#JAGÄRWICCI

Först gymmet och marklyft och knäböj!! Sen hen och städa och fixa för det kommer vänner hem och grillar!
Så riktig familjefeeling med grill, kubb,barn och vänner ❤️
Perfekt midsommar

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Dag 5 bencykling
I klippet hittar du en lättare och en lite tuffare variant
Den här gör du på tid.
30 sek 5 ggr vila mellan varje set
utmaning 1 min 5 ggr, vila mellan varje set

Utförande
Ligg på rygg. Lyft upp benen i luften framför dig. Sträck ut det ena benet framför dig och böj det andra benet. Spänn magmusklerna och bäckenbotten. Ju närmre golvet du cyklar ju tyngre blir det.

Lycka till och glad midsommar

Likes

Comments

PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Dag 4 dynamiska utfall.
Välj mellan den lättare varianten eller den tuffare.

5 repitioner per ben 5 set och vill du ha en tuffare utmaning kör du 10 per ben 10 ggr

Utförande
Stå med stång på ryggen. Börja från jämfotaposition, fall framåt, bromsa med det främre benet och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben.

Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt

Syfte
Funktionell övning där man tränar balans, rörlighet och styrka för framsida lår och för rumpan .Även bålstabiliserande styrka för mag- och ryggmusklerna.
Lycka till!

Likes

Comments

Personlig träning, PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Dag 3 ryggresning
Denna utför du ensam 15x3 eller så kör du en cirkel 3 varv med samtliga övningar du fått.

10 knäböj
10 armhävningar
10 ryggresningar

Utförande: Ligg på mage Lyft nu upp ryggen och Stanna kvar en sekund i maxläget, håll emot på nervägen

Likes

Comments

PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Dag 2 Armhävning
Denna varvar du med övningen från igår (knäböj) Välj den svårighetsgrad som passar dig!
• rak rygg • spänn magen • rak nacke
• sänk axlarna
Utför
10 armhävningar
10 knäböj
10 armhävningar
10 knäböj
Vila!
Upprepa 3 gånger.

Vill du ha det ännu tuffare gör 20 istället för 10
Lycka till

www.pthornan.se

Likes

Comments

PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Dag 1
Startar med en av de bästa basövningarna knäböj!
Variant nr 1 är lättare och variant nr 2 är lite tyngre. Välj den som passar dig!
Vi vill att du utför den i ett Tabata set. Gör så många du hinner på 20 sekunder och vila sen 10 sekunder. Upprepa 8 gånger.

• fötterna höftbrett
• tårna rakt fram
• brösta upp dig
• blicken rakt fram

Lycka till!!

Du hittar oss även på instagram @pthornankarlstad och Facebook

Likes

Comments

PT-hörnan Karlstad , 30-dagarsutmaningen , Home exercises

Önskemål från kunder om lätta övningar man kan göra hemma. Därför har vi nu filmat 30 dagar en övning om dagen. Häng på! Alla kan vara med 💪🏽💪🏽

Dessa klipp hittar du på vårt instagramkonto @pthornankarlstad och vår facebooksida!

Likes

Comments

Nyheter/tips, PT-hörnan Karlstad

semestern är snart här eller kanske redan har börjat? För många är det svårt att hålla sig till rutiner när vi är lediga

Många släpper helt på tränings och kost tänket frivilligt eller ofrivilligt men försök att hänga i med någon form av struktur så slipper du "efter semestern hysterin"

* planera in vardagsmotionen. En promenad, eller kanske en cykeltur

* försök att håll utrymmesmat och alkohol begränsat till en dag i veckan

* vill du inte vara inomhus på gymmet? Ett utomhus Tabata pass eller löpning kanske?

* sätt ett träningsmål eller ngn form av utmaning med din respektive eller en vän

* planera in dina pass

* be en personlig tränare om ett sommarupplägg

* var aktiv på stranden! Beachvolleyboll, badminton , bada. Finns mkt roligt att göra

* för en mat och träningsdagbok för att få bättre koll

* testa utegym

Likes

Comments

#JAGÄRWICCI

Dags för dejt med min käre make Henrik som är skräddarsydd av dejtboxen som nu fyller 1 år!

Ni som inte följde vår dejt förra månaden så har vi nöjet att prova Dejtboxens härliga koncept där du får en vackert packad Box med en dejt med olika teman för dig och din partner.

Temat denna gång är "celebration sensations" en dejt som tar med alla sinnena på en resa utöver det vanliga!
Kan dela med mig av en punkt innan för att inte avslöja allt och det är "syn". Denna innebär att man ska välja ut vad sin partner ska ha på sig under dejten😅
Det blir spännande för Henrik med tanke på att jag brukar byta kläder 20 ggr innan jag bestämt mig om vi ska gå någonstans
Inom kort får ni hänga med på vår dejt och se vad Dejtboxen har planerat för oss denna gång

Likes

Comments