). Huvudsaken är att jag efter dessa "cheat"-eller "treat"-meals hittar tillbaka till rutiner och balansen mellan bra och mindre bra kost, vilket jag efter många år äntligen känner att jag hittat.

Så länge du äter bra kost största delen av tiden så kommer inte en bit choklad sabba hela din form, jag tror istället att det kan ge dig lite motivation till att hålla kosten de andra dagarna. Att man har något att längta efter. Jag menar, om du åt godis varje dag, skulle det då vara så speciellt som om du bara fick det en gång i veckan eller varannan? Det tror inte jag. Jag gillar att längta efter saker, det behöver inte kännas som att jag ska vara "värd" att äta den där godispåsen, men jag tror att ni förstår vad jag menar.

Ta hand om dig själv, både kropp och själ. Det kommer i slutändan ge dig dom bästa resultaten.

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Tips

Jag tror inte att någon har missat att nocco har släppt en ny smak, nämligen melon crush.

Jag som inte alls gillar konstgjord melonsmak var väldigt kritisk till den här speciellt efter att jag smakat Celsius med smak av vattenmelon som jag verkligen inte tyckte om och Celsius är i vanliga fall en större favorit än nocco, men den här gången så vann nocco med hästlängder.

Nocco melon crush har verkligen blivit en ny favorit, tätt efter skumharen. Verkligen inget kan slå skumharen dock men till er som gillar dom små ros melongodisarna så rekomenderar jag verkligen denna.

Det enda minuset med denna är att den saknar BCAA, men det får jag nog i mig nog av ändå.

Puss på er!

Ni hittar den nya noccon //HÄR//

Likes

Comments

Kost & hälsa, Recept

Oftast efter ett träningspass så är jag vrålhungrig. Magen skriker efter mat med orken till att laga något direkt efter brukar inte riktigt finnas där. Därför brukar jag ofta göra en smoothie som jag dricker efter träningen efter de tyngre passen (bröst & rygg) som verkligen har blivit en favorit.

Jag tänkte därför dela med mig av receptet på den här underbart goda smoothien och så hoppas jag att ni provar den efter ert nästa pass, eller varför inte till mellanmål/frukost med en god avokado/äggmacka?

recept på post-workout smoothie -

Du behöver :

100 g äggvita
1 skopa proteinpulver
1 banan
lättmjölk
bär

Gör såhär -

blanda ihop alla ingredienser och mixa till en fluffig smoothie.

TIPS - häll i lite extra äggvita och ät med skivad banan och müsli i en skål, MUMS!
Det smakar som proteinfluff..

Likes

Comments

Jag får väldigt ofta frågan hur mycket och ofta som jag tränar. Många verkar tro att för att för att få en vältränad kropp så måste du träna minst 2 pass per dag och äta minimalt. Jag klandrar er inte, min aktivitetsnivå har också vart allt för hög för vad min kropp egentligen klarade och för hur mycket (lite) som jag faktiskt åt. Jag körde ofta 2-3 pass per dag, åt högst 4 gånger per dag och sov otroligt lite för att hinna med alla träningspass, skola och umgås med min pojkvän och vänner men i längden fungerar det inte.

I dagsläget så tränare jag 5-6 styrkepass i veckan, 2 cardio + 2 innebandypass och det funkar helt utmärkt för min kropp. Alla kroppar klarar va olika och det viktigaste för att bygga upp den kroppen vi vill är att lära oss att lyssna på den. Orkar jag träna 2 pass per dag? Får jag tillräckligt med energi av den maten som jag äter? Lyssna, tänk efter och gör en förändring om så behövs. Skapa en vardag som känns hållbar, stabil och trivsam.

När du är lycklig är din kropp oftast också det. tänk på det.

Ta hand om er, kram!

Likes

Comments

Tips, Träning

Det var ett tag sen som jag delade min träning med er så jag tänkte att det var dags nu.

här har ni dagens pass -

latsdrag 12x3

rodd 8x4

"ryggmaskin" 8x4

hantelrodd 8x4

latsdrag 8x4

liggande lårcurl trippeldropp 15x3

sittande benpress 15x4

enbens benpress 12x4

bild från gårdagens bänkpass ;-)

Likes

Comments

frågor & svar, Kost & hälsa

Vad är hälsosamt för dig? Är det att gå på en sträng diet och bara äta det du vägt? Är det att trycka i dig "skräpmat" varje dag? Vad är hälsosamt för dig?

Jag får ofta frågan vad jag ser som hälsosamt. I "fitnessvärlden" så finns det nog en hel del saker som ska göras. Så som det ska vara. Men för mig är det inte hälsosamt att leva efter ett schema hela livet. Det är inte hälsosamt att utesluta saker ur din kost och inte heller att väga varenda grej som du ska stoppa i din mun.

