Helgen är här igen och vist är det underbart att även värmen äntligen har kommit till oss!

Började dagen med att ta en PW på 30 minuter i morse och då var det redan 21 grader varmt. När vädret är bra är det lättare att ta sig ut och träna. Då det är lördag ser min mat lite annorlunda ut än resten av veckan så njöt av en skål med supergod gröt med 50 g frusten mango och en celcius på det. Dagar som dessa hade det varit perfekt med frallor med gott pålägg och ett glas riktigt kall oboy.

Eftermiddagspasset blev cardio i form av 1, 2 km lätt löpning och sedan 8 ggr 100 m intervaller med gång emellan tills benen dog helt och lite övningar för benen och rehab för knät, passade även på att få lite färg. Varför lixom inte slå flera flugor i en smäll?

Ikväll är det äntligen dags för mig att få äta vad jag vill till middag igen och denna gången har jag inte riktigt bestämt mig för vad det blir. Ska ner till Chillebom och se vad dem har att erbjuda.




Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Kostschemat fortsätter och lika så träningen. Helt galet hur myckwt mer energi och ork jag har på gymmet nu när jag äter mer regelbundet dvs. var tredje timme. Kostschemat funkar med bra och tycker för det mesta att jag får det till att funka, även om middagen tar lite mer tid att tillaga men det är mest för att jag inte planerat tillräckligt bra.

Dagens träning varade ca 1 h och 40 minuter och bestod av Rygg + Biceps. Märktes verkligen att det var en varm dag då gymmet var så gott som tomt. När styrketräning var klar avslutade jag passet med lite konditionsträning i form av löpning i trappor x 10 samt snabba fötter på trapporna 5 ggr.

Sjukt gött pass och hade sjukt bra pump på dagens pass. Glädjen är verkligen enorm just nu eftersom jag redan börjar se bra resultat efter bara 1 vecka in i det nya kostschemat. Hade aldrig kunnat tro att musklerna skulle börja synas så fort, viste väll att jag egentligen hade dem gömda någonstans.

Natt natt!



Likes

Comments

Ja då var det söndag igen. Helt galet hur snabbt helgen har gått. Precis som i går började jag dagen med att ta en PW på 46 minuter för att sedan äta lite frukost. Det är ganska skönt att starta dagen på detta sättet, man får så otroligt mycket energi efter en morgonpw.

Efter att tvätten var fixad kom raslösheten krypande så körde lite styrketräning på hemmaplan idag. Dammade av sambons gammla hantlar och körde lite biceps, triceps, bröst och axlar. Blev inte lika intensivt och jobbigt som det brukar bli på gymmet men vad gör det, allt är bättre än inget.

Likes

Comments

Är nu inne på dag 4 av det nya kostschemat - och träningsprogramet känns faktiskt förvånansvärt bra. Kroppen har än så länge svarat bra och känner att jag har mer energi nu än vad jag haft tidigare. Det som varit jobbigt är att man ska äta var tredje timme vilket jag inte är van vid utan ibland kan det gå 5-6 h utan att jag äter.

I går hade vi lite Familjegrillning hos min syster och det var jätte mysigt meg grillning, bastu och avslutades med att spela cranium. Trots denna festlighet så höll jag mig till min kostplan vilket jag är otroligt nöjd över. Det serverades både glass och chokladbollar men nej jag smakade inte ens. Tog några jordgubbar till dessert och sen var jag nöjd! :-) Låter kanske löjligt men jag är stolt för detta steg för mig som bara äääälskar glass! Speciellt gammeldags vaniljglass mmmm.

Dag 4 började jag med sovmorgon var ett tag sedan som jag sov ut ordentligt och innan frukost fick det bli en 47 min lång Powerwalk trots att det duggregnade. I dag är den enda dagen där jag får äta precis hur mkt jag vill och exakt vad jag vill till middag så detta ska jag njuta av riktigt ordentligt.



Likes

Comments

Varit ganska frånvarande i mitt skrivande ett par veckor och det beror på att jag har haft mycket annat i mitt privatliv som varit jobbigt. Råga på allt detta så blev min tröning lidande pga tre veckors förkylning och därmed tappet av allt vad motivation till träning heter.

Har ett tag känt att trots att jag själv är cert.Kost-och träningskonsult så skulle jag personligen behöva någon som pushar mig lite extra och ställer krav på mig för att jag ska få fram dem resultat som jag vill. Därför har jag nu tagit tag i detta. Har nämligen tagit kontakt med en PT som kommer att hjälpa mig och idag började mitt nya träning - och kostprogram.

Är otroligt motiverad och ser verkligen fram emot att träna hårdare än vad jag har gjort på länge. Hoppet är att jag ska börja uppdatera mer här nu framöver så att nu kan få följa min progress. :-)

Dagens träning bestod av ett ben och magpass som slutades med 20 min cardio i form av löpning och gång. Kan säg att efter att ha kört så gott som slut på benen är det inte det lättaste att springa. Det tog emot och trodde att benen skulle svika mig när som.

