Tänkte att jag skulle göra ett litet annorlunda inlägg idag. Nämligen om min helg. Helgen är något som jag likt många andra ofta ser väldigt mycket fram emot, den traditionella tacosen på fredagen (äter tacos VARJE fredag), den mysiga lördagsfrukosten samt de mysiga stunderna med familj och vänner.

Fredagen börjar varje vecka i min smak, min dag börjar nämligen klockan 09:45 med idrott, sen så har vi endast naturkunskap och avslutar där med skoldagen redan vid 13. I fredags så tränade jag med Hugo efter skolan. Ett riktigt roligt pass med mycket boxning och högintensiv träning. På kvällen så var det såklart tacos som stod på menyn. Haha de va lite roligt faktist då jag skulle göra en "kladdkaka" (kallar de "kladdkaka" då de inte är något vitt socker eller vetemjöl i den). Jag hade verkligen sett fram emot att göra den till mamma hela dagen och tror ni inte att den blir muffin?! Men jag gav mig inte, jag skulle ha kladdkaka och ställde mig därför och gjorde en helt ny.

Lördagen började men en mysig frukost. Det är något som jag och mamma alltid vill ha på lördagsmorgonen, en riktig mysfaktor. Efter de så stack faktist jag mamma och Astrid till ett spa i Ronney. Vi fick även en behandling vilket var så fruktansvärt skönt. Vi åt en buffé där vilket var en himla hitt. SUPERGOTT!! Efter ca 5 timmar på spat så åkte vi vidare till City Gross för att köpa den nya döskalle chokladen. Jag älskar verkligen alla sorters döskallar och va sååå taggad på chokladen. Men den va tyvärr inte alls god… rekommenderar att äta skallarna för sig och eventuellt en Marabou för sig. Kvällen spenderades med Julia och Adrian. En mysig fruktansvärt mysig dag med andra ord!


I söndag så stack jag faktist och jobbade precis när jag vaknade för att sedan komma hem till mamma och äta frukost ute i de fina vädret. Det har verkligen varit så himla fint väder idag!! Var även ute och sprang en runda innan jag stack in till stan för att träffa Adrian. Sen så har jag inte gjort särkilt mycket mer, bara myst och haft en skön söndag.


Hoppas att ni har haft en skön helg!!
KRAM Elsa

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Hej underbara ni!

Jag kan inte säga något annat än ÄNTLIGEN. Jag är äntligen frisk och har äntligen kommit tillbaka till mina gamla träningsvanor. Det känns så fruktansvärt bra i kroppen och jag känner mig så himla motiverad. Idag så dansade vi på profilen vilket var helt okej. Att dansa kanske inte riktigt är min starkaste sida men jag tycker att det väldigt roligt iallafall. Men efter de passer så gick jag och Felicia till gymmet för att köra lite axlar och rygg. Tänkte att jag i slutet skulle skriva om passet så att ni också kan testa att köra de. Det var verkligen jobbigt att tvätta håret och skriva på datorn efter vilket måste vara ett bra tecken.

Jag har även massa nya recept att dela med mig av, så är riktigt taggad på att komma igång med bloggen nu igen när jag har sån motivation.

Hoppas att eran dag har varit superbra.

KRAM Elsa

Dagens pass:

uppvärmning vilken ni vill (tänkte göra ett separat inlägg om detta)

Set 1.
Militärpress med stång

ta en vikt och håll den med raka armar, frakta vikten från grundposition till över huvudet (vet inte vad övningen heter)

Set 2.

Lats drag

Dips

Set 3.

Rodd med stång

x-drag i maskin

set 4

Triceps curls

Armhävningar

Idag så körde vi 8x3 i varje set. (8 repitioner gånger tre gånger i varje set)

Likes

Comments

Hej underbar ni.

