View tracker

Världens godaste frukost/kvällsmat

Recept gröt //1 person//

1 dl fiberhavregryn, glutenfria såklart!

3,5 dl vatten

En nypa salt

1 msk kokosolja

1 msk chiafrön

Koka ihop ingredienserna ovan tills gröten är lagom tjock.

Toppa sedan med t.ex. Granola, kanel, gojibär och sockerfri kokosmjölk. Både veganskt och glutenfritt!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

View tracker

Allt du behöver är en yogamatta alternativt en filt.

Det finns inga ursäkter till att inte träna då man inte hinner dra till gymmet/om man inte gymmar alls. Man har alltid 10-20 minuter över för att köra igenom kroppen! 😃

Och jag lovar, dessa passen känns verkligen efteråt.


MAGE

HELKROPP

KONDITION

BEN

RYGG



YOGA

Likes

Comments

View tracker

NI MÅSTE PROVA DETTA! SÅ enkelt och SÅ gott!

Perfekt att ha ovanpå kvarg, keso, smoothiebowls eller liknande.


//Recept//

10 dl glutenfri havregryn

2 dl nötter (jag använde mandlar)

1 dl gojibär

1 msk chiafrön

1 dl mix av pumpafrön, solroskärnor och pumpafrön

2 msk kanel

1 dl honung

1,5 dl kokosolja

1 dl kalorifri sirap LÄNK


Rör ihop ingredienserna ovan i en bunke och lägg sedan ut det på en plåt med bakplåtspapper. In i ugnen på 175 º i 20 minuter. Låt svalna för crunchyness. Klart!


Obs. vid längre förvaring förvara i en lufttät burk :)


Likes

Comments

Hej allesammans!I detta inlägg tänkte jag skriva lite om mina erfarenheter, effekter och användning när det kommer till proteinpulver. 😊

Det märke jag använder just nu kommer ifrån Fitnessguru och heter ONE WHEY ISOLATE. Ni kan hitta produkten HÄR.

Detta proteinpulver innehåller 26g protein per skopa och 0g kolhydrater och jag tycker att det har fungerat superbra.

---

Proteinpulver används i första hand för att du på ett enkelt och smidigt sätt ska få i dig protein direkt efter din träning. Då kroppen tar emot näringsämnen som bäst 30 minuter efter träning så är just proteinpulver såå smidigt att ha med sig och dricka direkt efter gympasset. Vill man öka sin muskelmassa bör man äta ca. 2-3g protein per kilo kroppsvikt om dagen. Väger man alltså 70kg ska man t.ex. äta 140-210 gram PROTEIN om dagen. (varav 1 skopa proteinpulver innehåller 26g protein..)

Jag brukar förtära 3 skopor proteinpulver/dag, och dessa blandar jag med vatten. Jag brukar köra en skopa till "frukost" innan man drar till skolan/jobbet. En skopa i samband med lunchen och en skopa direkt efter träningspasset. På så sätt vet jag att man får i sig rätt mängd protein.

Effekter då? Bygger man mer muskler av att använda just proteinpulver? Nja, det är ju inte direkt själva proteinpulvrets förtjänst att du bygger dina muskler, utan proteinets. Du skulle även kunna dra i dig någonting annat proteinrikt direkt efter ditt gympass, som t.ex. äggvita. Men det är ju absolut inte lika gott och heller inte lika smidigt att ha med sig, enligt mig i alla fall.

Summan av kardemumman är alltså att proteinpulver UNDERLÄTTAR din återhämtning. Du måste inte förtära proteinpulver, utan det är bara ett smidigt sätt att få i sig protein på.

---

Hoppas detta inlägg var till någon hjälp!