Dags att sova i morgon är det dags för dag 2 och Ketellbells står på schemat.

Natt Natt!

Likes

Comments

Förra veckan blev det bara en vilo dag men denna veckan är jag nu inne på min andra vilo dag. Känner att kroppen fortfarande inte är riktigt 100 % och att något är lurt men det har bara inte brutit ut ännu. Veckan har bestått av konstant trötthet, huvudvärk och täppt näsa. Har trotts detta lyckats med att klämma ut ett löppass och två ketelbellpass.

Ibland måste man lyssna på kroppen när den säger ifrån och därav fick det bli en lugn dag i dag. Blev en promenad på 1,5 h bara fast det var i ett väldigt lugnt tempo så det gav inte så mkt för kondition men däremot mer för huvudet och själen.


Likes

Comments

Planen var att springa milen på nytt i helgen men så blev det inte så i dag efter en jobbig dag med huvudvärk. Ville helst bara hem och lägga mig men istället valde jag att dra till gymmet och tänkte antingen får det bära eller brista.

Till min förvåning gick det faktiskt riktigt bra med löpningen även om det var segt i början som det alltid är. Illskan kokade inom mig och därför lät jag benen bara pinna på. Det gick så pass bra att jag till och med slog person bästa igen på löpbandet tidigare hade jag tiden 1:06:40 idag blev det 1:05:05 galet bra! Jag ska nog alltid springa när jag är som mest irriterand och arg.

Efter att ha ätit är jag nu helt slut och har en känsla av att jag inte kommer komma upp ur sängen i morgon bitti.



Likes

Comments

Det må kanske låta lite konstigt men faktum är att springa med ullstrumpor som andas har blivit en grej för mig just nu. Det är så otroligt skönt och det känns inte alls som fötterna ska överhetta. Lånade ett par ullstrumpor för vandring av min sambo när jag skulle springa Wings for life. Tänkte då att det kommer inte gå men har aldrig upplevt löpningen så skön för fötterna som med dem strumporna. I dag när jag begav mig ut på min löprunda så slängde jag på mig strumporna på nytt.

Så nu är dagens första träningspass avklarat på min lediga dag och ikväll blir det Ketellbells träning för hela slanten. Är bara glad om jag kan stå upp efter det :-) Löpning i sig gick riktigt bra och det gjorde riktift ont stundtals men löpning ska inte alltid vara skönt just i stunden utan man måste komma utanför sin confortzone. Ända sättet är att låta det göra ont i musklerna för nästa ggn kommer det kännas bättre. I dag blev det en runda på 8,5 km och stundtals så består den av riktigt jobbiga backar men är glad att jag tog mig igenom det. Såg mitt mål i sikte och tänkte bara detta är ett steg närmare 21 km!

Dags att fylla på med ny energi så att man orkar med träningen i eftermiddag :-)


Likes

Comments

Som önskat har denna träningsveckan börjat kanon, har kört ett träningspass varje dag än så länge. I morgon är det dags igen och ska verkligen försöka få till ett dubbelpass på min lediga dag.

Dagens pass fick bli en runda till gymmet.

Uppvärmning på 2,2 km löpning

2x20x18 kg Sittande rodd i dragmaskin
2x20x25 kg Latsdrag
2x15x15 kg Stående rodd med supinerat grepp
2x15x15 Stående Rodd med pronerat grepp
2x20x18 kg Pushdowns
2x10 Ryggresningar

1x8x20 sek Plankan tabata
1x4x20 sek Russian Twist med 5 kg viktplatta
1x4x20 sek Amerikanska Situps med 5 kg viktplatta.

Riktigt gött och jobbigt pass och inväntar träningsvärken från helvetet i magen.

Nu är det dags att sova så man orkar med träningen i morgon.

Likes

Comments

Rubriken sammanfattar känslan av dagens ketellbellpass. Riktigt bra pass både tempomässigt och viktmässigt, efter halva passet såg jag både stjärnor och trodde jag skulle spy men jag tog mig igenom det. Så nöjd!

Dagens pass

Uppvärmning:

Tvåhandssving
Enhandsving höger och vänster
Utfall
Knäböj
Clean
Jerk
Longcykel

Huvudaktivitet:
3 min Jerk
50 st Squat med ketellbell
20 st Jerk/Hand
20 st Burpees
100 st Två handssving
20 st Sumoquat
20 st/hand High Pull
4x20 sek Trx Jump

Avslut:
Stretch


Som sagt ett jävligt bra 60 minuters pass och känner mig sjukt mör i kroppen såhär efteråt. Avslutar kvällen med en fantastisk god Glutenfri Lasagne och slappe i Soffan.

Trevlig kväll!


Likes

Comments