Header
View tracker

Snart kör våran Challenge igång..
Helt kostnadsfri då vi hellre vill att challengers skänker en valfri summa till våran insamling till UNHCR.

12 veckors kost, träning, hiit pass samt mental tuffhetsträning.. Allt sker online via en Facebook grupp.

Va med du oxå! 💪
www.facebook.com/totalchallenge

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Ingredienser

1 burk svartabönor à 400 g
100 g Apetina® vitost tärnad paprika&chili
1 tsk olivolja
Lite rödlök (valfri mängd)
Lagom mängd ruccola

Gör så här:

Spola bönorna och låt dem rinna av. Häll av osten. Skala och skiva rödlöken. Blanda bönor, osten, oljan, lök och rucola.

Näringsvärden, per port

Energi: 275 kcal
Protein: 17 g
Kolhydrater: 19 g
Fett: 12 g

Likes

Comments

View tracker

Hur jobbiga dom första veckorna än må vara så ge det tid och ge inte upp. 

Kan vara allt ifrån plugg - nytt arbete - träning - kost osv.

Acceptera läget och blicka positivt framåt.
Du löser detta galant tids nog.
Många som fastnar i det som varit istället för att lägga energi på förändring framåt.

Kämpa på!
Njut av att du står där sedan och klappar dig på axeln för att du klarade av detta :-)

Likes

Comments

Har du nångång tänkt på hur du hanterar negativa situationer mentalt?

Fundera lite på situationer som uppstår när du är:

Arg
Ledsen
Stressad
Uppgiven

Vad hade du kunnat göra annorlunda?

Väldigt mycket sägs/görs i onödan beroende på hur du känner dig.
- kanske säger du onödiga saker som du aldrig annars säger
- hanterar en situation helt åt #!#!@ när du är stressad

Oftast blir påföljden av ett sådant beteende ångest.
"Varför sa jag sådär "
"Hur kunde jag göra så"

Finns sjukt många olika situationer där man slutar tänka normalt och man säger/gör så otroligt mycket onödigt.

behåll lugnet, gå iväg en stund, gå o träna osv istället när du känner att du blir såpass upprörd.

Många par/familjer bråkar om så otroligt många dumma småsaker när dom älskar varandra mest av allt.

kommunikation är så viktigt när det gäller alla situationer som uppstår för att undgå missförstånd.

Hade kunnat skriva en hel bok om olika situationer men detta får räcka för idag.

Ha en härlig helg och tänk positivt för din egna skull <3

Likes

Comments

Lagom mängd fetaost
sallad
rödlök
Pesto
kokos
Havssalt
sweet chili sås

mums riktig goda smaker :-)

Likes

Comments

Väldigt gott att variera sin gröt.

2 dl Havregryn
1 dl pure Swedish whey vanilj smak
nötter alt russin

Likes

Comments

Alltid lika skönt med dubbla träningspass under dagen.
Innan / Efter arbetstid :-)
Dock blir det bara träning innan arbetet nuförtiden så njuter lite extra när jag väl hinner med x2 pass :-)

Vad är ditt mål med träning?

I början när jag tränade tänkte jag såhär:
Tränar för att må bra, Sedan är det en bonus att man ser snyggare ut.

Nu tänker jag:
Tränar för att bli jävligt snygg, att man mår bra är den oändliga bonusen <3
Detta sedans jag började tävla i Mens Physique 2015.

Nu köttar vi på mot nästa mål som är tävlingar nästa år. (2016)

Mitt andra mål med träningen är att äga scenen 2018 då jag får tävla i veteran klassen :D (yes im old but young)  ;-)

Likes

Comments

Proteinpudding chokladsmak.
Älskar denna :-)
Föredrar hellre kvarg men riktigt gott att variera ibland med denna goding.

Finns att handla i dom flesta livs butikerna hos dig.

NÄRINGSVÄRDEN PER 100 G

Energi (kJ/kcal) 301/71,9Fett 1,5 gVarav mättat fett 1,1 gKolhydrater 4,6 gVarav sockerarter 4,6 gKostfiber 0.82 gProtein 10 gSalt 0,07 gLaktos 0 g

INGREDIENSER

Högpastöriserad laktosfri mjölk, mjölkprotein, kakao 1,8 %, stabiliseringsmedel (cellulosagummi, karragenan, dextrose), sötningsmedel (acesulfame K & aspartam), naturlig chokladarom.

Innehåller en källa av fenylalanin
Innehåller sötningsmedel

Likes

Comments

Dags för att dra iväg till gymmet för ett hyfsat tidigt pass.
Ni glömmer väl inte alla viktiga delar för ett bra resultat med din träning.

Kost - Sömn - Träning

Kost
Bra fetter
Mycket protein (Minst 1gr/kg)
Bra kolhydrater innan/efter passet.
Antioxidanter

Sömn
Viktigt med sömn då kroppen byggs upp när du vilar och inte tränar.

Träning
Chocka kroppen, kör inte tex 3x10 med en vikt där du klarar av alla repitionerna.
Förändring gör att kroppen ej vänjer sig.

Ha en härlig dag :-)

Likes

Comments

För er som gillar Crossfit så är Vagnhallen Crossfit ett ställe ni måste besöka.
Sjukt trevlig personal och gemenskap på hög nivå.
Alla stöttade/pushade varandra.

Varför va jag där?
Demo för MM SPORTS produkter bla LSHP bars, Whey protein äpplepaj.

Nu sitter man på bussen på väg hem :-)
Hoppas ni har haft en härlig måndag.

Likes

Comments