Känns som att det har varit så djupa inlägg på senaste tiden. Inget som riktigt varit knytet till fysisk träning utan mer den psykiska biten. Det ingår såklart också i mitt tänk kring min blogg men kanske inte endast de…

Anledningen till varför jag inte uppdaterat så mycket tränings inriktade inlägg på senaste tiden är för att jag för tillfället är sjuk. Jag har både haft feber, förkylning och ett så satans envist halsont. De absolut största problemet har varit halsen då jag i 3 veckor haft jätteont dygnet runt. Vi börjar dock misstänka att det inte är ett virus eller bakterie som orsakat mitt halsbesvär utan min operation. Jag vet inte om jag har berättat det här men jag har iallafall gjort ett ingrepp i gommen. Jag har nämligen fått äran att ärva dominanta gener som gav mig en hörntand i gommen (tack mamma för de<333). Operationen gick ut på att de bokstavligt talat klippte upp min gom för att sätta en kedja från tanden till min tandställning. Denna kedja ska jag var femte vecka gå och spänna tills tanden sitter på rätt ställe. Och det borde inte vara några problem efter operationen men jag har så ont i hela min gom (vilket vi då tror är anledningen till varför jag känner att jag har ont i ”halsen”). Imorse var vi i kontakt med käk kirurgen och fick en akuttid tills imorgon, hehe. Så ja.. vi får väl se om hela min gom är inflammerad eller vad som händer.

Men som ni säkert förstår så har jag inte kunnat träna på ca 2,5 vecka. Och det har på riktigt varit jobbigt rent psykiskt för mig. Vilket har varit en utav anledningarna till varför jag inte skrivit något om träning. Jag har undvikt alla träningsbilder eller filmer i mitt flöde och varje dag sagt till mig själv att jag ska lyssna på min kropp. För att liksom försöka ”lugna” mig själv. För jag kan verkligen INTE påverka det här. Det finns inget som jag själv kan göra för att bli frisk, jag måste bara vänta och låta kroppen göra sitt. Ärligt talat så tror jag att detta va bra för mig. Då jag nu förstår att världen inte går under om jag inte tränar på några dagar. För vad fan gör det egentligen?! Mitt liv är så fruktansvärt bra nu. Jag är äntligen tillbaka i skolan med min underbara klass som jag gillar så HIMMLA mycket, en fantastisk pojkvän som jag älskar så oerhört mycket, en familj som älskar mig samt tak över huvudet. Varför i hela världen skulle jag låta något som jag ändå inte kan påverka förstöra min glädje?!
Nej, jag skulle tror inte de.
Elsa - psyke, 1-0


Kram Elsa

Likes

Comments

Det här med att räkna kalorier


Hetsen kring kalorier är så fruktansvärt stor. Vad betyder det egentligen och vilken påverkan har de på vår kropp?

Kalorier (kcal) är något som många känner sig oroade över. Rent grund mässigt så är kcal en betäckning på energi. Alltså på hur mycket energi det finns i maten som du stoppar i dig. Likt allt annat så finns det både bra och dåliga energier som påverkar din kropp olika. Processad mat innehåller oftast mycket mer kalorier än hemmagjord mat då det oftast är tillsatt fett samt socker vilket leder till att det oftast är en sämre energikälla. 

De faktum att när man tränar behöver ha mer energi kanske låter som en självklarhet. Men för många så är det tyvärr inte de.

Tänk din kropp som en bil, utan bensin kan du inte köra den. Kroppen fungerar likadant. Den fungerar inte om du inte ger den energi. .

Konsten att inte bry sig om kalorier är svårare än vad man kan tro. Jag har själv varit där. Där nere då jag inte riktigt vågat äta då det kändes som att jag misslyckades. Precis som att siffrorna på det jag åt visade hur fin jag va. Att inte äta något för att man inte vill lägga in de och se hur siffrorna höjdes var inte alls ovanligt. Att välja det med lite mindre energi i istället för de med stora siffror var något som jag dagligen ägnade mig åt. Och vet ni vad de värsta är? Att det som jag höll på med under denna period var saker som jag hade läst mig till och sett på youtube. Inspirationen utav att ha en platt mage och en ”fin” kropp tog över mig. Att lägga sig med en kurrande mage eller känna sig låg på energi var då saker som jag dagligen utsatte min kropp för. Bara för att jag ville passa in i idealet.