Puss /E



Likes

Comments

​Har alltså 900 meter kvar denna vecka av 2 mil. ​Är så stolt över mig själv alltså, om man får säga så 😉

Ska gå en runda till ikväll efter jag har varit på gymmet så de är avklarat sen. Jag har haft fullt upp med jobb denna vecka samt igår, och Agnes vet jag inte riktigt vart hon har tagit vägen? Ni får peppa henne så hon kommer tillbaks och skriver igen! 😃

​Kommentera även tips om vad ni skulle vilja ha för inlägg hädanefter.

---

Puss /E

Likes

Comments

​Hej allesammans! 

Nu är jag hemma efter en mysig kväll i Vadstena. Vi käkade på restaurang SKUTAN och maten var helt fantastisk.

---
Förrätt: MOZZARELLA o CHEDDAR JALAPEÑO m. Aioli

Varmrätt: PEPPARSTEKT KÄNGURUFILÉ med grönsaker och baconkräm (sååååå J*VLA gott var det)

Efterrätt: Créme brûllèe med lite hallon


P.S. Man får fuska ibland!


Puss /E

Likes

Comments

Träning, Träningschema

När vi tränar brukar vi oftast köra 1-2 muskelgrupper och då tränar vi 6 dagar i veckan. Men alla kanske inte hinner med det, så vi tänkte dela med oss av ett helkroppsschema!

---

Här kommer övningarna som vi plockat ihop:

Ben:

Leg extension 5-12 reps x 3

Prone legcurl/Seated legcurl 5-12 reps x3

Benpress 7-15 reps x 3

Rygg:

Latsdrag/Lateral pulldown 5-12 reps x 3

Rodd med vikt 5-12 reps x 3

Rear delt 5-10 reps x 3

Armar:

Biceps curl 5-12 reps x 3

Dips/Liggande triceps (BILD 2&3) 10-20 reps x 3

Mage:

Abdominal 10-20 reps x 3

Sit ups 10-30 reps x 3

Axlar:

Axelpress 5-12 reps x 3

Overhead press 5-10 reps x 3

Bröst:

Bänkpress 1-10 reps x 3 (beroende på hur mycket du tar)

X 5-12 reps x 3


Avsluta med plankan för att kräma ur den sista energin. Därefter kan du även springa på löpband eller köra crosstrainer 5-10min! Ett tips är att köra detta pass 3 gånger/vecka för att du ska få ett så maxat resultat som möjligt.

Likes

Comments

Allmänt

Hej på er!

Nu är jag hemma efter ännu en arbetsdag. Jobbade från 5-14.15. Skönt att sluta tidigt, mindre skönt att börja tidigt dock.

Och idag är det dags för en vilodag, känner att det behövs haha. Men back at it again tomorrow!

---

Så idag blir det bara att ta det lugnt, preppa lite matlådor och ikväll ska jag iväg och käka på restaurang. Ska bli mys! 😍


Puss /E

Likes

Comments

Träning

Dagens träning fick bli en PW/joggingtur då jag inte orkade att dra in till gymmet idag igen, hehe. Gick lite snabbare än i måndags såg jag nu i efterhand 😃

Har som mål att promenera 2 mil i veckan, utöver gymmet.... Vågar jag anta den utmaningen? Haha isåfall har jag 1 mil kvar denna vecka. Dvs. cirka 2 rundor till. Men det ska jag nog klara av, eller vad säger ni?

---

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan sova, börjar jobba klockan 5 imorgon och jag behöver min godnatt-sömn. 😉


Puss /E

Likes

Comments

Kost, Veckans tips

MÅSTE BARA TIPSA ER OM DESSA!!

De här proteinpannkakorna smakar nästintill som vanliga, fast de är glutenfria och innehåller mer protein. Toppa med t.ex. blåbär och en klick vaniljkvarg. KLART!

Det är en färdigmix från Fitnessguru och denna kostar 199:-. Det är bara att ta en skopa av pulvret (skopan ingår) samt blanda med 1 dl vatten, mjölk eller liknande. 

---

DIREKTLÄNK TILL PRODUKTEN

Puss /E

Likes

Comments