För mig är det hälsosamt att oftast välja de bättre alternativen men att kunna njuta av en godispåse eller bulle om det är det jag är sugen på idag.
Jag vet att när jag delade min "What I eat in a day" tidigare idag så framstod det inte så tydligt att jag självklart skippar torsken om jag är mer sugen på något annat eller att jag faktiskt unnar mig en godispåse en onsdag om det är det jag vill ha. Det där är bara min målriktning. Dock försöker jag att hitta en balans mellan det bra och det mindre bra kost eftersom att jag vet att min kropp kommer att må bättre av min kyckling och ris istället för en godispåse. men jag har inget förbud och det är viktigt för mig, annars tycker jag inte att man lever hälsosamt.

Ikväll ska jag unna mig en godispåse och kolla på serie med min pojkvän efter ett stenhårt bänk-pass, inte för att jag "har gjort mig förtjänt av det" utan bara för att jag är så j*kla sugen på det och jag vet att det kommer att göra mitt psyke mycket bättre än att känna att jag inte är tillåten till att äta vad jag vill.


Likes

Comments

frågor & svar, Kost & hälsa

Jag har delat en "vad jag äter under en dag" med er tidigare men eftersom att en hel del har ändrats sedan dess så tänkte jag att det var dags för en ny.
Det här är alltså vad jag äter från måndag till torsdag + söndag, de resterande dagarna äter jag lite annorlunda och jag tänkte att jag kunde dela det med er i ett annat inlägg, pussar så länge!!


Frukost -

50 g havregryn, 40 äggvita, äppelmos och ett kanel-stekt äpple.

Måltid 2 -

200 g torsk med kokad blomkål/en proteinshake.

Måltid 3 -

det som serveras på skolan.

Måltid 4 -

200 g torsk med kokad blomkål/en proteinshake.

Måltid 5 -

50 g havregryn, 40 g äggvita, 15 g jordnötssmör och bär.

Måltid 6 -

200 g kyckling, 30 g ris.

Måltid 7 -

500 g kvarg med valfria bär/ett kanel-stekt äpple

*till varje tillagad måltid så tillsätter jag även valfria grönsaker.

min mat är dock inte så bildvänlig, så delar lite bilder på mat som jag ofta njuter av på helgerna.

Likes

Comments

Recept, Tips

1. protein-mugcake

Gör såhär -

Rör ihop ett ägg, en dl havregryn, en skopa proteinpulver, ett kryddmått bakpulver och valfri mängd sötning i en mugg tillsammans med 1-2 dl vatten.
ställ in i mikron i ca 2 min och servera sedan med valfritt tillbehör.

2. nyttigare äppelkaka med proteinglass/pudding.

Gör såhär -

Starta ugnen på 200 grader. Riv ett stort äpple med en osthyvel och lägg i en form.
väg upp 50 g havregryn i en skål och tillsätt 5-10 g kokosolja. Häll i valfri mängd kanel och sötströ och rör ihop.
Smula sedan smuldegen över formen med äpplen och ställ i ugnen i ca 15 minuter. Servera med en ProPud eller varför inte ProPuds nya vaniljglass? Snabbt, enkelt och jättegott!

3. proteinbollar med chokladsmak

Gör såhär -

Häll i 50 g havregryn, en skopa kasein, en dl kaffe, och smaksätt även här med kakao och sötströ. Häll i vatten till önskad konsistens och och rulle sedan i kokos.
Färdigt att äta, prefekt för den chokladsugna!!

Likes

Comments

Idag klockan 18.00 så håller jag i ett cirkelträningspass på Storsjöskolan för vuxna.
Passar både nybörjare och de som kör på dagligen, vi använder oss av kroppsvikten, kör i ca 60 minuter och avslutar med lite lättare stretch. Det kommer bli jätteroligt!!

Varje måndag 18-19.00 på Storsjöskolan, kom förbi!!




Likes

Comments

Tips

klicka på bilden ovan för att komma direkt till hemsidan och andra erbjudanden.

Som lovat, en recension på denna proteinbar. Även den här hade jag höga förväntningar över. Enligt mig så kan det nästan inte bli dåligt när det här jordnötter i och så blev det inte den här gången heller. Helt klart mina nya favorit bar, väldigt lik (läs exakt) snickers, enda skillnaden skulle jag säga är konsistensen.

Det ända som gör att denna goding inte får full poäng är näringsvärdena, dom kunde vart lite bättre. ca 250 kcal på endast 60 g är bra men inte tillräcklig bra. 8/10 bananer!!

klicka //HÄR// för att komma direkt till dessa proteinbars.


Likes

Comments