Idag så är kalorier något helt annat för mig. Jag började för ett tag sedan att räkna mina kalorier igen men denna gången så var det inte för att jag ville vara smal. Utan för att jag ville bygga muskler och bli starkare. För det är så det fungerar. Jag visste nu att jag inte kommer att kunna bygga muskler och bli starkare om jag inte började äta. KUNSKAPEN kom alltså in i bilden, vilket var min räddning.
Tack Aspero och Tack till kunskapen.

Likes

Comments

Något som är väldigt viktigt när man tränar är att våga lyssna på sin kropp.

Det är många som tar föregivet att deras kroppar alltid ska fungera trots att man pressar den till sitt max. Men tro mig, du kommer att tacka dig själv om du tar den där extra vilodagen.

De brukar säga att man ska ha minst 1-2 vilodagar i veckan. Då man på dessa vilodagar inte ska lägga en så stor påfrestning på kroppen utan låta den vila. Vilan är nästan lika viktig som träningen då det verkligen är då som kroppen byggs upp och blir starkare. Vila med kombination utav bra kost är det som får oss att nå våra mål. Behovet utav vilodagar varierar från person till person då vissa behöver ha 3 dagar medan tillexempel elitidrottarna endast behöver en dag. 

Sen har vi det här med att våga lyssna på sin kropp när man är trött eller sjuk.

Hur farligt kan det egentligen vara att träna med en förkylning eller lite halsont?
Jaa du, det kan faktist vara extremt farligt. Det är nämligen så att man kan få hjärtmuskelinflammation utav de.

Jag tillexempel har inte tränat på en hel vecka då jag haft ont i halsen och varit förkyld. Jag har inte känt mig så sjuk men varit lite nersänkt. Personligen så tycker jag inte att det är lätt att vila sådär en hel vecka. Men ibland så måste man bara låta kroppen göra sitt och lita på att det är de rätta.

Jag som en helt frisk person tar nog min kropp lite för givet. Jag tar för givet att den alltid ska vara stark och fungera precis som jag vill att den ska göra. Men saken är den att jag KAN träna sönder den, jag KAN pressa mig så hårt att jag får bestående skador men jag VÄLJER att lyssna på min kropp. Har jag supermycket träningsvärk en dag eller har ont i huvudet så skiter jag i att träna. Det är liksom ingen fara för mig då jag inte har några elit mål med min träning. Ibland så behöver man bara vila vilket kanske du också behöver göra, våga lyssna. Det är inte farligt jag lovar.



Likes

Comments

Hej på er underbara ni!

Idag så tänkte jag dela med mig utav lätta men fantastiskt goda recept. Dessa saker brukar jag antingen äta till frukost eller mellanmål.

Endjoy

Ni som känner mig vet att jag ÄLSKAR bananpannkakor. Det är något som jag lagar flera gånger i veckan. Mitt grundrecept är alltid 1 banan och 2 ägg. Sen så kan man lägga i lite kakao, bär eller frukt i smeten samt välja massa olika slags toppungar. Idag så blev det en hemmagjord chokladsås, blåbär och jordgubbar.

Chokladsås:

3 dadlar

2 msk kakao

2-3 msk vatten


De andra receptet är något som min pojkvän faktist fick mig att börja äta, blåbärsgröt. Det är verkligen något som jag rekommenderar då det är lätt samt mättande. Som ni ser på bilden så har jag toppat blåbärsgröten med banan samt jordnötssmör, men det går självklart att toppa med precis vad man vill.

Likes

Comments

1: Att inte träna hela kroppen med vikter under ett pass utan fokusera på en kroppsgrupp.

Då man får med fokus och där med bättre träning vid respektive kroppsdel.

2: Att variera mina övningar mer.

I början så körde jag nästan samma pass varje gång som jag gymade. Visst, det kanske fungerar ett tag men saken är den att kroppen efter någon månad vänjer sig vid övningarna. Det vill säga att den vet vad som kommer att hända vilket resulterar till att dina muskler inte går sönder. Vilket i sin tur leder till att du inte blir starkare eller utvecklas rent fysiskt.

3: Att äta innan och efter träning.

Att äta något litet innan man tränar är något som jag på senaste tiden börjat med lite mer seriöst. Det kan vara ett knäcke, banan eller riskaka med jordnötssmör. Att äta något som innehåller snabba kolhydrater innan träning är bra då du får med snabb energi vilket resulterar till att du orkar mer. Men eftersom att du äter snabba kolhydrater så kommer du ”dippa”. Därför är det också viktigt att äta något efter träningen som gärna innehåller mycket protein. Tillexempel som kvarg, nötsmör, ägg eller liknande.

4: Att ha ett upplägg

När jag tränar i gymmet så tycker jag att det är superskönt att veta vad jag ska göra. Därför så kollar jag oftast upp förslag på pass eller skapar ett eget INNAN jag kommer till gymmet. På så sätt så vet jag exakt vad jag ska göra vilket resulterar till att jag inte behöver tänka så mycket på val utav övningar utan kan fokusera på att göra de rätt.

Hoppas att ni kanske kan ta åt er utav något utav mina tip<333

KRAM Elsa


Likes

Comments

Hej underbara ni.

Idag så kände jag verkligen för att göra vegetariska biffar. Det är något som jag verkligen tycker om då man kan variera det så fruktansvärt mycket. Idag så valde jag att göra mina favoriter, motors och halloumi biffar. Till detta så hade jag en quinoa sallad samt en fetaost sås.

Det här behöver du till biffarna:

1 paket kikärtor

1 paket linser (redan tillagade)

2 dl röda linser

3 morötter

1 paket halloumi

1 msk spiskummin

2 ägg

2 msk kokosmjöl

1 liten gullök

Salt och peppar

Hur du gör biffarna:

Börja med att koka dina röda linser.

Lägg sedan kikärtorna, linserna samt löken i en mattredare tillsätt även spiskummin. Mixa till en ganska grynig massa.

Riv morötterna och hallonmin i ett rivtjärn.

Blanda kikärtsmassan med hallonmin, morötterna samt äggen. Tillsätt även kokosmjölet.

Stek sedan smeten i spå plättar i smör på låg värme. (typ 6:an på en 10 gradis spis).


Det du behöver till quinoasalladen:

2 dl quinoa

Paprika

Gurka

Morot

Äpple

Tomat

Rödlök

(har inte några specifika mått, ta så mycket du vill. grönsaker kan man inte få för mycket utav)

Salladskrydda

Hur gör du:

Börja med att koka din quinoa och sätt sedan åt sidan för att svalna.

Skär upp dina grönsaker.

Blanda ihop dina grönsaker med den kalla quinoan och krydda med salladskrydda efter smak.


Fetaost sås

Det du behöver:

3 dl naturell yoghurt

2 vitlöksklyftor

ett paket fetaost


Hur gör du?

Blanda allt i en skål och NJUT.

Jag lovar er att det inte är svårt och är så fruktansvärt gott. Går även att göra vegansk då man endast byter ut yoghurten samt äggen. Våga äta vegetariskt!!

KRAM Elsa

Likes

Comments

Anledningen till varför jag gjorde denna blogg var för att jag ville göra något nytt. Jag ville skapa något som på riktigt kunde hjälpa folk som ville lära sig mer om träning. INTE lära sig om hur man på enklaste vis går ner i vikt eller hur man på snabbaste tid får magrutor. Utan lära sig om träning och välmående. Jag vill där med inte att min blogg ska innehålla någon som helst typ utav kroppsfixering. Därför så tänker jag aldrig visa eller förklara min resa rent kropps mässigt inom träningen. Jag kommer heller aldrig visa vad jag äter under en dag då min diet INTE passar till alla. Ett viktigt budskap med min blogg är att vi alla är olika och behöver hitta vårt egna välmående. Vilket betyder att mitt sätt att äta på kanske inte passar någon annan. Att dela med sig utav recept anser jag vara en annan sak då det inte handlar om en hel dags ätande utan bara en måltid. Varje individ kan där med hitta inspiration till måltider men inte till en diet, för jag är ingen dietist!!!


Jag själv förstår inte riktigt meningen med att visa för och efterbilder på sin egen kropp. Det konstigaste är ändå att de som lägger upp för och efterbilder på Instagram skriver om hur bra de mår inombords. Precis som att en smal och välbyggd människa mår bättre än en person som inte är det. Och det vet vi väl alla här att det INTE stämmer, right?!

Jag kan förstå att vissa tar bilder för att kunna se förändring och använda det som motivation. Fine!! Men för fan, behåll de för dig själv och lägg upp en härlig bild när du ler eller något istället. Det är mycket trevligare om du frågar mig.

Jag läser ganska så många träningsloggar och följer mycket människor som tränar på Instagram. Och det är ofta som det kommer upp flexbilder i mitt flöde. Vilket det INTE kommer att göra på min blogg, då det inte ska spela någon roll för er hur JAG ser ut när det handlar om att DU ska tycka om dig själv. Min blogg ska inte få dig att känna någon som helst hets till träning eller vikt. Utan endast ge dig inspiration.
För jag känner verkligen att det här kommer att bli bra. Jag uppskattar verkligen att ni hör av er till mig. Så att jag får lite bekräftelse på att det jag skriver är bra och intressant. Det ger min en sån himla stark motivation till att försätta, för jag tycker verkligen att detta är så himla kul. Jag älskar att skriva om sånt som jag själv anser är viktigt!!


Kram Elsa

Likes

Comments

Att inte äta kolhydrater går som en trend igenom samhället likt en våg. Ibland så påstår media och forskare att kolhydrater är en utmärkt sak medan det ibland visar den raka motsatsen. Kolhydrater är något som finns i det livsmedel som innehåller stärkelses, kostfibrer eller olika sockerarter, och kan antingen vara snabba respektive långsamma. Snabba kolhydrater menas med att det snabbt bryts ner utav kroppen och ovandals till Glukos och används som bränsle till cellerna i hjärnan. En individ som äter snabba kolhydrater kommer snabbt att få energi men också efter en stund dippa i blodsockret och bli ännu lägre. Det långsamma kolhydraterna tar där emot längre tid för kroppen att bryta ner. Vilket ger individen en jämnare energinivå och inte alls den dippen som man får utav snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater är tillexempel vetemjöl, potatis, vit pasta, vitt ris, bröd, socker, banan etc. Långsamma är fullkornspasta, bönor, råris, fullkornsbröd etc. Anledningen till varför det tar längre tid för kroppen att bryta ner de långsamma kolhydraterna är för att det innehåller fibrer. Fibrer som håller ihop massan en längre tid under processen vilket leder till att de inte bryts ner lika snabbt.

Snabba kolhydrater är bra innan eller efter träning då kroppen behöver all sorts energi för att prestera eller återhämta sig så bra som möjligt under/efter träning. En banan eller ett knäckebröd fungerar utmärkt. Om man vill göra ett livsmedel med snabba kolhydrater lite långsammare så kan man tillsätta fett. Fett i form utav avokado, jordnötssmör (eller annat nötsmör), frön som solros eller pumpa. Då de drygar ut de och ger kroppen en jämnare energinivå.

Ska man äta kolhydrater eller inte?

Jag är ingen kostrådgivare (än, hehe) men jag tycker absolut att man ska äta kolhydrater. Alla människor har olika ämnesomsättning vilket betyder att alla människor inte reagerar lika dant på kolhydrater. Men personligen så har jag testat att ta bort de helt och jag blev heeeelt knäpp i huvudet. Som jag nämnde där uppe så ger det snabba kolhydraterna energi till hjärnan. Hjärnan som du hela tiden använder och behöver ha energi till för att kunna tänka helt klart. Så det fungerade inte alls för mig utan jag har på senare tiden börjat äta mer kolhydrater och faktist fått mycket mer resultat på min träning. Jag känner mig både snabbare och starkare vilket är superkul, plus att jag verkligen älskar potatis, bröd, ris och pasta. Så det är ju liksom två flugor i en smäll.

Om man är en person som tränar lika mycket som jag gör så är det ganska viktigt att se till att man får i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Det är till och med så att kolhydraterna är kroppens främsta energikälla, och ni vill väl vara pigga och glada? Right?

Så för att göra detta lite mer klart så ja, jag tycker att ni ska äta kolhydrater. Men det betyder inte att man måste vräka i sig de i mängder då det kan ge ett överskott utav energi. Men ta inte bort de och snälla ni, va inte rädda för det. Det är INTE farliga!!

Kram Elsa

Likes

Comments